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讀《自控力》后有感1500字（精選23篇）
當賞讀完一本名著后，大家一定對生活有了新的感悟和看法，此時需要認真地做好記錄，寫寫讀后感了。可是讀后感怎么寫才合適呢？下面是小編為大家整理的讀《自控力》后有感，希望對大家有所幫助。
讀《自控力》后有感 篇1
花了半個月的時間讀《自控力》。本書以問題引發(fā)思考，再隨之論證給予科學性回答。作者麥格尼格爾運用精神學、心理學和經(jīng)濟學的研究成果，在斯坦福大學繼續(xù)教育學院開設了"意志力科學"這門課程。很快，這門課程成為學院迄今為止最受歡迎的課程之一。教學評價稱這門課可以改變?nèi)松�。本書以科學的見解，使人們信服，有利于改善個人無奈的現(xiàn)狀，擺脫煩惱的糾纏。告知你種種行為的原理、失敗的原因，讓你清楚地了解自己的行為為何發(fā)生，認識到自己意志力的不足，從而更愿意改變以往的錯誤觀念，跟隨書中所闡述的理論，有意識地解決自身問題。在此，我就本書發(fā)表一下淺薄的見解。
現(xiàn)在社會有很多人存在自控力不足的問題，其中我也被拖延的毛病深受困擾。有很多人是手機控、電腦控（也稱低頭族），也有很多人存在酗酒、抽煙等問題，他們有的無法意識到自己行為的害處，有的能夠意識到；但難以改變現(xiàn)狀。而這本書正是通過一些實驗研究作為例證，來得出一些關(guān)于歷史上人類心理發(fā)展的結(jié)論 ,從本質(zhì)上解釋行為，以及提出周期性建議來改變?nèi)说男袨椤胁糠謱嶒灦际抢硐雽嶒�，研究范圍太廣，人類世界較為復雜，外界影響因素眾多。于是難以在人類世界中做這些實驗。作者就構(gòu)造理想模型，設計一些富有創(chuàng)意的實驗，趣味性強，這使我很感興趣，總是不由自主地跟著作者的引導走，而不是那種自己逼迫的感覺。
有時候道理人們都懂，但是行動起來卻很困難，這也是有些人一直處于肥胖狀態(tài)的原因之一。本書不是像其他心理指導書籍一樣——只提供文字引導，鼓舞人們改變；更可以說是一本教材，它的內(nèi)容具有很強的邏輯性、科學性。雖然它所運用的語言通俗易懂，但是它確實是人們用來進一步了解"意志力科學"的.素材。對于人們自控力的薄弱，它反對強制療法，反而支持有效地利用自己欲望，將一些負面情緒轉(zhuǎn)化成實現(xiàn)目標的動力。它不僅讓人們認識到什么是自控力，以及如何運用它，它更是向讀者解釋：在研究此類問題時，應該采用哪些科學方法；以此幫助讀者建立科學思考模式。這些讓我深深地感受到了作者的用心良苦。
在一些事物面前，很多人難以抑制住內(nèi)心的沖動。本文通過舉例子，提問題來告知人們?nèi)绾握_且有效地抑制住沖動。正如它所說"自控力是一個過程，在這個過程中，人們不斷偏離目標，又不斷把注意力收回來".本書建議通過一些鍛煉改善意志力，提升與自控力有關(guān)的一切生理指標，提醒人們：要想在需要"說不"的時候"說不",在需要"說好"的時候"說好",你還得有第三種力量——那就是牢記自己真正想要什么。當你面對誘惑和拖延癥的時候，你得想清楚，你真正想要的。
文中提到：意志力就是駕馭"我要做"、"我不要做"、"我想要"這三種力量。這讓我想到，人們有時候后悔地說，我錯過了許多本應該坐的事情，許多事情令我們嘆息的并不是我們沒有嘗試，而是我們無法堅持到底，"我要做"是一種力量。面對誘惑，我們會給自己找出千百條理由告訴自己不去拒絕，雖然明知道下一秒就會后悔，"我不要做"就是抵御誘惑的法門。當我們真正了解自己要的是什么的時候，我們對要做和不要做的事情才有更深的體會。這就是"我想做"的力量
現(xiàn)在我上了大學，站在新起點，我需要清楚地認識自己的行為，把興趣作動力，一點一點完成我想要做的，所以我選擇閱讀這本書，通過閱讀，了解作者想教會我什么，而我又能從其中學會多少。書在最后告訴了我什么是真正的自由，那也是我一直追求的：敢于直面挑戰(zhàn)，才能得到主動的自由自在；貪圖一時慵懶，那只是暫時的愜意，控制自己才是明智的善待自己。大學生活中同樣也有許多誘惑，看完這本書，我相信在面對誘惑的時候，我能更加明白自己的行為，從而找出個人性格的缺陷；也能更好地控制自己，追求真正的自由！
讀《自控力》后有感 篇2
我常常在深夜追劇后懊悔，在考試失利后慚愧，明明我有那么多時間可以用來學習，我卻用來荒廢。這世上，最無奈的兩個字就是“后悔”。讀了斯坦福大學心理學教授凱利·麥格尼格爾的《自控力》，我找到了答案：能控制住自己的人，才能掌握自己的命運。
在這個漫長的寒假里，大家都是怎樣生活的？吃飯、睡覺、玩手機。說好學習，轉(zhuǎn)眼就去刷微博、看抖音、打游戲！作息顛倒，暴飲暴食，有時會嫌棄自己，卻也做不到自律。打亂你生活節(jié)奏的關(guān)鍵所在就是“自控力”。
書中講述了許多有關(guān)自控力的案例，對失控的行為進行了科學的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿狈σ庵玖�，為什么會在誘惑面前屈服。并教導讀者如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習慣。這令我這種缺乏自控力和意志力的人受益匪淺。
書中提到了掌管人的自控力的“前額皮質(zhì)”，它是位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū)，包含＂我要做＂、＂我不要＂、＂我想要＂三種力量。在關(guān)鍵時刻能夠明確自己的目標，這是“我想要”的力量；能夠拒絕充滿誘惑阻礙人發(fā)展的事物，這是“我不要”的力量；即使并非心甘情愿也會堅持完成的，這是“我要做”的'力量。想要做到自控，你就要靜下心來，弄清自己的欲望，通過提升意志力來駕馭那三種力量。
那么如何提升意志力呢？有神經(jīng)學家發(fā)現(xiàn)，大腦有無限的潛力，對經(jīng)驗有超乎想象的反應，如果你每天都讓它專注的話，它就會越來越專注，并根據(jù)你的要求重新塑性。所以摒棄惰性，行動起來，練就屬于你的“最強大腦”。“冥想”是提高自控力的一種有效方法，可以促進“前額皮質(zhì)”的血液循環(huán)，訓練大腦，減輕壓力，抵制誘惑。這是從分散注意力到專注的過程，每天冥想五分鐘，我們可以知道為什么會失控，以便提高對自己的認知。
“人生中有兩種痛苦，一種是努力的痛苦，一種是后悔的痛苦，而我認為后者要比前者大千倍�！迸Φ耐纯嗍且魂嚨�，后悔的痛苦是一世的，不要在原本該奮斗的年紀選擇安逸。有人說：“明明我很努力，為什么到頭來還一事無成？”那是因為大部分人的努力是低質(zhì)量的努力，他能把一個小時可以完成的工作拖到四個小時，而且只是為了完成任務，并不會在過程中思考。所以，只是看起來很努力而已。想要成功，不光要努力，還要提高努力的質(zhì)量。努力的前提是要有強大的自控力和意志力，并持之以恒。
每個人的內(nèi)心都有兩個自己，一個放縱，一個克制。他們會在你做出每一個決定時分裂與內(nèi)斗，你越是想控制，他就越反抗。這讓你的內(nèi)心掙扎，精力被無限內(nèi)耗。所以，增強自控力，要放棄控制，轉(zhuǎn)為接納。過度的自己控制違背了人的本性，會使人逃避，這將是人們提高自控力道路上的絆腳石。自控力的關(guān)鍵是理解這些不同的自己，而不是一味的追求改變。給自己制定一個計劃，逐步完成目標，保持樂觀向上的精神狀態(tài)，養(yǎng)成良好的習慣。
“獎勵的承諾有很大的力量，他會讓我們繼續(xù)追求那些不會帶給我們快樂的東西�！睂Κ剟畹目释麜勾竽X興奮，提高多巴胺的分泌，不再拖延，促進我們完成目標。但我們要區(qū)分對我們真正有意義的獎勵和令人注意力分散的虛假獎勵。比如打游戲、暴飲暴食等，這會讓你的努力前功盡棄，所以你的獎勵也要將你指引一個好的方向。
不惜寸陰于今日，必留遺憾于明朝。每一個不滿意的現(xiàn)在，都有一個不努力的曾經(jīng)，你所羨慕的生活背后，都是苦行僧般的自律。作為大學生的我們，最重要的就是自控力，尤其在現(xiàn)在這樣特殊的時期，更要有堅定的意志力。脫離舒適圈吧，只有擁有自控能力才能管理好自己，才能為國家做出貢獻！
讀《自控力》后有感 篇3
大家都知道，缺乏自控力是一種對自己和生活失去自主能力的心理病變。它會蠶食自信、樂觀等正能量，還會摧毀人的創(chuàng)造力與意志力。這本書中講，意志力通常就是控制自己的能力，所以我們想要增強自控力，最重要的就是增加自己的意志力。而我認為意志力的提升，最重要的一點是自己覺知能力。
失控的后果很嚴重。這本書幫助我們認識自己，同時激發(fā)正能量，遠離負面小情緒。《自控力》這本書首先講述了什么是自控力，通過實際的案例解釋了人為什么會缺乏自控力。作者綜合了心理學、神經(jīng)學和經(jīng)濟學等學科的最新理論，從生理學、心理學以及社會影響力等幾個方面來尋找原因，以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏癥進行具體地分析。每段章節(jié)終了，都會有一個意志力實驗，它完全可以針對你的問題給你很好的解釋，就像醫(yī)生給你開的診斷書，讓你在根源上找到病灶。
我從這本書中得到最大的收獲是學習到：
自控力就是駕馭“我要做”“我不要”“我想要”這三種力量，如果駕馭的好，它能幫你實現(xiàn)目標。因為我們有現(xiàn)代人的大腦結(jié)構(gòu)，所以有好幾個自己，它們互相競爭，試圖控制我們的想法、感受、行動。每個意志力挑戰(zhàn)都是一次自己博弈。要想讓“成為更好的自己”占據(jù)主導，我們就要強化自己意識和自控力。這樣，我們才會擁有意志力和“我想要”的力量，讓自己選擇去做讓自己變得更好的事情和“更難的.事”。
每個人都夢想著成功，可成功的路上必須要經(jīng)歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨、委屈、隱忍，這就要很強的自制能力。而能控制住自己的人，才能掌控自己的命運；失去自控力的人，將在欲望的沼澤中永遠無法自拔。
我有一個朋友，我羨慕她的生活方式，或者說是她的自己管理方式。她擁有規(guī)律的作息時間，無論工作日還是放假日每天晚上都堅持減肥，每個月堅持閱讀幾本有意義的書，看幾部不錯的電影。我也想擁有她的生活方式，于是我向她請教，還在網(wǎng)上查詢?nèi)绾巫屪约涸缢�、哪些名家著作的書值得讀，什么電影比較有意義，還有減肥的方式方法等。我按照所獲得的信息進行實際行動，但是過程中總因為這樣那樣的事和欲望想法打斷，導致并沒有一直堅持下去。
