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自控力讀后感15篇
認(rèn)真讀完一本名著后,想必你有不少可以分享的東西,是時(shí)候靜下心來(lái)好好寫(xiě)寫(xiě)讀后感了。但是讀后感有什么要求呢?以下是小編精心整理的自控力讀后感,僅供參考,大家一起來(lái)看看吧。
自控力讀后感1
周日是我的閱讀日。
一早我便來(lái)到年輪課堂,開(kāi)啟新一天的閱讀之旅。早就聽(tīng)說(shuō)了陽(yáng)光姐姐的書(shū)《自控力是我的魔法棒》,我對(duì)于和她的邂逅很是期待,今天我夢(mèng)想成真了,我特別高興,懷著迫不及待的心情打開(kāi)書(shū)本,讀了起來(lái)。
我以前單純的以為閱讀的過(guò)程很有趣,但在讀完這本書(shū)后,我覺(jué)得實(shí)踐和應(yīng)用起來(lái)更值得提倡,通過(guò)閱讀這本書(shū)讓我學(xué)到了人要有自控力,有一顆包容之心,用適當(dāng)?shù)姆绞饺?duì)待人和事。
本書(shū)每一章都有6個(gè)部分,首先是一些小朋友的來(lái)信,訴說(shuō)他們的煩惱;接著陽(yáng)光姐姐會(huì)給他們回信,教大家如何運(yùn)用正確方式解決問(wèn)題;然后會(huì)有一些與本章有關(guān)的名言;最后會(huì)有一些題來(lái)考驗(yàn)讀者。我最喜歡的部分是成長(zhǎng)故事袋,講的是一些名人故事。
這本書(shū)精彩連篇,使我看得入迷,有種身臨其境的感覺(jué),仿佛我就是那個(gè)充滿煩惱的孩子,在陽(yáng)光姐姐的引導(dǎo)下豁然開(kāi)朗。從小就喜歡看陽(yáng)光姐姐的書(shū),今天看了這本書(shū)讓我受益匪淺。
當(dāng)然我覺(jué)得最能夠讓大家產(chǎn)生關(guān)注和共鳴或議論的就是愛(ài)玩手機(jī)游戲怎么辦?這個(gè)話題,這可說(shuō)中了廣大中小學(xué)生的心聲啊!它講述了一個(gè)小學(xué)生的班級(jí)掀起了一股游戲熱。特別是奇奇暖暖,甚至有同學(xué)帶頭充錢(qián),導(dǎo)致小朋友的'母親十分生氣。我雖不充錢(qián),但每到長(zhǎng)假,也會(huì)忍不住拿起手機(jī)玩游戲。陽(yáng)光姐姐的方式是從根本上解決問(wèn)題,她是這么說(shuō)的:最簡(jiǎn)單的辦法,就是換掉自己的智能手機(jī),用最普通的按鍵手機(jī)。陽(yáng)光姐姐還說(shuō):在學(xué)校不參加任何游戲討論,為自己培養(yǎng)新的興趣愛(ài)好。
我想說(shuō)陽(yáng)光姐姐真的是一位愛(ài)生活有情趣的熱心人,她關(guān)注時(shí)下熱點(diǎn),關(guān)愛(ài)讀者,了解我們,在我們迷茫的時(shí)候,在我們需要幫助的時(shí)候,盡力助我們擦亮眼,識(shí)真相,用真情,走進(jìn)生活,發(fā)現(xiàn)生活的美,使我們抵制誘惑,從容面對(duì),過(guò)好生活的每一天。
自控力讀后感2
自控力是一個(gè)人從幼稚到成熟的深刻表現(xiàn)。沒(méi)有自控力的人是沒(méi)有好習(xí)慣,而沒(méi)有好的習(xí)慣就不會(huì)有好的人生。我在想既然自控力對(duì)我這么重要,那我如何才能提高自控力呢?斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書(shū)《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書(shū)。這本書(shū)寫(xiě)作的最大特點(diǎn)是以解決問(wèn)題的方案形式出現(xiàn)的,不像我們平時(shí)閱讀的書(shū)目一樣的分章節(jié)。
整本書(shū)大都從不同的角度在論述方法,歸結(jié)起來(lái)提升自控力的方法有以下幾點(diǎn):
1、設(shè)定長(zhǎng)遠(yuǎn)并切合實(shí)際的目標(biāo),最好將目標(biāo)步步分解。長(zhǎng)期目標(biāo)與短期目標(biāo)激勵(lì)相結(jié)合。
2、自我形象認(rèn)知。將一個(gè)將來(lái)理想中的自己作為這個(gè)認(rèn)知的范疇,提升面對(duì)誘惑時(shí)的自制力。書(shū)中沒(méi)有對(duì)于自我想象進(jìn)行進(jìn)一步論述。但這顯然是一個(gè)更浩大的工程,提升個(gè)人修養(yǎng)與境界從來(lái)都不是想象畫(huà)個(gè)框框就可以輕松實(shí)現(xiàn)的。
3、在面對(duì)誘惑的時(shí)候適當(dāng)?shù)淖龀龌乇芏唐谛袨榈拇胧,適當(dāng)?shù)幕乇苡兄趯⒀酃夥诺介L(zhǎng)期目標(biāo)上。
自控力也有很容易失控的時(shí)候:當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)不能認(rèn)真傾聽(tīng)自己內(nèi)心的訴求時(shí)造成的自我約束的放松。
