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自控力讀后感

時間:2022-07-28 20:07:55 讀后感 我要投稿

自控力讀后感

  自控力讀后感
  
  我用了一天的時間,大致翻完這本書。像很多外版書一樣,充滿著各種的實驗以論證,也阻礙了我這樣的人閱讀的順暢。
  
  作者是斯坦福大學的心理學家凱利 麥格爾格爾教授。高效起見,我只仔細閱讀本書的結(jié)論部分。
  
  本書尤為好的地方是:它提倡,把自己作為一個研究對象,來記錄自己的意志力狀態(tài),包括,記錄自己為什么會失控,那些東西對自己是誘惑,記錄自己的意志力變化。特別是,記錄你的每次決定,記錄你對誘惑的每一次妥協(xié)。
  
  本書的目標是,改變舊習慣,培養(yǎng)新習慣;克服拖延,抓住重點;管理壓力。  針對普遍性的誘惑,如食物,吸煙,過度睡眠,電子游戲,婚外情等。
  
  一、認識意志力"我要做","我不要做","我想做"三者的PK和協(xié)作。
  
  原始社會,人為了生存而做出一些正確的決定。 現(xiàn)在,依然如此:能否做出正確的決定,意味著生存或者死亡——倒不是說那些十字路路口上的抉擇,而是———
  
  節(jié)食減肥失。哼@其中,必定做出了無數(shù)次吃還是不吃的決定
  
  堅持學習英語失敗:這其中,包含著無數(shù)次學習還是去娛樂的決定
  
  一個人的成長道路上每分鐘都在伴隨著這些決定
  
  馬上去做重要的工作,還是繼續(xù)刷微薄刷豆瓣
  
  早上起床跑步,吃早餐,還是多睡一個鐘頭
  
  周末晚上,在家里讀一本書,來是接個電話就和哥們兒出去喝酒
  
  自檢:面對自己所處的結(jié)果,反思自己曾經(jīng)在一分鐘內(nèi)做的那些決定。
  
  幸運的是,這種決定能力,讓自己在每分鐘做出對成長有益的決定,這種能力是可以訓練的。
  
  二、意志力的一些特點
  
  1、人天生具有抵制誘惑的能力
  
  遇到事情保持平靜,可以提高自己在那一秒鐘做出正確決定的能力。
  
  呼吸頻率控制在4~6次每分鐘,
  
  長期對此訓練,通過,鍛煉身體,良好睡眠,飲食合理,以及與家人共度美好時光。
  
  意志力不斷進化的能力,是每個人都有的本能。它不是個別人的特異功能。
  
  2、過度自控,長期自控,意志力過強,引起壓力
  
  正確識別外在的威脅
  
  (不要主觀擴大威脅)放棄對意志力的完美控制——
  
  曾經(jīng),我對上司說,我真希望自己是一臺精密的儀器,高速精準的運轉(zhuǎn)起來(難得他沒把我當成神經(jīng)病哎)
  
  壓力,對意志力的損耗極大。這也就是,我們壓力過大的時候,反而更加拖延,更加容易被外界誘惑,也更加容易發(fā)脾氣,控制不了自己的情緒。
  
  正確的對待壓力,日常進行放松練習。
  
  另外,疲勞也會消減人們的意志力。這樣就是,累了一天,下班后很難高度自控的去做計劃中的業(yè)余事情。
  
  3、找到你的意志力變化曲線意志力是會枯竭的;
  
  意志力的波動,一般呈從早到晚減弱。
  
  我想,這也就是提倡晨型人生活的根據(jù)。 未來企業(yè)家,都要是晨型人。
  
  在早晨,意志力最強的時候,思考最重要的創(chuàng)業(yè)、發(fā)展問題。
  
  糖分對意志力的影響:糖分可以短時間內(nèi)提高意志力。但建議低糖飲食。
  
  保持身體糖分的穩(wěn)定,有利于長期的意志力培養(yǎng)。
  
  4、鍛煉意志力,可以從量化自我
  
  開始"對小事兒上的持續(xù)自控,會提高整體的意志力", 所以,要想改變舊習慣,不放先找一個最簡單的方法來訓練。 比如:每天早起之后喝一杯水類似的事情。
  
  5、意志力的極限可以擴張
  
  真正發(fā)現(xiàn),"我想要"的能量。做這件事情,對你來說,根本的動力是什么? 意志力比你想的要多。因為大腦會在意志力還有一部分留存的時候,提示信號,讓人誤以為已經(jīng)扛不住了,是為了能量的保存。所以,跟800米跑一樣,熬過一個時間點,意志力就會返回增強。
  
  三、意志力培養(yǎng)的一些注意
  
  1、關(guān)注目標,而不是關(guān)注自己的進步比如,終于達到了每天看一本書,于是洋洋得意,因此放松了努力,忽略了真正閱讀到了什么。
  
  取消許可:不要讓自己有可以放棄的理由。戒煙:再抽一根,最后一根。不要給自己這樣的許可。這部分,書里寫的熬復(fù)雜仔細一些。
  
  2、不要為明天賒賬不要以為,我明天再多學1小時,不為自己辯護:因為今天上班太累了,所以今天不學英語了,也沒問題。
  
  四、大腦的多巴胺這個東西,在生活里的體現(xiàn)
  
  只說結(jié)論,這部分看起來吃力的說—
  
  1、錯把渴望當幸福,被獎勵的承諾所吸引刷微薄,刷豆瓣。這些癮,渴望再次刷出來點什么好東西o(╯□╰)o
  
  2、反向利用,可以克服拖延癥
  
  3、 欲望,同時引發(fā)壓力和焦慮特別注意,使用正確有效的解壓方法鍛煉身體,閱讀,聽音樂,按摩,外出散步,冥想,瑜伽而不是:購物,暴飲暴食,抽煙,喝酒,電子游戲——干過這些事兒認為減壓的舉手(偷偷舉手中)
  