直到一次偶然機會得知并閱讀了《自控力》這本書以后，意識到自己之前只是看到別人那么做而去做，而不是從心底有那種“我想要做”，“我要做”的想法。所以我問自己為什么要做這件事，從心底的想法是：我想要每天擁有精神飽滿的狀態(tài)、我想要減肥、我想要豐富自己、我想要成為更好的自己，于是在我早睡想要拿起手機時欲望一天比一天在減少，下班能控制住點外賣、做些簡單健康、熱量低的食物，還能做些跳繩運動，即使周末放假也能控制住吃的東西控制在可控卡路里范圍內(nèi)，最近又買了幾本書每天晚上用1—2小時時間的書閱讀豐富自己。我現(xiàn)在感覺每天充實有趣，而且發(fā)現(xiàn)堅持做一些事沒有之前那么難，并沒有輕易被誘惑或者其它想法所打斷，一直在堅持。我相信，鍥而舍之，朽木不折；鍥而不舍，金石可鏤。我相信心底想要做的事，通過堅持自己控制，不久后一定能成為更好的自己。
“不”，是孩子們最容易學會的字。但又是成年人最難說出口的字�！安弧贝砩淖饑篮陀肋h的幸福。傳統(tǒng)哲學與現(xiàn)代智慧，歸根結(jié)底就是一個字——面對誘惑，敢說“不”。
無論是誰，只要下定決心，決心就會為他的自制行為提供力量與后援。能夠支配自己，控制情緒、欲望和恐懼心理的人會比國王更偉大、更幸福。讓我們做自己情緒的主人，更好的去平衡生活和工作，在未來的日子里取得有價值的進步。
讀《自控力》后有感 篇4
這本書顛覆了我們以往對于自控的認知，有的時候，越想自控，卻適得其反。
但是自控力也并不是一個虛無縹緲的東西，我們每個人的身體里都住著兩個自己，一個是沖動的你，另一個就是自控的你。這兩個自己時時刻刻在互相斗爭，互相糾纏。
和我們的肌肉一樣，自控力也可以通過訓練獲得，你讓它專注，它就會越來越專注，在自己的斗爭中獲勝的幾率也就越大。提高自控力的方法，也和我們訓練肌肉的方法一樣，那就是不斷的訓練，不斷的在可控范圍內(nèi)提高自己的極限。另外，意志力也和肌肉一樣，靠著“等”是不會來的，必須主要獲取與提升。
當然，要想自控并不是一件容易的事，因為這意味著我們要逃脫本能的.魔爪。
重中之重，是要確定一個目標，堅定的目標才能從內(nèi)心深處獲得力量，和形形色色的誘惑做斗爭。
自控的第一個敵人是壓力，當我們處于壓力之中時，能量耗散，沖動的自己跳出來迎接意志力的挑戰(zhàn)。不出意外，自己在挑戰(zhàn)中一次次敗下陣來�，F(xiàn)代人無時不刻不處于壓力的包圍之中，所以失控就成了常態(tài)。這種情況下，我們要時刻記得給自己減壓，聚集能量，才能在自控力的挑戰(zhàn)中有一戰(zhàn)之力。
自控的第二個敵人是善行。我們都有過這樣的時刻：今天的訓練很累，要多吃一點；今天的工作很努力，要給自己一個小獎勵。當我們通過道德的標準去衡量自己的行為時，總能夠找到獎勵自己的理由。但我們忽略的是，這個獎勵大多數(shù)時候與我們的目標背道而馳。這個善行變成了自控力的大敵人。這種情況下，我們不要從道德的角度去衡量我們的行為，而時時刻刻把目標放在第一位。
自控的第三個敵人是渴望。很多時候，我們渴望的不是那個真正的快樂，而是一種獎勵的承諾。比如，我們經(jīng)常經(jīng)受不住游戲的誘惑。其實，很多人都知道玩游戲很浪費時間，而玩完了你也并不能獲得什么真正的快樂。但是，玩游戲使我們確信我們可以獲得某種獎勵，而這種獎勵的渴望使我們的大腦分泌一種叫多巴胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以使我們快樂。所以，我們必須要區(qū)分不同的欲望，辨別哪些是真正讓我們快樂、帶來真正滿足感的東西，哪些只是多巴胺在作祟罷了。
自控的第四個敵人是情緒。焦慮、壓抑、郁悶、煩躁、挫折等等悲觀的情緒會在不知不覺中腐蝕我們的意志力，一方面，當我們情緒低落時，要遠離那些壓力來源，通過體育運動、散步、閱讀、聽音樂等方式有效解壓，另一方面，當遭遇挫折時，也要原諒自己的失敗，不要把它們作為屈服或者放棄的借口。需要注意的是，有時候，我們會用幻想未來來改善自己的現(xiàn)在的心情，這其實是一個巨大的陷阱，很容易讓我們誤以為自己已經(jīng)成為幻想中的自己，從而不采取行動，導致意志力失效�；氐礁荆覀冞�是要找到那個真正讓我們快樂的東西，而不是虛假的獎勵承諾，也不是空洞的改變承諾。
自控的第五個敵人是未來。我們無法明確的預知未來，這為我們帶來了誘惑，讓我們選擇了即時的滿足，或者拖延不做應該做的事。但是我們其實要知道，為現(xiàn)在的行為承擔后果的，看似是未來的自己，其實還是我們自己。自控力更強的未來的自己不會憑空出現(xiàn)，未來的自己會對我們現(xiàn)在的付出感激不盡。
自控的第六個敵人是別人。我們的大腦會把別人的目標、信念和行為整合到自己的決策中。我們的自控會受到社會認同的影響，這使得意志力和誘惑都具有傳染性。因此，堅定自己的目標、為自己樹立榜樣、公開自己的意志力挑戰(zhàn)、把意志力挑戰(zhàn)變成集體項目這些措施也就必不可少。
最后，我們不要試圖去控制自己的思想和感受，我們能做的是選擇自己相信什么，選擇自己要做什么。
讀《自控力》后有感 篇5
《自控力》是我2019年閱讀的第6本心理學書籍，有了以前的積累，閱讀明顯加快，兩個整天就看完了。從內(nèi)容上看，和《情商》、《瞬變》有些重疊和交叉，這也是加快閱讀的因素。其核心思想還是說明理性人和本能人之間的影響和控制關(guān)系，當然有些說法和建議不錯，可以參考和借鑒。
冥想是什么？百度里沒有，但前面有幾本書均有提到，有點神秘，在本書中的第一章就提到了。冥想不是讓你什么都不想，而是設法集中注意力，將注意力集中到呼吸上。但不是也不能睡覺。能幫助你提高集中注意力的能力，也能釋放壓力，象瑜伽。
睡眠不足會影響身體和大腦吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存儲方式，疲憊就是因為細胞無法從血液中吸收葡萄糖獲得能量。但是，疲憊不是一種身體反應，而是一種感覺和情緒，大部分人，疲憊后還能工作。自控力和肌肉一樣，用得太多會疲憊，但可以通過訓練，越過疲憊期并提高。
應激反應會讓本能獲得能量，這些能量不會經(jīng)過大腦，恐懼、害怕、自豪、羞愧等情感比討論長期成本與收益的理性更能迅速直接的影響我們的選擇，生理上這些情緒不是來自用作邏輯分析的前額皮層。而理性人思維則要求面對誘惑和其他應激反應時，要三思而后行，注意呼吸并穩(wěn)定情緒，能量經(jīng)過理性大腦思考后做出決策。
低血糖的人在病態(tài)發(fā)作時，出于本能會發(fā)瘋似得沖動行事。
道德許可—當你做善事的時候，你會感覺良好。這就意味著，你更可能相信自己的沖動，而沖動常常會允許你做壞事。他們沒有罪惡感，縱容自己是應得的`獎勵，并以此為傲。
當遇到困難（如減肥、戒煙、或持續(xù)鍛煉）卻想逃避或拖延不做時，不要問自己“是今天做還是明天做”，而是問自己“我是不是能承擔永遠拖延下去的惡果”。
當大腦發(fā)現(xiàn)獲得獎勵機會時，他就釋放出叫做多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì)。手機、互聯(lián)網(wǎng)和其他社交媒體可能是無意中激活了我們的獎勵系統(tǒng)，但電腦和電子游戲的設計者是有意識的控制了人們的獎勵系統(tǒng)。對于意志力不夠堅定的人來說，游戲和毒一樣令人上癮，嚴重的話，會患上了強迫癥。刺激多巴胺分泌的神經(jīng)營銷學提示：在賭場里，充滿了幾乎全身裸露的廣告女郎、隨便遲到飽的自助餐以及暗示著勝利的燈光和嗡嗡聲。
有效的解壓方法包括：鍛煉或參加體育活動、祈禱或參加宗教活動、閱讀、聽音樂、與家人相處、按摩、外出散步、冥想、瑜伽以及培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛好。最沒有效果的緩解壓力的方法則包括：賭博、購物、抽煙、喝酒、暴飲暴食、玩游戲、上網(wǎng)、花兩小時以上看電視或電影。
鏡像神經(jīng)元的任務就是注意觀察其他人在想什么，感覺如何，在做什么。鏡像神經(jīng)元分布在整個大腦中，幫助我們理解其他人所有的經(jīng)歷。有三種情況下，我們的社會腦會出現(xiàn)意志力失效，一是無意識的模仿，二是傳染情緒，三是看到別人屈服于誘惑時，我們也可能受到誘惑。
純粹壓抑某種想法在生理上來說是不太可行的，成功率較低，而且控制壓抑的時間不能太長，或者說那個想法的誘惑不能大，否則容易反彈，從這個角度說，節(jié)食減肥或者藥物減肥是注定失敗的。人們往往會錯誤的相信不能抑制的想法是真的存在，這里又有一個很大的誤區(qū)。尊重自身的感覺，直面自身的欲望和沖動，允許存在但不要相信它，更不要付諸于行動。解決方法是：1、使用駕馭沖動技巧，當沖動占據(jù)你的頭腦時，花至少一分鐘去感覺自己的身體。重點關(guān)注和調(diào)整自己的呼吸，體驗吸入和呼出每一口氣的感覺，在此過程中了解自己的沖動。但僅僅這一點還是不夠的。2、認識自己、關(guān)心自己和提醒自己真正重要的事物，這三點才是自己控制的基石。
讀《自控力》后有感 篇6
最近看了這本老外的書，看完最大的感受是：噢，又看完了一本，如果非要做個總結(jié)，我想應該是它告訴了我如何面對壓力，抵擋誘惑，什么才是有效地放松，為什么我制定的計劃總不能有效的執(zhí)行，一些壞習慣為什么屢禁不止，隨著罪惡感的升溫而加劇。作為程序猿一枚，我們都配有一臺能上網(wǎng)的電腦，那互聯(lián)網(wǎng)形形色色的內(nèi)容更在時刻考驗著我們的自控力。我們是時候采取行動了……
如果你對這些話題不感興趣，也還是看一看吧，因為看一眼又不會懷孕。
工作或生活中我們或多或少的會遇到些壓力，壓力過大，我們的心情就想找個地方釋放下，這時你的大腦就會指引你去做它以為能帶給你快樂的事情，而往往這些“快樂”(壓力勾起欲望)的事情并沒有解決根本性問題，是我們誤把渴望的感覺當作了快樂的保證，實則不然。
那我們該如何減緩壓力，提高自控力，增強意志力呢?
書中給的答案是鍛煉。你如果想快速減壓的話，你可以注意觀察自己的.呼吸，把呼吸放慢加深，讓自己放松下來，會能很快的調(diào)整當前的心情。當然最有效的解壓方式還包括閱讀、外出散步、冥想、與家人或朋友相處、做瑜伽、祈禱(這個似乎不大適合缺乏信仰的我們)。再來看看最無效的緩解壓力的方式，購物、抽煙、喝酒、暴飲暴食、上網(wǎng)、花兩個小時以上看電視或電影(你有沒有中招呢)。
曾經(jīng)我制定過很多次目標計劃，但沒有一次完完整整的執(zhí)行成功過。有的腹死胎中，但很多情況下是，取得了一點小進步就沾沾自喜，然后就沒有然后了，每次不能完成計劃，內(nèi)疚感會很強，為了避免這種討厭的感覺，索性就不再跟自己制定計劃。
為什么會這樣?如何避免?