那么我們應(yīng)該怎樣防止這樣的事情發(fā)生呢,作者沒(méi)有回避這樣的'問(wèn)題解決方法:面對(duì)誘惑我們不能簡(jiǎn)單的認(rèn)為自己是可以回避解決的。顯然實(shí)際中我們?cè)较牖乇苁裁醋约涸绞峭厦娣判乃。這時(shí)候作者提出的作法是:“用心感受自我忠于你的感受,但別相信你所有的想法!庇脤(duì)內(nèi)接受自我,對(duì)外控制行動(dòng)的方法駕馭自我的沖動(dòng)。作者進(jìn)一步詳細(xì)說(shuō):你無(wú)法控制會(huì)出現(xiàn)什么想法,但你不必接受他的內(nèi)容……換言之你可以對(duì)自己說(shuō)“好吧,那種想法又來(lái)了,有得心煩。不過(guò),這就是思維的運(yùn)作方式,他并不一定意味著什么”但不要對(duì)自己說(shuō):“好吧,我想這是真的。我真是個(gè)糟糕的人,糟糕的事會(huì)發(fā)生在我身上,我想要接受這一點(diǎn)”。這真是個(gè)想得開(kāi)的好辦法,有什么比放低身段,坦然面對(duì)自己的想法更能解決問(wèn)題的呢。
從這本書(shū)里學(xué)到的最重要的一點(diǎn)我覺(jué)得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式,只是換一個(gè)角度思考,對(duì)自己的意義就大大的不同了。
自控力讀后感3
終于把《自控力》這本書(shū)讀完了。為什么選擇看這本書(shū)?因?yàn)檎娴挠X(jué)得自己的自控力不足。(當(dāng)初選擇看這本書(shū)的時(shí)候,某人還勸我別看了,說(shuō)我自控力很強(qiáng),不需要看這本書(shū),看來(lái)我隱藏的還是挺好的)?赐赀@本書(shū)以后,得出以下幾個(gè)結(jié)論:
自控力(意志力)的存在是有神經(jīng)生物學(xué)原理的。人腦的.前額皮質(zhì)實(shí)際是控制意志力的關(guān)鍵因素,為了證明這個(gè)理論,作者還例舉了臨床醫(yī)學(xué)的案例:一個(gè)因?yàn)橐馔馐鹿识デ邦~,但是奇跡般幸存下來(lái)的工人,在康復(fù)后性情大變,因?yàn)榍邦~皮質(zhì)受損而導(dǎo)致不能控制情緒,與之前的自己判若兩人。而影響自制力的真正因素是人腦分泌多巴胺的多少。對(duì)于女人來(lái)說(shuō),試想一下如果遇到LV打折季,看到專賣店人頭攢動(dòng)的情景,自己是不是也覺(jué)得必須買(mǎi)一個(gè)包包,否則就虧了?其實(shí)這個(gè)時(shí)候你的多巴胺在大量分泌,欲望在膨脹。
自控力是可以像肌肉一樣訓(xùn)練的?赐赀@本書(shū)總結(jié)出兩個(gè)比較簡(jiǎn)單的辦法:
1)每天堅(jiān)持5分鐘冥想,
2)特別想做某件不應(yīng)該做的事的時(shí)候,可以讓自己盡可能等一等再做(比如抽煙、總想看手機(jī)這種事)。
如果覺(jué)得自己無(wú)法很好的鍛煉自控力,還有一個(gè)被動(dòng)的方式,就是努力把自己置身于正確的人群中。怎么理解這個(gè)意思?這本書(shū)用了整整一個(gè)章節(jié)來(lái)解釋,而中國(guó)古人早就已經(jīng)有總結(jié):近朱者赤近墨者黑。為什么自己會(huì)闖紅燈?因?yàn)榭匆?jiàn)身邊的人都過(guò)街,所以覺(jué)得闖紅燈很正常啊。讀后感·為什么現(xiàn)在看到行人過(guò)馬路,會(huì)踩剎車了?因?yàn)榕赃叺能嚩纪O铝,自己也不好意思沖過(guò)去。所以真心勸大家有可能的情況下咬咬牙買(mǎi)學(xué)區(qū)房吧,小孩子自控力比較差,應(yīng)該盡量給他們找個(gè)好的集體環(huán)境。而且一定要住在學(xué)區(qū)房,周邊的人文環(huán)境也是會(huì)有潛移默化的影響。
看了這本書(shū),得出上面這一套歪把子理論,也不知道對(duì)不對(duì)。但是我覺(jué)得應(yīng)該不會(huì)錯(cuò),就比如自己總是推托沒(méi)時(shí)間看書(shū),幸好加入了這個(gè)書(shū)友會(huì),至少有一群人在互相監(jiān)督,我終于能把篇很挫的讀后感寫(xiě)下來(lái)一樣,說(shuō)明還是有點(diǎn)用的。自控力不足的人,就只能靠大家?guī)兔Χ酱倮病?/p>
自控力讀后感4
初讀這本書(shū)就被書(shū)里的一些科學(xué)實(shí)驗(yàn)所吸引,科學(xué)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果往往和自己的原有觀念相反,也許正是這種別出心裁,才讓人饒有興致地往下讀。
本書(shū)的亮點(diǎn)不僅在于新穎的科學(xué)實(shí)驗(yàn),更是本書(shū)在每一章節(jié)都有總結(jié),有助于讀者更好地理解每一章的主旨,加深印象。本書(shū)所提到的提升自控力的一些方法和相關(guān)的建議,在這里分享給大家,與君共勉。
一、意志力訓(xùn)練的.方法:每天5分鐘大腦冥想訓(xùn)練,在腦海中默念“呼”和“吸”,把注意力集中在呼吸上。當(dāng)你開(kāi)始走神的時(shí)候,重新集中注意力。當(dāng)然每天的運(yùn)動(dòng)和充足睡眠必不可少,可以更好的促進(jìn)意志力訓(xùn)練。
二、影響意志力的因素:感覺(jué)到壓力時(shí),試著放慢呼吸,增強(qiáng)抗壓能力。壓力和意志力相抗衡,所以要想提升意志力,必須釋放壓力;饑餓會(huì)降低意志力,餓的時(shí)候及時(shí)補(bǔ)充堅(jiān)果類小零食,不讓自己長(zhǎng)時(shí)間處在饑餓狀態(tài)。
三、高效工作法則:將重要的事情永遠(yuǎn)放在第一位。
四、不為放縱行為作辯護(hù),不盲目獎(jiǎng)勵(lì)自己,盲目獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)讓人迷失方向,偏離目標(biāo)和自我感動(dòng)。放縱自己時(shí)想想自己的目標(biāo)和努力的原因。
