道家八段錦之學(xué)習(xí)心得

　　道家八段錦之學(xué)習(xí)心得

　　原創(chuàng)： 段定富

　　因為右腿有點(diǎn)毛病，所以申請了體育免測，也就有幸分到了養(yǎng)生班，和劉老師一起學(xué)習(xí)養(yǎng)生，這學(xué)期主要就是八段錦的學(xué)習(xí)。而通過學(xué)習(xí)的過程呢，不僅讓我體會到了中國道家養(yǎng)生講究的“清靜無為”、“返璞歸真”、“順應(yīng)自然”、“貴柔”等中醫(yī)養(yǎng)生保健主張有了了解。

　　剛開始練習(xí)八段錦的要領(lǐng) ：首先，一定要把身上的大筋拉開，其次，練功過程中既不要用力，也不要用意。順其自然，動作周正大方，呼吸平穩(wěn)，能夠做好這些就可以了。每天不用過多練習(xí)，睡覺前不用練習(xí)，不然會失眠的。要按照要領(lǐng)練習(xí)，事半功倍。

　　八段錦

　　八段錦的招式套路分八句話，分別理解解釋為：

　　1、兩手托天理三焦。練習(xí)時雙手要感覺是在往上托舉太極球，體會腳下生根，雙臂被往下壓的感覺。動作要舒展，是為了使肌肉充分的呼吸和舒適的拉伸。舉過頭頂要用力往上并且要停留兩三個呼吸，體會脊椎被拉開的感覺。第一節(jié)的目的就是將脊柱和身軀、內(nèi)臟得到很好的拉伸和按摩。我認(rèn)為這節(jié)動作的關(guān)鍵點(diǎn)在肩膀，這個階段的肩膀一般都打不開，托天的時候，兩個手臂緊緊地靠在耳朵上。建議這個時候?qū)ｉT進(jìn)行拉肩的訓(xùn)練。

　　2、左右開弓似射雕。這一節(jié)類似擴(kuò)胸運(yùn)動，將內(nèi)臟主要是肺部的拉伸。要領(lǐng)是感覺自己在拉弓射箭。體會一手拉弦，一手推弓的那種左右發(fā)力，同時雙腿用力。這樣是拉伸最大的同時可以鍛煉四肢的力量。我認(rèn)為這節(jié)動作的關(guān)鍵點(diǎn)在肩胛骨。一般做這節(jié)動作的時候，一定要使后背平整，拉弓的時候，應(yīng)該以整個后背為支點(diǎn)，使胸廓有拉伸的感覺。

　　3、調(diào)理脾胃臂單舉。這節(jié)的目的是通過雙臂上下兩邊側(cè)拉進(jìn)一步的拉伸身體和內(nèi)臟。要領(lǐng)是動作要緩慢，拉伸要到位，拉伸后停留兩三個呼吸再做下一個動作。關(guān)鍵點(diǎn)在于雙手嚴(yán)格按照身體中線運(yùn)動，難度還是肩膀要打開。做這節(jié)的時候，頭部最好微微靠后，把頸部拉起來。

　　4、五勞七傷往后瞧。要領(lǐng)是以脊柱為軸心，身體緩慢向兩邊旋轉(zhuǎn)到極點(diǎn)，然后停留兩三個呼吸，有時能感覺到脊柱轉(zhuǎn)動的聲音，以后進(jìn)行下一個動作。這個動作的目的是再脊柱拉伸后再左右的一節(jié)節(jié)的旋轉(zhuǎn)，使脊柱進(jìn)一步放松和鍛煉。旋轉(zhuǎn)時一定要慢，防止脊柱受到損傷，同時還可以感受到奇妙的感覺。關(guān)鍵點(diǎn)是雙胯部。轉(zhuǎn)腰的時候胯部一定不要動，否則就會達(dá)不到效果。這節(jié)做的時候一定要悠著來，否則極容易造成后背的肌肉拉傷。

　　5、搖頭擺尾去心火。這一節(jié)練習(xí)的是頭部和腰部以頸椎和尾椎為軸旋轉(zhuǎn)，防止頸部和腰部的勞損和肌肉僵硬。要領(lǐng)是旋轉(zhuǎn)是不能太用力，要舒緩的動作。用力過度會適得其反傷了身體，太快你會眩暈的。關(guān)鍵點(diǎn)在下盤功夫，總體感覺把圓畫圓就很不錯了。

　　6、兩手攀足固腎腰。這節(jié)要求雙手貼住腿部沿帶脈向下，身體要盡量向下。大部分人做不到彎腰的同時挺直雙腿，那也可以稍稍彎曲雙腿，但是雙腿一定要并攏。起身時所謂的以意念引領(lǐng)頭部先起，就是防止用腰部的力量起身。目的就是以頸椎帶領(lǐng)脊柱挺直，更好的鍛煉脊柱的力量。呵呵，這可考驗一個人的柔韌性了，關(guān)鍵點(diǎn)是大拇指按住行間穴位，然后向上搬腳指頭。

　　7、攢拳怒目增氣力。這節(jié)很類似武術(shù)的馬步，通過武術(shù)原理練習(xí)四肢的力量。要領(lǐng)是體會出拳收拳要緩慢，好像用全身的力量打出去再感覺帶著拉力器往回拉。關(guān)鍵點(diǎn)就是以手為中心，全身一點(diǎn)點(diǎn)地收緊。然后再慢慢的放松，最好感覺全身就像是鐵板一塊。

　　8、背后七顛百病消。這個七顛實(shí)在是不好意思還沒有搞明白是哪七個。我的體會是往上撐的時候要盡量向上，使脊柱最好的拉伸。腳跟下放的時候有時候你方法不對會使腳跟有點(diǎn)疼，對小腦不好。試著體會立定跳遠(yuǎn)是時腳腕的感覺，以那個狀態(tài)身體放松全身下方。身體有顛的感覺，非常舒服的。盡量的放松吧，每次身體下落的時候，一定要有那種震動的感覺。（最好先慢慢來，小心震出腦震蕩，我不是開玩笑的。）

　　學(xué)習(xí)心得

　　初學(xué)八段錦的給我的感受是每次練完之后，身體特別的舒服，動作幅度做的不是很大，也就是個中規(guī)中矩，呼吸配合有難度，也不強(qiáng)求（這個時候還不知道呼吸的重要性）。每次練功的時候身體反應(yīng)也不大，或者說身體敏感程度不高，很多反應(yīng)自己也不知道。剛開始呢，就跟著老師做，看老師做呢，就有種不自覺的僵硬。而我覺得呢，為了把動作做好，需要明顯的使用力量。跟八段錦的要求背道而馳了，當(dāng)時就為了這個力量，我還苦惱了很久。后來終于發(fā)現(xiàn)了原因，是因為沒有拉開“筋”。我現(xiàn)在都有一種感覺：八段錦是否應(yīng)該叫做“八段筋”呢？

　　學(xué)習(xí)八段錦的過程是個快樂的事情，給我身心以放松。

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