為什么會胎死腹中，因為我們有時候以為我們只要制定了目標計劃，就以為這個目標將來會實現(xiàn)。這就是我們把支持目標實現(xiàn)的行為誤認為成目標本身了。同時我們總是把進步當作放松的借口，在完成某個目標過程中取得的進步的時候，我們的大腦就停止了思維進程，而這個進程正是你追求目標的關(guān)鍵，然后那個放縱自己的聲音就會響起來……我們又錯誤地認為自己明天會比今天有更多的空閑時間，從而做出了妨礙完成目標的行為。避免也很簡單，那就是我們要謹記避免關(guān)注進步，要專注實現(xiàn)目標本身，常預想實現(xiàn)目標后的喜悅感，同時我們最好可以公開自己的目標。
我現(xiàn)在喜歡把自己的計劃量化，用圖形的方式拆分成很多小步，每完成一小步就把代表每一步的圓圈涂滿標注下，畢竟一小步的快樂很容易。
再者你有沒有一些壞習慣，你一直想避免?但反而愈陷愈深。
書中講導致更多墮落的行為并不是第一次的放棄，而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。當你又一次責備自己屈服于誘惑的時候，往往會讓你更容易去想、去感受、去做你原來想逃避的事。那我們應該如何做?自己諒解，而不是罪惡感，才能重回正軌。當你放棄控制內(nèi)心感受，去接受它，認識到它是正常的，反而能讓我們更好的控制外在行為。我們要想獲得心靈的平靜和足夠的自控力，我們就需要認識到，控制自己的思想是件不可能的事。我們能做的就是，選擇自己相信什么，選擇自己要做什么。對內(nèi)呢接受自己，對外控制行為。
最后，聲明下整本書的諸多結(jié)論，都是通過一些實驗和一些調(diào)查研究得出的，我們不能把它奉為金科玉律，但它適合大眾。如果你覺著自己很另類，那就可以省下三十來塊的書錢了。這里只是書中一部分觀點，還有更多適合你的觀點在等待你去挖掘。
讀《自控力》后有感 篇7
說到自控力，相信這個詞大家都很熟悉了，當我們想減肥、想戒煙、貪戀美食休閑娛樂打游戲時，腦袋里有兩個聲音打架，要還是不要，這是一個問題，多次博弈，它們戰(zhàn)績不相上下。事后我們反省，常�；诤蕻敃r太沖動，一杯奶茶就是十公里，好不容易減下的革命成果，瞬間前功盡棄。
正是因為這些問題讓我遇到了這本書《自控力》，這本書的特別之處是它不像其他書目舉例子講道理，它是以實驗為基礎(chǔ)，參與者共創(chuàng)的一本書。
一、首先，什么是自控力？
自己控制，對外界誘惑及自身行為習慣的一種控制。自己控制通過調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，增強自己的意志力來提高。
二、如何提高自控力？
從概念出發(fā)，調(diào)整心態(tài)，提升意志力就能提高自控力。如何調(diào)整心態(tài)？什么是心態(tài)？心態(tài)受什么影響？心態(tài)其實就是心里狀態(tài)，我們用什么樣的態(tài)度應對某些事情，直接反應出的表現(xiàn)就是情緒、情感，常見的當事情順我們心意時，我們會有積極情緒，反之則會有消極情緒。
再說意志力，什么是意志力呢？意志力，有意識地確立目的，調(diào)節(jié)和支配行動，并通過克服困難和挫折，實現(xiàn)預定目的的心理過程。意志力使我們有意識的驅(qū)動我們的行動，分為兩個階段，準備階段和執(zhí)行階段。準備階段主要是對目的的確立，執(zhí)行階段主要是對行動計劃的制訂。意志行動的準備。就是這件事我想清楚要不要做？如果準備階段，動機沖突解決的好，目的明確，對行為的意義認識深刻，行動計劃考慮周全，切合實際，執(zhí)行階段就會比較順利，遇到困難和挫折，也會有堅定的決心和勇氣去克服困難。
相反，如果目標過高、僥幸心理、動機沖突解決不好、行動計劃不切實際、不想付出艱苦努力、投機取巧圖省勁，都會導致缺乏勇氣和信心，甚至出現(xiàn)半途而廢，前功盡棄的結(jié)果）確定目標后，應該要有充分的思想準備。
三、書中有哪些好的方法？
（1）從控制我們行為角度，把事情分為“我要做我不做我想做”，三個角度；
認清自己的情緒你就成功了一半。我們常常缺乏控制力，是因為分不清哪種聲音是自己真實的想法，是一時沖動還是深思熟慮。區(qū)分開來看，有利于我們認清自己。
類似的方法還有，記錄你的意志力選擇，你注意到它就是進步。
（2）良好的生理狀態(tài)
保持身體健康、精神飽滿有利于增強我們的意志力。
談判時的車輪戰(zhàn)，就是用時間不斷消耗對方體力，進而消耗對方的意志，讓對方妥協(xié)，達到自己的商業(yè)利益；本來計劃下班后去健身，可當忙了一天，拖著疲憊的身體回到家后，可能就不再愿意動了，直到第二天起來，精神恢復了，開始后悔，昨天怎么沒有堅持去鍛煉。
用微習慣不斷鍛煉我們的`身體，有了良好的身體狀態(tài)，才能有更高的意志力，從而提高自控力。
（3）冥想
冥想是一件非常好的事，可是我們常常錯誤的理解了冥想的意義。冥想不是在于體式或者時長等，而是在于鍛煉我們對注意力的控制，是否能夠?qū)ψ约鹤⒁饬Φ目刂七_到收發(fā)自如的地步。
思維發(fā)散很容易，人腦天生設置就是這樣，但集中注意力很困難，相當于要放棄部分安全感。
�。�4）沖動時等一會，10秒或30秒
這其實是在控制自己的情緒，讓自己冷靜，用理性腦控制情緒腦，不會一時沖動暴飲暴食，不會一時沖動行動過激。
其實還有很多好的方法，可以去書中詳細閱讀。
讀《自控力》后有感 篇8
現(xiàn)在是北京時間上午6：28，我起床已經(jīng)半個多小時了，通常我會在7點鐘起床，今天我提前了 個多小時，在這過去的半個多小時里，我腦子里一直有一個小人兒跟我說：再回去床上躺半個小時吧，你現(xiàn)在很困。另外一個小人兒跟我說：你必須打起精神來，完成這篇文章。幾乎在這過去的半個多小時里的每分每秒，我都感覺這兩個小人兒在我的腦子里打架。但是當我打開了電腦，敲下了第一個文字的時候，我知道后面的那個小人兒贏了，我的意志力發(fā)揮作用了。這就是自控力，簡單地說就是意志力。當你需要完成某個目標的時候，會有很多的誘惑，腦子里也經(jīng)常會有幾個小人兒吵架的情景，但是當你選擇了抵制住誘惑，靜下來完成目標的時候，這就是你的自控力產(chǎn)生作用了。
如何讓意志戰(zhàn)勝誘惑呢？在美國作家凱利·麥格尼格爾的《自控力》這本書中，作者深入分析了日常生活中人們意志對抗誘惑失敗的原因。每個人在他的一生之中，都會制定各種各樣的目標，但是最終這些目標達成地怎樣，也許往往不如人們的預期，畢竟誘惑太多，而人又是有惰性的。如何讓自己的自控力發(fā)揮最大的作用呢？首先，你要認識你自己，你要學會去分析那個失去了控制的行為是如何在你的身上一次又一次地發(fā)生了。文中舉的例子是一個有著查收郵件強迫癥的人，在意志力挑戰(zhàn)開始一周后，她仍然無法改變她時時刻刻想要查看郵件的心理沖動。但是當他意識到自己查看郵件并不是為了獲取信息，而只是緩解心理上的不安，并且在閱讀了郵件之后并沒有緩解不安、獲得信息的.時候，她開始有意識地去疏導自己的不安心理。發(fā)現(xiàn)自己的沖動并認識到了沖動的反應增強了她的自控力，大大減少了她看郵件的次數(shù)和頻率。簡而言之，只有當你意識到了自己慣常的某種行為習慣產(chǎn)生的原因和由此導致的后果的時候，才有可能讓意志力戰(zhàn)勝習慣和誘惑。
雖然說自控力從長久來看和太陽一樣是永久可再生資源，但在一定的時間內(nèi)，比如24小時之內(nèi)，它又是可以耗盡的。自控力失敗的時候，產(chǎn)生的罪惡感不一定要用懲罰來消除，相反我們自己要變成我們的良師益友來開導我們、鼓勵我們。自控力又像傳染病一樣，可以在人和人之間傳染，為什么有的寢室能夠一寢室8個人全被保研，自控力通過各種行為表現(xiàn)在一個圈子里發(fā)生作用。
《自控力》這本書從生物學、心理學和行為學角度論證了意志力可控的事實，介紹了增強意志力的辦法。從開篇第一章的“冥想”到最后一章的“對內(nèi)接受自己，對外控制行為”，作者都是在提醒我們關(guān)注自己真正想要的是什么。增強自控力，并不需要作出判斷的決斷力，而是要認識自己、關(guān)心自己和提醒自己真正想要的事物。在一個電子化的社會里，手機和網(wǎng)絡也許是我們前進路上的阻礙。像我們的父一輩，年輕的時候沒有電視也沒有手機，結(jié)束了一天勞累之后就只能選擇看看書、下下棋以及和家人和鄰居聊天，但是下班了的我們，窩在沙發(fā)里玩手機、線上聊天就成了常態(tài)。你還記得你自己定下的目標嗎？不如放下手機，閉上眼睛，用5分鐘的時間想想自己為什么玩手機，過后有沒有達成玩手機的初衷，自己當初的目標又完成了多少，自己想要的究竟是玩手機還是成為自己當初想要變成的那個人。關(guān)注自己，認識自己，從中找到克服困難的動力，然后鼓勵自己達成目標。還是別批評自己了，罪惡感也許并不是好事。慢慢的你會發(fā)現(xiàn)，自己的意志力增強了，快樂感提升了，在成就自己的道路上越走越順了。如果你現(xiàn)在還苦惱的話，這本書真的可以幫你哦。
讀《自控力》后有感 篇9
自控力，顧名思義，即自己控制的能力。
而正如書中所說的一般，我們想要掌控自制力，就必須先要認知自控力。每個人的身體里都住著兩個自己的存在，正如天使與魔鬼并存般，常常讓我們失衡煎熬。
所以，我們必須先接受這樣的存在，然后認清自己的需求，沖動時候的需求和理智時候的需求。只有這樣，我們才能真正的利用自控力去幫助和解決自身生活中所遇到的事情。
更確切的來說，自控力就是意志力。生活中我們隨處可見因為想睡懶覺而耗費整個周末上午時光的人、總是等到暑假最后一天才開始急著寫作業(yè)的人、領(lǐng)導一不在就放松懈怠的人……這些習以為常的“拖延癥”“借口”都是意志力不強在作祟。每當你要去做一件事的時候，仿佛有人在你耳邊說：“待會做也一樣，明天干吧，反正還有時間…...”諸如此類的內(nèi)心潛臺詞，讓你變得懈怠，而忘記意志力的本能其實是三思而后行。
這正是一開始所說的，我們需要認清自己的需求。這些讓你喪失意志力的“勸告”更多的時候是你沖動時候的需求。你要知道今天和明天毫無區(qū)別，而拖延癥則是惡循環(huán)的開始。我們應該試著減少行為的變化性，而不是某種行為。
生活中，當我們需要完成一件事或者持之以恒的去做一件事的時候，比如健身、比如養(yǎng)成閱讀的習慣或者定期去充電去旅行，我們首先要知道當我們?nèi)ネ瓿蛇@些事情之后我們將獲得什么。健身，帶來好的體魄或者讓人羨慕的身材。閱讀，讓你的學識更廣，在職場或者交際中更有話題。而旅行，則是開拓你的眼界，甚至可以為未來成為一名自由職業(yè)者在做基礎(chǔ)準備。所有的事情，我們都要明確告知自己最后帶來的“好處”，這是自控力需要的第一步。
其次，我們將目標分解。比如健身，我們可以將最終想要達成的效果以月、以周、以天去做分解。比如你的.計劃是2個月瘦10kg，那么我們就制定一個月5kg，半個月2.5kg。然后再劃分到每天上，對每天的行為和運動做控制。
任何事都是如此。不要輕易給自己放下負擔的借口，用結(jié)果告訴自己去達成后的期望。學會控制呼吸和情緒，我們決定任何一件事的時候需要三思，放棄一件事的時候同樣需要三思。
但世間萬物都有陰陽兩極，自控力也是如此。對自己要求太低的人，就談不上擁有自控力。但對自己要求太高的人，也未必是好事。自控力和壓力一樣，長期自控也不建議，我們要學會的是如何明智的使用意志力的力量。過低或者過高，都容易被吞噬。
而自控力同樣具有傳染性。在生活中我們常�？梢娺@樣的現(xiàn)象。如果一個寢室有兩個同學想逃課，那么往往這一個寢室的人那天都容易不去早課。同樣的，如果參加拓展的時候，一個隊伍只有一個人落隊，在大家的鼓舞下，那個落隊的人還是會選擇繼續(xù)堅持。這就是自控力也就是意志力的感染的力量。因此，我們需要遠離那些自控力極弱的人，對那些讓你輕易放棄或者充滿負面情緒的人保持距離，不管是個人還是團隊，積極或者消極氛圍最終一定都會與你產(chǎn)生關(guān)聯(lián)。所以，我們需要認清自己的自控力，也同樣要具備認清別人自控力的能力。
最后，這個世界上所有事情都難以圓滿。而對于自控力，我們也要理性的去面對它的失敗與成功。我們能做到的是，確保我們的初心和不找借口輕易放棄的能量，而對于結(jié)果，求仁得仁，僅此而已，足矣。
讀《自控力》后有感 篇10
最近讀了斯坦福大學的心理學家凱利·麥格爾格爾教授的書籍《自控力》的中文版，啟發(fā)頗深。剛開始看這本書的時候，覺得沒什么特殊之處，最初感覺它與一些勵志書和自己調(diào)整心態(tài)的書籍沒什么兩樣，大致上都是通過一些實驗研究作為例證，來得出一些關(guān)于人群心理發(fā)展規(guī)律的抽樣結(jié)論。 但是，當看到本書內(nèi)容三分之一的時候，我似乎了解了它為什么被稱為最受歡迎的心理學教程。它的實驗論據(jù)與其說是提高本書說服力，不如說是一種心理學上的巧妙手法，其目的是為了提高讀者對于本書的興趣，書中例舉的很多實驗其實都是理想實驗，在心理學研究上的可靠性并不高，但是這些實驗的設計都很有創(chuàng)意，趣味性強，容易抓住讀者的心，使讀者感興趣，而非為了讓他們信服。