五、不向明天賒賬,從今天開(kāi)始。誰(shuí)也不能保障未來(lái)的你可以做得更好,不能把壓力都給未來(lái)的那個(gè)自己。可以給五年后、十年后的自己寫(xiě)郵件,將對(duì)自己的期望等等都寫(xiě)在郵件里,定時(shí)發(fā)送。
六、巧妙利用多巴胺,把自己不想做的事情變成想做的事。
七、遠(yuǎn)離讓人產(chǎn)生恐懼的事物或者新聞,因?yàn)檫@些新聞會(huì)增加自己的恐懼,讓人不適,不利于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
八、面臨失敗時(shí),自我同情比自我打擊有效得多。要學(xué)會(huì)原諒自己,過(guò)多的責(zé)備會(huì)讓人一蹶不振。
九、樂(lè)觀的悲觀主義更能成功。預(yù)測(cè)你什么時(shí)候、會(huì)怎樣受到誘惑和違背承諾,想象一個(gè)不讓自己放棄抗?fàn)幍木唧w方法。
十、面臨誘惑時(shí),運(yùn)用“10分鐘延遲法則”。
十一、公開(kāi)自己的挑戰(zhàn),想象別人都在關(guān)注自己,這樣可以時(shí)刻激勵(lì)自己。
請(qǐng)一定要提升自控力,不斷努力,這樣馬斯諾所說(shuō)的自我實(shí)現(xiàn)需求終有一天得到滿足。
自控力讀后感5
前些日子,買(mǎi)了今年的暢銷書(shū),斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書(shū),我雖然還沒(méi)有讀完,但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書(shū),真的是很棒的書(shū)!
半個(gè)月來(lái),我驚奇的發(fā)現(xiàn),我的變化在不自覺(jué)中慢慢的受到影響,改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來(lái)好看電視,上網(wǎng)注意力不集中,老是會(huì)耽擱事情,對(duì)了!我還有嚴(yán)重的拖延癥。最近這幾天我發(fā)現(xiàn),這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少,我也驚奇的發(fā)現(xiàn),我居然也找了主宰自己生活的感覺(jué)。這兩天每當(dāng)我上網(wǎng)看電視時(shí),我總能第一時(shí)間意識(shí)到,之前就不會(huì),有時(shí)候一看不停,就耽擱事情,然后就陷入負(fù)罪感的.泥沼。這兩天我也會(huì)把之前自己一直想干,但老拖著的事情,也干起來(lái),真的就是想到就馬上去干?傊,這些天的改變讓我從新對(duì)我的生活有了希望,我不再會(huì)自責(zé),不再會(huì)后悔,取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加,F(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得,希望對(duì)大家有所裨益:
1、面對(duì)拖延癥,我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對(duì)自己的生活有多么大的改變,這樣會(huì)提高我們腦中的多巴胺的分泌,然后促使自己去做。
2、面對(duì)你不想做的誘惑,我們首先要做到的是意識(shí)到誘惑,我們多數(shù)情況下是無(wú)意識(shí)就掉進(jìn)陷阱了,然后就會(huì)后悔,再就是徹底的放棄自己,又一次次的從新開(kāi)始,我們先要意識(shí),再就是減少被誘惑的頻率,如果你意識(shí)到自己被誘惑了,你就告訴自己,把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來(lái)做,現(xiàn)在不急,等到了那個(gè)時(shí)候在做,這樣你就可以騙騙自己的大腦,減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌。
3、我們要做個(gè)樂(lè)觀的悲觀主義者。就是多自己想要做的事情,未來(lái)抱有希望,這樣有助于自己不會(huì)半途而廢,同時(shí)還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo),有想到萬(wàn)一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己,也是督促自己,才有可能最后成功。
以上三點(diǎn),是我目前的感受,我感覺(jué)受益終身了,后續(xù)有啥想法,還會(huì)分享的。
自控力讀后感6
能夠打開(kāi)word,回想著《自控力》當(dāng)中的內(nèi)容,而不是打開(kāi)百度搜索,輸入"自控力讀后感",這大概便是自控力提升的一個(gè)表現(xiàn)吧。
講真的,《自控力》這本書(shū)過(guò)于學(xué)術(shù)。書(shū)里前幾章的大量學(xué)術(shù)名詞,讓我這個(gè)沒(méi)有任何醫(yī)學(xué)專業(yè)知識(shí)的讀者,也只是看個(gè)熱鬧。我是首次接觸工具書(shū),大量的專有名詞堆積在一起,讀起來(lái)吃力又記不住。今后讀第二遍的時(shí)候應(yīng)該會(huì)有不同的啟發(fā)和提高。
讀這本書(shū)的時(shí)候總是有三個(gè)詞在眼前閃過(guò),struggle、insist、fighting——我的座右銘,分別是努力、堅(jiān)持、加油,連在一起恰好也是李衛(wèi)國(guó)董事長(zhǎng)經(jīng)常提倡的"堅(jiān)持不懈,努力奮斗"。
