讀拖延心理學(xué)有感
讀拖延心理學(xué)有感(一)
文 | 小梅
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在讀《拖延心理學(xué)》之前,我一直認(rèn)為,拖延是每個(gè)人身上都有的毛病。有些人經(jīng)常為不易改掉的習(xí)慣懊惱,有些人為在最后一秒的靈感迸發(fā)而沾沾自喜,這似乎是生活常態(tài)。
當(dāng)我讀了這本書,對(duì)拖延行為進(jìn)行深入了解后,看法有了改觀。雖然只讀到一半,但是對(duì)我有兩個(gè)幫助:1. 認(rèn)清現(xiàn)實(shí)和自己,接受自己;2. 指導(dǎo)自己在育兒過程中,如何有效避免孩子拖延習(xí)慣的養(yǎng)成。
表面上看,拖延是個(gè)人的時(shí)間管理問題,或者對(duì)所處理的事情責(zé)任感不強(qiáng)而逃避的方式。事實(shí)上,研究發(fā)現(xiàn),拖延是一個(gè)十分復(fù)雜的問題。不僅僅涉及個(gè)人的心理、行為和情緒問題,還涉及社會(huì)、文化等方面。即使我們意識(shí)到拖延的存在,已經(jīng)耽誤了事情,卻無法停止這種行為。
2
有時(shí),我們會(huì)被一些所謂"拖延者的信條"所說服。
比如說,
1. 我必須要做到完美;
2. 我做每件事都應(yīng)該輕而易舉、不費(fèi)力氣;
3. 什么也不做要比冒失敗的風(fēng)險(xiǎn)更安全;
4. 如果這一次我做的很好,那么我每次都應(yīng)該很好;
5. 如果我成功了,別人就會(huì)受傷,等等。
我們平時(shí)聽到這些,會(huì)認(rèn)為是對(duì)自己要求嚴(yán)格,是完美主義者,辦事求穩(wěn)。事實(shí)上,這些跟拖延有著密不可分的聯(lián)系。因?yàn)檫@些想法是不現(xiàn)實(shí)的,是為拖延開道的個(gè)人觀念。如果你認(rèn)為必須做到完美,那么你寧愿拖著也不愿努力去做,因?yàn)槟悴辉敢饷帮L(fēng)險(xiǎn)被人批判你的失。蝗绻阏J(rèn)為成功是危險(xiǎn)的,你就會(huì)為了保護(hù)自己和別人而降低成功的概率。
人們形成拖延習(xí)慣,是因?yàn)楹ε拢ε抡孤墩鎸?shí)的一面,會(huì)不被別人接受,以至于拖延者不僅躲開了認(rèn)知世界,也躲開了認(rèn)知自己。雖然要忍受自責(zé)、自輕和對(duì)自己反感的痛苦,但是比起認(rèn)清自我所帶來的脆弱,這種痛苦更容易接受。改善拖延的過程,也是認(rèn)清自己,接受自己的優(yōu)缺點(diǎn),能夠像老朋友一樣與自己相處的過程。
3
很多人都有拖延行為。
有的拖延會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的外在后果,甚至嚴(yán)重性會(huì)出乎你的預(yù)料;有的拖延雖然沒有產(chǎn)生嚴(yán)重的外部損失,但是拖延者的內(nèi)心受到極大的煎熬,從惱怒、后悔到強(qiáng)烈的自我譴責(zé)和絕望。同時(shí),也有一部分人的拖延體現(xiàn)在一些無關(guān)緊要的問題上。而在重要事情上,基本都能準(zhǔn)時(shí)完成,貌似這種情況下的拖延完全可以忽略。我之前也這樣認(rèn)為。隨著自己的成熟,對(duì)做人做事上的精益求精。我慢慢發(fā)現(xiàn),這種拖延很難根除,在你意志力薄弱的時(shí)候就會(huì)凸現(xiàn),影響對(duì)自我的認(rèn)可感。
當(dāng)了媽媽后,我很擔(dān)心自己的拖延行為在孩子身上放大。為了完善自己,也為了給孩子樹立好榜樣,我特意挑選了這本書仔細(xì)研讀。從中了解到,孩子的拖延行為不是單純從父母身上學(xué)習(xí)來的,還跟其家庭關(guān)系有重要聯(lián)系。
在本書第九章中,作者系統(tǒng)闡述了親子關(guān)系的不協(xié)調(diào),會(huì)給孩子拖延問題的產(chǎn)生制造機(jī)會(huì)。通過對(duì)拖延者的研究發(fā)現(xiàn),有五個(gè)基本的家庭傾向。這五個(gè)傾向和與之相伴隨的內(nèi)心恐懼是形成拖延的心理原因。它們是:施壓、懷疑、控制、依附和疏遠(yuǎn)。這五個(gè)傾向在每個(gè)拖延者的家庭中或多或少都存在著。五種傾向相互交織,壓制著拖延者的自尊心發(fā)展,從而培養(yǎng)出拖延習(xí)性。
