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《自控力》讀后感【薦】
當(dāng)品讀完一部作品后,想必你有不少可以分享的東西,這時就有必須要寫一篇讀后感了!那么你會寫讀后感嗎?下面是小編為大家整理的《自控力》讀后感,歡迎大家分享。
《自控力》讀后感1
一直以來,看到很多能夠自律的人都走上了人生顛峰,特別是彭于宴,人生像開掛了一樣,于是自己也想變得自律,改變自己的人生。這是我想看《自控力》的出發(fā)點。
我想從書中改變目前的現(xiàn)狀,想知道如何做好以下幾件事:如何堅持地學(xué)好一樣?xùn)|西,比如英語,無數(shù)次拿起,而最后都以失敗告終;又比如練習(xí)寫字;如何堅持去做有益的事情,比如跑步,游泳,看書,寫作;如何減少生活中占據(jù)我過多時間的無用事情,如看“今日頭條”,刷抖音,朋友圏,看直播等;如何能夠在工作的時候更加專心;如何能夠做到早睡早起;如何能夠改變拖延癥,做到快速行動。
這些都是我想知道答案的問題,我很迫切地想找到解決的方法,我期望在《自控力》中能找到答案,很遺憾,在我看到100頁時,我還是沒有找到我想要的答案,于是我決定放棄不再往下看。
文中很大的篇章在描述影響自控力的因素,主要是1.前額皮質(zhì)2.血糖
在論證前額皮質(zhì)對自控力影響的時候,描述了一個故事,說有一個人,工作時很上進,態(tài)度積極,為人和藹,樂于助人,是大家公認(rèn)的大好人;但是很不幸,工作中出現(xiàn)了意外,機器把他的頭部的前一小部分削了,但是萬幸的是,最后經(jīng)過搶救,奇跡般地活了下來,而且行動如前,但是,性格卻變得古怪,和之前的大好人完全相反,易怒,工作不再能集中,常因小事發(fā)脾氣。
于是作者斷定前額皮質(zhì)和自控力有關(guān)系,我在想,如果一個人經(jīng)過了那樣可怕的經(jīng)歷,性格沒有一點改變,那才叫不正常,如果他傷的不是前額皮質(zhì),而是其他的器官,我想也可能會有如此反應(yīng),畢竟,受傷的感受,只有當(dāng)事人才深有體會,就如同男人永遠(yuǎn)不知道女人生孩子時的疼痛,只是知道很痛,很痛。
在論證血糖對自控力影響的時候,找了一批人,有的`很餓(血糖低),有的不餓,讓他們進入到一個有很多吃的房間,人進去后,只能吃胡蘿卜,其它東西不能吃,其中發(fā)現(xiàn),血糖低的人,大部分人無法控制不吃別的東西......
這個我個人認(rèn)為,這個論證有點勉強,人在餓的時候,體力,意識,思考能力,精神各方面都不正常,在這種狀態(tài)下,做出的任何事情,應(yīng)該都屬于正常的。
文中還經(jīng)常提到,如何抵制巧克力,香煙,欲望的誘惑,這些,真不在我考慮的范圍內(nèi)。
《自控力》讀后感2
當(dāng)面對生活中的種種誘惑時,我們總是清楚地知道自己應(yīng)該做什么,卻又總是沒辦法控制住自己的欲望。我們都知道自律的重要性,可是我們對自控的內(nèi)涵知之甚少。在本書中,作者借助一個個例子,幫助我們分析為何會失控,告訴我們?nèi)绾翁岣咦钥亓,我認(rèn)為主要分為以下三塊內(nèi)容。
一、自控力是什么?
知道自控力的前因后果,有助于我們更好的去控制自控。所謂自控力,其實是有生理基礎(chǔ)的,是大腦中前額葉駕馭“我要做”、“我不要”、“我想要”的三種力量。自控力也如肌肉一般,雖然受到能量的限制,卻也可以通過刻意地訓(xùn)練來提高上限。
二、削弱自控力的因素
1.意志力會隨著時間的推移而削弱。我們在剛開始做某件事時,會很想要堅持下去,但越到后面,意志力的控制能力越弱,這件事也就慢慢的被放下。
2.道德許可,即獎勵系統(tǒng)。當(dāng)我們向目標(biāo)邁進一步時,心里產(chǎn)生的愉悅感會允許我們放縱一下自己。例如如看一個小時書之后縱容自己玩更長時間的`手機,連續(xù)幾天早睡之后縱容自己晚睡一會兒……生活中方方面面都存在道德許可效應(yīng)。
3.恐懼管理。很多時候恐懼會驅(qū)使我們?nèi)ふ乙恍┛梢越o自己力量、帶來安全感的東西。不僅指恐懼本身,還包括所有的負(fù)面情緒,當(dāng)有負(fù)面情緒時,大腦會尋找一些能保護、寬慰自己的心理,這也是為什么我們在壓力大或悲傷時,會更容易放縱自己。
4.大腦的從眾行為。大腦中的“鏡像神經(jīng)元”會讓我們不自覺地模仿身邊的人在做什么,如果身邊的人是一個自控力非常強的人,我們也很有可能會去學(xué)習(xí)他們的做法,反之則反。
三、提高自控力的方法
1.強身健體:通過鍛煉來提高大腦前額葉的活動和心率變異度,從而通過生理基礎(chǔ)提高自控力。作者提出四種方法來強身健體:冥想、睡覺、運動和呼吸訓(xùn)練。
