調整心態(tài)，迎接考試國旗下講話

親愛的同學們：

　　早上好!很高興今天由我來為大家做國旗下講話，今天我講話的主題是調整心態(tài)，迎接考試。今天是20xx年1月19日周一，本周我校所有學生都要參加20xx年秋季學期小學生素質發(fā)展軌跡測評，部分年級的學生還要參加西陵區(qū)教育局調研考試的科目，如四年級的同學要參加品社的調研考試，五年級的同學要參加科學的調研考試，六年級的同學要參加信息技術的調研考試，請大家做好準備。

　　下周一元月26日，將進行20xx年秋季學期語數外B卷期末統(tǒng)一考試。本周是期末前最后一周的復習，請同學們調整好心態(tài)，不要過于緊張，充滿自信，放松心情，堅持鍛煉，早起早睡，生活有規(guī)律。最后一周的復習同學們可以有針對性地做一些成套的復習試卷和往年的期末考試試題，還可以將自已平時積累的錯題拿出來再做做，用紅筆歸納出錯的原因。老師相信只要你們掌握正確方法，扎實復習，用良好的心態(tài)迎接期末考試，一定會考出好成績，為自己本學期的學習交上滿意的答卷。

　　謝謝大家!

　　1月26日國旗下講話：我們這樣生活

　　尊敬的老師們，親愛的同學們，大家早上好。我是大隊部文藝委員賈舒然。本周，是本學期的最后一個教學周，下周一，我們將迎來20xx年秋季學期的期末考試。在老師們辛勤的教誨下，我們已經緊鑼密鼓、扎扎實實地進行了一個學期的學習和一周的復習，今天我將要和大家分享的是“考前的減壓方法”。

　　首先是睡眠減壓。

　　充足的睡眠是保證我們精力充沛、心理平衡的前提。只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學習效率，減輕焦慮。

　　值得我們注意的是，多時段的休息是調節(jié)過度緊張的有效方法，所以大家在注重夜晚早睡的同時，也要重視午休。哈佛大學教授測試發(fā)現，午睡之后的視覺學習能力比不睡者高許多。有助于處理新學到的技能與資訊。夜晚睡前喝半杯熱牛奶將會有助于入睡。

　　二、飲食減壓

　　營養(yǎng)專家認為，壓力產生時，身體會消耗大量的維生素C，因此考生適當攝取富含維生素C的蔬菜和水果是大有益處的。

　　如胡蘿卜能提高記憶力，香蕉含有血清素，它對人的大腦產生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。蝦可為大腦提供營養(yǎng)，能使人長時間保持精力集中�；ㄉ�、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞有一定幫助。另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。

　　三、運動減壓

　　體育運動還可以提高神經系統(tǒng)的興奮度和靈活性，增強意志，增加記憶蛋白合成，幫助深睡眠，從而提高學習效率。適宜考生的運動方式主要有散步、慢跑、跳繩、跳健美操、游泳、打乒乓球等。運動時間不要過長，避免過度疲勞或興奮。需要注意的是睡前、考試前一小時不宜進行激烈運動，尤其在考試前一天更不宜做劇烈運動。

　　四、音樂減壓

　　聽音樂，尤其是聽輕音樂或古典音樂能調節(jié)人的緊張情緒。考生選擇音樂是沒有歌詞的優(yōu)雅音樂。有歌詞的音樂，文字信息會進入大腦，導致大腦得不到充分休息，重金屬音樂會加重情緒負擔。

　　五、轉移減壓

　　有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。應學會自我調試，及時放松自己，如運動、泡澡、聊天、出游。我們還可以進行左右腦思維的自主轉移，為此我們應將文、理科交叉起來學習，文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。

　　衷心祝愿我們每個人都能在期末考試中從容、沉穩(wěn)地交出令人滿意的答卷，用優(yōu)異的成績回報我們辛勤的老師和爸爸媽媽。

　　謝謝大家。

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