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《自控力》讀后感15篇
當賞讀完一本名著后,大家一定對生活有了新的感悟和看法,這時最關(guān)鍵的讀后感不能忘了哦。可能你現(xiàn)在毫無頭緒吧,以下是小編為大家整理的《自控力》讀后感,僅供參考,歡迎大家閱讀。
《自控力》讀后感1
能夠打開word,回想著《自控力》當中的內(nèi)容,而不是打開百度搜索,輸入"自控力讀后感",這大概便是自控力提升的一個表現(xiàn)吧。
講真的,《自控力》這本書過于學(xué)術(shù)。書里前幾章的大量學(xué)術(shù)名詞,讓我這個沒有任何醫(yī)學(xué)專業(yè)知識的讀者,也只是看個熱鬧。我是首次接觸工具書,大量的專有名詞堆積在一起,讀起來吃力又記不住。今后讀第二遍的時候應(yīng)該會有不同的啟發(fā)和提高。
讀這本書的時候總是有三個詞在眼前閃過,struggle、insist、fighting——我的座右銘,分別是努力、堅持、加油,連在一起恰好也是李衛(wèi)國董事長經(jīng)常提倡的"堅持不懈,努力奮斗"。
這三個詞是我加入東方雨虹之前就定下的。起因是健身訓(xùn)練時做無氧運動,每次訓(xùn)練前45分鐘訓(xùn)練一塊肌肉群,分5—6個負重動作,每個動作訓(xùn)練四組,每組2次。每個負重動作選擇重量的依據(jù)則是,一個動作連續(xù)做2次的時候達到力竭狀態(tài)。所以一組動作做—6下的時候,通過發(fā)力可以承受。而6—10下的時候,力量已經(jīng)不足前6下,這個時候心里默念"堅持"。最后兩下是整組動作的重中之重,增肌訓(xùn)練簡單理解就是肌肉損傷之后的修復(fù),所以這兩下往往帶有輕微的肌肉撕裂感,是需要強大的信念才能完成,做最后兩下動作的訓(xùn)練者往往會發(fā)出低吟,這是在自我加油!所以一組簡單的'訓(xùn)練動作,參與訓(xùn)練的不單單是肌肉。肌肉的發(fā)力、心理上的堅持、精神上的吶喊,是這三者共同完成了自我的超越。
工程銷售崗位的項目跟進也是如此,項目收集—項目交流這一階段相當于增肌訓(xùn)練—6下,是通過努力就可實現(xiàn)的;而競品了解—確定樣板,算是第二階段,需要堅持和思考;報價—投標則是項目的關(guān)鍵點,這個時候除了細心分析更要心態(tài)平和,關(guān)鍵的銷售動作已經(jīng)在前面就要做好,最后一刻我們等待勝利的消息。
我個人覺得,沒有必要把自控力浸入到工作和生活中的每一個細節(jié),我們也需要些許的放縱來緩解壓力,卸掉包袱。我的目標是提高自控力到工作中,所有工作必須按照節(jié)點完成,嚴控項目的操作過程,不遺漏、推遲項目的跟進節(jié)點。
《自控力》讀后感2
人的一生猶如一張儲存卡,50%是欲望,50%是理智。欲望驅(qū)使人們?nèi)ァ案墒裁础,可理智又告訴人們不能“干什么”,于是欲望和理智構(gòu)成了靈魂深處的永恒的矛盾沖突。每個人都夢想著成功,可成功的路上必須要經(jīng)歷挫折、失敗、疼痛,必須要承受孤獨、委屈、隱忍,這就要很強的自制能力。
能控制住自己的人,才能掌控自己的命運;失去自控力的人,將在欲望的沼澤中永遠無法自拔。失控,是一種對時間和生活失去自主能力的心理病變。它會蠶食自信、樂觀、淡定等正能量,還會摧毀人的創(chuàng)造力與意志力。失控的后果很嚴重。本書運用心理學(xué)、醫(yī)學(xué)與神經(jīng)學(xué)的方法,幫助你認識住在身體里的'7個分身,同時激發(fā)正能量,遠離負面小情緒。本書是邢一麟寫的《自控力,成就人生和事業(yè)的心理學(xué)課程》。
《自控力》這本書主要寫了十一個內(nèi)容:
1、意志力的本能。
2、“我不要”力量的局限性。
3、淪為欲望動物。
4、大腦的彌天大謊。
5、習(xí)慣成自然。
6、氣場的秘密。
7、天堂與地獄的抉擇。
8、熬出來的勝利。
9、累到無力抵抗。
10、誰偷走了你的時間。
11、自控力的傳染。
《自控力》一書首先講述了什么是自控力,通過實際的案例解釋了人為什么會缺乏自控力,作者綜合了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟學(xué)等學(xué)科的最新理論,從生理學(xué)、心理學(xué)以及社會影響力等幾個方面來尋找原因,本書以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏癥進行具體地分析,每段章節(jié)終了,都會有一個意志力實驗,如果讀者有興趣可以將此付之于實踐,對于提高意志力應(yīng)該會有一些幫助,當然,前提是你得有這個意志力做完這些實驗。