2.去道德化:做一件事時不要把它貼上好或壞的標(biāo)簽。時刻記住什么是自己的目標(biāo)。當(dāng)我們產(chǎn)生放縱自己的念頭時,如果能想起自己的目標(biāo)、知曉放縱自己會遠(yuǎn)離目標(biāo),那我們便離成功更近一步。
3.原諒自我:對于自己的一時放縱不要過于苛刻,但也不要破罐子破摔,及時止損,不能讓局面更加失控。
4.駕馭沖動:直面自身欲望,不要試圖擺脫它,但也不要將沖動付諸行動。當(dāng)有沖動行為時,可以暫停一下來觀察和感受自己的沖動,可以很大程度再次評估自己的沖動,這樣就能緩解自己不自控的行為。
5.找到一群有共同目標(biāo)的人加入他們。和有健康生活、非常自律的朋友一起,在不自覺中我們也會受感染,自身也會更加自律。
就像書中所說:“自控力最強的人不是從與自我較量中獲得自控,而是學(xué)會了如何接受相互沖突的自我,并將這些自我融為一體!睂(nèi)接受自我,對外控制行動,自控力就這樣一步步養(yǎng)成。
《自控力》讀后感3
當(dāng)我們陷入愛情的時候,大腦的前額葉皮質(zhì)會散發(fā)多巴胺,多巴胺會讓人產(chǎn)生快樂的感覺,和戀人一起時時刻刻都會很開心。
當(dāng)然,我們在吃甜食,油炸等高油高糖的時候,大腦也會分泌很多山村情事下載多巴胺。如果,我們很難過亦或者在經(jīng)歷了一天辛苦山村情事下載的工作,我們經(jīng)常和朋友們出去大吃一頓。因為我們的大腦山村情事下載是站在我們這邊,發(fā)出指令“太累了,你需要休息”。大腦的補償指令會讓人去接觸讓他快樂的.東西~
一味的拒絕這種補償可能會導(dǎo)致更不好的后果。節(jié)食減肥,一味拒絕美食,身體有一天會抵抗不住的,隨山村情事下載后的反彈的更高,這就是所謂的“越減越肥”。
tip:改變自己的想法
普通人:我不能吃
女明星:我不想吃
從我不能到不想,改變了主觀能動性,從被動拒絕到主動拒絕。
tip:別太在意自己做過的努力
完成計劃的途中,別想著山村情事下載自己已經(jīng)完成多少了,那會給自己偷懶的借口,形成肌肉記憶?傁胫约哼^去曾做山村情事下載過什么,會消磨自己的意志力。作者:予幾的小公舉
自控力讀后感7
我相信我懷著和所有讀者一樣的目的來閱讀的這本書,那就是提高自己的自控能力。剛讀完這本書,除了明白一些概念和實驗結(jié)果外,對其中的方法論仍然沒有概念。可能我沒有按照書中布置的作業(yè)來練習(xí)吧。總之看書的過程,和隨后的幾天內(nèi),體內(nèi)那個任性不理智的自我任然是獲勝者。
幾天后從同事那里拿到這本紙質(zhì)書,周日躺在床上復(fù)習(xí)章內(nèi)總結(jié)時,雙眼困澀,毫無精神,無疑熬夜所致。
彼時我對這個一次次脫離理智有序的自我厭惡起來,他沒有給我?guī)砜鞓,而帶來第二天的失望和沮喪。我明白了一句話,放縱自己并不會帶來快樂,反而自律會才會帶來自由。
你想熬夜嗎,你肯定是不想的,但仍然晚睡;你不想拖延,但還是截止時間才做事情;你想健身運動,但仍然在家懶惰頹廢。種種跡象表明你的身體在失控。你思想的自由,遭遇到了身體的藐視。
于是,我決定不能再讓身體為所欲為了,也要讓他吃點“苦頭”。
自控的意義不正是于此嗎,和及時享樂的自然屬性斗爭,追求志存高遠(yuǎn)的品質(zhì)。自律帶來自由,身心合一應(yīng)該才是優(yōu)秀的生命體驗。
立個flag吧,即使可能逃不過真香定律。
《自控力》讀后感4
最近幾天,爸爸給我借了一本書,叫《自控力心理學(xué)》,這本書的作者是谷元音老師寫的,此書是“科學(xué)解讀心理學(xué)實驗叢書”中的一本。
打開書的目錄,呈現(xiàn)在我眼前的是數(shù)十個自我控制和意志力相關(guān)的心里實驗,細(xì)致的介紹了千奇百怪的實驗過程,系統(tǒng)分析了實驗結(jié)論及其對我們增強意志力,提高自我控制效果的指導(dǎo)和啟示。
看到書中的疑問心想,為什么很多人總是把事情拖到最后一分鐘才完成?為什么有些人會突然失控,跟周圍的人發(fā)飆?為什么有些人會把信用卡刷爆,然后買回一堆讓自己后悔的東西?到底是哪里出了問題?是什么讓他們生活變得如此糟糕?其實這些問題天天都生活在你的身邊,只是你沒注意而已。
書中有一篇是這樣寫的`:不要讓拖延成為你的借口,拖延就是人們在自我妨礙心里的驅(qū)使下,為事情失敗所找的借口。拖延就是在事情失敗時,將理由歸結(jié)為時間不夠。如果要擺脫拖延的壞習(xí)慣,那就要按照自己的計劃進行,這樣才能把事情做好、做完整。
這篇文章給我?guī)砹撕芏嗟膯l(fā),在生活中遇到事情不能沖動,要冷靜思考,不要鉆牛角尖。在學(xué)校里和同學(xué)要互相幫助,不要整天打打鬧鬧。在學(xué)習(xí)中不能想著打游戲,要專心致志地把作業(yè)完成,要控制好自己的情緒,要養(yǎng)成做事不要拖拉的習(xí)慣。告別拖延、失控和壞情緒。你們也做到了嗎?
