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怎樣克服舞臺(tái)緊張
怎樣克服舞臺(tái)緊張
原創(chuàng)： 婉露老師
很多朋友在當(dāng)眾表達(dá)或者登臺(tái)演講時(shí)，都會(huì)面臨一個(gè)問(wèn)題：舞臺(tái)緊張。這個(gè)緊張表現(xiàn)在：上了臺(tái)之后就開(kāi)始忘詞、表達(dá)語(yǔ)無(wú)倫次、邏輯不清、口干舌燥、十分尷尬……等等。
別擔(dān)心，你并不孤獨(dú)。
其實(shí)，很多演講"老手"也會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)舞臺(tái)緊張的情況。有些人處理的不好，就會(huì)大篇幅忘掉事先要講的內(nèi)容，或者把演講內(nèi)容的前后順序弄亂，觀眾也看得出他/她很緊張；有些人處理的好，讓觀眾看不出他/她緊張，但偶爾也會(huì)遺漏內(nèi)容……
怎么破？
大家一定聽(tīng)過(guò)很多克服舞臺(tái)緊張的小技巧了：什么"準(zhǔn)備充分，上臺(tái)前把稿子背熟就不會(huì)忘詞了……",什么"如果忘詞了就問(wèn)觀眾"你們猜，我接下來(lái)要講什么……"（好傻……），什么"緊張程度=期望/準(zhǔn)備。期望值越低越不緊張……"這也太自欺欺人了吧？
那么，還有別的好辦法嗎？
其實(shí)，公眾演講或者當(dāng)眾表達(dá)是一種能量的傳遞。我們通過(guò)表達(dá)，通過(guò)分享我們的知識(shí)、我們的經(jīng)驗(yàn)、我們的觀點(diǎn)，將這份能量傳遞給聽(tīng)眾。
感到舞臺(tái)緊張的演講人，最大的擔(dān)心無(wú)非是：我講不好會(huì)不會(huì)很丟臉？我講的東西會(huì)不會(huì)被認(rèn)可？聽(tīng)眾們會(huì)不會(huì)不喜歡因此嘲笑我？
你看，我們一直把注意力放在自己身上。
當(dāng)我們的注意力全部聚焦在自己的表現(xiàn)時(shí)，就會(huì)顯得束手束腳。這個(gè)很好理解——當(dāng)你的雙手雙腳都被捆綁起來(lái)的時(shí)候，是不是每一個(gè)動(dòng)作都很艱難？你的能量就會(huì)很緊張。
如果我們換一個(gè)想法，把每一次演講都當(dāng)作是在幫助聽(tīng)眾，效果就會(huì)很不一樣。你分享信息，幫助聽(tīng)眾增長(zhǎng)了知識(shí)；你分享經(jīng)驗(yàn)，幫助聽(tīng)眾未來(lái)少走彎路；你分享觀點(diǎn)，幫助聽(tīng)眾修正認(rèn)知。即便是講述一段故事、分享旅行經(jīng)歷，也是幫助聽(tīng)眾收獲更多的歡樂(lè)。你看，其實(shí)，你做的每一次演講，你的每一次當(dāng)眾表達(dá)，都是在幫助別人。
一想到自己能幫助到別人，是不是很有成就感？會(huì)不會(huì)很興奮？
是的，當(dāng)你把注意力聚焦在幫助別人這樣有意義的認(rèn)知上時(shí)，就會(huì)很有成就感，你的能量就會(huì)變得興奮。并且，很有可能聽(tīng)眾越多你越興奮。因?yàn)�，你幫助到了更多的人啊！幫助一百個(gè)人與幫助一個(gè)人所帶來(lái)的成就感相差還是很大的。
怎樣從幫助一個(gè)人變成幫助一百個(gè)人？
在一百個(gè)人面前演講！
所以，克服自己的舞臺(tái)緊張，最重要的是對(duì)于"舞臺(tái)"二字的認(rèn)知做出改變。當(dāng)我們的注意力聚焦在幫助別人，而不是自己的得失時(shí)，內(nèi)心的能量就會(huì)變得富有成就感且興奮。(www.panasonaic.com)因而對(duì)舞臺(tái)充滿了渴望。而不是緊張。
好了，僅僅這么做還不夠。因?yàn)閷?shí)踐的經(jīng)驗(yàn)告訴我，即便在上臺(tái)前不斷引導(dǎo)自己的能量，由緊張變得興奮，但大部分人一旦上了舞臺(tái)，還是會(huì)或多或少忍不住去關(guān)注個(gè)人的得失，從而讓緊張感死灰復(fù)燃。
那么在上了臺(tái)之后，怎樣努力消除緊張感呢？
有三點(diǎn)小技巧分享給大家：
1.挖掘并提示演講對(duì)于聽(tīng)眾的價(jià)值