“不”,是孩子們最容易學(xué)會的字。但又是成年人最難說出口的字。“不”代表生命的尊嚴和永遠的幸福。傳統(tǒng)哲學(xué)與現(xiàn)代智慧,歸根結(jié)底就是一個字面對誘惑,敢說“不”。無論是誰,只要下定決心,決心就會為他的自制行為給他提供力量與后援。能夠支配自我,控制情緒、欲望和恐懼心理的人會比國王更偉大、更幸福。否則,不可能會取得有價值的進步。
《自控力》讀后感3
邁出這一步,就成功了一半。
能夠打開word,回想著《自控力》當中的內(nèi)容,而不是打開百度搜索,輸入“自控力讀后感”,這大概便是自控力提升的一個表現(xiàn)吧。
講真的,《自控力》這本書過于學(xué)術(shù)。書里前幾章的大量學(xué)術(shù)名詞,讓我這個沒有任何醫(yī)學(xué)專業(yè)知識的讀者,也只是看個熱鬧。我是首次接觸工具書,大量的專有名詞堆積在一起,讀起來吃力又記不住。今后讀第二遍的時候應(yīng)該會有不同的啟發(fā)和提高。
讀這本書的時候總是有三個詞在眼前閃過,struggle、insist、fighting——我的座右銘,分別是努力、堅持、加油,連在一起恰好也是李衛(wèi)國董事長經(jīng)常提倡的.“堅持不懈,努力奮斗”。
這三個詞是我加入東方雨虹之前就定下的。起因是健身訓(xùn)練時做無氧運動,每次訓(xùn)練前45分鐘訓(xùn)練一塊肌肉群,分5-6個負重動作,每個動作訓(xùn)練四組,每組12次。每個負重動作選擇重量的依據(jù)則是,一個動作連續(xù)做12次的時候達到力竭狀態(tài)。所以一組動作做1-6下的時候,通過發(fā)力可以承受。而6-10下的時候,力量已經(jīng)不足前6下,這個時候心里默念“堅持”。最后兩下是整組動作的重中之重,增肌訓(xùn)練簡單理解就是肌肉損傷之后的修復(fù),所以這兩下往往帶有輕微的肌肉撕裂感,是需要強大的信念才能完成,做最后兩下動作的訓(xùn)練者往往會發(fā)出低吟,這是在自我加油!
所以一組簡單的訓(xùn)練動作,參與訓(xùn)練的不單單是肌肉。肌肉的發(fā)力、心理上的堅持、精神上的吶喊,是這三者共同完成了自我的超越。
工程銷售崗位的項目跟進也是如此,項目收集-項目交流這一階段相當于增肌訓(xùn)練1-6下,是通過努力就可實現(xiàn)的;而競品了解-確定樣板,算是第二階段,需要堅持和思考;報價-投標則是項目的關(guān)鍵點,這個時候除了細心分析更要心態(tài)平和,關(guān)鍵的銷售動作已經(jīng)在前面就要做好,最后一刻我們等待勝利的消息。
我個人覺得,沒有必要把自控力浸入到工作和生活中的每一個細節(jié),我們也需要些許的放縱來緩解壓力,卸掉包袱。我的目標是提高自控力到工作中,所有工作必須按照節(jié)點完成,嚴控項目的操作過程,不遺漏、推遲項目的跟進節(jié)點。
《自控力》讀后感4
說實話,在沒有接觸到這本書的內(nèi)容時,我以為它會是一本言之無物的雞湯或是古板的研究書籍,只會一味強調(diào)“克制自己”“自我救贖”這樣的空話。但讀完后卻發(fā)現(xiàn)完全不是這么回事,作者的座談式寫作風(fēng)格讓人十分舒適,提出問題、分析問題、得出結(jié)論、解決問題的邏輯寫作,既將復(fù)雜的問題變得簡單,又有了很好的互動性,比如在“冥想”那一章,我是認真地盤腿閉眼坐了5分鐘,那感覺棒極了。
簡單來說,自控力落實到日常生活中,就是做好“我要做”“我不要”“我想做”這3件事。這個過程是非常艱難的,不僅受到來自我們生理的本能阻礙,還會受到外界壓力、誘惑的影響。所幸,作者并沒有一味地推薦“強制療法”,要求我們克制本能的欲望,用一種痛苦的方式去執(zhí)行正確的事,而是提倡有效地利用自己的欲望,將其引導(dǎo)轉(zhuǎn)化為自己專注某件事或無視某個誘惑的動力。
但前提是,你要明確并準確辨別出自己的“欲望”到底是什么。舉個例子,如果你的欲望是在明年夏天的時候,穿上衣柜里那件XS號的裙子,那么,眼前擺在桌上的這只美味可口的甜甜圈,就是你的“偽欲望”,為了真正的欲望實現(xiàn),需要我們調(diào)動身體的各項資源,抵御住眼前的誘惑。
而這個過程總是艱辛的。因為“偽欲望”不僅可以直接出現(xiàn),它還藏在一些看似正確的事情里。比如為了減肥,你已經(jīng)堅持了整整一個月不碰甜品,那么作為對自己的`獎勵,今天就來一塊小蛋糕吧!