自控力讀后感5
一直以來,大都認(rèn)為壓力都是負(fù)面的,讓人難以承受,給健康帶來威脅。讀完此書,關(guān)于壓力的價值觀有了很大的轉(zhuǎn)變。
壓力使人成長,并且使人更好地應(yīng)對之后的挫折。要以平常心對待壓力,不要把壓力是視作洪水猛獸,直面壓力并且利用它有利的一面,最終你會發(fā)現(xiàn)壓力原來可以激發(fā)自身的潛能,并且成為我們的朋友。
本書還有很多新穎的觀點,讓人印象深刻。當(dāng)壓力來臨時,試著向外去幫助他人,去奉獻,這樣會激發(fā)你的勇氣和潛能;當(dāng)壓力來臨時,不要將自己孤立起來,而是坦然向別人訴說自己的困境,并尋求幫助,你會發(fā)現(xiàn)你并不是一個人去對抗壓力;當(dāng)壓力來臨時,正確認(rèn)識壓力是人生中再尋常不過的事情,生活無處不艱難,不要認(rèn)為只有自己是最無助,最可憐的,其實大家都在展示最好的一面,隱藏著自己的壓力和痛苦。
沒有壓力的人生是不完滿的,當(dāng)然,也不是說鼓勵大家只是去看壓力帶來的積極面,思維模式不是關(guān)于這個世界非黑即白的真理,而是更加全面的去看待壓力以及其他事物。
壓力有害還是有益,完全取決于你的心態(tài)和行動,你如果把壓力放做朋友,壓力自然也會助你一臂之力。如果你始終認(rèn)為壓力有害,那么,壓力就真的可以毀滅一個人。
《自控力》讀后感5
明知道熬夜對身體不好,還是忍不住熬到深夜;明知道第二天要上班,依然拖到凌晨才睡;說好的減肥和馬甲線,在美食面前全部拋在腦后。
所以看了一遍《自控力》這本書,希望對自己能有所幫助。
先從為什么我們經(jīng)常控制不住自己開始說吧,總結(jié)了幾個原因:
一是“自控力”有限,意志力與肌肉一樣有極限,現(xiàn)代生活時刻需要自控,但這會榨干你的意志力,但堅持訓(xùn)練能增強自控力。當(dāng)你遇到重要的事情,比如計劃下班后去健身,遇到難纏的客戶時你會發(fā)現(xiàn)自己毫無意志力。
研究表明,人們早晨的意志力最強,然后意志力會隨時間逐漸減弱。你的沖動與放縱并不說明你的品德有問題,這就是意志力的天性。
二是自我感覺良好。它會給我們一種心理暗示,“我已經(jīng)這么好了,應(yīng)該得到一點獎勵。”這種對補償?shù)目释3J刮覀儔櫬,因為我們很容易認(rèn)為,縱容自己就是對美德最好的獎勵。
如果你去鍛煉了就說自己很“好”,而沒去就說自己很“壞”,那么你可能今天去鍛煉了,明天就不去了。又比如很多減肥的人常常難以抵抗美食的誘惑,或無法堅持運動,就是因為“從明天再開始減肥”,“吃了這頓我就不吃了”這些誘導(dǎo)造成的`。
三是自我感覺太糟糕。情緒低落或遭遇挫折時,人們會更傾向于從讓人感到安全的物品上尋找安全感。
我就是經(jīng)常自我感覺很糟糕的人,所以經(jīng)?刂撇蛔∽约。
四是誘惑的傳染力。自控力受到社會認(rèn)同的影響,使得意志力與誘惑都具有傳染力。
好的自制力行為也會傳染,和一個天天早起的室友住在一起,你早起的概率也會增加。在需要意志力時要想想意志力強的人會怎么做,給自己樹立一個榜樣。
那么怎樣才能抵抗住誘惑,提高自己的自控力呢?
一是針對“自控力有限”,在你精力不足時,注意休息,睡眠和冥想都能有效地幫你的大腦回復(fù)活力,從而提高自控力,減少沖動。
二是去道德化,不給食物貼上正反好壞的標(biāo)簽。比如工作一天后,補償一下自己,大吃一頓,就是潛意識里認(rèn)為工作或鍛煉是一件負(fù)面,辛苦的事情。而去掉這些標(biāo)簽,才可能避免獎勵或補償自己從而有理由放縱的想法。
三是調(diào)節(jié)沖動。面對沖動,三思而后行,先花一分鐘去思考它,感受與調(diào)節(jié),然后再做決策。比如你正在戒煙,在極其想抽煙前,嘗試先觀察煙盒兩分鐘,拿出煙再觀察兩分鐘,點燃香煙放到嘴里,停下來,再觀察兩分鐘,抽煙的沖動會減少不少,你會發(fā)現(xiàn)抽煙的欲望減低了不少。
四是樹立自豪感,榜樣感。生活中多喝自控力高的人做朋友,他們的健康的生活習(xí)慣以及工作習(xí)慣都可能會潛移默化的影響你。
每個年齡段,每個不同的環(huán)境下,讀這本書的感受應(yīng)該都會有所改變,隔斷時間看看還會不會有其他感悟。
《自控力》讀后感6
一直以來,看到很多能夠自律的人都走上了人生顛峰,特別是彭于宴,人生像開掛了一樣,于是自己也想變得自律,改變自己的人生。這是我想看《自控力》的出發(fā)點。
我想從書中改變目前的現(xiàn)狀,想知道如何做好以下幾件事:
如何堅持地學(xué)好一樣?xùn)|西,比如英語,無數(shù)次拿起,而最后都以失敗告終;又比如練習(xí)寫字;
如何堅持去做有益的事情,比如跑步,游泳,看書,寫作;
如何減少生活中占據(jù)我過多時間的無用事情,如看“今日頭條”,刷抖音,朋友圏,看直播等;
如何能夠在工作的時候更加專心;
如何能夠做到早睡早起;
如何能夠改變拖延癥,做到快速行動。
這些都是我想知道答案的問題,我很迫切地想找到解決的方法,我期望在《自控力》中能找到答案,很遺憾,在我看到100頁時,我還是沒有找到我想要的答案,于是我決定放棄不再往下看。
文中很大的篇章在描述影響自控力的因素,主要是1。前額皮質(zhì)2。血糖
在論證前額皮質(zhì)對自控力影響的時候,描述了一個故事,說有一個人,工作時很上進,態(tài)度積極,為人和藹,樂于助人,是大家公認(rèn)的大好人;但是很不幸,工作中出現(xiàn)了意外,機器把他的頭部的前一小部分削了,但是萬幸的是,最后經(jīng)過搶救,奇跡般地活了下來,而且行動如前,但是,性格卻變得古怪,和之前的大好人完全相反,易怒,工作不再能集中,常因小事發(fā)脾氣。
于是作者斷定前額皮質(zhì)和自控力有關(guān)系,我在想,如果一個人經(jīng)過了那樣可怕的經(jīng)歷,性格沒有一點改變,那才叫不正常,如果他傷的不是前額皮質(zhì),而是其他的器官,我想也可能會有如此反應(yīng),畢竟,受傷的感受,只有當(dāng)事人才深有體會,就如同男人永遠(yuǎn)不知道女人生孩子時的疼痛,只是知道很痛,很痛。
在論證血糖對自控力影響的時候,找了一批人,有的很餓(血糖低),有的不餓,讓他們進入到一個有很多吃的`房間,人進去后,只能吃胡蘿卜,其它東西不能吃,其中發(fā)現(xiàn),血糖低的人,大部分人無法控制不吃別的東西......