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自尊是對(duì)自我價(jià)值的評(píng)估。
如果你的自尊低,就會(huì)感到空虛。如果自尊受到膨脹,你會(huì)感覺自己幾乎無所不能。個(gè)人成長中的一個(gè)使命,是要發(fā)展出對(duì)自己能力的合理認(rèn)知,并接受自己的局限性,同時(shí)維護(hù)一個(gè)積極的自我價(jià)值感。
家庭可以通過接受孩子是怎樣一個(gè)人,而支持其完成這個(gè)使命,幫助孩子發(fā)展出一個(gè)穩(wěn)定的自我感。父母在其中起著至關(guān)重要的作用。我們要盡量為孩子創(chuàng)造和諧的家庭氛圍,積極與孩子互動(dòng),提供心理上的安全地帶。這是讓孩子感到自己被接受,被愛,具有完整感和對(duì)自己有信心的一個(gè)基礎(chǔ)。當(dāng)然父母也不是完美的,也會(huì)犯錯(cuò),也會(huì)有糟糕的情緒和行為。這段時(shí)間里,可能無法呼應(yīng)孩子的需求。
幸運(yùn)的是,好父母無須事事和孩子呼應(yīng)。研究表明,父母只要在30%的時(shí)間內(nèi)與孩子呼應(yīng),就會(huì)形成孩子與父母之間牢固的情感依賴。如果父母與孩子的互動(dòng)關(guān)系破裂,父母忽視了孩子的需求,可以啟動(dòng)修補(bǔ)程序來彌補(bǔ)。不僅可以改善關(guān)系,也教會(huì)孩子犯錯(cuò)后要為自己的行為負(fù)責(zé),讓孩子感受到尊重和價(jià)值,有助于建立孩子的自尊。
總之,在家庭中,愛是無條件的。孩子,包括父母,都應(yīng)該以本來的面目被接受。否則,孩子會(huì)選擇性的扮演特殊的角色,通過拖延將自己不被認(rèn)可的部分隱藏起來。失去了與自己另一部分的接觸,和進(jìn)行自我整合的機(jī)會(huì),更不用提進(jìn)行合理的自我評(píng)價(jià),建立自尊了。
客觀地了解拖延產(chǎn)生的根源,只是克服拖延的第一步。接下來我會(huì)通過閱讀后半部分,了解如何征服拖延。當(dāng)然,如果知道了如何做,拖著不去實(shí)施,可能又是新一輪拖延的開始。克服拖延是持久戰(zhàn),希望可以堅(jiān)持到最后。
讀拖延心理學(xué)有感(二):在戰(zhàn)勝拖延中尋找更好的自己
姚賽群
半年前,在慶祝閨蜜箐箐博士畢業(yè)的聚會(huì)上,大家在感嘆箐箐持之以恒的學(xué)習(xí)勁頭的同時(shí),也紛紛吐槽起各自的拖延癥來。熬夜趕稿、日常小事拖拉、減肥計(jì)劃擱淺…大家都因拖延而焦慮,卻都在焦慮中拖延。隨著話題的深入,內(nèi)疚、自我否定的負(fù)面情緒也在席間蔓延開來。箐箐淺笑說道:"大家看看《拖延心理學(xué)》這本書吧,我想大家肯定會(huì)有收獲。"她的提議立即得到了所有人的響應(yīng)。聚會(huì)結(jié)束后,人手一本《拖延心理學(xué)》,心滿意足的各自回家。
接下來的日子里,閨蜜群里不斷更新著與《拖延心理學(xué)》有關(guān)的消息。先是摘錄大段直擊各自心靈的句子;接著就是講述與書中理論完美契合的各種拖延故事,最后大家紛紛訂出戰(zhàn)拖計(jì)劃,誓與拖延一刀兩斷。比如:經(jīng)常有寫作任務(wù)的小米希望在截止日期前完成稿子,(www.panasonaic.com)不想每個(gè)假期都在焦躁寫稿中度過;將要步入婚姻殿堂的燕子期盼這次減肥成功,想著在半年后的婚禮上成為最美新娘。
因?yàn)橐槐緯拈喿x,讓我的小伙伴們都鼓起了開啟新生活的勇氣。最先讓我們感受到變化的,就是過去每次聚會(huì)都因趕稿而缺席的小米。在《拖延心理學(xué)》這本書中小米總算找到了導(dǎo)致她經(jīng)常熬夜趕稿的原因:工作目標(biāo)籠統(tǒng)和精力難以高度集中。小米說,每次打開電腦準(zhǔn)備寫稿時(shí),總是先上QQ,再看微信,接著再把網(wǎng)頁熱門消息逐一搜個(gè)遍。一天下來,什么事情也沒干成,隱隱而來的交稿壓力,雖然讓小米有點(diǎn)心虛,但仍以"時(shí)間就像海綿里的水,擠擠總是有的"的話來安慰自己。當(dāng)然一擠又把工作全都堆在交稿日的前一天,為了按時(shí)交稿,熬夜也是在所難免。