這三個(gè)詞是我加入東方雨虹之前就定下的。起因是健身訓(xùn)練時(shí)做無(wú)氧運(yùn)動(dòng),每次訓(xùn)練前45分鐘訓(xùn)練一塊肌肉群,分5—6個(gè)負(fù)重動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練四組,每組2次。每個(gè)負(fù)重動(dòng)作選擇重量的依據(jù)則是,一個(gè)動(dòng)作連續(xù)做2次的'時(shí)候達(dá)到力竭狀態(tài)。所以一組動(dòng)作做—6下的時(shí)候,通過(guò)發(fā)力可以承受。而6—10下的時(shí)候,力量已經(jīng)不足前6下,這個(gè)時(shí)候心里默念"堅(jiān)持"。最后兩下是整組動(dòng)作的重中之重,增肌訓(xùn)練簡(jiǎn)單理解就是肌肉損傷之后的修復(fù),所以這兩下往往帶有輕微的肌肉撕裂感,是需要強(qiáng)大的信念才能完成,做最后兩下動(dòng)作的訓(xùn)練者往往會(huì)發(fā)出低吟,這是在自我加油!所以一組簡(jiǎn)單的訓(xùn)練動(dòng)作,參與訓(xùn)練的不單單是肌肉。肌肉的發(fā)力、心理上的堅(jiān)持、精神上的吶喊,是這三者共同完成了自我的超越。
工程銷售崗位的項(xiàng)目跟進(jìn)也是如此,項(xiàng)目收集—項(xiàng)目交流這一階段相當(dāng)于增肌訓(xùn)練—6下,是通過(guò)努力就可實(shí)現(xiàn)的;而競(jìng)品了解—確定樣板,算是第二階段,需要堅(jiān)持和思考;報(bào)價(jià)—投標(biāo)則是項(xiàng)目的關(guān)鍵點(diǎn),這個(gè)時(shí)候除了細(xì)心分析更要心態(tài)平和,關(guān)鍵的銷售動(dòng)作已經(jīng)在前面就要做好,最后一刻我們等待勝利的消息。
我個(gè)人覺(jué)得,沒(méi)有必要把自控力浸入到工作和生活中的每一個(gè)細(xì)節(jié),我們也需要些許的放縱來(lái)緩解壓力,卸掉包袱。我的目標(biāo)是提高自控力到工作中,所有工作必須按照節(jié)點(diǎn)完成,嚴(yán)控項(xiàng)目的操作過(guò)程,不遺漏、推遲項(xiàng)目的跟進(jìn)節(jié)點(diǎn)。
自控力讀后感7
說(shuō)實(shí)話,在沒(méi)有接觸到這本書(shū)的內(nèi)容時(shí),我以為它會(huì)是一本言之無(wú)物的雞湯或是古板的研究書(shū)籍,只會(huì)一味強(qiáng)調(diào)“克制自己”“自我救贖”這樣的空話。但讀完后卻發(fā)現(xiàn)完全不是這么回事,作者的座談式寫(xiě)作風(fēng)格讓人十分舒適,提出問(wèn)題、分析問(wèn)題、得出結(jié)論、解決問(wèn)題的邏輯寫(xiě)作,既將復(fù)雜的問(wèn)題變得簡(jiǎn)單,又有了很好的互動(dòng)性,比如在“冥想”那一章,我是認(rèn)真地盤(pán)腿閉眼坐了5分鐘,那感覺(jué)棒極了。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),自控力落實(shí)到日常生活中,就是做好“我要做”“我不要”“我想做”這3件事。這個(gè)過(guò)程是非常艱難的,不僅受到來(lái)自我們生理的本能阻礙,還會(huì)受到外界壓力、誘惑的影響。所幸,作者并沒(méi)有一味地推薦“強(qiáng)制療法”,要求我們克制本能的欲望,用一種痛苦的方式去執(zhí)行正確的事,而是提倡有效地利用自己的欲望,將其引導(dǎo)轉(zhuǎn)化為自己專注某件事或無(wú)視某個(gè)誘惑的動(dòng)力。
但前提是,你要明確并準(zhǔn)確辨別出自己的“欲望”到底是什么。舉個(gè)例子,如果你的欲望是在明年夏天的時(shí)候,穿上衣柜里那件XS號(hào)的裙子,那么,眼前擺在桌上的這只美味可口的甜甜圈,就是你的“偽欲望”,為了真正的欲望實(shí)現(xiàn),需要我們調(diào)動(dòng)身體的各項(xiàng)資源,抵御住眼前的誘惑。
而這個(gè)過(guò)程總是艱辛的。因?yàn)椤皞斡辈粌H可以直接出現(xiàn),它還藏在一些看似正確的事情里。比如為了減肥,你已經(jīng)堅(jiān)持了整整一個(gè)月不碰甜品,那么作為對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì),今天就來(lái)一塊小蛋糕吧!
“對(duì)自己小進(jìn)步的`獎(jiǎng)勵(lì)可能成為自己成功的障礙”,看完書(shū)中的這一章,我才明白一直以來(lái)阻礙自己完成長(zhǎng)期目標(biāo)的路障是什么,我們?nèi)〉眠M(jìn)步并不是為了放松,而是為了取得更大的進(jìn)步,不要因?yàn)樾⌒〉碾A段性成功就沾沾自喜,這是最重要的。
總結(jié)一下,試著把“我不要”的思維模式換成“我想要”,這樣可以提高我們控制意志力的能力,明確自己的前進(jìn)方向,才不至于被沿途的“燈紅酒綠”迷失雙眼。與諸君共勉。
自控力讀后感8
前些日子,買(mǎi)了今年的暢銷書(shū),斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書(shū),我雖然還沒(méi)有讀完,但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書(shū),真的是很棒的書(shū)!