這個我個人認(rèn)為,這個論證有點勉強,人在餓的時候,體力,意識,思考能力,精神各方面都不正常,在這種狀態(tài)下,做出的任何事情,應(yīng)該都屬于正常的。
文中還經(jīng)常提到,如何抵制巧克力,香煙,欲望的誘惑,這些,真不在我考慮的范圍內(nèi)。
《自控力》讀后感7
最近粗略地看完一本書,叫做《自控力》。由于這本書讀之前期望值比較高,豆瓣8.3分,又稱斯坦福大學(xué)最受歡迎心理學(xué)課程。但讀下來發(fā)現(xiàn)內(nèi)容達不到我的期望值,不過沒讀過的還是可以讀一讀的,有些觀點很不過,這里僅寫下我印象比較深刻的兩個觀點。各位,請想象一下想做事情又拖拉放松去了,經(jīng)常都有拖延癥,行動力低下,你是不是上面一類人呢?最近我倒是。下面談?wù)勥@兩個觀點:
1、不要把支持目標(biāo)實現(xiàn)的行為誤認(rèn)為是目標(biāo)本身。
不是說你做了一件和你目標(biāo)一致的事情,你就不會再面臨危險了。注意觀察一下,你是否因為認(rèn)為某些積極的行為值得稱贊,就忘了自己實際的'目標(biāo)是什么。讓我想起了很多事情,發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常會自我安慰,今天鍛煉了吃點零食沒關(guān)系;早上學(xué)習(xí)了一上午,下午該犒勞自己啦,結(jié)果整個下午都廢了;完成一個學(xué)習(xí)任務(wù)后,就應(yīng)該勞逸結(jié)合,比如可以看下視頻,結(jié)果一看,由于慣性,最后一發(fā)不可收拾。
當(dāng)然,我想我最突出的是以前剛知道有余額寶這東西,知道放錢進去有利息,看到每天有收益很開心,花錢的時候想著反正賺錢了有利息,花多點也不會怎樣,結(jié)果,錢越來越少。不過,現(xiàn)在的我,當(dāng)然想法完全不同以前了對理財這件事。
這大概就是很多熱門公眾號推文所說的一句話:你只是看起來很努力而已。當(dāng)我們努力了一天后,心里會感到滿足,今天的你跟以往不一樣,認(rèn)真了,心里默默表揚自己,然后默默就覺得該讓大腦休息,It's time to relax. 想想自己,確實是經(jīng)常這樣,從不去關(guān)注努力一天的效果如何,效率是否低下,而只知道耗費時間,沉浸在自己今天很努力的感受中。
2、想要如何獲得自控力之前,我們首先要搞清楚為什么失控。
常常意志力低下,即是控幾不住我記幾啊,我的第一想法通常是你要保持意志,認(rèn)真一點,一定要自控,然后有時內(nèi)心還是不知不覺:算了算了,墮落一下。
我卻是很少研究自己為何失控的原因,比如認(rèn)真工作的時候,會想最近哪個什么視頻有沒有更新,最近好像沒看新聞,然后注意力就被吸引過去等等。讀后感·先搞清楚自己失控的原因,根據(jù)原因作出決策,我們也自然變得自控了。這就是一種逆向思維,就像著名投資家查理芒格所說的一句話:要反過來想,總是要反過來想。
暫時記住的觀點不多,因為只是粗略的閱讀這本書,就寫下這兩個觀點吧。今晚總結(jié)了最近讀得一本書,寫了一篇推文,現(xiàn)在該勞逸結(jié)合了..