接下來,小米和大家分享了新的工作方式,F(xiàn)在的小米每接到一個(gè)寫作任務(wù),就會(huì)把任務(wù)分解成若干個(gè)子任務(wù),諸如:查閱資料、列好提綱、逐個(gè)寫作、成稿修訂。再根據(jù)任務(wù)完成時(shí)間,給每個(gè)子任務(wù)定時(shí),比如:查閱資料5小時(shí)。接著,通過一款叫"番茄鐘" 的手機(jī)APP,將子任務(wù)劃分成一個(gè)個(gè)25分鐘的迷你小任務(wù),然后定時(shí)開始做事。完成一個(gè)25分鐘的迷你小任務(wù),系統(tǒng)將會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)一個(gè)番茄。當(dāng)你完成一天的工作時(shí),從系統(tǒng)中就可以清晰的反映出自己的工作進(jìn)度。小米說,這樣的工作方法讓她感受到徹底掌控工作進(jìn)度的快感,提高了工作的專注力,徹底的擺脫了 "黑色交稿日".聽完后大家都對(duì)小米伸出大拇指,搶先下載了"番茄鐘"APP,也都在心里想著回去自己也試一試。
在大家紛紛效仿小米"細(xì)化任務(wù)、提高專注力"的戰(zhàn)拖寶典時(shí),燕子的完美變身,讓所有人都驚掉了下巴。
燕子是個(gè)微胖的可愛女孩,從認(rèn)識(shí)她的第一天起,減肥是掛在她嘴上的話題,不過也僅限于說說,微胖的體型已經(jīng)快伴隨她十年了。多年來父母朋友勸她運(yùn)動(dòng)調(diào)理,她置若罔聞。結(jié)果在數(shù)月以前,她突然行動(dòng)起來,跑道上、健身房里到處都是她揮汗如雨的身影。當(dāng)她真的穿著她理想中的婚紗站在我們面前的時(shí)候,大家不禁感嘆《拖延心理學(xué)》的力量。
打開燕子的健身主頁,她的個(gè)性簽名映入眼簾---"拖延的問題就是跟自身如何相處的問題。"順著一條條博客讀下來,燕子的減肥之路也逐漸在我們的腦海中清晰浮現(xiàn)出來…自小就有點(diǎn)肉呼呼的燕子不是從未想過減肥,而是多次嘗試以失敗告終,故而"瘦下去"成了燕子一個(gè)無法企及的夢(mèng)。燕子讀《拖延心理學(xué)》后,在博客里寫道:害怕面對(duì)減肥失敗是自己擱置減肥計(jì)劃的拖延理由。
找到拖延原因的燕子,和幾位志同道合的姑娘共同成立了一個(gè)"減肥小組",大家一起相約運(yùn)動(dòng)健身,共同探討健康飲食。曾經(jīng)的燕子可能會(huì)因?yàn)樘礻幎艞壋颗艿挠?jì)劃,而現(xiàn)在生活里所有的事情都在圍繞著減肥這個(gè)話題。在減下3kg的時(shí)候,燕子果斷的買下了那件價(jià)值不菲、現(xiàn)在仍不能穿進(jìn)去的理想婚紗。大家都在說燕子沖動(dòng)消費(fèi)的時(shí)候,燕子一臉認(rèn)真地告訴我們,她每天都看著婚紗,想象自己穿進(jìn)去時(shí)的光芒四射,那場景每次都會(huì)讓她熱淚盈眶。
接下來的燕子一路高歌猛進(jìn)。當(dāng)天天見面的燕子?jì)寢屢步K于說出:哎呀,你好像瘦了的時(shí)候,燕子如愿的穿上了那件她理想中的婚紗,成為自己婚禮上最美的新娘。
當(dāng)然燕子的"組團(tuán)減肥、自我獎(jiǎng)賞"的戰(zhàn)拖方法也在朋友圈里廣為流傳。
這就是這半年來,我們讀完《拖延心理學(xué)》并去實(shí)踐它的故事。這兩個(gè)女孩,一個(gè)將自己從堆積如山的工作中解脫出來;一個(gè)將自己從低迷情緒中重新拾起,她們都在戰(zhàn)勝拖延中尋找到了更好的自己。我想這就是這本書的意義,就在于它給了諸如我們這樣深受拖延癥困擾的讀者一個(gè)希望。告訴我們:只要能夠坦然的面對(duì)自己的問題,找到自己真正接受的方式去努力實(shí)踐它,那拖延癥將會(huì)不治而愈。
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