“對自己小進步的獎勵可能成為自己成功的障礙”,看完書中的這一章,我才明白一直以來阻礙自己完成長期目標的路障是什么,我們?nèi)〉眠M步并不是為了放松,而是為了取得更大的進步,不要因為小小的階段性成功就沾沾自喜,這是最重要的。
總結(jié)一下,試著把“我不要”的思維模式換成“我想要”,這樣可以提高我們控制意志力的能力,明確自己的前進方向,才不至于被沿途的“燈紅酒綠”迷失雙眼。與諸君共勉。
《自控力》讀后感5
自控力是一個人從幼稚到成熟的深刻表現(xiàn)。沒有自控力的人是沒有好習(xí)慣,而沒有好的習(xí)慣就不會有好的人生。我在想既然自控力對我這么重要,那我如何才能提高自控力呢?斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書。這本書寫作的最大特點是以解決問題的方案形式出現(xiàn)的,不像我們平時閱讀的書目一樣的分章節(jié)。
整本書大都從不同的`角度在論述方法,歸結(jié)起來提升自控力的方法有以下幾點:
1、設(shè)定長遠并切合實際的目標,最好將目標步步分解。長期目標與短期目標激勵相結(jié)合。
2、自我形象認知。將一個將來理想中的自己作為這個認知的范疇,提升面對誘惑時的自制力。書中沒有對于自我想象進行進一步論述。但這顯然是一個更浩大的工程,提升個人修養(yǎng)與境界從來都不是想象畫個框框就可以輕松實現(xiàn)的。
3、在面對誘惑的時候適當?shù)淖龀龌乇芏唐谛袨榈拇胧,適當?shù)幕乇苡兄趯⒀酃夥诺介L期目標上。
自控力也有很容易失控的時候:當我們面對壓力時不能認真傾聽自己內(nèi)心的訴求時造成的自我約束的放松。
那么我們應(yīng)該怎樣防止這樣的事情發(fā)生呢,作者沒有回避這樣的問題解決方法:面對誘惑我們不能簡單的認為自己是可以回避解決的。顯然實際中我們越想回避什么自己越是往上面放心思。這時候作者提出的作法是:“用心感受自我忠于你的感受,但別相信你所有的想法!庇脤(nèi)接受自我,對外控制行動的方法駕馭自我的沖動。作者進一步詳細說:你無法控制會出現(xiàn)什么想法,但你不必接受他的內(nèi)容……換言之你可以對自己說“好吧,那種想法又來了,有得心煩。不過,這就是思維的運作方式,他并不一定意味著什么”但不要對自己說:“好吧,我想這是真的。我真是個糟糕的人,糟糕的事會發(fā)生在我身上,我想要接受這一點”。這真是個想得開的好辦法,有什么比放低身段,坦然面對自己的想法更能解決問題的呢。
從這本書里學(xué)到的最重要的一點我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式,只是換一個角度思考,對自己的意義就大大的不同了。
《自控力》讀后感6
終于把《自控力》這本書讀完了。為什么選擇看這本書?因為真的覺得自己的自控力不足。(當初選擇看這本書的時候,某人還勸我別看了,說我自控力很強,不需要看這本書,看來我隱藏的還是挺好的)?赐赀@本書以后,得出以下幾個結(jié)論:
自控力(意志力)的存在是有神經(jīng)生物學(xué)原理的。人腦的前額皮質(zhì)實際是控制意志力的關(guān)鍵因素,為了證明這個理論,作者還例舉了臨床醫(yī)學(xué)的案例:一個因為意外事故而失去前額,但是奇跡般幸存下來的工人,在康復(fù)后性情大變,因為前額皮質(zhì)受損而導(dǎo)致不能控制情緒,與之前的自己判若兩人。而影響自制力的真正因素是人腦分泌多巴胺的多少。對于女人來說,試想一下如果遇到LV打折季,看到專賣店人頭攢動的情景,自己是不是也覺得必須買一個包包,否則就虧了?其實這個時候你的多巴胺在大量分泌,欲望在膨脹。
自控力是可以像肌肉一樣訓(xùn)練的?赐赀@本書總結(jié)出兩個比較簡單的辦法:
1)每天堅持5分鐘冥想,
2)特別想做某件不應(yīng)該做的`事的時候,可以讓自己盡可能等一等再做(比如抽煙、總想看手機這種事)。