基于"將注意力聚焦在幫助別人而非個(gè)人得失"這個(gè)認(rèn)識(shí)，你需要在上臺(tái)前深入地思考、挖掘這次演講對(duì)于聽(tīng)眾的價(jià)值在哪里？以及，可以怎樣幫助到他們？當(dāng)這個(gè)價(jià)值清晰明確之后，你需要不斷提示自己注意到這個(gè)價(jià)值。引導(dǎo)自己的能量收獲更多的成就感與興奮。同時(shí)，請(qǐng)記得向聽(tīng)眾提示這個(gè)價(jià)值，在演講開(kāi)始前以及進(jìn)行中獲得更多認(rèn)同。當(dāng)聽(tīng)眾知道了演講對(duì)于他們的價(jià)值和幫助，就更傾向于給予演講者更多認(rèn)可和傾聽(tīng)。這也是我們通常說(shuō)的WIIIFM（與我何干）。
2.記住頭三句話
很多演講者上臺(tái)前總是想要把演講稿背到滾瓜爛熟，即便已經(jīng)很熟悉了，還是不放心地一遍一遍在腦海中過(guò)。但往往由于腦子里裝了太多的句子，上了舞臺(tái)，反而忘記開(kāi)口應(yīng)該怎樣說(shuō)了。所以給大家的建議是：記住頭三句話。
譬如，一般的演講開(kāi)場(chǎng)頭三句可以是這樣的：大家好，我叫劉翔，今天我要講的主題是怎樣克服舞臺(tái)緊張……精心設(shè)計(jì)的演講開(kāi)場(chǎng)頭三句可以是這樣：在學(xué)習(xí)演講的很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)我一上臺(tái)就會(huì)渾身發(fā)抖無(wú)比緊張，于是后來(lái)就問(wèn)自己，你在害怕什么……類似這樣，不一而足。每個(gè)人會(huì)設(shè)計(jì)自己喜歡的開(kāi)場(chǎng)語(yǔ)句，總之，記住開(kāi)頭要講的三句話，順利開(kāi)場(chǎng)，接下來(lái)就簡(jiǎn)單了。
對(duì)于陌生的演講舞臺(tái)和聽(tīng)眾，演講人最欠缺也是需要的是：熟悉感。演講者需要先進(jìn)入狀態(tài)才會(huì)慢慢掌握舞臺(tái)。所以，開(kāi)頭三句話先講好，讓自己完成"熱身"了，才能漸入佳境。這就像開(kāi)車一樣，起步是最難的，尤其是新手司機(jī)，起步時(shí)特別容易熄火。但只要順利起步，把車子開(kāi)上路了，接下來(lái)的加減速、變道、轉(zhuǎn)彎什么的就很容易了。
3.避免緊張的眼神交流
很多新手演講者在舞臺(tái)上，不知道如何與聽(tīng)眾進(jìn)行眼神交流。因?yàn)樗麄冇X(jué)著，一旦看著聽(tīng)眾的眼睛，四目相對(duì)，自己內(nèi)心就會(huì)生出無(wú)以名狀的緊張感。但如果演講時(shí)不看聽(tīng)眾的眼睛，只是低頭看大地，或者仰頭看天空的話，豈不是沒(méi)有誠(chéng)意？而且會(huì)讓聽(tīng)眾很明顯看出：?jiǎn)选o張了。
如果你也有這種感覺(jué)，恭喜你，你并不孤獨(dú)。
偉大的青年導(dǎo)師，創(chuàng)新工場(chǎng)創(chuàng)始人李開(kāi)復(fù)老師也有過(guò)這樣的困擾。李開(kāi)復(fù)分享過(guò)自己的經(jīng)驗(yàn)：他在大學(xué)里做演講時(shí)，雖然講的是自己熟悉、擅長(zhǎng)的內(nèi)容，但剛開(kāi)始時(shí)看聽(tīng)眾眼睛也會(huì)有些緊張，而他又深知與聽(tīng)眾眼神交流的重要性，于是幾次之后他總結(jié)出了一個(gè)小技巧：當(dāng)你感到緊張時(shí)，不要直視聽(tīng)眾的眼睛，而是可以選擇看他們的額頭或者頭發(fā)。因?yàn)槲枧_(tái)與聽(tīng)眾席的距離，當(dāng)你看聽(tīng)眾的額頭或者頭發(fā)時(shí)，聽(tīng)眾會(huì)以為你是在看他們的眼睛。聽(tīng)眾會(huì)認(rèn)為你很自信，你也適當(dāng)消除了緊張感。兩全其美。
總結(jié)一下，當(dāng)你感到緊張時(shí)，看觀眾的額頭或者頭發(fā)，以取代直視他們的眼睛。
舞臺(tái)緊張對(duì)于每一位演講新手、老手或多或少都會(huì)存在。純粹的充分準(zhǔn)備、降低期待和"藝高人膽大"的做法都無(wú)法持續(xù)奏效時(shí)。試試從轉(zhuǎn)變認(rèn)知，引導(dǎo)能量做起，在實(shí)踐中嘗試運(yùn)用幾個(gè)小技巧，可以很好的克服緊張，掌握舞臺(tái)。
希望能夠幫助到你。
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