《自控力》讀后感8
這是一本受益終生的書
我愿一生將它放在身邊
一直以來自己都是一個自控力不足的人
雖然想變得優(yōu)秀
但現(xiàn)實卻是一路坎坷
取得的一絲絲成就總是那么短暫
開心的時候忘乎所以
不知危險正悄然來臨
尤其是愛幻想的毛病
以及有時候選擇逃避的舉動
讓自己開始討厭自己
我得改變
且已經(jīng)走在了改變自己的道路上
這需要時間
不要放棄
短期也許看不到效果
但請堅持下去
不積跬步無以至千里
要想成為成功的人
沒有捷徑
只能一步一個腳印
摘抄:
01、我要做,我不要,我想要:什么是意志力》本章核心思想:意志力實際上是“我要做”“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力,讓我們變成更好的自己。
02、意志力的本能:人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑》本章核心思想:意志力是種生理本能,它和壓力一樣,通過不斷進化來保護我們不受自身傷害。
03、累到無力抵抗:為什么自控力和肌肉一樣有極限》本章核心思想:自控力就像肌肉一樣有極限。自控力用得太多會疲憊,但堅持訓(xùn)練能增強自控力。
04、容忍罪惡:為何善行之后會有罪行》本章核心思想:當(dāng)我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標(biāo)準(zhǔn)時,善行就會允許我們做壞事,我們需要忘掉美德,關(guān)注目標(biāo)和價值觀。
05、大腦的彌天大謊:為什么我們誤把渴望當(dāng)幸!繁菊潞诵乃枷耄何覀兊拇竽X錯把獎勵的承諾當(dāng)做快樂的保證,所以,我們會從不可能帶來滿足的事物中尋找滿足感。
06、那又如何:情緒低落為何會使人屈服于誘惑》本章核心思想:情緒低落會使人屈服于誘惑,擺脫罪惡感會讓你變得更強大。
07、出售未來:及時享樂的經(jīng)濟學(xué)》本章核心思想:我們無法明確地預(yù)知未來,這為我們帶來了誘惑,讓我們拖延著不做某些事。
08、傳染:為什么意志力會傳染》本章核心思想:自控受到社會認(rèn)同的影響,這使得意志力和誘惑都具有傳染性。
09、別讀這章:“我不要””的力量的局限性》本章核心思想:試圖壓抑自己的想法、情緒和欲望,只會產(chǎn)生相反的.效果,讓你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。
10、結(jié)語:在未來的人生道路上,請保持科學(xué)家的心態(tài)。嘗試新鮮事物,收集自己的數(shù)據(jù),根據(jù)證據(jù)做出判斷。對出人意料的想法保持開放的心態(tài),從失敗和成功中吸取經(jīng)驗教訓(xùn),堅持有效的方法,和他人分享你了解的知識。對復(fù)雜的人性和現(xiàn)代社會的誘惑,我們最好只能做到這幾點。但是如果我們能保持好奇心和自我同情,那對付他們就綽綽有余了。
《自控力》讀后感9
在這個充滿歡笑聲的寒假里,相信同學(xué)們都讀過許許多多不同的課外書吧。我也不例外。眾多的書中,令我印象最深的還是《培養(yǎng)自控力,種一棵屬于自己的大樹》這本書。
本書通過描寫發(fā)生在轉(zhuǎn)校生孫天佑、孫天佐雙胞胎兩兄弟及他們的同學(xué)邋里邋遢的閆明,傲慢、好面子的沈夢琪等人之間的故事,告訴我們?nèi)绾稳谌爰w、獲得友誼,如何自控和自律。書中的道理淺顯易懂,像一盞盞明燈,幫我指明生活的方向。
在過年那一天,我與弟弟一起來奶奶家住。奶奶家有我的許多表弟表妹,在眾多的表弟表妹中,與我最親熱的是有點傲嬌但又有點可愛近人的大表妹。過年第二天的晚上,我獨自一人在房間里面寫日記。突然,大表妹沖進我的房間里問我:“姐姐,要不要跟我一起玩捉迷藏呀?”我在表妹的眼里看出了懇求的心情,我多么想滿足她呀!翱伞..可我……”我很猶豫,因為我的日記還沒有寫完,我很想拒絕她,但又怕她失望。再三猶豫之下,我都沒能給大表妹一個答復(fù)。
這時,我想起了《培養(yǎng)自控力,種一棵屬于自己的大樹》里面的一篇文章:拒絕他人,其實沒什么大不了。文中的主人公是一位不會拒絕別人的小學(xué)生——孫天佐。他早早就寫完了作業(yè),卻因為不會拒絕別人,無奈地答應(yīng)幫別人寫作業(yè),好心卻辦了壞事。過后,他的哥哥孫天佑對他說:“樂于助人是一件好事,但并不代表著任何事情你都要答應(yīng)。”并對孫天佐傳授了如何拒絕他人的技巧。
回想著書中的故事,我頓時明白了:其實拒絕他人也不是什么壞事。于是,我對大表妹說:“妹妹,姐姐現(xiàn)在要寫日記,不能陪你玩,你看有那么多弟弟妹妹陪你玩,也不差姐姐一個,你先去玩,等姐姐有時間了再陪你玩!惫,大表妹不但沒有說什么,還高高興興地離開了。
書中的知識教會了我藝術(shù)性地拒絕別人,不但化解人與人之間因拒絕而帶來的尷尬,也使自己不會因此而忐忑不安。不僅如此,它還讓我重獲友誼,給我?guī)砜鞓贰?/p>
班上,我有一個形影不離的好伙伴。但我喜歡魔方,她喜歡畫畫,我倆總有不同話題。漸漸地,漸漸地,我們倆相處時都不怎么交流了。我為此煩惱不已。一天晚上,當(dāng)我看到了“不要總談你鐘愛的東西”這篇文章里面孫天佑說的“與別人聊他不喜歡的.東西,他會感到尷尬和疲憊,甚至?xí)䦟δ惝a(chǎn)生不好的印象,還會拒絕和你交往”這句話時,我想:這不就是我和她的情況嗎?我立馬意識到之前的錯誤。第二天早上下課時我主動找她聊天。我與她聊了我倆都喜歡的東西——洋娃娃。她一聽洋娃娃果然就來了興趣。我倆聊得津津有味,一下又變回了那整天黏在一起的“湯圓”情結(jié)之中,笑容再次蕩漾在我們的臉上。