如果覺得自己無法很好的鍛煉自控力,還有一個被動的方式,就是努力把自己置身于正確的人群中。怎么理解這個意思?這本書用了整整一個章節(jié)來解釋,而中國古人早就已經(jīng)有總結(jié):近朱者赤近墨者黑。為什么自己會闖紅燈?因為看見身邊的人都過街,所以覺得闖紅燈很正常啊。讀后感·為什么現(xiàn)在看到行人過馬路,會踩剎車了?因為旁邊的車都停下了,自己也不好意思沖過去。所以真心勸大家有可能的情況下咬咬牙買學(xué)區(qū)房吧,小孩子自控力比較差,應(yīng)該盡量給他們找個好的集體環(huán)境。而且一定要住在學(xué)區(qū)房,周邊的人文環(huán)境也是會有潛移默化的影響。
看了這本書,得出上面這一套歪把子理論,也不知道對不對。但是我覺得應(yīng)該不會錯,就比如自己總是推托沒時間看書,幸好加入了這個書友會,至少有一群人在互相監(jiān)督,我終于能把篇很挫的讀后感寫下來一樣,說明還是有點用的。自控力不足的人,就只能靠大家?guī)兔Χ酱倮病?/p>
《自控力》讀后感7
讀《自控力》有感自控力—自我控制的能力,指對一個人自身的沖動、感情、欲望施加的正確控制。我們不是經(jīng)常說要跟著感覺走,向往“我心自由”的無拘無束呢?為什么要有自控力?在世界萬物中,任何事情、事物都是相對的,“自由”、“自控力”也同樣是!每個人的自由都是建立在別人同樣享有自由的基礎(chǔ)之上的,而不是任意妄為的“自由”。孟德斯鳩曾經(jīng)說過:自由就是做法律所許可的一切事情的權(quán)力。任爾夫告訴我們:為了享有自由,我們必須控制自己!白杂伞钡淖畹拙是法律。而我們的自控力是在道德的范圍內(nèi)發(fā)揮作用。
自控力是一個人成熟度的表現(xiàn)。沒有自控力就沒有好習(xí)慣,而沒有好的習(xí)慣就不會有好的人生。既然自控力對我們這么重要,那我們?nèi)绾尾拍芴岣呶覀兊淖钥亓δ?斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利〃麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書。這本書寫作的最大特點是以解決問題的方案形式出現(xiàn)的,不像我們平時閱讀的書目一樣的分章節(jié)。凱利〃格尼格爾教授在書中也提到:“章”是那種得挨篇讀下去的東西,從這一章“讀”到下一章,如果是為了獲取知識的話,那么這是個不錯的選擇。而方案則不同,方案是那種在工作和生活中要實際應(yīng)用的東西,得從這個“方案”用到下一個“方案”。方案不僅僅是知識,更是行動,你知道,知識并非力量,只有被應(yīng)用時才是力量。在書中介紹的方案之間,并沒有嚴密的內(nèi)在邏輯關(guān)系,我們可以獨立的'閱讀并使用它們。這本書為我們提供的不僅僅是理論的指導(dǎo),更重要是為我們提供了如何提高自控力的具體做法,這就像是菜譜一樣,只要你按照書上所介紹的方法去做,就一定能做出一道美味可口的菜,這也一樣,只要你按照書中介紹的方案執(zhí)行,對我們在增強自控力方面一定會有幫助。幾乎每個人都存在自控力差的問題—有些事情明明知道應(yīng)該做,卻遲遲不去做;有些事情明明知道不該做,但還是做了。就拿本人來說吧,我是一個標準的胖子,超出標準體重有40斤吧,我自己都覺得因為身體超重而感覺不爽,可我又一個“吃貨”,碰到好吃的東西,總想多吃點,每次都是吃到吃不動為止。我自己也想少吃點,可是總是控制不住自己,管不住自己這張嘴,抵擋不住美味佳肴的誘惑。所
《自控力》讀后感8
前些日子,買了今年的暢銷書,斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書,我雖然還沒有讀完,但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書,真的是很棒的書!