半個(gè)月來(lái),我驚奇的發(fā)現(xiàn),我的變化在不自覺(jué)中慢慢的受到影響,改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來(lái)好看電視,上網(wǎng)注意力不集中,老是會(huì)耽擱事情,對(duì)了!我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn),這些惡習(xí)的`次數(shù)在慢慢的減少,我也驚奇的發(fā)現(xiàn),我居然也找到了主宰自己生活的感覺(jué)。
這兩天每當(dāng)我,上網(wǎng)看電視時(shí),我總能第一時(shí)間意識(shí)到,之前就不會(huì),有時(shí)候一看不停,就耽擱事情,然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。
這兩天我也會(huì)把之前自己一直想干,但老拖著的事情,也干起來(lái),真的就是想到就馬上去干。
總之,這些天的改變讓我從新對(duì)我的生活有了希望,我不再會(huì)自責(zé),不再會(huì)后悔,取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。
現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得,希望對(duì)大家有所裨益:
1、面對(duì)拖延癥,我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對(duì)自己的生活有多么大的改變,這樣會(huì)提高我們腦中的多巴胺的分泌,然后促使自己去做。
2、面對(duì)你不想做的誘惑,我們首先要做到的是意識(shí)到誘惑。我們多數(shù)情況下是無(wú)意識(shí)就掉進(jìn)陷阱了,然后就會(huì)后悔,再就是徹底的放棄自己,又一次次的從新開(kāi)始。我們先要意識(shí),再就是減少被誘惑的頻率,如果你意識(shí)到自己被誘惑了,你就告訴自己,把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來(lái)做,現(xiàn)在不急,等到了那個(gè)時(shí)候在做,這樣你就可以騙騙自己的大腦,減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌,然后真到了那個(gè)時(shí)間,你自己會(huì)不會(huì)被誘惑還說(shuō)不來(lái)呢?
3、我們要做個(gè)樂(lè)觀的悲觀主義者。就是做自己想要做的事情,對(duì)未來(lái)抱有希望,這樣有助于自己不會(huì)半途而廢,同時(shí)還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo),有想到萬(wàn)一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己,也是督促自己,才有可能最后成功。
自控力讀后感9
讀《自控力》有感自控力—自我控制的能力,指對(duì)一個(gè)人自身的沖動(dòng)、感情、欲望施加的正確控制。我們不是經(jīng)常說(shuō)要跟著感覺(jué)走,向往“我心自由”的無(wú)拘無(wú)束呢?為什么要有自控力?在世界萬(wàn)物中,任何事情、事物都是相對(duì)的,“自由”、“自控力”也同樣是!每個(gè)人的自由都是建立在別人同樣享有自由的基礎(chǔ)之上的,而不是任意妄為的“自由”。孟德斯鳩曾經(jīng)說(shuō)過(guò):自由就是做法律所許可的一切事情的權(quán)力。任爾夫告訴我們:為了享有自由,我們必須控制自己!白杂伞钡淖畹拙是法律。而我們的自控力是在道德的范圍內(nèi)發(fā)揮作用。
自控力是一個(gè)人成熟度的表現(xiàn)。沒(méi)有自控力就沒(méi)有好習(xí)慣,而沒(méi)有好的習(xí)慣就不會(huì)有好的人生。既然自控力對(duì)我們這么重要,那我們?nèi)绾尾拍芴岣呶覀兊淖钥亓δ兀克固垢4髮W(xué)的心理學(xué)家凱利〃麥格尼格爾教授的人氣新書(shū)《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書(shū)。這本書(shū)寫(xiě)作的最大特點(diǎn)是以解決問(wèn)題的方案形式出現(xiàn)的',不像我們平時(shí)閱讀的書(shū)目一樣的分章節(jié)。凱利〃格尼格爾教授在書(shū)中也提到:“章”是那種得挨篇讀下去的東西,從這一章“讀”到下一章,如果是為了獲取知識(shí)的話,那么這是個(gè)不錯(cuò)的選擇。而方案則不同,方案是那種在工作和生活中要實(shí)際應(yīng)用的東西,得從這個(gè)“方案”用到下一個(gè)“方案”。方案不僅僅是知識(shí),更是行動(dòng),你知道,知識(shí)并非力量,只有被應(yīng)用時(shí)才是力量。在書(shū)中介紹的方案之間,并沒(méi)有嚴(yán)密的內(nèi)在邏輯關(guān)系,我們可以獨(dú)立的閱讀并使用它們。這本書(shū)為我們提供的不僅僅是理論的指導(dǎo),更重要是為我們提供了如何提高自控力的具體做法,這就像是菜譜一樣,只要你按照書(shū)上所介紹的方法去做,就一定能做出一道美味可口的菜,這也一樣,只要你按照書(shū)中介紹的方案執(zhí)行,對(duì)我們?cè)谠鰪?qiáng)自控力方面一定會(huì)有幫助。幾乎每個(gè)人都存在自控力差的問(wèn)題—有些事情明明知道應(yīng)該做,卻遲遲不去做;有些事情明明知道不該做,但還是做了。就拿本人來(lái)說(shuō)吧,我是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的胖子,超出標(biāo)準(zhǔn)體重有40斤吧,我自己都覺(jué)得因?yàn)樯眢w超重而感覺(jué)不爽,可我又一個(gè)“吃貨”,碰到好吃的東西,總想多吃點(diǎn),每次都是吃到吃不動(dòng)為止。我自己也想少吃點(diǎn),可是總是控制不住自己,管不住自己這張嘴,抵擋不住美味佳肴的誘惑。所
自控力讀后感10
邁出這一步,就成功了一半。
能夠打開(kāi)word,回想著《自控力》當(dāng)中的內(nèi)容,而不是打開(kāi)百度搜索,輸入“自控力讀后感”,這大概便是自控力提升的一個(gè)表現(xiàn)吧。
講真的,《自控力》這本書(shū)過(guò)于學(xué)術(shù)。書(shū)里前幾章的大量學(xué)術(shù)名詞,讓我這個(gè)沒(méi)有任何醫(yī)學(xué)專業(yè)知識(shí)的讀者,也只是看個(gè)熱鬧。我是首次接觸工具書(shū),大量的專有名詞堆積在一起,讀起來(lái)吃力又記不住。今后讀第二遍的時(shí)候應(yīng)該會(huì)有不同的.啟發(fā)和提高。
讀這本書(shū)的時(shí)候總是有三個(gè)詞在眼前閃過(guò),struggle、insist、fighting——我的座右銘,分別是努力、堅(jiān)持、加油,連在一起恰好也是李衛(wèi)國(guó)董事長(zhǎng)經(jīng)常提倡的“堅(jiān)持不懈,努力奮斗”。
這三個(gè)詞是我加入東方雨虹之前就定下的。起因是健身訓(xùn)練時(shí)做無(wú)氧運(yùn)動(dòng),每次訓(xùn)練前45分鐘訓(xùn)練一塊肌肉群,分5-6個(gè)負(fù)重動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練四組,每組12次。每個(gè)負(fù)重動(dòng)作選擇重量的依據(jù)則是,一個(gè)動(dòng)作連續(xù)做12次的時(shí)候達(dá)到力竭狀態(tài)。所以一組動(dòng)作做1-6下的時(shí)候,通過(guò)發(fā)力可以承受。而6-10下的時(shí)候,力量已經(jīng)不足前6下,這個(gè)時(shí)候心里默念“堅(jiān)持”。最后兩下是整組動(dòng)作的重中之重,增肌訓(xùn)練簡(jiǎn)單理解就是肌肉損傷之后的修復(fù),所以這兩下往往帶有輕微的肌肉撕裂感,是需要強(qiáng)大的信念才能完成,做最后兩下動(dòng)作的訓(xùn)練者往往會(huì)發(fā)出低吟,這是在自我加油!