書是一盞明燈,它教會我如何與人相處。我相信,在它的指引下,我將種下一棵屬于自己的枝葉繁茂的大樹。
《自控力》讀后感10
在這個暑假里我翻閱過許多書籍,可讓我印象最深刻的書就是陽光姐姐伍美珍的《自控力是我的魔法棒》了。《自制力是我的魔法棒》主要講了小讀者們向陽光姐姐訴苦的信,訴說他們的學(xué)習(xí),生活,交友,成長中的種種煩惱。
陽光姐姐也很熱情的為每一個來信的讀者排憂解難,而惜咪兔呆四人組也從自己的角度來看小讀者的煩惱,更有豐富的故事,勵志的箴言和一些有趣的測試題。里面的人物我印象最深刻的就是因為iPad近視的雨欣了。她的媽媽買了一個iPad回來追劇,雨欣在那時還沒有發(fā)現(xiàn)iPad的用法,對iPad不感興趣。在一次與媽媽和媽媽的閨蜜逛街時她迷上了iPad,常常玩iPad玩到三更半夜還不睡覺,她本來也是心有所慮,但是她的媽媽卻把iPad送給了雨欣,雨欣也打消了顧慮。過了一段時間,雨欣近視到了快兩百度了,她的`媽媽為此只允許雨欣每星期玩一個小時iPad。雨欣也答應(yīng)了,在不玩iPad這幾天雨欣發(fā)現(xiàn)iPad其實也不怎么好玩?擅看慰吹綃寢屚鎖Pad她的心里終有一種說不清的感覺。
在一個晚上,雨欣偷偷摸摸地玩起了iPad,剛好被媽媽抓個正著,雨欣向媽媽哭訴:“你讓我不要玩,我也答應(yīng)了,可你也是整天在對著手機和iPad!边@一聽,雨欣的媽媽態(tài)度軟了下來,并每天與雨欣玩游戲,畫畫等?蛇^來一個星期后,她的媽媽又恢復(fù)了老樣子,并對雨欣愛理不理的。從中我也從雨欣身上看到了我自己,我四年級的那一個暑假玩手機玩的很厲害,過了暑假,我就戴上了銀鏡,但還是賊心不改,不過我在這個暑假中,我就有改善了,基本都是把手機放在一邊,無聊的時候聽聽歌,經(jīng)常跟我姐姐出去玩。
在這里我也想說大人們要是真的想孩子戒掉手機,自己也要以身作則,放下手機,跟孩子們一起聊聊有趣的事,孩子有什么不滿的就鼓勵他說出來,看看孩子們有什么憋在心里不敢說出來的話,也要好好了解到自己為孩子好的事情有沒有傾聽過孩子真實的想法。有的大人就說了可是我們工作需要手機,也沒什么時間陪孩子說說話,我在這里說,你們在忙也會有一點空余的時間吧,那絲時間你們也是陪伴在手機旁邊吧,也不一定全部的事情在一點時間內(nèi)說完,也可以每天聊一點,要是非常有時間的大人們,不要整天像監(jiān)督罪犯似的監(jiān)督著你的孩子,最好帶他們出去開闊一下視野,漲一點見識。
不這樣的話,整天讓他們寫作業(yè),寫作文。這樣怎么能寫出好的作文,作文只有你自己親身經(jīng)歷過才能寫出好作文。好了,你在這個暑假里看了些什么書呢,歡迎與我們分享出來。
《自控力》讀后感11
讀書,是我的最愛!我今天想跟大家說的書是胡小鬧日記系列中的《做個有自控力的小孩》。書中既沒有扣人心弦的情節(jié),也沒有心曠神怡的景色,更沒有天馬行空的迷一樣的故事,但是卻能吸引我,讓我重新認(rèn)識自己自控力的不足,并做出改變。
剛拿到這本書時,一看書名——《做個有自控力的小孩》,我的心里就嘀咕:這么普通的書名,不可能好看到哪里去!再說了,什么是自控力?自控力又是什么?跟小孩有什么關(guān)系呢?就這樣帶著種種疑問,還有媽媽的連哄帶騙,我翻開了書本?粗粗揖捅粫行@生活、小朋友們想法、做法吸引,心中涌出陣陣共鳴!書中講述了胡小鬧和他的小伙伴們會經(jīng)常偷偷地去上網(wǎng)玩游戲,后來被送到軍營,經(jīng)過疤痕臉教官“免費提供”的握冰、夜訓(xùn)、負(fù)重爬行等多項魔鬼式訓(xùn)練,大家學(xué)到了很多,最重要的是學(xué)會了管理自己。他們一個個由愛睡懶覺、貪吃、上網(wǎng)玩游戲無法自制等“管不住自己”的小孩子,變成了有擔(dān)當(dāng)、明事理、有自制力小孩子的故事。
這本書,讓我明白了,自控力就是自己管自己的能力。一個真正有自控力的人,他知道自己什么時候應(yīng)該干什么,不應(yīng)該干什么。對于不該做的事,他能管住自己堅決不去做。自控力并不是與我們沒有關(guān)系,而是與我們生活中的'吃飯、睡覺、學(xué)習(xí)、玩樂······都無時無處地息息相關(guān)。
看看我自己,在生活中真是有著許多不足的地方。就說早上起床吧,我有個小鬧鐘,小鬧鐘的聲音很大、很大?墒牵刻煸绯眶[鐘響起時,我雖然已被鬧醒,媽媽也催了一次又一次,但仍舊不自控地懶洋洋地躺在床上,心里總會一個接著一個這樣的念頭:再睡一會,再睡一會兒就起——床——!結(jié)果,總是在匆匆忙忙才能按時趕到學(xué)校。還有,在奶奶做的一桌好菜前,我饞得那個叫“口水飛流三千尺,疑是肚子餓九天”,剛吃飽放下碗筷不到三分鐘,想到美食,就又跑回桌前大吃一輪,就這樣,只要盤子里還有菜,我就控制不住自己的嘴,為了雞鴨魚肉,不絕我口,真可謂是“三顧飯桌”啊!接著,再來說說看電視吧!原來跟大人約定是看20分鐘就關(guān)電視的,可我一到時間,總是想看、想看、還想看,停不下來,更不愿關(guān)電視,為此還會大發(fā)雷霆。很多時候,作業(yè)沒有寫完,知道自己不能看電視,但是只要電視一開,我的眼睛和耳朵就會自覺搜索電視節(jié)目,連臉上被蚊子盯都不知道!
想到這些種種,看看書本,我心里都不好意思起來。我下定決心,按照書中的小方法,我要改掉自己的所有缺點,如賴床、偷懶、拖拉、馬虎······做任何事情都要把握好一個度,不能無限地、盡情地玩耍,要學(xué)會向自己喊“!保瑢W(xué)會自己管住自己。是這本書,讓我找到了自控的“秘籍”,我一定會繼續(xù)堅持下去,做一個有自控力的快樂小孩,加油!