半個月來,我驚奇的發(fā)現(xiàn),我的變化在不自覺中慢慢的受到影響,改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來好看電視,上網(wǎng)注意力不集中,老是會耽擱事情,對了!我還有嚴重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn),這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少,我也驚奇的發(fā)現(xiàn),我居然也找了主宰自己生活的感覺。
這兩天每當我,上網(wǎng)看電視時,我總能第一時間意識到,之前就不會,有時候一看不停,就耽擱事情,然后就陷入負罪感的泥沼。
這兩天我也會把之前自己一直想干,但老拖著的事情,也干起來,真的就是想到就馬上去干。
……
總之,這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望,我不再會自責(zé),不再會后悔,取而代之的是一點點自信心的增加。
現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得,希望對大家有所裨益:
1、面對拖延癥,我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變,這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌,然后促使自己去做。
2、面對你不想做的誘惑,我們首先要做到的是意識到誘惑,我們多數(shù)情況下是無意識就掉進陷阱了,然后就會后悔,再就是徹底的'放棄自己,又一次次的從新開始,我們先要意識,再就是減少被誘惑的頻率,如果你意識到自己被誘惑了,你就告訴自己,把這些誘惑集中放到一個時間段來做,現(xiàn)在不急,等到了那個時候在做,這樣你就可以騙騙自己的大腦,減少這個誘惑的多巴胺的分泌,然后真到了那個時間,你自己會不會被誘惑還說不來呢?
3、我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是多自己想要做的事情,未來抱有希望,這樣有助于自己不會半途而廢,同時還不能就想著自己就一定能夠達到目標,有想到萬一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己,也是督促自己,才有可能最后成功。
以上三點,是我目前的感受,我感覺受益終身了,后續(xù)有啥想法,還會分享。
《自控力》讀后感9
周日是我的閱讀日。
一早我便來到年輪課堂,開啟新一天的閱讀之旅。早就聽說了陽光姐姐的書《自控力是我的魔法棒》,我對于和她的邂逅很是期待,今天我夢想成真了,我特別高興,懷著迫不及待的心情打開書本,讀了起來。
我以前單純的以為閱讀的過程很有趣,但在讀完這本書后,我覺得實踐和應(yīng)用起來更值得提倡,通過閱讀這本書讓我學(xué)到了人要有自控力,有一顆包容之心,用適當?shù)姆绞饺Υ撕褪隆?/p>
本書每一章都有6個部分,首先是一些小朋友的來信,訴說他們的煩惱;接著陽光姐姐會給他們回信,教大家如何運用正確方式解決問題;然后會有一些與本章有關(guān)的名言;最后會有一些題來考驗讀者。我最喜歡的部分是成長故事袋,講的是一些名人故事。
這本書精彩連篇,使我看得入迷,有種身臨其境的感覺,仿佛我就是那個充滿煩惱的孩子,在陽光姐姐的引導(dǎo)下豁然開朗。從小就喜歡看陽光姐姐的書,今天看了這本書讓我受益匪淺。
當然我覺得最能夠讓大家產(chǎn)生關(guān)注和共鳴或議論的就是愛玩手機游戲怎么辦?這個話題,這可說中了廣大中小學(xué)生的心聲!它講述了一個小學(xué)生的.班級掀起了一股游戲熱。特別是奇奇暖暖,甚至有同學(xué)帶頭充錢,導(dǎo)致小朋友的母親十分生氣。我雖不充錢,但每到長假,也會忍不住拿起手機玩游戲。陽光姐姐的方式是從根本上解決問題,她是這么說的:最簡單的辦法,就是換掉自己的智能手機,用最普通的按鍵手機。陽光姐姐還說:在學(xué)校不參加任何游戲討論,為自己培養(yǎng)新的興趣愛好。
我想說陽光姐姐真的是一位愛生活有情趣的熱心人,她關(guān)注時下熱點,關(guān)愛讀者,了解我們,在我們迷茫的時候,在我們需要幫助的時候,盡力助我們擦亮眼,識真相,用真情,走進生活,發(fā)現(xiàn)生活的美,使我們抵制誘惑,從容面對,過好生活的每一天。
《自控力》讀后感10