所以一組簡(jiǎn)單的訓(xùn)練動(dòng)作,參與訓(xùn)練的不單單是肌肉。肌肉的發(fā)力、心理上的堅(jiān)持、精神上的吶喊,是這三者共同完成了自我的超越。
工程銷售崗位的項(xiàng)目跟進(jìn)也是如此,項(xiàng)目收集-項(xiàng)目交流這一階段相當(dāng)于增肌訓(xùn)練1-6下,是通過(guò)努力就可實(shí)現(xiàn)的;而競(jìng)品了解-確定樣板,算是第二階段,需要堅(jiān)持和思考;報(bào)價(jià)-投標(biāo)則是項(xiàng)目的關(guān)鍵點(diǎn),這個(gè)時(shí)候除了細(xì)心分析更要心態(tài)平和,關(guān)鍵的銷售動(dòng)作已經(jīng)在前面就要做好,最后一刻我們等待勝利的消息。
我個(gè)人覺(jué)得,沒(méi)有必要把自控力浸入到工作和生活中的每一個(gè)細(xì)節(jié),我們也需要些許的放縱來(lái)緩解壓力,卸掉包袱。我的目標(biāo)是提高自控力到工作中,所有工作必須按照節(jié)點(diǎn)完成,嚴(yán)控項(xiàng)目的操作過(guò)程,不遺漏、推遲項(xiàng)目的跟進(jìn)節(jié)點(diǎn)。
自控力讀后感11
前些日子,買(mǎi)了今年的暢銷書(shū),斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書(shū),我雖然還沒(méi)有讀完,但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書(shū),真的是很棒的書(shū)!
半個(gè)月來(lái),我驚奇的發(fā)現(xiàn),我的變化在不自覺(jué)中慢慢的受到影響,改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來(lái)好看電視,上網(wǎng)注意力不集中,老是會(huì)耽擱事情,對(duì)了!我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn),這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少,我也驚奇的發(fā)現(xiàn),我居然也找了主宰自己生活的感覺(jué)。
這兩天每當(dāng)我,上網(wǎng)看電視時(shí),我總能第一時(shí)間意識(shí)到,之前就不會(huì),有時(shí)候一看不停,就耽擱事情,然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。
這兩天我也會(huì)把之前自己一直想干,但老拖著的事情,也干起來(lái),真的就是想到就馬上去干。
總之,這些天的.改變讓我從新對(duì)我的生活有了希望,我不再會(huì)自責(zé),不再會(huì)后悔,取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。
現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得,希望對(duì)大家有所裨益:
1、面對(duì)拖延癥,我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對(duì)自己的生活有多么大的改變,這樣會(huì)提高我們腦中的多巴胺的分泌,然后促使自己去做。
2、面對(duì)你不想做的誘惑,我們首先要做到的是意識(shí)到誘惑,我們多數(shù)情況下是無(wú)意識(shí)就掉進(jìn)陷阱了,然后就會(huì)后悔,再就是徹底的放棄自己,又一次次的從新開(kāi)始,我們先要意識(shí),再就是減少被誘惑的頻率,如果你意識(shí)到自己被誘惑了,你就告訴自己,把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來(lái)做,現(xiàn)在不急,等到了那個(gè)時(shí)候在做,這樣你就可以騙騙自己的大腦,減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌,然后真到了那個(gè)時(shí)間,你自己會(huì)不會(huì)被誘惑還說(shuō)不來(lái)呢?
3、我們要做個(gè)樂(lè)觀的悲觀主義者。就是多自己想要做的事情,未來(lái)抱有希望,這樣有助于自己不會(huì)半途而廢,同時(shí)還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo),有想到萬(wàn)一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己,也是督促自己,才有可能最后成功。
以上三點(diǎn),是我目前的感受,我感覺(jué)受益終身了,后續(xù)有啥想法,還會(huì)分享。
自控力讀后感12
這本書(shū)看完了,按照微信讀書(shū)的記錄,我總共花了5個(gè)小時(shí)48分鐘的時(shí)間。個(gè)人感覺(jué)這本書(shū)沒(méi)有《意志力》寫(xiě)得好。現(xiàn)在來(lái)按著本書(shū)的結(jié)語(yǔ)部分寫(xiě)一個(gè)簡(jiǎn)略的讀后感。
你對(duì)意志力和自控力的想法是否有所改變?