很少有人敢胸有成竹的說："我擁有超強的自控力！"因為我們目前對自控力的理解以及方法都只是集中在行為層面，而事實上，自控力是一個浩大的工程，要解決自控力就必須要涉及到控制思想，控制情緒，控制神經(jīng)系統(tǒng)，控制行為，控制身體，這幾個要素缺一不可，缺少任何一個都不可能持久有效地增強自控力。自控力說白了就是意志力，也是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。現(xiàn)在大多數(shù)人不能成功地減肥或改掉一個壞毛病，其實就是自控力太差。自控只是一時的行為，不能堅持，因此我們講到意志力時，修飾它的是"頑強"、"堅強"、"強大"之類的詞。一個人要有所成就，必須有頑強的意志力才行。尤其是有些弱點是致命的或嚴重影響自己發(fā)展的，必須修煉自己的自控力，改掉它，你才能擁有幸福的生活、健康的體魄和有成就的工作。
自控力存在于我們每個人的身邊，也控制著我們的成功與失敗。人的一生猶如一張儲存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驅(qū)使人們?nèi)?quot;干什么",可理智又告訴人們不能"干什么",于是欲望和理智構(gòu)成了靈魂深處永恒的矛盾沖突。每個人都夢想著成功，可成功的路上必須要經(jīng)歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨、委屈、隱忍，這就要很強的自控力。生活需要自控力：當我們沒有學會控制自己的情緒時，總會和父母發(fā)生爭吵，甚至出現(xiàn)離家出走的荒謬行為，最后導致家庭關(guān)系不和睦，傷害與父母之間的感情。學習中需要總控力：當一個學生能夠適當有效的控制自己學習的時間與方法時，他的成績一定不會太差。工作中需要自控力作為一名機場服務工作者來說，自控力的強弱也會成為旅客對其服務質(zhì)量評判標準，如果將自己的情緒帶入工作中，毫無遮掩毫不控制的`呈現(xiàn)在旅客面前，這就是一種沒有開啟自控模式的表現(xiàn)。當我們把壞情緒帶給旅客時，換來的結(jié)果就會是不滿、爭吵與投訴。所以服務工作中更加的需要自控力。
自控力對我們的生活有著極大的影響，但它需要我們將當前的行為視為整個生活的一部分，它要求我們?yōu)樽钣欣谧约旱拇竽繕硕刂谱约旱男袨椤Ｒ苍S吸一支煙不會上癮，吃一塊蛋糕也不會使人馬上發(fā)胖，拖延一次任務也不會丟掉工作，但我們必須記�。洪L期的結(jié)果是由多個短期的過程所導致的，我們必須時刻注意控制自己，規(guī)范自己的行為和思想，并指揮自己的自控力。
讀《自控力》后有感 篇11
《自控力》書中提到一個科學實驗，對我影響最大!
實驗是這樣的：
話說有兩位年輕科學家，在做一個小白鼠實驗。他們將電極插入到小白鼠的大腦中，因為他們技術(shù)不過關(guān)，插錯位置了，原本小白鼠應該非常害怕電擊的，變得非常喜歡電擊。他們將之稱之為“快感中心”——意思如果使用電擊大腦的這個位置，就會非�？鞓贰�
后來，又有科學家進一步進行了實驗，他們設計一個杠桿，使得小白鼠通過學習之后，能自己控制這個電擊，小白鼠很快就學到這個技能�？茖W家驚人地發(fā)現(xiàn)，小白鼠每隔5秒就要進行一次電擊。
再后來，小白鼠餓死了——科學家將食物放在另一頭，以測試是否小白鼠會在饑餓的情況下，跑到另一側(cè)去吃東西而停止電擊，結(jié)果是小白鼠不愿意放過每一次電擊的機會。
我感覺自己有時候就像這只小白鼠，一遍遍刷新博客，一次次游戲結(jié)束又點下“開始”——特別是在周末的時候。在上午的時候，告訴自己玩到中午就結(jié)束;在中午的時候，錯過了吃飯時間，又繼續(xù)到下午——有時，一天都只能吃上一頓飯(如此也必然會導致暴飲暴食)。
我明知道這樣不好，可是為什么行為還是不受控制呢?如同實驗的小白鼠一樣。
最終科學上的結(jié)論是：“多巴胺”!
簡單來說，就是當我們獲得某種快樂之后，大腦就會把這種快樂給記下來——大腦的一項目標之一就是愉悅自己。
在得到快樂之前，為了保證人有動力去做這件事，大腦會分泌一種叫“多巴胺”的東西，刺激自己的身體細胞去做這件事。
刷新博客，有時能看到新鮮有趣的.東西，有時卻不能——這是獎勵的不確定性(玩游戲也如此，有時能勝利，有時不能)，但是大腦的“多巴胺”分泌卻不會停止，他總是告訴你“繼續(xù)，繼續(xù)，下一次就能得到獎勵”。
如果人沒有能從這種大腦的指令中醒悟過來，而是任由大腦自由控制的話，那我們很可能深陷于這種錯覺中——以為玩的時間越長就越可能得到快樂——但實際情況是，玩的時間越長，錯過吃飯，浪費時間，拖延真正該做的事情，獲得的負疚感越強烈。
只有意識到，這是大腦在分泌“多巴胺”，其實我并不需要玩那么長時間的游戲來獲得快樂，你才有可能停止下來。
應用于生活中的其他方面：
是否有過量飲食的情況——總覺得不吃到那塊肉，心里就不過癮?胖子為什么越吃越胖，其中一個原因就是想從飲食中獲得快樂，以為會越吃越快樂;
是否花費大量時間看綜藝節(jié)目?是不是在想，如果每天都有《快樂大本營》的話，那該有多好?相信我，如果天天有《快樂大本營》，你也不會真的比一星期一期更快樂——只是你覺得會更快樂而已;
電視劇/小說是不是總是熬到半夜，一次性看完?同樣，這也不會獲得真正的快樂，反而讓你的耐心變得極差——一個人的能量總是有限的，耗完之后，注意力會分散，顯得極沒有耐心。
任何讓你上癮、過度的事情，其實并不是這件事情那么好玩、有趣，也許是大腦在分泌了“多巴胺”而已。
如果你沉迷在某個事情里，提醒自己這是大腦在分泌“多巴胺”而已。
讀《自控力》后有感 篇12
《自控力》這本書分為10章，每一章都講述了一個中心概念和它背后的科學原理，以及如何將它應用到你的目標上。為我們提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發(fā)生作用，以及為何意志力如此重要。
什么是意志力？本書給出的答案：意志力實際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量�！拔乙觥钡牧α烤褪羌词鼓悴⒎切母是樵�，它也會逼你完成必須做的事。抵制誘惑，改掉不良習慣就是“我不要”的力量，牢記自己真正想要的是什么，愿意花更多的精力去關(guān)注的重要生活目標，就是“我想要”的力量。這三種力量協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。人類在進化的過程中，大腦的功能，在原有的沖動系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上，我們進化出了自控系統(tǒng)。這些系統(tǒng)就造成了腦袋里有兩個自己，一個自己任意妄為、及時行樂，另一個自己克服沖動、深謀遠慮。它們互相競爭，試圖控制我們的想法、感受和行動。
每個意志力挑戰(zhàn)都是一次自己博弈。要想讓更好的自己占據(jù)主導，我們就要強化自己意識和自控力。這樣我們才會擁有意志力和“我想要”的力量，讓自己選擇去做“更難的事”。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力，在很大程度上會影響我們的健康、財務安全、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。因腐敗而下馬的干部都是缺乏自控力，面對誘惑，無力抵制。自控力是可以被訓練出來的。《自控力》這本書提供了循序漸進的方法，幫助你認清自己的目標，增強自控力，并做出改變的決定。
這本書不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學研究。實際上，每一項研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己，也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識到，我們天生就有自控的能力，即便是有時我們不太會運用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因，為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們，做人意味著什么。比如，我們一次又一次地看到，并不是只有一個自己，人是多個自己的混合體。
人類的天性不僅包括了想即時滿足的自己，也包括了目標遠大的.自己。我們生來就會受到誘惑，也能抵制誘惑。生來就能夠感受到壓力、恐懼或失控，但同時也能讓自己平靜下來，能夠掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自己，而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過程中，罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來對付自己的武器，但都不起作用。
自控力最強的人不是從自己的較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互沖突的自己，并將這些自己融為一體。如果說真的有自控力秘訣，那么從科學的角度來說確實有一個，那就是集中注意力。當你作出決定的時候，你需要訓練自己的大腦，讓它意識到這一點，而不是讓它自行其是，因為不控制的大腦總是去選擇最簡單的方案。你需要認識到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來證明自己自己放縱是合理的。你也需要知道，獎勵的承諾并非總能兌現(xiàn)；未來的你不是超級英雄，也不是陌生人，你要為自己的未來負責。
你需要看清，自己身處的世界，無論是銷售陷阱，還是社會認同，都在影響你的行為。當你的注意力即將分散的時候，或者你即將向誘惑投降的時候，你需要靜下心來，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更快樂。
讀《自控力》后有感 篇13
自控力其實對應的是我們的本能，它包含了“我要做”“我不要”和“我想要”三種力量。前面兩種力量可能很容易理解，比如說“我想要8塊腹肌”“我不要吃過多的晚飯”，而“我想要”則是一種更加高級的力量。它讓我們在漫漫人生路之中，在眾多目標的迷惑下，找到自己真的想要的東西。
在讀《自控力》的時候，我想大部分人會和我一樣，情不自禁的對比自己過去的行為，默默的自慚形穢。我們都是太平凡的人了，我想這種平凡除了智力上的正常之外，還包含了我們對于“持之以恒”“堅忍不拔”這樣品質(zhì)的擁有程度。一本書，幾百頁最后能留在我們腦海中的有那么一兩個觀點，甚至改變了我們對一件事物的看法應該就足夠偉大了，從這個角度說《自控力》無疑是成功的。它給我的啟示應該至少有三點。
首先，自控力和肌肉一樣是需要鍛煉的。我們的一生中無數(shù)次的決定，無數(shù)次的面對誘惑，自控力和誘惑的斗爭中總是有勝有負，大部分時候勝負只是毫厘之間的事情。必須要說的是和自控力相關(guān)的研究給了我們兩個消息：
第一，是個壞消息，自控力和肌肉一樣是有極限的。人的自控力其實是對于本能的一種壓抑，這種壓力是需要心理和生理上動員很多資源來完成的，但我們的這種資源不是源源不斷的，所以會出現(xiàn)我們一旦相信自己加班完成了工作，就會放縱自己去吃一頓大餐。
第二個消息是令人欣慰的，那就是同樣和肌肉一樣的是，意志力也是可以被鍛煉的。你可以通過生理和心里的調(diào)節(jié)來獲得更多的自控力，比如更足夠的睡眠、更親近自然、更多的運動、每周5分鐘的冥想，這些都可以很好的鍛煉你的自控力。
其次，自控力可以傳染。你可以多大程度上避免人云亦云？作為一個普通人的我們幾乎不可避免的比周圍人影響我們的決定，當然我說的是幾大比例的影響。這種影響就像高級的傳染一樣可以在人和人之間傳播，而且越是和你親近的人越會很容易傳染你。就像你的免疫力系統(tǒng)不會殺死身體內(nèi)的細胞，你的自控力系統(tǒng)也不會排斥你認為很親近的人的行為。有人說一個人其實就等于他身邊朋友的平均數(shù)，其實是很有道理的.。每年有成千上萬的年輕人從安逸的家鄉(xiāng)來到了遙遠的一線城市，除了更高的工資更多的機會，周圍人的高素質(zhì)也是很重要的一個原因，說到底我們都更希望自己身邊有更多有追求的人。