  4、沒有欲望的生活,不能稱之為生活
  
  5、商業(yè)上的運用:引發(fā)恐懼來宣傳產(chǎn)品,讓人們產(chǎn)生對安慰的渴望。我馬上想到了,賣得特別好的一本理財書《30年后,你拿什么養(yǎng)活自己》
  
  6、在失意時候,鼓勵自己,做自己的朋友,出發(fā)點是,讓自己變得更好,不苛求,允許自己的失敗。
  
  7、意志力可傳染。最明顯的就是煙民,看到別人向誘惑投降,大腦里會發(fā)出同意的信號。
  
  8、最后一章,說了意志力的局限性,章節(jié)名寫:別讀這章,于是,我就沒讀。o(╯□╰)o
  
  9、整體讀來很好的一本書。每章后面有總結(jié)以及訓練。但你們懂得,外版書的實驗啊,結(jié)結(jié)巴巴的看不順暢。
  
  10、寫完上一篇的認識意志力,就在不斷反思自己。一開始是覺得對自己的意志力有苛求,反而造成壓力。但不仔細反省,還真以為自己意志力有多強大了!
  
  所謂意志力,是指控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。我不抽煙,不玩電子游戲,對物質(zhì)欲望不是很強烈,不會有什么東西不買睡不著,對食物欲望不強。淡素,在注意力和情緒控制方面,我也在頻繁的刷豆瓣,刷微博,早上在鏡子面前逗留太久o(╯□╰)o甚至于,我是個急脾氣的人,上一周,跟一個慢性子的同事合作一個項目。對于回應(yīng)慢5秒的合作者,我竭力保持不發(fā)脾氣,以至于那一周下班回家都在沖老公發(fā)火!
  
  在工作事宜上,我的行動力還不錯,但一直念啊念要學習的英語,至今沒有開始。我做了一下分析:首先,英語學習對于我并不是一個緊迫的事情。僅僅作為一個愛好,我希望,自己可以閱讀原版書。(目前一本原版書都沒買這種話我也好意思寫出來啦?)其次,我想做的事情實在太多了!繪畫、閱讀、寫豆瓣文、工作上的提高。貪心啊,貪心!
  
  一、意志力提高是一個多方面配合平衡的結(jié)果
  
  做晨型人,一開始不要求自己起得太早。6點半-7點半之間均可。外出散步或者跑步,拉筋。大概15-20分鐘。拉筋之后,精神狀態(tài)會有明顯的改善,不再昏昏欲睡。(起不來的問題:話說早起就需要意志力呀!!不強制早起,只要早上起來給自己十分鐘運動,逐漸改善。在小事情上持續(xù)一陣子,意志力整體提高。)
  
  飲食問題:提倡低糖飲食。(現(xiàn)在糖尿病好普及啊~~早上跑步,食物低糖,對血糖的平穩(wěn)很有好處。低血糖的人也要注意了,糖尿病并不一定血糖高引起,血糖時常不穩(wěn)定就有可能。上班族不要餓著自己。這句話我對自己說呢!經(jīng)常把自己餓到低血糖的人!)
  
  注意時間管理,一天的工作安排妥當,高效,避免過度疲勞。(疲勞的人意志力就會很差。)每天下班后可以進行5分鐘冥想,集中注意力呼吸。(對我這種急性子的人會很有好處!)
  
  早睡,10點半左右吧。這點自己一直做不到!多和家人、朋友感情交流。周末多和朋友聊天,分享正能量!(不要和消耗你的人在一起)
  
  二、培養(yǎng)做記錄的好習慣,了解自己的狀態(tài)
  
  參考"晨間日記",意志力在早晨的時候最強。跑步、拉筋回來洗完澡,坐在沙發(fā)上,用一個專門的本子,來涂抹,反思最近的情況。記錄,前一天都做了那些事情,做了哪些決定,效率狀況以及自己的意志力狀況。記錄自己自控或者放棄自控,之后的結(jié)果和感受。(比如,刷豆瓣,2個小時什么都沒干,下午忙得緊,卻又很想睡覺。o(╯□╰)o)
  
  回顧自己目前所處的境遇,需要做出怎樣的調(diào)整和改善。對于我,早晨這段時間,是最有耐性的時候,所以今天我又把《自控力》看了一下,昨天是中午開始看的,很沒耐心。有耐心,會跟老公聊一下最近的事情,潛移默化的誘導他改善不良習慣。(今早上這廝主動要求吃早餐!!——然后,我發(fā)現(xiàn)以后晚上不給他吃飽,即可達到這樣的效果。嘿嘿嘿)
  
  三、情緒狀態(tài)波動會有規(guī)律,莫要強迫自己產(chǎn)生壓力壓力越大,越是不想干活!跑步可以減壓。按摩可以減壓。壓力大的時候,就不要強迫自己有怎么強的意志力了。
  
  先放下心中的恐懼(仔細想想,你一定會發(fā)現(xiàn)這其中是有恐懼的。正視恐懼,說出來,并且明白,其實沒什么大不了的)——進入日常狀態(tài),5分鐘呼吸冥想——自然的工作
  
  人生,就是一筆很虧錢的買賣。不管結(jié)果如何,如果我們過程中很不開心很艱難,那有又什么必要呢?享受生活中的每一秒,要相信,最舒服的不是懶著(因為內(nèi)心會帶著不安),而是自在的放松。
  
  文:蘇豆芽
  

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