有一些改變。最重要的改變我認(rèn)為是意識(shí)到了為什么我會(huì)喜歡向明天賒帳,因?yàn)槿巳菀渍J(rèn)為未來(lái)的.自己與現(xiàn)在的自己完全不同。我可以怎么應(yīng)對(duì)這一點(diǎn),給未來(lái)的自己寫(xiě)信,多想象未來(lái)的自己,讓未來(lái)的自己和現(xiàn)在的自己聯(lián)系更緊密一些。我也懂得了控制自己不要,遠(yuǎn)不如讓自己去想要某事更有效率。
你認(rèn)為哪個(gè)意志力實(shí)驗(yàn)對(duì)你最有幫助?
培養(yǎng)專注力。冥想。冥想是對(duì)很多生活方面都有益處的一件事情。我想要每天都冥想一段時(shí)間。昨天嘗試了一下,可以每天晚上在東東入睡之后我在旁邊冥想十分鐘。剛好等到他睡熟了我再走,一舉兩得。
你看到哪一頁(yè)的時(shí)候最吃驚?
道德資本。原來(lái)我每次做了計(jì)劃實(shí)現(xiàn)不了是因?yàn)樵谧隽擞?jì)劃之后我就有種覺(jué)得自己已經(jīng)很自律,積累了足夠多的道德資本可以放縱一下自己的原因。改善的方法也很簡(jiǎn)單,牢記我的目標(biāo),而不是關(guān)注實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的途徑。我的目標(biāo)是學(xué)完論文,如何自律地寫(xiě)完只是途徑,我不能因?yàn)榭辞辶送緩骄屯浤繕?biāo)了。
你從這本書(shū)里學(xué)到了什么?
我從這本書(shū)里學(xué)到了控制自己的很多小竅門(mén)。知其然而不知其所以然,當(dāng)然做事容易失敗。我現(xiàn)在有一點(diǎn)點(diǎn)知己知彼的感覺(jué)了,知道我的大腦里有不同的自我,也知道每個(gè)自我存在的原因和意義,知道我想要的力量比我不要強(qiáng)大更多,也知道專注力對(duì)于自控力的影響;也知道我應(yīng)該怎么取長(zhǎng)補(bǔ)短。所以昨天在超市里我控制住了自己想買(mǎi)培根的心情,記住我希望少吃肉來(lái)保護(hù)地球。這也是一小步自我控制了。希望我能更好地控制我的人生!
自控力讀后感13
有人說(shuō)看心理學(xué)書(shū)籍的人不是專家就是神經(jīng)病,而我作為一個(gè)異類存在于兩者之間,有感于心理學(xué)書(shū)籍對(duì)我的巨大幫助,希望有更多的人能摒棄這種觀點(diǎn),為自己的心靈施肥,讓自己的精神世界雨露豐盈。
假期時(shí)候我借到了《自控力》這本書(shū),當(dāng)時(shí)拿著這本書(shū)與表妹和同學(xué)分享,結(jié)果被一頓鄙視,后來(lái)一口氣讀完全書(shū),感慨頗多。不僅感慨于現(xiàn)今社會(huì)大多數(shù)人對(duì)心理類書(shū)籍的排斥,也感慨于這樣一本好書(shū)不能得到更多人的認(rèn)可。書(shū)中不僅僅告訴了我們自控力是什么,良好的自控力是什么標(biāo)準(zhǔn),更從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一部分主要操控的,繼而從我們身體自我出發(fā),并以此為基礎(chǔ)去告訴我們意志力為何會(huì)有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多種方向來(lái)描繪出一個(gè)健全的“意志力”。
我自己一直認(rèn)為自己的自控能力是不錯(cuò)的,因?yàn)槲夷茉谒幸o時(shí)刻到來(lái)之前全心全意的為目標(biāo)而奮斗?晌乙矠槲业淖钥亓Χ粷M,我時(shí)常會(huì)因?yàn)閴毫^(guò)大而放棄,因?yàn)閴毫^(guò)小而荒廢,很難找到一個(gè)平衡點(diǎn)讓自己的人生不會(huì)碌碌無(wú)為的虛度。讀《自控力》讓我從多個(gè)層次認(rèn)識(shí)了我自己,從專業(yè)的角度來(lái)看待我的懶惰,看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學(xué),也相信我們的社會(huì)問(wèn)題都會(huì)從一種理論的角度去解釋,《自控力》讓我從一個(gè)愛(ài)好者的.角度體驗(yàn)了一把掌控自己人生的快樂(lè)。
我不去關(guān)心你是否能很好的安排自己的生活,也不希望每一個(gè)人都像我一樣去相信心理學(xué)的偉大,我只知道每個(gè)人的心里都需要雨水的滋潤(rùn),而這些東西除了部分來(lái)源于生活,絕大多數(shù)都藏在書(shū)中,多讀書(shū),讀好書(shū),讓自己的心靈浸漫在書(shū)籍的溫泉中,讓自己變得溫柔,變得真誠(chéng),變得強(qiáng)大。掌控自己,過(guò)怎么樣的生活,就做怎樣的自己。
自控力讀后感14
生活中有很多誘惑,誘惑從何而來(lái),而面對(duì)誘惑的自控力、意志力如何產(chǎn)生,又該如何維持?《自控力》一書(shū)第六章“情緒低落為何會(huì)使人屈服于誘惑”中對(duì)意志力、壓力、誘惑力三者的關(guān)系進(jìn)行了全面的闡述,當(dāng)一個(gè)人承受巨大的壓力而情緒低落時(shí),就更容易受到外界的誘惑。
