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《自控力》讀書心得
當(dāng)我們受到啟發(fā),對生活有了新的感悟時,就十分有必須要寫一篇心得體會,如此可以一直更新迭代自己的想法。那么問題來了,應(yīng)該如何寫心得體會呢?以下是小編為大家收集的《自控力》讀書心得,僅供參考,希望能夠幫助到大家。
《自控力》讀書心得1
生活中有很多誘惑,誘惑從何而來,而面對誘惑的自控力、意志力如何產(chǎn)生,又該如何維持?《自控力》一書第六章“情緒低落為何會使人屈服于誘惑”中對意志力、壓力、誘惑力三者的關(guān)系進(jìn)行了全面的闡述,當(dāng)一個人承受巨大的壓力而情緒低落時,就更容易受到外界的誘惑。
為什么壓力會與誘惑掛鉤呢,因為當(dāng)人感到壓力時,大腦就會指引著你,讓你去做它認(rèn)為能帶給你快樂的事情(書中稱之為大腦的獎勵系統(tǒng))。例如,你很喜歡逛街,那么在你感覺情緒低落、壓力大時,你的大腦就會將你的喜好無限放大,這時逛街就成了一種很美好的誘惑,能夠緩解你壓力與低落情緒的誘惑,這種誘惑會讓我們失去理性,被本能支配,從而采取一些不起作用的應(yīng)對策略來緩解自身壓力,起到相反的效果,因此想要提升自身抵制外界誘惑的意志力就必須學(xué)會緩解自身壓力。
我認(rèn)為緩解自身壓力可以從以下四個方面入手:
一是要學(xué)會丟包袱。生活中繁雜的事務(wù)會將我們寶貴的時間和精力支解,使我們沒有充足的時間和精力去執(zhí)行最重要的事情。這時,你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什么對你是最重要的,哪些事情是次要的,重要的事情先做,次要的少做或不做,這樣就可以為自己贏得寶貴的時間。
二是要善待自己,放低標(biāo)準(zhǔn)。不要對自己太苛刻了,至善至美只是一個遙遠(yuǎn)的夢,擺脫完美主義的'束縛!不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn),放松一下自己的心情,或許在客觀上也減輕了別人的壓力。
三是要給自己留一點思考的時間。壓力的產(chǎn)生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過分夸大了事情的重要性和后果,導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重。不少人往往因為急于求成,而忘記了對事情本身的思考。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目,同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機(jī)會。
四是不要忘了休息。過重的勞動會導(dǎo)致人生理疲勞,效率低下,從而導(dǎo)致過分的焦急與緊張。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪徑獯竽X疲勞,而且可以放松一下緊張的心情,減輕心中的壓力。
壓力既是動力、又是阻力,只有從根本上了解壓力、認(rèn)識壓力,掌握正確的解壓方法,才能進(jìn)一步提升自身抵制外界誘惑的意志力和自控力,在能力和事業(yè)上得到進(jìn)一步升華。
《自控力》讀書心得2
研究發(fā)現(xiàn),自控力就像肌肉一樣有極限。它被使用之后會漸漸疲憊。如果不讓肌肉休息,你就會完全失去力量,就像運動員把自己逼到筋疲力盡時一樣。
這一概念向我們表明,不是每次意志力失敗都表明我們先天不足。因為有的時候,這其實證明了我們付出了太大的努力。
意志力會隨著時間逐漸減弱,因此,如果覺得自己沒有時間和精力去處理要做的事情,那就把它安排在意志力最強的時候做。
能量理論認(rèn)為,對大腦來說,能量就是金錢。資源豐富的時候,大腦會支出能量;當(dāng)資源減少時,它就會保存能量,拒絕自控。因為,大腦的首要任務(wù)是獲得更多能量,而不是保證你作出明智的決定。
有助于意志力的飲食方案是多吃低血糖的'食品,如瘦肉蛋白、堅果和豆類、粗纖維谷類和麥片,大多數(shù)的水果和蔬菜。
研究發(fā)現(xiàn),在一些小事上持續(xù)自控會提高整體的意志力。
我們的腦袋里有兩個自我。一個自我任意妄為、及時行樂,另一個自我則克服沖動、深謀遠(yuǎn)慮,我們的目標(biāo)就是要使理性更強大,能夠做到進(jìn)退自如,不被外物和自己的不良想法、情緒所控制。
自控力不僅和心理有關(guān),更和生理有關(guān)。只有在大腦和身體同時作用的瞬間,你才有力量克服沖動。
意志力是種生理本能,它和壓力一樣,通過不斷進(jìn)化來保護(hù)我們不受自身傷害。
不是每一次自控力失效都是因為真的失去了控制。有時,我們是有意識地選擇了在誘惑面前屈服。有時,我們還會因為認(rèn)為某些積極的行為值得稱贊,就忘了自己實際的目標(biāo)是什么。
更多時候,有了獎勵的'承諾,我們就會屈服于誘惑。而沒有了獎勵的承諾,我們則會失去動力。導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄,而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。
眾多研究顯示,自我批評會降低積極性和自控力,而且也是最容易導(dǎo)致抑郁的因素。事實上,自我諒解,而不是罪惡感,才能幫我們重回正軌。我們總是會責(zé)備自己,對自己不滿意,甚至遇事常會很生自己的氣,其實對于保持和增強自控力來說,自我同情比自我打擊有效得多。這聽上去似乎跟我們平常的理解完全不同,但這是科學(xué)結(jié)論。情緒低落會使人屈服于誘惑,擺脫罪惡感才會讓人變得更強大。認(rèn)識自我、關(guān)心自我和提醒自己真正重要的事物,這三種方法正是自我控制的基石。
當(dāng)注意力即將分散的時候,或者即將向誘惑投降的時候,我們需要靜下心來,弄清自己的欲望。我們需要記住自己真正想要的是什么,什么才能真的讓我們更快樂。"自我意識"能幫我們克服困難,實現(xiàn)最重要的`目標(biāo)。
自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我,而不是從根本上改變我們自己。
自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控,而是學(xué)會了如何接受相互沖突的自我,并將這些自我融為一體。
增強自控力,重在明白原理,有針對性地練習(xí),并相應(yīng)地調(diào)整心態(tài)和行為,而對于書中理念,粗讀一遍是不夠的……