《自控力》讀后感12
在讀過《自控力》一書后,讓我思緒萬千,感慨萬分。一個沒有自控力的人,一定不是一個成功的人,因為沒有自控力,好比輪船沒有了動力,只有隨波逐流,漂浮不定,何談到達彼岸。古人云“古之成大事者,不惟有超世之術(shù),亦必有堅韌不拔之志!边@里所說的“堅忍不拔之志”,正是我要談到的自控力。
一本書,其中能有一兩個觀點讓自己有醍醐灌頂,幡然醒悟,就可以算是受益匪淺。不是因為其它的觀點不正確,而是個人成長經(jīng)歷限制,只能對其中的一些觀點,感同身受,能從中領(lǐng)悟到一些對自己生活有益的改善。自控力給我的啟示有以下兩個方面:
克制欲望是需要精力的,既然精力是有限的,那么我們不必時時克制,事事克制,在不影響長遠(yuǎn)目標(biāo)的事上給自己一些放縱,而在影響長遠(yuǎn)目標(biāo)的事情上耗費精力去節(jié)制自己,F(xiàn)在我們生活周圍存在各種各樣的誘惑,讓我的欲望無限膨脹。一個人能走多遠(yuǎn),關(guān)鍵在于能抵御多少誘惑。人生旅途中,金錢美女房子權(quán)利都可能成為你的絆腳石。一個年輕人才華橫溢,官運亨通,平步青云,前途無量,可拜倒在石榴裙下,雖做鬼也風(fēng)流,但美好的前途就毀了。雖擋住了女人的誘惑,但見錢眼開,貪贓枉法,最后鋃鐺入獄,悔恨交加。沒走多遠(yuǎn)就摔了跤。對金錢和美女不感興趣,但迷1
戀上了賭博,輸了不罷休,贏了不肯走,國內(nèi)不過癮,走出國門到國外去發(fā)展,結(jié)果錢財兩空,身敗名裂。半世英名付諸東流。讓人嗟嘆不已,F(xiàn)代文學(xué)巨匠魯迅先生,他走得很遠(yuǎn),成為眾人仰望的星星。他之所以讓人仰慕,當(dāng)之無愧地得到了偉大的思想家、革命家、文學(xué)家眾多的頭銜。他啟蒙人的思想,救治人的麻木的`靈魂,中國人把他當(dāng)做國寶,許多外國人也對他頂禮膜拜。就是因為他抵御了各種各樣的誘惑。高官厚祿、休閑娛樂,輕歌曼舞、紙醉金迷他都拒之門外。名譽地位,他都把它看做過眼云煙。人家在喝咖啡,他在寫作、把筆當(dāng)做槍,對準(zhǔn)敵人,沖鋒陷陣,所向披靡;把文字當(dāng)成藥,苦心婆口,專心致志地醫(yī)治國人的頭腦。古今中外的名人,如牛頓、愛因斯坦、居里夫人、拿破侖、毛澤東、周恩來、陳景潤、袁隆平功成名就,成為舉世矚目的偉大人物,你或許能找到千萬條理由,千萬個原因,但你不能忘記最關(guān)鍵的一點,就是他們遠(yuǎn)離了形形色色的誘惑。
《自控力》讀后感13
本書闡述了人們?yōu)楹螘谡T惑面前屈服,以及怎樣才能抵擋誘惑。此外它還詮釋了為什么自控力非常有限,以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。意志力實際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。意志力的挑戰(zhàn)就是兩個自我的對抗。一個是沖動的自己,一個是明智的自己,每一次挑戰(zhàn),總會有一個自己獲勝。明智的自己越強大,你就越能抑制沖動,控制自己。冥想可以訓(xùn)練我們的意志力,專心呼吸是一種簡單的冥想技巧。(原地不動,安靜坐好,閉上眼睛,吸氣時,默念“吸”,呼氣時默念“呼”,當(dāng)你走神時,重新把注意力集中在呼吸上面。)
意志力是一種生理本能,它和壓力一樣,通過不斷進化來保護我們不受自身傷害。出門散步可以減少壓力,改善心情、提供動力;把呼吸降至每分鐘4—6次,可以將身體調(diào)整到適合自控的生理狀態(tài);良好的睡眠或是打盹及補覺可以消除睡眠不足帶來的意志力失控;放松能夠讓我們恢復(fù)意志力儲備。躺下深呼吸,可以讓我們從自控和壓力造成的疲憊中恢復(fù)過來。
自控力就像肌肉一樣有極限,自控力用得太多會疲憊,但堅持訓(xùn)練可以增強自控力。大腦的首要任務(wù)是獲得更多能量,而不是保證你做出明智的決定,實現(xiàn)你的長遠(yuǎn)目標(biāo)。所以確保你的身體攝入足夠的`食物,能為你提供足夠多的能量。增強“我不要”的力量:不隨便發(fā)誓(或者不說某些口頭禪)、坐下的時候不蹺腳、用不常用的手進行日常活動,比如吃飯和開門。增強“我想要”的力量:每天做一些事
。ǖ皇悄阋呀(jīng)在做的事),用來養(yǎng)成習(xí)慣或不找借口,你可以給朋友打電話、冥想5分鐘。增強自我監(jiān)控能力:認(rèn)真記錄一件你平常不關(guān)注的事,可以是你的飲食、上網(wǎng)所花費的時間。發(fā)現(xiàn)你的最重要的“我想要”的力量,就是在你脆弱的時候給你動力的東西,每當(dāng)你面對誘惑、想要放棄的時候,都想一想這個東西。
當(dāng)我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標(biāo)準(zhǔn)時,善行就會允許我們做壞事。為了更好地自控,我們需要忘掉美德,關(guān)注目標(biāo)和價值觀。最能給我們帶來動力的事是獲得我們想要的,避開我們不想要的。不要因為自己的善行,而允許自己做些壞事。(我們總是把進步當(dāng)放松的借口。這個時候的一個你想的是自己的長遠(yuǎn)利益,另一個你想的是及時行樂。)當(dāng)我們關(guān)注目標(biāo)的時候,更能夠持之以恒。你不能向明天賒賬,因為明天我們不一定會彌補今天的過錯。
《自控力》讀后感14