最后，進步是最重要的，完美不是。我們一直在為自己設定目標，自覺和不自覺的情況下。但是，一定不要把自己的目標設定的太高，好像十年后的自己和今天的自己會完全不是一個人，他極具自控力，能夠很好的駕馭工作和生活的轉(zhuǎn)換，工作效率超級高，還能在工作之余很好的鍛煉身體，培養(yǎng)愛好，甚至還攢了很大一筆錢。其實，今天的你，就是明天的你。如果你為自己設立了和今天的自己截然不同的目標，你會很容易覺得這個目標太遠大了，等明天再去做吧。所以不要盯住目標，因為目標很多時候是幻覺，就像我們在海上的時候會看見一個被稱作“地平線”的東西，看著它你永遠覺得自己永遠沒有移動，但是問題是它真的存在嗎？就像本書的作者說的那樣，我們當然可以在兩天之內(nèi)看完這本書，但是其實更重要的是我們?nèi)嵺`它，改變自己，哪怕只有一點點。好的，從冥想，感覺自己的內(nèi)心開始吧。
讀《自控力》后有感 篇14
我自認為自己一直是一個自控力還不錯的人，但在極少數(shù)情況也會有失控的狀況，所以看到這本書的第一個感覺就好像有一種——嗯，就它了的感覺。我之前對于心理學的書看的也是比較少的，這一本可以說是在我看來沒有我想象中心理學那么的乏味，書中通俗易懂的解釋結(jié)合案例讓我能很好的理解作者想要表達的意思，并且能夠自身去實際體驗，讓人理解的越發(fā)透徹，不得不說作者是煞費苦心了。
通過這本書我了解到了什么是自控力，自控力如何發(fā)生作用，‘我要做’、‘我不要’、‘我想要’的神經(jīng)學原理，如何改變壞習慣，克服拖延，管理壓力，抵擋誘惑等等，提高自控力，通過改變自己來實現(xiàn)自己的人生目標。
拖延癥，我覺得大多數(shù)人多多少少都有一點，至少我是有的，我們經(jīng)常會趨于安逸和誘惑，把讓自己難受痛苦或麻煩的東西盡量往后拖，結(jié)果往往就是在無意識狀態(tài)下輕松的浪費了大量時間，然后邊自責邊抱怨自己為什么不早點做完，等到下一次又陷入重復循環(huán)。在這一點上我覺得書中的‘我要做’、‘我不要’、‘我想要’對我們的幫助是很大的，欲望沒有好壞之分，重要的是它將我們引向哪個方向，以及我們是否明智，知道自己什么時候該聽從欲望的聲音，試著控制自己的思想和感受，反而會對我們原先的目標產(chǎn)生反面效果，所以我們應學會把‘我不要’改成‘我想要，告訴自己現(xiàn)在我在做什么，我應該做什么，我真正想要的是什么，比起強制自己不該做什么，告訴自己長期目標更能使自己清醒，堵不如疏，人真是一個奇怪的生物，越是抑制自己的欲望，最后越是想要，所以一個明確的、現(xiàn)實的目標是必不可少的。
有時候當我們面臨壓力過大的時候就會更容易放縱自己，或者是失控的情況，在書中講到了‘情緒低落為何會使人屈服于誘惑’，當一個人承受巨大壓力而情緒低落時會更容受到外界誘惑。這主要是因為人腦的自己調(diào)節(jié)功能在作怪，當大腦覺得你承受的壓力超過負荷時會指引你緩解壓力和情緒低落，這時各種誘惑就會放大，大多數(shù)人這種時候就會屈從本能的支配，從而失去理性放縱自己，所以這只是大腦的一種調(diào)節(jié)機制，而不是真的誘惑有多大，所以我們平時也要注意自身壓力的緩解從而不讓自己意志力被壓力擊垮，如運動或者聽音樂來發(fā)泄、消解壓力，并且不要期望所有的事盡善盡美，我們沒有精力顧全所有，應以大局為重，逃脫完美主義的束縛也是善待自己一種表現(xiàn)。
人的意志是有限的，但人的意志也是可以鍛煉的。要鍛煉自控力，面臨最大的就是遇到的誘惑、阻礙太多，我們的一生中無數(shù)次的.決定，無數(shù)次的面對誘惑，自控力和誘惑的斗爭中總是有勝有負，而取勝的關(guān)鍵就是讓自己意志力變得強大。我看到有說每天十分鐘的冥想可以提升自控力，但我往往是睡前嘗試的，然后在不知道是否冥想完成就進入夢想，可能是選擇的時間段不對，但毫無疑問的一點是，我每天睡覺時間提前了一個小時，相對于以前越玩手機越興奮的狀態(tài)這應該是從側(cè)面幫助自己自控了吧。而且足夠的睡眠也讓我生活更加的規(guī)律，自控帶來的好處會慢慢影響自身，而這也將是一個潛移默化的長期的過程，需要一直堅持下去。
讀《自控力》后有感 篇15
《自控力》的作者是美國斯坦福大學心理學家凱利·麥格尼格爾教授。麥格尼格爾結(jié)合心理學、神經(jīng)學和經(jīng)濟學的最新成果，為斯坦福大學開設了一門《自控力科學》課程，告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習慣、培養(yǎng)健康的新習慣、克服拖延、抓住重點、管理壓力。這門課還闡述了人們?yōu)楹螘谡T惑面前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑；詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。
書中講，意志力通常就是控制自己的能力，所以我們想要增強自控力，最重要的就是增加自己的意志力。而意志力的提升，最重要的一點是自己認知能力。
當我們有一個要達到的長期目標時，如何達到它其實是一個系統(tǒng)性的工程。這其中會經(jīng)歷很多無聊無趣的時間，而我們的感性又喜歡去做那些不需要動腦子，和更有意思的事情。這時候沒有自控力的人，就會隨著感性走，從而在通往目標的路上就會來回反復，很難到達目的地。而缺乏自控力的人，也就是那些隨著自己的感性走的人，他們在走彎路的時候根本沒辦法清醒的認識到自己。
根據(jù)書中所講，自控力雖然虛無縹緲，但是也是會增加和消耗的。按照中國古代的說法，其實耗費的是“神”這種東西。就例如，當早晨我們天人交戰(zhàn)到底是起床還是再睡一會的時候，我們的精神斗爭就在耗神，無論是最后起來了還是睡了，最終精神都不會太好。
還有就是在買東西的時候為什么會覺得累，因為自覺不自覺的都在判斷和選擇，所以也是很耗神的。因為這個原因，我們在和自己的懶惰本性作斗爭時，一開始就處于弱勢地位，只要斗爭自控力就會下降。然而我們現(xiàn)代的生活都是雜亂動態(tài)的，書中也描述了很多小方法，我也準備嘗試一下。
當然勝敗乃兵家常事，我們總有控制不住自己的時候，用書中的話說就是自控與道德無關(guān)，我們要承認自己的'弱點。當有一天起不來床的時候，不要責怪自己，要明白在責怪自己的過程中其實就是在耗神，會更不利于自控力。比如準備一場考試，早起晚歸刻苦學習，這種狀態(tài)頂多持續(xù)一個多月，之后必定有一周會稍適放松調(diào)整。
再比如一直早起早睡，很規(guī)律，但就會突然有一天晚上睡得很晚，而白天起的也很晚。很多人開始堅持的很好，就是因為一次的失敗，開始懷疑責怪自己，導致最終放棄。所以需要允許自己，偶爾打破規(guī)律的生活，跟隨感性過一過。
書中之后講的，獎勵機制，恐懼機制，壓力機制，其實都是根據(jù)我們的心理活動來反應其對自控力的影響。其實簡單來說就是，開開心心過日子，保持心態(tài)平和同時又積極向上。我們的生活中，這三種機制無處不在，根據(jù)書中提到的，所謂獎勵，也就是正反饋和負反饋。
比如我做到某件事，就可以去朋友圈炫耀一下，看到這么多人點贊說好厲害，我心里很高興。就會繼續(xù)堅持做下去，贏得更多的歡呼。而負反饋，就可以當自己沒完成任務時，稍稍懲罰自己比如打掃一下房間，但是切記過猶不及�？謶謾C制和壓力機制，其實就是當我們面對恐懼和壓力的時候，自控力會很差，這就要求我們即使面對壓力和恐懼，也要樂觀積極的去面對。很多時候我們只有在經(jīng)歷失敗后的巨大損失后，才能吃一塹長一智。有時不撞南墻，你怎么去聽別人說，或者看書學習，都很難有深刻的體會。
同時我們在進行自控力的訓練的時候，也要保持平和的心態(tài)，要客觀看待這個問題，無論做什么我們都要明白，這是每個人對自己想過生活的選擇。我們要尊重別人的選擇，做到和而不同。當然我們也沒必要被綁架，比如家人要看電視，你去讀書覺得不合群，覺得會被大家拋棄。其實被大家拋棄不是因為你做有意義的事情，而是你因為自己選擇的生活而去看低別人的生活。很多時候我們保持謙遜低調(diào)的做有意義的事情，而且在別人需要幫助的時候適當?shù)纳斐鲈�。要做到這些，是要多承擔，要將自己放低。在提升自控力方面后續(xù)還有很多需要我在后續(xù)的工作生活中去體會，去提升，在這方面我也在努力實踐中。
讀《自控力》后有感 篇16
不同概念的影響
同樣一件事，對每個人的概念是不同的，不同的概念會造就不同的行為，造成不同的結(jié)果。比如，減肥，你是覺得你想減肥？還是要減肥？還是應該減肥？
“想”：也許會讓你一直拖延，等到明天、或者萬事俱備，結(jié)果就會是無期；“要”：也許會讓你現(xiàn)在就放下手里的甜點，出門去跑步；“應該”：也許不是出于自愿，只是被逼無奈，最后疲于應付，只是自欺做無用功。
想與現(xiàn)實
想，能夠給與你現(xiàn)實中欠缺的滿足感，會讓你迷途，會分不清幻想和現(xiàn)實，嚴重者會讓你拒絕現(xiàn)實落入幻想中。想，可以算是預設、假設、對未來的憧憬、計劃。但始終不會成為現(xiàn)實，需要通過行動，把想變?yōu)楝F(xiàn)實。
所以，想結(jié)果，可以算是期望，讓你有目標，有方向，沒有后續(xù)就會變成空想。想過程、想細節(jié)，可以算是計劃，算是行動方針，讓實現(xiàn)有了可能性。最后就是做，把想到的先做出來把，最后才會成為現(xiàn)實。
代價、記錄、影響
每一個行為都要付出代價、都會被記錄、都會影響。就像“蝴蝶效應”一樣。
你的每一個行為，實際的行動也好、想法也好、看也好、聽也好、聞也好都要付出代價。只是不同的環(huán)境、不同的情況下，付出的代價大小不一樣。
同樣，它們也都會被記錄，被世界所記錄，被你的人生軌跡所記錄，被周圍的環(huán)境所記錄。
它們會成為環(huán)境，影響周圍、影響別人。
比如，你是一個在減肥的人，今天天氣冷，你想了一下，要不等明天天氣不冷了再外出跑步吧，最后你還是出門跑步了。但是今天的想，你以后遇到同樣情況的時候同樣也會想，也許一次沒有，但是次數(shù)多了，有一天你就沒有外出跑步，然后從此每逢這樣的天氣就不外出跑步，慢慢的跑步頻率就減少了，運動量下來以后，你就開始長胖了，也許，長胖就是你當時想的代價，只是每一次想的代價都很小，小到可以忽略。你每一次的想法都被記錄在你的習慣里，你長胖了以后，記錄在你的身體上。之后，你身邊的朋友也許覺得，你比他們都還胖，自己多吃點也不會比你胖，也開始長胖，（胖子身邊很容易聚集胖子，也許大家都是吃貨，也許大家有同樣長胖的理由）不知不覺影響了身邊的人，他們也同樣會影響你。
當然，上面只是一個反面的例子，同樣的也有正面的例子，反過來，天氣冷的時候你都不外出跑步，今天突然想了要不要出門試一試，也許今天沒去，但為后面去埋下了種子，也許后面你就減肥成功了，勵志了身邊的人，讓他們也減肥成功了。
近朱者赤近墨者黑，也不是沒有道理的。
正確的目標
目標是可以為你指明方向，今天聽到一句話“目標，也就是你的信仰”。感覺這句話正中了目標的用意。
正確的目標，才能讓你有正確的行為。減肥是你的目標嗎？也許你的目標是身材、是健康。但是你把減肥當目標，有可能就會減肥失敗，應為不是你的`真實目標，現(xiàn)實中不能給你正向反饋，就會變成“應該”，讓你很難堅持下去。
其實我只想要健康的身體，我發(fā)現(xiàn)，少吃油膩的食物，會降低我的血脂，讓我血液更通暢，增加血液循環(huán)，增強了新陳代謝，導致我體內(nèi)的尿酸降低了，也讓我的痛風不再發(fā)作。也讓我習慣了不吃油膩的食物，結(jié)果，一段時間后，就瘦下來了。之前減肥幾十年都沒有用，還越來越胖，現(xiàn)在只是為了痛風不發(fā)反而減肥成功了。
有時候，能抵制誘惑，不是因為你的自控力有多強，而是因為你的目標對你的吸引力有多大。
接受自己的現(xiàn)狀
英雄在獲得超能力的時候，也是不能很好的控制自己的能力，也需要時間來適應。更何況你不是英雄呢？
給自己時間，接受自己的缺點，接受自己做的不好，不要忘記你的目標，你要相信，只有給你時間，只是早晚的事。
心太急，反而會拖你的后腿，中國有句老話”磨刀不誤砍柴工“，也不是沒有道理的。
一開始，大家都做不好，多練習就行，不要介意失敗，不要介意時間長。當然，這不是給你拖延的借口，也不是給你偷懶、不認真找借口。
過程就想道路，從想法開始到結(jié)果終點，需要時間，要付出代價，不要介意付出多大代價，不要介自己的速度有多快，認真的走過去就行了，至于過程，它會被記錄，會影響環(huán)境，但別被環(huán)境影響。
讀《自控力》后有感 篇17
《自控力》整本書看下來，很有收獲，學習了一些關(guān)于自控力的理論知識和實踐方法，希望對于我今后的生活、學習能產(chǎn)生積極影響。
這次讀后感就圍繞書末尾提出的四個問題展開：
1、你對意志力和自控力的看法是否有所改變?