初讀這本書就被書里的一些科學(xué)實驗所吸引,科學(xué)實驗的結(jié)果往往和自己的原有觀念相反,也許正是這種別出心裁,才讓人饒有興致地往下讀。
本書的亮點不僅在于新穎的科學(xué)實驗,更是本書在每一章節(jié)都有總結(jié),有助于讀者更好地理解每一章的主旨,加深印象。本書所提到的提升自控力的一些方法和相關(guān)的建議,在這里分享給大家,與君共勉。
一、意志力訓(xùn)練的方法:每天5分鐘大腦冥想訓(xùn)練,在腦海中默念“呼”和“吸”,把注意力集中在呼吸上。當你開始走神的時候,重新集中注意力。當然每天的運動和充足睡眠必不可少,可以更好的促進意志力訓(xùn)練。
二、影響意志力的因素:感覺到壓力時,試著放慢呼吸,增強抗壓能力。壓力和意志力相抗衡,所以要想提升意志力,必須釋放壓力;饑餓會降低意志力,餓的時候及時補充堅果類小零食,不讓自己長時間處在饑餓狀態(tài)。
三、高效工作法則:將重要的事情永遠放在第一位。
四、不為放縱行為作辯護,不盲目獎勵自己,盲目獎勵會讓人迷失方向,偏離目標和自我感動。放縱自己時想想自己的目標和努力的原因。
五、不向明天賒賬,從今天開始。誰也不能保障未來的你可以做得更好,不能把壓力都給未來的'那個自己?梢越o五年后、十年后的自己寫郵件,將對自己的期望等等都寫在郵件里,定時發(fā)送。
六、巧妙利用多巴胺,把自己不想做的事情變成想做的事。
七、遠離讓人產(chǎn)生恐懼的事物或者新聞,因為這些新聞會增加自己的恐懼,讓人不適,不利于實現(xiàn)目標。
八、面臨失敗時,自我同情比自我打擊有效得多。要學(xué)會原諒自己,過多的責(zé)備會讓人一蹶不振。
九、樂觀的悲觀主義更能成功。預(yù)測你什么時候、會怎樣受到誘惑和違背承諾,想象一個不讓自己放棄抗爭的具體方法。
十、面臨誘惑時,運用“10分鐘延遲法則”。
十一、公開自己的挑戰(zhàn),想象別人都在關(guān)注自己,這樣可以時刻激勵自己。
請一定要提升自控力,不斷努力,這樣馬斯諾所說的自我實現(xiàn)需求終有一天得到滿足。
《自控力》讀后感11
最近,在老師的指導(dǎo)下,看了一本書《自控力》。
這本書是由美國凱利·麥格尼格爾教授著。這本書,告訴讀者如何通過訓(xùn)練來提高自己的自控力,成功掌控自己的時間和生活,自控的策略有助于人們抵制各種各樣的誘惑。
什么是自控力?自控力實際上是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力,讓我們變成更好的自己。書中,為讀者介紹了自控力和肌肉一樣有極限。在追求自控的過程中,我們不應(yīng)該把所有的意志力挑戰(zhàn)都放在道德標準的框架中。想要做到始終如一,我們就需要認同目標本身,而不是我們做善事時的'光環(huán)。當我們產(chǎn)生欲望的時候,其實是人腦在分泌多巴胺。為了避免壓力導(dǎo)致的意志力失效,我們需要找到能讓我們真正快樂的東西,而不是虛假的獎勵承諾,也不是空洞的改變承諾。
書中為讀者介紹了幾個意志力的實驗。這些我都去試過。
第一個實驗是:“記錄你的意志力選擇。至少選一天,注意觀察你做的關(guān)于意志力的決定!蔽伊辛艘粋表格,將我要做和我想做的事情寫出來。發(fā)現(xiàn)我要做的事情每次都完成了,但會有拖拉。我想做的事情有時會被遺忘在腦后。周末發(fā)現(xiàn),我意志力最強的時候是在下午。下午只要想寫作業(yè),就一定會去寫,不會被其他的想法所打破。
第二個實驗是:“5分鐘大腦訓(xùn)練冥想,在腦海中默念呼和吸,把注意力集中在呼吸上。當你開始走神的時候,重新集中注意力!敝苣┓偶倭耍缟掀饋沓酝觑埡,就是打開電視?吹绞c鐘左右的時候,突然想起要寫作業(yè)了,此時我腦中自控力就在與誘惑作斗爭。這時,我想到嘗試用“5分鐘冥想法”去消滅那個“魔鬼”。但“看完這個,下午也可以寫”這句話讓我瞬間失去自控力。我多次使用這個“5分鐘冥想法”,有時我的自控力還是會打敗這個魔鬼。關(guān)掉電視,去寫作業(yè)。
看完了這本書,經(jīng)常去練練我的自控力。雖然我的自控力沒有大幅度提高,但在長期的積累下,一定會比原來的自己更好。
《自控力》讀后感12
生活中有很多誘惑,誘惑從何而來,而面對誘惑的自控力、意志力如何產(chǎn)生,又該如何維持?《自控力》一書第六章“情緒低落為何會使人屈服于誘惑”中對意志力、壓力、誘惑力三者的關(guān)系進行了全面的闡述,當一個人承受巨大的壓力而情緒低落時,就更容易受到外界的誘惑。