為什么壓力會(huì)與誘惑掛鉤呢,因?yàn)楫?dāng)人感到壓力時(shí),大腦就會(huì)指引著你,讓你去做它認(rèn)為能帶給你快樂(lè)的事情(書(shū)中稱之為大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng))。例如,你很喜歡逛街,那么在你感覺(jué)情緒低落、壓力大時(shí),你的大腦就會(huì)將你的喜好無(wú)限放大,這時(shí)逛街就成了一種很美好的誘惑,能夠緩解你壓力與低落情緒的誘惑,這種誘惑會(huì)讓我們失去理性,被本能支配,從而采取一些不起作用的應(yīng)對(duì)策略來(lái)緩解自身壓力,起到相反的效果,因此想要提升自身抵制外界誘惑的意志力就必須學(xué)會(huì)緩解自身壓力。
我認(rèn)為緩解自身壓力可以從以下四個(gè)方面入手:
一是要學(xué)會(huì)丟包袱。生活中繁雜的事務(wù)會(huì)將我們寶貴的時(shí)間和精力支解,使我們沒(méi)有充足的時(shí)間和精力去執(zhí)行最重要的事情。這時(shí),你會(huì)感覺(jué)到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什么對(duì)你是最重要的,哪些事情是次要的,重要的事情先做,次要的少做或不做,這樣就可以為自己贏得寶貴的時(shí)間。
二是要善待自己,放低標(biāo)準(zhǔn)。不要對(duì)自己太苛刻了,至善至美只是一個(gè)遙遠(yuǎn)的夢(mèng),擺脫完美主義的束縛!不要妄想把所有的事情都干得完美無(wú)缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn),放松一下自己的心情,或許在客觀上也減輕了別人的壓力。
三是要給自己留一點(diǎn)思考的時(shí)間。壓力的產(chǎn)生也可能是因?yàn)閷?duì)事情本身的理解造成的。過(guò)分夸大了事情的重要性和后果,導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重。不少人往往因?yàn)榧庇谇蟪桑浟藢?duì)事情本身的`思考。留一點(diǎn)兒時(shí)間思考能讓你更清楚地看到事情本來(lái)的面目,同時(shí)也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機(jī)會(huì)。
四是不要忘了休息。過(guò)重的勞動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人生理疲勞,效率低下,從而導(dǎo)致過(guò)分的焦急與緊張。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪?huì)緩解大腦疲勞,而且可以放松一下緊張的心情,減輕心中的壓力。
壓力既是動(dòng)力、又是阻力,只有從根本上了解壓力、認(rèn)識(shí)壓力,掌握正確的解壓方法,才能進(jìn)一步提升自身抵制外界誘惑的意志力和自控力,在能力和事業(yè)上得到進(jìn)一步升華。
自控力讀后感15
最近,在老師的指導(dǎo)下,看了一本書(shū)《自控力》。
這本書(shū)是由美國(guó)凱利·麥格尼格爾教授著。這本書(shū),告訴讀者如何通過(guò)訓(xùn)練來(lái)提高自己的自控力,成功掌控自己的時(shí)間和生活,自控的策略有助于人們抵制各種各樣的誘惑。
什么是自控力?自控力實(shí)際上是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力,讓我們變成更好的自己。書(shū)中,為讀者介紹了自控力和肌肉一樣有極限。在追求自控的過(guò)程中,我們不應(yīng)該把所有的意志力挑戰(zhàn)都放在道德標(biāo)準(zhǔn)的框架中。想要做到始終如一,我們就需要認(rèn)同目標(biāo)本身,而不是我們做善事時(shí)的光環(huán)。當(dāng)我們產(chǎn)生欲望的時(shí)候,其實(shí)是人腦在分泌多巴胺。為了避免壓力導(dǎo)致的意志力失效,我們需要找到能讓我們真正快樂(lè)的東西,而不是虛假的獎(jiǎng)勵(lì)承諾,也不是空洞的改變承諾。
書(shū)中為讀者介紹了幾個(gè)意志力的'實(shí)驗(yàn)。這些我都去試過(guò)。
第一個(gè)實(shí)驗(yàn)是:“記錄你的意志力選擇。至少選一天,注意觀察你做的關(guān)于意志力的決定!蔽伊辛艘粋(gè)表格,將我要做和我想做的事情寫(xiě)出來(lái)。發(fā)現(xiàn)我要做的事情每次都完成了,但會(huì)有拖拉。我想做的事情有時(shí)會(huì)被遺忘在腦后。周末發(fā)現(xiàn),我意志力最強(qiáng)的時(shí)候是在下午。下午只要想寫(xiě)作業(yè),就一定會(huì)去寫(xiě),不會(huì)被其他的想法所打破。
第二個(gè)實(shí)驗(yàn)是:“5分鐘大腦訓(xùn)練冥想,在腦海中默念呼和吸,把注意力集中在呼吸上。當(dāng)你開(kāi)始走神的時(shí)候,重新集中注意力!敝苣┓偶倭耍缟掀饋(lái)吃完飯后,就是打開(kāi)電視?吹绞c(diǎn)鐘左右的時(shí)候,突然想起要寫(xiě)作業(yè)了,此時(shí)我腦中自控力就在與誘惑作斗爭(zhēng)。這時(shí),我想到嘗試用“5分鐘冥想法”去消滅那個(gè)“魔鬼”。但“看完這個(gè),下午也可以寫(xiě)”這句話讓我瞬間失去自控力。我多次使用這個(gè)“5分鐘冥想法”,有時(shí)我的自控力還是會(huì)打敗這個(gè)魔鬼。關(guān)掉電視,去寫(xiě)作業(yè)。
看完了這本書(shū),經(jīng)常去練練我的自控力。雖然我的自控力沒(méi)有大幅度提高,但在長(zhǎng)期的積累下,一定會(huì)比原來(lái)的自己更好。