即使看到過本書，我對于意志力和自控力的看法還是唯心的，抱著科學的態(tài)度我也認可大腦工作的機制，但是我還是相信，意志力自控力還是要靠“心”�？梢哉f是書中指出的“我想做”、“我不要”等這種心理，對于自己目標的清晰認識帶來的動力，來影響意志力和自控力。書中提到的各種方法，在我看來就是提醒和強化這種對自己有益的心理，人是如此的健忘而又是那么容易懲一時之快。
2、你認為哪個意志力實驗對你最有幫助?
自以為對自已最有效的“等待10分鐘”實驗的我，太天真了�！暗却�10分鐘”實驗就是在你做一件，你自己認為不對的事情的時候，等10分鐘以后再做，在這10分鐘里要不斷的向自己提示長期目標不，之后想法會不會還是一樣強烈，如果弱下來就可以不做了，如果還想做就去做吧。想想是挺好，也挺實際的，問!題!是!我根本就沒辦法開始那10分鐘…… OTL 繼續(xù)加強吧，先從誘惑沒那么大的事做起。
事實上，經(jīng)過我自己的觀察，對我最有幫助的實驗應該是把“我不要”改成“我想要”告訴自己，就能停下來。比起強制自己不該做什么，告訴自己長期目標，更能使自己清醒，這種時候，一個明確的、現(xiàn)實的目標是必不可少的，就像我最近的狀態(tài)。就目前來說，效果很好。不過有個問題就是，我有沒有意識到我在做什么了，因為很多時間里，在玩的過程中，根本沒意識到自己在浪費寶貴的時間。
然后就是，把戒不掉的'事情，變成有規(guī)律，每天做一點，做一點，而不是一做就沒有節(jié)制。但是就我看來，這個方法是在自控力有一定成效之后再來試比較好，不然就算定了規(guī)律還是停不下來的。還好，我是那種會為了短期目標能夠克制的人，而且短時間的隔絕也是可以做到的(我就是指的脫宅，我考研時，曾半年沒有花大量時間看ACG相關(guān)。)
最后是冥想，只要不是睡得實現(xiàn)在太遲(12點后)，都會堅持的，感想就是實在是太難了……我會繼續(xù)堅持下去的，就是希望能對我的集中力提升有效果。
3、你看到哪一頁的時候最吃驚?
看到第四章的時候最吃驚，是“善行能引起人做壞事”，“對于自己小進步的獎勵可能成為自己成功的障礙”。在看完這章，我意識到了這個問題在我身上出現(xiàn)的嚴重性。因為做過為了達到目標的某件事，完成了計劃，或者階段性的達到了目標，接下來就會理所當然的進入放松狀態(tài)，而再從這個狀態(tài)出來是極其困難的一件事，進而阻礙了長期目標的實現(xiàn)。
回憶一下我之前的經(jīng)歷，這種情況幾乎發(fā)生在我的生活方方面面而不自知，所以，在看了這章，才明白過來這種心態(tài)，而我卻只是一直歸結(jié)為自己的自制力，其實，這件事從源頭上就是錯誤的，取得了進步不是為了放松，而是為了取得更大的進步，在規(guī)劃好的生活里，其實獎勵是無處不在的，不要因為小小的進步或階段性成功就沾沾自喜，這是很重要的。
4、你從這本書里學到了什么?
從這本書里學到的最重要的一點我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個角度思考，對自己的意義就大大的不同了。另外，就上面說過的一個意志力實驗和對于自己取得進步的重新認識。
還有一點，就是群體的力量，在一個群體里，互相監(jiān)督，可以做得更好!關(guān)于這一點，很幸運，在我去年年底一次失敗的情緒低谷里遇到的卷卷，這本書也是她推薦我看的，在卷卷的主持下還組建了個討論組，互相監(jiān)督，一起努力，這樣挺好的。在看了意志力傳染的那章，我再次認識到自己是如此的幸運。希望自己以后真的能有所改變!加油
目前，有一個近期目標，全力主攻這個，待穩(wěn)定下來之后，也要好好規(guī)劃一下自己的生活了，確定目標，才能更好的更明確的奮斗嘛。
讀《自控力》后有感 篇18
小時候，語文課本里最常出現(xiàn)的故事就是孔融讓梨。老師和家長教育我們要學習孔融懂禮貌�？兹谑俏覀儚男〉陌駱�，成年后的他也的確成為了一代將相。但我們不知道的是，孔融有一大致命的弱點，就是嗜酒如命。他可以稱得上，中國古人里非常有名的酒鬼之一。一個四歲時，就有超強自控力能夠選擇最小的東西給自己的人，卻無法抵擋酒的誘惑。
這讓人很困惑，為什么一個人的自控力有時奏效，有時不奏效呢？《自控力》這本書會給我們答案，他告訴我們自控力受很多因素影響，主要與人的大腦生理以及心理結(jié)構(gòu)相關(guān)。只要我們掌握失控的原因，就可以通過失控提高自控。
作者凱利？麥格尼格爾是斯坦福大學的心理學教授，他精通心理學、神經(jīng)學和經(jīng)濟學。他創(chuàng)建了一個全新的課程——意志力科學，深受廣大學子的喜愛，也就是我們今天要讀的《自控力》。
1、生理與自控力
科學家研究發(fā)現(xiàn)，意志力在生理結(jié)構(gòu)方面，主要體現(xiàn)為應激反應和多巴胺分泌。
應激反應是指，人天生的一種生存能力，當有危險靠近時，會立刻逃跑。在意志力里，便有這種應激反應的存在，當面臨危險時，本能反應會告訴你應該躲避。比如糖份過多攝入可能會導致糖尿病，你的本能反應是應該躲避糖份。但實際生活中，我們卻發(fā)現(xiàn)，意志力本能好像形同虛設，幾乎起不到作用。這是由于我們的意志力能量有所損耗，導致儲備不足。比如，一個殘疾人面對猛獸襲擊，他雖然知道有危險，但是身體條件導致他沒辦法逃生，最后被猛獸吃掉。這就是儲備不足，同樣的，意志力面臨威脅時，比如焦慮、憤怒、抑郁等，就有可能被這些威脅吞噬，當再次有需要自控力的時候就會出現(xiàn)失控。
還有一種生理結(jié)構(gòu)影響著我們的自控行為，就是大腦里的多巴胺。科學家曾在小白鼠的大腦里裝了一個電極，對它進行電擊實驗。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，小白鼠會在被電擊過的地方等待下一次電擊，直到被電擊而亡。這是因為電極安裝到了它的大腦里分泌多巴胺的地方。也就是說，是多巴胺促使小白鼠想一次次地嘗試，渴望去做一件事，即便這件事可能并不會使他快樂。多巴胺就是欲望，比如當我們看到蛋糕想吃，是欲望；看到衣服想買，是欲望……而實際上，我們可能并不真正地需要這些。這就是大腦里的欲望在作祟。
所以，導致我們失控的生理原因是能量儲備不足和多巴胺的存在。了解這些，我們可以做的事情就簡單了，不要在自己已經(jīng)耗費很多意志力的時候繼續(xù)做事；讓多巴胺對自己的.掌控，變成有意義的事，比如加班后給自己來個禮物，加班可能會很快完成，不拖延。
2、心理與自控力
心理因素對自控力的影響是多方面的，這里舉兩個具有代表性的來分享一下。
減肥時，我們很喜歡用不利于自己的方式給自己獎勵。比如，最初減掉5斤，非常高興，于是獎勵自己一個巧克力，這熱量可能遠遠超出瘦下來的5斤肉；或者，有機的奧利奧比普通的奧利奧好，所以放開了吃，結(jié)果適得其反。也就是說，當人們心理上放松警惕時，就會讓我們與真正的目標背道而馳。這個時候的人們不是沒有自控，而是不想自控，是想給自己一個獎勵而已。
這是一種心理因素，還有一種心理是及時滿足。曾經(jīng)有個人類與黑猩猩的實驗，黑猩猩來自著名的靈長類動物研究中心，學生來自哈佛大學，他們旗鼓相當，實力都很強。實驗內(nèi)容是所有人都可以選擇2份或者6份的獎勵，前提是2份獎勵馬上可以拿到，6份獎勵需要等待兩分鐘。實驗的結(jié)果讓人大吃一驚，黑猩猩選擇等待，而人類選擇了2份獎勵。其實，人類的大腦發(fā)育遠比黑猩猩理性，但是為什么遇到這樣的問題，偏偏會選擇滿足此時此刻的需求呢？這跟我們?nèi)祟愂侨绾慰创磥碛嘘P(guān)。人類的聰明讓我們對未來充滿不確定，哈佛學生可能覺得兩分鐘以后說不定沒有獎勵了。看到擺在面前的獎勵，那一瞬間的誘惑遠大于未來的誘惑。經(jīng)濟學家認為，人類等待的時間長短，決定了這個物品的價值高低。等待越久，價值越低，這也解釋了，為什么很多人寧愿今天刷爆信用卡，也不愿考慮未來還款的艱難。
所以，我們的失控源于錯誤獎勵以及及時享樂，那么，我們可以這樣做。讓獎勵變得更有代價，如果完不成就要捐款，讓及時享樂，變成延遲滿足，等五分鐘再去做。這樣不斷的練習，就可以提高自控力。
讀《自控力》后有感 篇19
一直以來，都自認為是一個很有控制力的人，但對于何為自控力卻沒有什么很清晰的概念。所以一拿到這本書，看了其簡介，就想一探究竟，到底什么是自控力。
特意上網(wǎng)搜索了下關(guān)于自控力的詞條，有一種定義是：自控力，即自己控制，指對一個人自身的沖動、情感、欲望施加的控制�！蹲钥亓Α芬粫惶峒暗妮^多，它也是斯坦福大學最受歡迎的心理學課程。如果說缺乏自控力是一種病的話，那嚴格按照本書開出的藥方，只要10個療程(10周時間)，就能成功掌握自己的時間和生活。真的有這么神?