為什么壓力會與誘惑掛鉤呢,因為當人感到壓力時,大腦就會指引著你,讓你去做它認為能帶給你快樂的事情(書中稱之為大腦的獎勵系統(tǒng))。例如,你很喜歡逛街,那么在你感覺情緒低落、壓力大時,你的大腦就會將你的喜好無限放大,這時逛街就成了一種很美好的誘惑,能夠緩解你壓力與低落情緒的誘惑,這種誘惑會讓我們失去理性,被本能支配,從而采取一些不起作用的應(yīng)對策略來緩解自身壓力,起到相反的效果,因此想要提升自身抵制外界誘惑的意志力就必須學(xué)會緩解自身壓力。
我認為緩解自身壓力可以從以下四個方面入手:
一是要學(xué)會丟包袱。生活中繁雜的事務(wù)會將我們寶貴的時間和精力支解,使我們沒有充足的時間和精力去執(zhí)行最重要的事情。這時,你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什么對你是最重要的,哪些事情是次要的,重要的事情先做,次要的少做或不做,這樣就可以為自己贏得寶貴的時間。
二是要善待自己,放低標準。不要對自己太苛刻了,至善至美只是一個遙遠的夢,擺脫完美主義的束縛!不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當放低一下標準,放松一下自己的心情,或許在客觀上也減輕了別人的壓力。
三是要給自己留一點思考的時間。壓力的產(chǎn)生也可能是因為對事情本身的理解造成的.。過分夸大了事情的重要性和后果,導(dǎo)致心理負擔(dān)加重。不少人往往因為急于求成,而忘記了對事情本身的思考。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目,同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機會。
四是不要忘了休息。過重的勞動會導(dǎo)致人生理疲勞,效率低下,從而導(dǎo)致過分的焦急與緊張。適當?shù)男菹⒉坏珪徑獯竽X疲勞,而且可以放松一下緊張的心情,減輕心中的壓力。
壓力既是動力、又是阻力,只有從根本上了解壓力、認識壓力,掌握正確的解壓方法,才能進一步提升自身抵制外界誘惑的意志力和自控力,在能力和事業(yè)上得到進一步升華。
《自控力》讀后感13
有人說看心理學(xué)書籍的人不是專家就是神經(jīng)病,而我作為一個異類存在于兩者之間,有感于心理學(xué)書籍對我的巨大幫助,希望有更多的人能摒棄這種觀點,為自己的心靈施肥,讓自己的精神世界雨露豐盈。
假期時候我借到了《自控力》這本書,當時拿著這本書與表妹和同學(xué)分享,結(jié)果被一頓鄙視,后來一口氣讀完全書,感慨頗多。不僅感慨于現(xiàn)今社會大多數(shù)人對心理類書籍的排斥,也感慨于這樣一本好書不能得到更多人的認可。書中不僅僅告訴了我們自控力是什么,良好的自控力是什么標準,更從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一部分主要操控的,繼而從我們身體自我出發(fā),并以此為基礎(chǔ)去告訴我們意志力為何會有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的`意志力等多種方向來描繪出一個健全的“意志力”。
我自己一直認為自己的自控能力是不錯的,因為我能在所有要緊時刻到來之前全心全意的為目標而奮斗?晌乙矠槲业淖钥亓Χ粷M,我時常會因為壓力過大而放棄,因為壓力過小而荒廢,很難找到一個平衡點讓自己的人生不會碌碌無為的虛度。讀《自控力》讓我從多個層次認識了我自己,從專業(yè)的角度來看待我的懶惰,看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學(xué),也相信我們的社會問題都會從一種理論的角度去解釋,《自控力》讓我從一個愛好者的角度體驗了一把掌控自己人生的快樂。
我不去關(guān)心你是否能很好的安排自己的生活,也不希望每一個人都像我一樣去相信心理學(xué)的偉大,我只知道每個人的心里都需要雨水的滋潤,而這些東西除了部分來源于生活,絕大多數(shù)都藏在書中,多讀書,讀好書,讓自己的心靈浸漫在書籍的溫泉中,讓自己變得溫柔,變得真誠,變得強大。掌控自己,過怎么樣的生活,就做怎樣的自己。
《自控力》讀后感14
前些日子,買了今年的暢銷書,斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書,我雖然還沒有讀完,但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書,真的是很棒的書!
