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運(yùn)動(dòng)改造大腦讀后感

時(shí)間:2022-08-24 02:39:25 讀后感 我要投稿

運(yùn)動(dòng)改造大腦讀后感

  當(dāng)看完一本著作后,大家一定對(duì)生活有了新的感悟和看法,這時(shí)就有必須要寫(xiě)一篇讀后感了!那么你真的會(huì)寫(xiě)讀后感嗎?以下是小編為大家收集的運(yùn)動(dòng)改造大腦讀后感,歡迎閱讀與收藏。

運(yùn)動(dòng)改造大腦讀后感

運(yùn)動(dòng)改造大腦讀后感1

  空閑之余,快樂(lè)的童年記憶會(huì)涌上心頭,記憶中的場(chǎng)景是我們不停的奔跑著,從這個(gè)山頭到那個(gè)山頭;從山頂順著梯田不停的跳,一直到山底在停止;在炎熱的夏季,一群人在山上的水池里戲水等。

  為什么童年時(shí)快樂(lè)的?因?yàn)槲覀兤鋵?shí)一直在運(yùn)動(dòng),而運(yùn)動(dòng)究竟為什么會(huì)帶來(lái)那么多快樂(lè),通過(guò)閱讀《運(yùn)動(dòng)改造大腦》這本書(shū)以后,真正明白了運(yùn)動(dòng)究竟是怎么樣影響著我們的大腦?

  書(shū)中解釋了運(yùn)動(dòng)的原理:越運(yùn)動(dòng)越多的腦細(xì)泡。人人都知道,運(yùn)動(dòng)可以讓身體更加健壯,可以讓人們自我調(diào)解壓力,可以讓讓人感受到快樂(lè),但是卻不知道我們感受到快樂(lè)的真正原因是:運(yùn)動(dòng)讓大腦處于了最佳狀態(tài)。

  1、運(yùn)動(dòng)平衡了大腦

  如何平衡?失衡的大腦會(huì)引發(fā)常見(jiàn)的抑郁癥、焦慮癥和強(qiáng)迫癥。現(xiàn)有的大多數(shù)改善精神狀態(tài)的藥物,都是以調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)為目標(biāo)。而經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)跑1600米與服用極小計(jì)量藥物場(chǎng)上的'效果是一樣的。運(yùn)動(dòng)使大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)和其他化學(xué)物質(zhì)之間達(dá)到了平衡。

  2、運(yùn)動(dòng)讓大腦成長(zhǎng)。

  大腦成長(zhǎng)自然就離不開(kāi)大腦的優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)肥料——腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)引資,簡(jiǎn)稱BDNF。通過(guò)實(shí)驗(yàn)室的小白鼠的實(shí)驗(yàn),喜歡主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的小白鼠在解剖后,發(fā)現(xiàn)跑得越多的老鼠,大腦內(nèi)的BDNF的水平越高。

  3、運(yùn)動(dòng)誘發(fā)神經(jīng)新生

  很長(zhǎng)時(shí)間以來(lái),很多人都認(rèn)為神經(jīng)元的數(shù)量是恒定的,且只能被不斷地消耗,不能新生。但是當(dāng)新進(jìn)的設(shè)備對(duì)人腦進(jìn)行掃描之后發(fā)現(xiàn),神經(jīng)元竟然像身體的其它細(xì)胞一樣,在分裂生長(zhǎng)。而多個(gè)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明運(yùn)動(dòng)是會(huì)誘發(fā)這種“神經(jīng)新生”。

  4、運(yùn)動(dòng)如何在三個(gè)層面提高了我們的學(xué)習(xí)能力?

  1首先,它完善了你的思維模式以提高警覺(jué)力、注意力和驅(qū)動(dòng)力;其次,它讓神經(jīng)細(xì)胞準(zhǔn)備就緒,并促使它們相互連接起來(lái),這是連通新信息的細(xì)胞基礎(chǔ);最后,運(yùn)動(dòng)激發(fā)海馬體的干細(xì)胞分化成新的神經(jīng)細(xì)胞。而如何運(yùn)動(dòng)才是最有效的呢?書(shū)中給出的答案是:兼顧技巧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練。

  以上是書(shū)中的部分摘選,如果你想知道更多關(guān)于運(yùn)動(dòng)改造大腦的原理的話,推薦這本《運(yùn)動(dòng)改造大腦》。

  如果你只是知道運(yùn)動(dòng)有很大好處,卻邁不開(kāi)腿的話,那是因?yàn)槟阒赖挠锰幪倭,所以給你推薦這本《運(yùn)動(dòng)改造大腦》。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)!享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的改變!

運(yùn)動(dòng)改造大腦讀后感2

  一、運(yùn)動(dòng)可以在三個(gè)層面提高學(xué)習(xí)能力:首先,它完善你的思維模式以提高警覺(jué)力、注意力和驅(qū)動(dòng)力;其次,它讓神經(jīng)細(xì)胞準(zhǔn)備就緒,并促進(jìn)它們相互連接起來(lái),這是連通新信息的細(xì)胞基礎(chǔ);最后,運(yùn)動(dòng)激發(fā)海馬體的干細(xì)胞分化成新的神經(jīng)細(xì)胞。

  二、運(yùn)動(dòng)不僅控制著情感上和生理上的`壓力感覺(jué),還在細(xì)胞水平上起作用。

  三、運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生化學(xué)物質(zhì),有助于改善焦慮、抑郁、注意力缺陷和成癮癥狀。

  四、運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)整激素系統(tǒng),緩解女性經(jīng)前期綜合征、孕期狀態(tài)、產(chǎn)后抑郁癥和更年期綜合征。

  五、運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防大腦退化、認(rèn)知衰退和情緒衰退。

  六、大腦訓(xùn)練計(jì)劃

  1.在常規(guī)運(yùn)動(dòng)中加入一些復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作(比如有氧舞蹈或格斗術(shù))很重要。

  2.運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn),先健身,然后不斷自我挑戰(zhàn)。從輕度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。以最大心率的55%~65%的強(qiáng)度步行,如果鍛煉1小時(shí)后還有力氣聊會(huì)天就要準(zhǔn)備提升到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。讀后感慢跑:中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),讓大腦更強(qiáng)壯。以最大心率的65%~75%的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)?炫埽簭(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)間隔訓(xùn)練,保持最大心率75%~90%的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。理論上的最大心率是用220減去你的年齡。

  3.加入運(yùn)動(dòng)小組,結(jié)合心智活動(dòng)與肢體鍛煉。

  另外,本書(shū)還提到關(guān)于運(yùn)動(dòng)的建議是每周6天進(jìn)行45分鐘到1小時(shí)某種形式的有氧運(yùn)動(dòng),其中有4天應(yīng)該進(jìn)行1小時(shí)左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),而另外兩天應(yīng)該進(jìn)行45分鐘左右高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。這個(gè)建議對(duì)于目前的我來(lái)說(shuō)要求太高了,只能對(duì)自己說(shuō)做就比不做更好,邁出第一步,讓自己動(dòng)起來(lái)。

  總的來(lái)說(shuō),我覺(jué)得這本書(shū)用了更多的篇幅去論證了運(yùn)動(dòng)是怎樣改造大腦的,實(shí)踐上的指導(dǎo)并不多,比較適合好奇了解原理的人,不太適合需要指導(dǎo)如何運(yùn)動(dòng)去改造大腦的人。

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