10周，70天，1680個小時，100800分鐘。想想要堅持這么久，會不會有馬上就打退堂鼓的想法?還要做這樣或那樣的訓練，那還怎么進行下去?幸好，作者在開篇就給我們提供了一個很好的辦法，那就是把我要做什么、我不要什么、我想要什么列出來。
人生最怕這兩種狀況：沒有奮斗目標，沒有前進動力。作者給出的方法很好地解決了沒有目標這個問題，我不要什么、我想要什么就等于明確了努力的方向。那接下來，保持前進動力的差事就要交給本書的主人公——自控力來解決了。
人的意志力是有限的，這是人類的共識。意志力，就是控制自己注意力、情緒和欲望的能力。它跟自控力息息相關(guān)。一看到這個詞眼，我就想起臨近大學畢業(yè)時準備公務員考試的情形。那時可真是著了魔一樣全身心投入，暫停了幾乎所有的活動。當卡殼難以繼續(xù)時，我就會冥想一會，靜靜地問自己：你到底要什么?之后，又鼓起勇氣、振奮精神繼續(xù)�？赡苓^一會，又要面臨去唱歌、去打球的誘惑，但值得慶幸的是，自己還是“挺”住了。
現(xiàn)在，時常是做一件事是三分鐘熱情，或者更為準確的來說，是總找各種各樣的理由搞拖延，到了萬不得已才硬著頭皮應付完事�？傇诟锌�，我的自控力去哪兒了?是呀，我的自控力去哪兒了?是被歲月這把殺豬刀在改變了模樣的同時，順手牽走了?還是在庸庸碌碌的生活中漸漸喪失了生活的熱情和動力?要想重塑自控力，就得從現(xiàn)在開始，從明確自己要什么、不要什么開始，將有限的意志力放在重要的事情上來。
制定一個計劃，開始一個行動。要鍛造自控力，面臨的最大的就是遇到的誘惑、阻礙太多。比如你決定從今天起，11點前要上床睡覺。但在實際生活中，你將有可能遇到要加班處理公務;家里小朋友哭鬧;來客人需要安排招待;朋友約起唱歌等等情況。人往往會對自己說：好啦!今天就破例吧。下次再也不了。結(jié)果是陷入一而再，再而三地縱容自己的惡性循環(huán)當中。
要處理好眼下的困境，就得充分發(fā)揮意志力的本能，不要給自己一些所謂的“暗示”。因為我們生活在一個充滿壓力的國度里，過分地拉伸“意志力”的抗壓度，會導致整個身心無法及時地恢復。要采取“步步為營”的做法，列出自控力鍛煉每一步到達的節(jié)點。自控力鍛煉就如同肌肉鍛煉一樣，強度過大極易導致失控而達不成目標，就像肌肉酸痛那般，不想動彈。
有人說，心情不好是要付出代價的。確實如此。人在情緒低落時，自控力是處于低位運行狀態(tài)的。我們發(fā)現(xiàn)自己在心情郁悶時喜歡大吃零食、垃圾食品，容易沖動購物，這其實正是自控力趨弱的.狀況�！澳怯秩绾巍睒O易從那時的嘴里蹦出來，罪惡感蕩然無存。因此，要鍛煉自控力，不妨從改善自己的心情開始，慢慢掌控自己的情緒，不要讓“郁悶”、“煩躁”等負面情緒乘虛而入，破壞你的完美計劃。
要正視“我應該”的力量，不應隨意跟隨社會、團隊中一些不規(guī)范行為，讓自控變得不正常。因為意志力具有強大的傳染性，置身于一個單位、一個社區(qū)或是一個俱樂部，一定要讓自控成為單位、社區(qū)或俱樂部的行為規(guī)范，這樣才不至于讓自己形單影只，格格不入。這也可以視作加強團隊建設的一個切入點。
提高自控力，絕非一日之功就可以達到的。但相信，只要正確認識自控力的內(nèi)涵，直面“我想要”、“我不要”力量，我們就能找到適合自身自控力鍛煉的方法和路徑，讓自己的自控力水平不斷提升。
讀《自控力》后有感 篇20
最近讀了斯坦福大學的心理學家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》的中文版，略受啟發(fā)，想寫點想法。剛開始看這本書的時候，我覺得這沒什么特殊之處，最初感覺它和以前我讀過的一些勵志書和自己調(diào)整心態(tài)的書籍沒什么兩樣，大致上都是通過一些實驗研究作為例證，來得出一些關(guān)于人群心理發(fā)展規(guī)律的抽樣結(jié)論。
我一直對這類實驗或者結(jié)論都不怎么信服，畢竟現(xiàn)實是復雜的，不可能有那么理想的實驗條件，在現(xiàn)實條件下的人群是否會有實驗中所統(tǒng)計的行為取向分布，始終是個未知數(shù)。而且事實上我看過另一些書，也是有關(guān)于人性研究的專業(yè)書籍，其中明確提到，用特定實驗的方式研究人性或者心理問題，通常都是不可靠的，因為現(xiàn)實中最為重要的因素是隨機因素，各種突發(fā)事件都可能嚴重影響一個人的選擇或者決定，而且往往這種隨機因素的決定作用是顯著的，這種條件是實驗室不能制造的。但是，當看到本書內(nèi)容1/3的時候，我似乎了解了它為什么被稱為最受歡迎的心理學教程。它的實驗論據(jù)與其說是提高本書說服力，不如說是一種心理學上的巧妙手法，其目的.是為了提高讀者對于本書的興趣，書中例舉的很多實驗其實都是理想實驗，在心理學研究上的可靠性并不高，但是這些實驗的設計都很有創(chuàng)意，趣味性強，容易抓住讀者的心，使讀者感興趣，而非為了讓他們信服(本書很好地保留了讀者質(zhì)疑的權(quán)利，這也是優(yōu)秀教材必有的特點，只有允許質(zhì)疑，才能讓學生學習時通過質(zhì)疑來產(chǎn)生交互，從而更加清楚地知道教材所書的內(nèi)容為什么有道理)。
本書與同類心理學書籍的最大不同點在于，它不是古板的科學書籍，沒有充斥第三人稱的純科學性的論述(像法醫(yī)報告那樣)，但它的理論架構(gòu)確實地表明它又不是表面想看起來那樣的一本通俗流行讀物，它是一本理論專著，用通俗讀物的模式來撰寫理論專著，雖然不是前無古人，但能夠?qū)⒗碚摌?gòu)架保持得如此完好，在同類作品中確實不多見。
下面總結(jié)一些我個人的收獲：
首先，這本書讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論，這個理論首先包含了損耗意志力的種.種條件的論述(其中包括外界誘因、自身心理因素、肌體營養(yǎng)條件，生物鐘的影響)，然后論述了這些條件如何量化地影響意志力(例如從早到晚意志力是如何衰減的)，進而提出了如何減少意志力損耗的理論(例如應該在意志力旺盛期處理繁雜事務，避免在意志力薄弱時處理這類事務大量浪費性損耗意志力，這也是關(guān)于如何高效利用我們有限的意志力的理論)。而同類專著通常只包含如何訓練意志力的理論，卻沒有考慮到意志力本身的損耗問題。這使得本書在構(gòu)建自控力訓練模式理論時，覆蓋面更加全面。許多人按照傳統(tǒng)的自控力訓練讀物去試圖訓練自己時，都沒有得到過避免意志力損耗這方面的指導，因此大部分人的結(jié)果都是以失敗告終，原因就是他們的意志力在訓練過程中，強化的量遠遠比不上損耗，尤其是本書所提到的“自己強制心理”對意志力是最大的損耗因素，這一點在同類書籍中都沒有得到明確論述和強調(diào)。
最后，本書不同于同類書籍的第三個亮點是，它指出善待自己的重要性，即很多時候不要強求。這極像愛好者常說的“不要越輸越賭”。本書指出，善待自己是給自己減壓，而很多時候，人們屈從于欲望往往是為了逃避壓力。只有行之有效地緩解壓力，才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑。這可以說是非常一針見血地指出了人們意志力崩潰的最重要原因。而大多數(shù)同類書籍則要求我們反復提醒自己要自己約束，而幾乎不會教我們?nèi)绾稳ゾ徑鈮毫ΑＷ髡咴诒緯淖詈�，介紹給我們一種健康的人生心態(tài)：那就是要敢于面對挑戰(zhàn)，這樣才能獲得主動的自由自在，而不是為了逃避挑戰(zhàn)去選擇慵懶，那只是暫時的愜意。這才是真正的自己放松。
作為人氣讀物，本書的座談式寫作風格，確實起到了很大的作用。它通過近似與讀者談心的方式來提出問題、分析問題、得出結(jié)論，與讀者產(chǎn)生很好的互動，更加容易讓讀者融入到書中。
讀《自控力》后有感 篇21
“理想很豐滿，但現(xiàn)實很骨感。”常用來形容對客觀世界的自己感受。而同時也經(jīng)常成為面對失望的自己表現(xiàn)結(jié)果自己評判的一句牢—話。
從內(nèi)心到外部世界，那究竟是什么決定了我們的行為的最終效果。首先，客觀的外部環(huán)境是我們我發(fā)左右的，這就需要我們心存感恩心，不持偏執(zhí)念。接受客觀世界的無常。使我們的心具備安靜下來的外在條件。
除卻我們不能預測、評判、又不能毫無偏見認知但處處施加絕對影響的的客觀世界。的影響因素就是我們的內(nèi)心了。
現(xiàn)在人們比過去更關(guān)注意志力。所謂意志力就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道，意志力會影響一個人的身體健康，經(jīng)濟安全，人際關(guān)系和事業(yè)成敗。也知道，應該掌控自己生活的方方面面，包括吃什么，做什么說什么，買什么。
但這些真的像說起來那么容易嗎，如果果真，那就不會有那么多人覺得自己意志力薄弱了—自控力只是一時的行為，而力不從心和失控卻是常態(tài)。凱利的《自控力》被評為斯坦福大學歡迎的心理學課程。整本書的寫作方法屬于實驗案例探討形式，這和國內(nèi)的書有些卻別，看起來感覺枝杈繁茂，聲情并茂，但找到主干需要你認真的領(lǐng)會：
作者先從一個討論議題開始：為了成功自控，你必須知道自己為何失敗開始。意識到自己多容易失控，并非意味著你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認識到自己的意志力缺陷是人之常情這個現(xiàn)實，是提高自制力的重要開始。
整本書大都在論述方法從不同的角度：歸結(jié)起來提升自制力的方法有以下幾點：
1、設定長遠切合實際的目標，將目標分解。長期目標與短期目標激勵結(jié)合。
2、自己形象認知。將一個將來理想中的自己作為這個認知的范疇。提升面對誘惑時的自制力。書中沒有對于自己想象進行進一步論述。但這顯然是一個更浩大的工程，提升個人修養(yǎng)與境界從來都不是想象畫個框框就可以輕松實現(xiàn)的。
3、在面對誘惑的時候適當?shù)淖龀龌乇芏唐谛袨榈拇胧�，適當?shù)幕乇苡兄趯⒀酃夥诺介L期目標上。
但意志力也有很容易失控的時候：當我們面對壓力時不能認真傾聽自己內(nèi)心的訴求時造成的自己約束的放松。
那么我們應該怎樣防止這樣的事情發(fā)生呢，作者沒有回避這樣的問題解決方法：
面對誘惑我們不能簡單的認為自己是可以回避解決的。顯然實際中我們越想回避什么自己越是往上面放心思。這時候作者提出的作法是：“用心感受自己忠于你的感受，但別相信你所有的想法�！庇脤�(nèi)接受自己，對外控制行動的方法駕馭自己的沖動。作者進一步詳細說：你無法控制會出現(xiàn)什么想法，但你不必接受他的內(nèi)容……換言之你可以對自己說“好吧，那種想法又來了，有得心煩。不過，這就是思維的運作方式，他并不一定意味著什么”但不要對自己說：“好吧，我想這是真的。我真是個糟糕的人，糟糕的事會發(fā)生在我身上，我想要接受這一點”。這真是個想得開的好辦法，有什么比放低身段，坦然面對自己的想法更能解決問題的呢。