半個月來,我驚奇的發(fā)現(xiàn),我的變化在不自覺中慢慢的受到影響,改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來好看電視,上網(wǎng)注意力不集中,老是會耽擱事情,對了!我還有嚴重的拖延癥。最近這幾天我發(fā)現(xiàn),這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少,我也驚奇的發(fā)現(xiàn),我居然也找了主宰自己生活的感覺。這兩天每當我上網(wǎng)看電視時,我總能第一時間意識到,之前就不會,有時候一看不停,就耽擱事情,然后就陷入負罪感的泥沼。這兩天我也會把之前自己一直想干,但老拖著的事情,也干起來,真的就是想到就馬上去干?傊,這些天的改變讓我從新對我的`生活有了希望,我不再會自責(zé),不再會后悔,取而代之的是一點點自信心的增加,F(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得,希望對大家有所裨益:
1、面對拖延癥,我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變,這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌,然后促使自己去做。
2、面對你不想做的誘惑,我們首先要做到的是意識到誘惑,我們多數(shù)情況下是無意識就掉進陷阱了,然后就會后悔,再就是徹底的放棄自己,又一次次的從新開始,我們先要意識,再就是減少被誘惑的頻率,如果你意識到自己被誘惑了,你就告訴自己,把這些誘惑集中放到一個時間段來做,現(xiàn)在不急,等到了那個時候在做,這樣你就可以騙騙自己的大腦,減少這個誘惑的多巴胺的分泌。
3、我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是多自己想要做的事情,未來抱有希望,這樣有助于自己不會半途而廢,同時還不能就想著自己就一定能夠達到目標,有想到萬一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己,也是督促自己,才有可能最后成功。
以上三點,是我目前的感受,我感覺受益終身了,后續(xù)有啥想法,還會分享的。
《自控力》讀后感15
前些日子,買了今年的暢銷書,斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書,我雖然還沒有讀完,但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書,真的是很棒的書!
半個月來,我驚奇的發(fā)現(xiàn),我的變化在不自覺中慢慢的受到影響,改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來好看電視,上網(wǎng)注意力不集中,老是會耽擱事情,對了!我還有嚴重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn),這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少,我也驚奇的發(fā)現(xiàn),我居然也找了主宰自己生活的.感覺。
這兩天每當我上網(wǎng)看電視時,我總能第一時間意識到,之前就不會,有時候一看不停,就耽擱事情,然后就陷入負罪感的泥沼。這兩天我也會把之前自己一直想干,但老拖著的事情,也干起來,真的就是想到就馬上去干?傊,這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望,我不再會自責(zé),不再會后悔,取而代之的是一點點自信心的增加。
現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得,希望對大家有所裨益:
1、面對拖延癥,我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變,這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌,然后促使自己去做。
2、面對你不想做的誘惑,我們首先要做到的是意識到誘惑,我們多數(shù)情況下是無意識就掉進陷阱了,然后就會后悔,再就是徹底的放棄自己,又一次次的從新開始,我們先要意識,再就是減少被誘惑的頻率。如果你意識到自己被誘惑了,你就告訴自己,把這些誘惑集中放到一個時間段來做,現(xiàn)在不急,等到了那個時候在做,這樣你就可以騙騙自己的大腦,減少這個誘惑的多巴胺的分泌,然后真到了那個時間,你自己會不會被誘惑還說不來呢?
3、我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是多自己想要做的事情,未來抱有希望,這樣有助于自己不會半途而廢,同時還不能就想著自己就一定能夠達到目標,有想到萬一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己,也是督促自己,才有可能最后成功。
以上三點,是我目前的感受,我感覺受益終身了。
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