《自控力》一書告訴我們自控力是什么、良好的自控力的標(biāo)準(zhǔn),從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度詮釋了操控自控力的器官,繼而從我們身體自身出發(fā),并以此為基礎(chǔ)向我們闡述意志力為何會有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多方面的問題。
這本書與其他心靈雞湯或者成功學(xué)之類暢銷書籍不同,里面沒有大段的煽情、冗長的內(nèi)心獨白以及各種心路歷程,這本書更像一本實際操作指導(dǎo)手冊,有真實的實驗和數(shù)據(jù),提供了具體的訓(xùn)練方法,幫助和指導(dǎo)讀者訓(xùn)練、鍛煉和提升自己的自控力。
書中提到,在科學(xué)研究上,心里學(xué)家把心率變異度當(dāng)作自控力的量化指標(biāo),高心率變異率的人具有較高的抵御誘惑的能力,如在美食美人前能保持高心率變異率的人,那他就更能抵擋得住誘惑。
但任何給身心帶來壓力的.東西都會降低心率變異度,當(dāng)我們處在慢性壓力中,迎接挑戰(zhàn)的是最沖動的自己。有時候壓力不一定能轉(zhuǎn)化為動力,要適時從壓力和自控中恢復(fù)過來,放松自己,才能保證有能量做最好的自己。
在情緒方面,焦慮,壓力,憤怒,抑郁或者孤獨都與較低的心率變異率相關(guān),也就跟較低的自控力有關(guān),這種不良的情緒下,人很難有自控力一說。特別是慢性病或者慢性疼痛會消耗身體和大腦的自控力儲備。而相反的,良好的睡眠,健康的飲食,體育鍛煉以及和家人一起活動可以增加我們自控的能力。
這樣看來,提高自控力的方法就在我們身邊,適時緩解壓力,過健康有序的生活,既提高了生活質(zhì)量也提升自控力,一舉兩得。
麥格尼格爾教授認(rèn)為,自控力,其實本質(zhì)上是我們作出選擇的能力,最核心的是需要我們用理智判斷去做重要事情的能力。因此,自控需要個人清楚自己到底需要什么,自我的長期目標(biāo)是什么,然后通過延遲短期的欲望不惜一切代價,去完成自己的長期目標(biāo),這就是自控力的根本所在。所以,每個人是可以為了長期的目標(biāo),為了成為更好的自己而采取行動。
這本書很大程度上改變了我對“自控力”的看法,不再把它歸結(jié)于天生的性格或個體問題,如某人天生就善于早起,某人生來就喜歡鍛煉,而是看作我們與生俱來且可以不斷訓(xùn)練和完善的能力。但即便是與生俱來,也需要馬上行動才能有改變。改變我們的是我們自己,更確切地說是我們?yōu)榱恕拔蚁胍倍冻龅呐。認(rèn)識你自己,想清楚“你想要”,并為此不懈地努力,你就能提高“自控力”。無論何時,無論用任何方法,不要忘了“自己”,這才是改善自己的最好方法。
《自控力》讀后感15
一、意志力的本能是什么?凱利提出:是人生來就能抵制奶酪的誘惑的能力,用另一句話來形容,就是我們“三思而后行”的能力,當(dāng)我們意識到內(nèi)在沖突的時候,大腦和身體會做出克制的應(yīng)對反應(yīng),幫我們放慢速度,抑制沖動。
二、自控力就是“我要做、我不要、我想要”!拔乙觥焙汀拔也灰笔亲钥氐膬煞N表現(xiàn),但他們不是意志力的全部。其中最關(guān)鍵的就是牢記自己真正想要的是什么。在當(dāng)你面對誘惑時,你真正想要的才能遏制住你的一時沖動,才能做到自控。這就是“我想要”的力量。
但是在現(xiàn)實生活中有著太多的誘惑,當(dāng)你計劃好晚上準(zhǔn)備看書時,卻發(fā)現(xiàn)游戲是那么好玩;在你準(zhǔn)備放松一下時,時間卻一分一秒的溜走了;當(dāng)你準(zhǔn)備減肥,卻忍不住吃的太多的時候。當(dāng)你準(zhǔn)備去運動,卻忍不住要去看電視一眼。自控力跟肌肉一樣也是有極限的,你的自控力用的太多就會感到疲憊,但是堅持不懈的訓(xùn)練就能增強自控力。發(fā)現(xiàn)自己最重要的“我相要”的力量,也就是在你脆弱的時候,當(dāng)你面對誘惑,想要放棄的時候,去想一想“我想要”!
心理學(xué)家通過實驗說明,越想通過抑制想法來抵制誘惑,受到的不良影響就越大;如果我們無法擺脫這些想法和誘惑,我們要如何應(yīng)對呢?我們可以嘗試包容它們,接受自己的想法和感受,或許會有不一樣的效果。
第一:直面自己的這個欲望和渴望的感覺,不要去回避。
第三:可以再深一層地去思考,其實這種想法和感受并不受自己控制,但你可以選擇是否將這些想法實行,答案當(dāng)然是,不要去做了。
第四:時刻記住自己的目標(biāo),不斷提醒自己之前作出的承諾。即使是看似最愚蠢、最簡單的方式每天鍛煉意志力也能為你的意志力挑戰(zhàn)積攢能量!
在實際情況中,有時候達不到自己想要的效果。有時候覺得自己應(yīng)該多讀書,讀了兩頁就放下書本,心安理得去玩游戲了。事后卻又懊悔不已,這就意味著,前進一小步的同時導(dǎo)致你后退了兩大步。有時候太關(guān)注自己的進步會讓我們離成功越來越遠(yuǎn)。我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標(biāo)準(zhǔn)的.時候,善行就會允許我們做壞事,這個壞事并不是文字意義上的壞事,而且對目標(biāo)有阻礙的事情。為了能讓我們更好的自控,忘記給自己獎勵,取消掉可以做壞事的理由,想想自己的做“好事”的原因。其實今天跟明天沒有區(qū)別,當(dāng)你想要改變自己的時候,減少自己做壞事的習(xí)慣,這樣才能離自己的目標(biāo)越走越近,才可以走向成功。
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