書中還論述了：自控力的極限，為什么善行之后會有惡行，壓力會使人屈服于誘惑為什么我們把渴望當幸福及時享樂為什么我們的決策趨向于短期利益的決策等。但無非都是圍繞提升自制力的方法的幾個措施進行的不同角度分析。比如為什么我們趨向于短期利益的決策而不是看的更長，就是對長期目標設置模糊造成的結(jié)果。而為什么我們把渴望（多巴胺分泌的生理原理）當幸福就是對目標的模糊導致了沒有認清結(jié)果的假象，但當我們感受到現(xiàn)實狀況的時候就又會調(diào)整期望值。比如沉溺于游戲、不停地刷新微博、論壇……為什么善行之后會有惡行，說的是沒有身份的自己認同導致的反復。這些雖然是從各個角度論述的解決問題的一致方法，但無一例外的不是呈現(xiàn)了生活中常見到的種種自己消極表象的.深層原因。
怎么樣消化這本書呢？認識自己，關(guān)心（接受）自己和提醒自己（自己認同下的認知）真正重要的事物（目標）這三種聆聽自己內(nèi)心聲音的方法正是自己控制的基石。而自己目標的設置，自己高尚身份的認同感，短期的回避行為將注意力放置于長遠目標可以看成是基石上的三棵支撐的柱子，支撐著自求上進者的圣潔靈魂。填充期間的墻體是什么呢，這也是書中沒有敘述到的，顯然知識、文化、個人修養(yǎng)是聯(lián)系于身份認同感這些柱子間的墻體。而個人的目標管理、設置、跟蹤、階段性總結(jié)激勵的方法又是長遠目標設置的關(guān)鍵紐帶。而短期的回避措施支撐下面的又是自己感知，觀察自己心境的種種方法。
當然這少不了一顆追求寧靜、恬淡的心。
讀《自控力》后有感 篇22
規(guī)則是生活的必備條，我們的生活中無時無刻都是由規(guī)則掌控，在規(guī)則內(nèi)我們生活、學習，跟上社會的發(fā)展。自控力就是要控制自己按照規(guī)則做，規(guī)則也讓我們學會自控，擁有自控就擁有不同的生活。
學會自控，從媽媽懷上寶寶是，寶寶就遺傳了我們的自控，孩子是按照一定的基因控制長成人形的，自控的力量蘊藏在他的每個細胞里。
自控力就是把人體的自控程序啟動，并不斷的使用，我們把它叫能力。超級自控力就是啟動身體內(nèi)所有的自控程序，達到所謂的超級的能力。
哪些東西會影響我們的自控力了？有自控力又是怎樣的表現(xiàn)了？讓仔細閱讀下這本書。
生活中我們經(jīng)常會受到情緒的影響，它會讓你變的不冷靜，沖動。它也會通過別人傳遞，想感冒一樣傳染。清除不掉就會生氣，讓身體消化情緒，身體就會不舒服。時間長了身體就會扛不住的。
學會控制情緒，別人的情緒還給他，給一個正面的情緒給他。怎樣控制自己的情緒？培養(yǎng)正的力量，看一些積極的書，聽一些美好的歌，讓自己的心胸開闊，就不容易產(chǎn)生壞情緒了。分解壓力，遠離浮躁這些都是社會給我們的，我們要學會化解。讓自己的心能夠靜下，聽聽身體的聲音。情緒時你控制不了是最好是立刻安靜下。
習慣會固化我們的思維和行為，打破習慣的束縛是學習的開始。
很多成功的人，都是思想活躍，不易受習慣，思維控制，按照自己的決定處理看到的事，想到的問題。
嘗試、冒險、行動有利于我們控制力的形成。有利于喚醒身體控制系統(tǒng)的其他部分。這些都是在不斷強化我們控制力，都是在給身體在確認。
練習好的，形成習慣，堅持是成功的必要條之一。放棄等于沒有開始。換一個角度調(diào)節(jié)心情，把壞事變成好事，在里面找到給你帶利益的點，把它放大，壞的就小了。不要想著改變別人，你能改變的只有自己。自己變了，所有的事都會按照你的想法在變，那就是真實的變。
內(nèi)心有什么，你就發(fā)出什么信號，水瓶里裝滿糖水，倒出的水都是甜的，很受歡迎！裝滿藥水就沒人愿意接近。糖水給你的感覺是，甜的、有溫度的、充滿熱情的！這些熱情能感染更多人，也會有更多人愿意和你在一起。
工作時我們要讓自己舒服了，只有自己舒服了才能在工作上去的成就，怎樣舒服？干好本職工作，找到工作的樂趣，哪怕是枯燥的。你不能放棄，那么你就勇敢面對。用不同的心情處理的事情結(jié)果是不一樣的。
你想要的未，是你現(xiàn)在決定的。欲望，想一些能夠?qū)崿F(xiàn)的欲望，想一些自己愛好的欲望，實現(xiàn)一個再想一個，守住自己，做到君子愛財取之有道，守住內(nèi)心的寧靜。(fsir)欲望多又實現(xiàn)不了就會煩躁，先實現(xiàn)自己的能實現(xiàn)的欲望。欲望能落地的就是理想，理想實現(xiàn)了就是成功。
虛榮是為了滿足內(nèi)心渺小的自己，用假面具滿足自己，覺得有意思，當識破的時候就會自卑。要給自己一個正的暗示，培養(yǎng)自信，一個自信的人是不會虛榮的！
設計目標，有利提高控制力，目標確立后，就要去實現(xiàn)，要去除那些和目標沒有任何關(guān)系的愛好，要學習那些和目標有關(guān)系的知識，這些都要有控制力的。目標不對是還要修改，還要為目標安排很多時間，計劃，按照計劃行事，這些都要控制力的。達成目標，控制力超強！
一個有能力，有控制力的人，會在不同的場合用不同的`言語和別人交流。說人長短者，自己也是不完整的，還讓人留下憎恨。多聽，做一個聽眾，還是有很多人喜歡的。
給別人留面子，就是給自己留退路，一視同仁。同一事對所有人都是一樣的，用一顆平常心對待身邊的人，用一顆認真的心對待和沒個人相關(guān)的事情！
你想獲得尊重，你首先要尊重自己，帶著自尊你敢不尊重別人么？
距離產(chǎn)生美，刺猬也怕冷，相互依靠要保持距離，當你們想通后，你能不能容忍他的缺點？就是刺。你會不會揭傷疤？這些就是為什么要保持距離的根本原因。距離讓你們更長久。
提高效率，做好規(guī)劃，讓自己有更多的時間。處理更多的事情。
你的行為、情緒、語言、行為，要符合社會的規(guī)則，規(guī)則是控制我們標準。在這個標準內(nèi)，學會讓自己的行為、情緒等帶快樂。
面對失敗時，要控制自己，想想那些成功的人都是從失敗中獲得的，唯有堅持才能成功。
失敗，磨難都是獲得大成就動力，臥薪嘗膽，力量無窮。做一個自信，擁有自控能力的人，就會看見贊許的目光，獲得信任的支持，懂得分享的快樂，也會真心贊許別人，知道禮貌待人，謙虛請教，謹慎處事。懂得尊重規(guī)則，懂得制定計劃，按照規(guī)則完成計劃。
讀《自控力》后有感 篇23
在這個暑假里我翻閱過許多書籍，可讓我印象最深刻的書就是陽光姐姐伍美珍的《自控力是我的魔法棒》了。《自制力是我的魔法棒》主要講了小讀者們向陽光姐姐訴苦的信，訴說他們的學習，生活，交友，成長中的種種煩惱。
陽光姐姐也很熱情的為每一個來信的讀者排憂解難，而惜咪兔呆四人組也從自己的角度來看小讀者的煩惱，更有豐富的故事，勵志的箴言和一些有趣的測試題。里面的人物我印象最深刻的就是因為iPad近視的雨欣了。她的媽媽買了一個iPad回來追劇，雨欣在那時還沒有發(fā)現(xiàn)iPad的用法，對iPad不感興趣。在一次與媽媽和媽媽的閨蜜逛街時她迷上了iPad，常常玩iPad玩到三更半夜還不睡覺，她本來也是心有所慮，但是她的媽媽卻把iPad送給了雨欣，雨欣也打消了顧慮。過了一段時間，雨欣近視到了快兩百度了，她的媽媽為此只允許雨欣每星期玩一個小時iPad。雨欣也答應了，在不玩iPad這幾天雨欣發(fā)現(xiàn)iPad其實也不怎么好玩。可每次看到媽媽玩iPad她的心里終有一種說不清的感覺。
在一個晚上，雨欣偷偷摸摸地玩起了iPad，剛好被媽媽抓個正著，雨欣向媽媽哭訴：“你讓我不要玩，我也答應了，可你也是整天在對著手機和iPad�！边@一聽，雨欣的媽媽態(tài)度軟了下來，并每天與雨欣玩游戲，畫畫等�？蛇^來一個星期后，她的媽媽又恢復了老樣子，并對雨欣愛理不理的。從中我也從雨欣身上看到了我自己，我四年級的那一個暑假玩手機玩的很厲害，過了暑假，我就戴上了銀鏡，但還是賊心不改，不過我在這個暑假中，我就有改善了，基本都是把手機放在一邊，無聊的時候聽聽歌，經(jīng)常跟我姐姐出去玩。
在這里我也想說大人們要是真的想孩子戒掉手機，自己也要以身作則，放下手機，跟孩子們一起聊聊有趣的事，孩子有什么不滿的就鼓勵他說出來，看看孩子們有什么憋在心里不敢說出來的話，也要好好了解到自己為孩子好的事情有沒有傾聽過孩子真實的想法。有的大人就說了可是我們工作需要手機，也沒什么時間陪孩子說說話，我在這里說，你們在忙也會有一點空余的時間吧，那絲時間你們也是陪伴在手機旁邊吧，也不一定全部的事情在一點時間內(nèi)說完，也可以每天聊一點，要是非常有時間的大人們，不要整天像監(jiān)督罪犯似的監(jiān)督著你的孩子，最好帶他們出去開闊一下視野，漲一點見識。
不這樣的話，整天讓他們寫作業(yè)，寫作文。這樣怎么能寫出好的作文，作文只有你自己親身經(jīng)歷過才能寫出好作文。好了，你在這個暑假里看了些什么書呢，歡迎與我們分享出來。
本書闡述了人們?yōu)楹螘谡T惑面前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外它還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。意志力實際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。意志力的挑戰(zhàn)就是兩個自己的'對抗。一個是沖動的自己，一個是明智的自己，每一次挑戰(zhàn)，總會有一個自己獲勝。明智的自己越強大，你就越能抑制沖動，控制自己。冥想可以訓練我們的意志力，專心呼吸是一種簡單的冥想技巧。
意志力是一種生理本能，它和壓力一樣，通過不斷進化來保護我們不受自身傷害。出門散步可以減少壓力，改善心情、提供動力；把呼吸降至每分鐘4—6次，可以將身體調(diào)整到適合自控的生理狀態(tài)；良好的睡眠或是打盹及補覺可以消除睡眠不足帶來的意志力失控；放松能夠讓我們恢復意志力儲備。躺下深呼吸，可以讓我們從自控和壓力造成的疲憊中恢復過來。
自控力就像肌肉一樣有極限，自控力用得太多會疲憊，但堅持訓練可以增強自控力。大腦的首要任務是獲得更多能量，而不是保證你做出明智的決定，實現(xiàn)你的長遠目標。所以確保你的身體攝入足夠的食物，能為你提供足夠多的能量。增強“我不要”的力量：不隨便發(fā)誓（或者不說某些口頭禪）、坐下的時候不蹺腳、用不常用的手進行日�；顒樱热绯燥埡烷_門。增強“我想要”的力量：每天做一些事，用來養(yǎng)成習慣或不找借口，你可以給朋友打電話、冥想5分鐘。增強自己監(jiān)控能力：認真記錄一件你平常不關(guān)注的事，可以是你的飲食、上網(wǎng)所花費的時間。發(fā)現(xiàn)你的最重要的“我想要”的力量，就是在你脆弱的時候給你動力的東西，每當你面對誘惑、想要放棄的時候，都想一想這個東西。
當我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標準時，善行就會允許我們做壞事。為了更好地自控，我們需要忘掉美德，關(guān)注目標和價值觀。最能給我們帶來動力的事是獲得我們想要的，避開我們不想要的。不要因為自己的善行，而允許自己做些壞事。（當我們關(guān)注目標的時候，更能夠持之以恒。你不能向明天賒賬，因為明天我們不一定會彌補今天的過錯。
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