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淺談青少年舉重訓(xùn)練方法
淺談青少年舉重訓(xùn)練方法
廣東省珠海市體育運動學(xué)校 吳建林
【摘 要】運動員日益年輕化，已經(jīng)成為舉重運動的特點之一。青少年的成長發(fā)育特點和身心素質(zhì)的發(fā)展規(guī)律是在整個訓(xùn)練過程中都必須高度重視的。但是越來越多的從事青少年舉重訓(xùn)練的人都在不斷強調(diào)青少年舉重運動員進行綜合性心理訓(xùn)練是舉重訓(xùn)練方法的重中之重。它有助于訓(xùn)練的因材施教、改進訓(xùn)練動作、提高運動成績、增強應(yīng)對考核的心理素質(zhì)，是青少年學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的關(guān)鍵內(nèi)容。
【關(guān)鍵詞】青少年；舉重運動；心理訓(xùn)練
舉重運動員在舉重競賽運動過程中只有六次試舉機會。舉重運動是最短時間的最大用力，舉起比自己體重要重一倍以上的啞鈴，而且要在眾多對手中脫穎而出，身心條件的要求勢必非常嚴(yán)格與高標(biāo)準(zhǔn)。具備高質(zhì)量的心理穩(wěn)定性和應(yīng)變能力是舉重運動員應(yīng)對競賽的訓(xùn)練要求，是適應(yīng)千變?nèi)f化的外界環(huán)境的必備素質(zhì)。具體表現(xiàn)就是有較強的“控制能力”，以自信、祥和的心態(tài)，獨立自主地排除各種外界的干擾，順利甚至超常發(fā)揮個人的技術(shù)水平，最終獲得較理想的訓(xùn)練比賽效果。整個運動過程，都是良好的生理、心理素質(zhì)的完美結(jié)合的過程，缺一不可，而心理素質(zhì)是青少年在舉重運動競賽最大的優(yōu)勢。
一、青少年舉重運動員心理訓(xùn)練具體方法
（1）觀察記錄法。全面觀察和記錄青少年運動員在平常訓(xùn)練、比賽現(xiàn)場的技術(shù)運用與心理變化情況，因材施教，做有針對性的教育性、引導(dǎo)性的談話和后期的訓(xùn)練工作。
（2）綜合測定法。依據(jù)訓(xùn)練結(jié)果和日常觀察情況，采取面對面的引導(dǎo)性談話方式，促進發(fā)揮他們的訓(xùn)練自覺性和主動性。
�。�3）個性測定法。從青少年的生理和心理的發(fā)展規(guī)律出發(fā)，全面了解每個運動員的個性特點，以此作為日常訓(xùn)練的具體要求和訓(xùn)練方向的依據(jù)，增強青少年心理訓(xùn)練的自信心、自覺性與主動性。在日常訓(xùn)練中，可以通過兩種方式進行實踐：將參賽運動員的比賽成績、本人最好成績和高強度心理訓(xùn)練成績進行比較；運動員在訓(xùn)練課目完成后，認(rèn)真填寫有關(guān)身體舒適度、肢體運動狀況、情緒變化表現(xiàn)、技術(shù)發(fā)展情況的自我感覺，評定出“沒感到”“有一點”“感到了”“非常明顯”四個等級，做出心理訓(xùn)練效果的測定，作為訓(xùn)練方式的選擇依據(jù)。
二、青少年舉重運動員的訓(xùn)練方法
�。�1）加強認(rèn)知性訓(xùn)練。在對青少年運動員進行教育性談話與引導(dǎo)性訓(xùn)練時，要加入必要的認(rèn)知性訓(xùn)練。只有這樣，才能從心理上逐漸消除對杠鈴重量帶來的潛在陰影，提高青少年運動員的科學(xué)運動意識。失敗的經(jīng)歷、時間的限制，都可以造成運動心理壓力，有效結(jié)合每個運動員的心理特點、技術(shù)運用能力進行更加詳細(xì)的動作講解，建立健全技術(shù)動作概念，增強對杠鈴發(fā)力的準(zhǔn)確性、爆發(fā)力和制成的穩(wěn)定性，進而避免因杠鈴重量引發(fā)的動作變形、杠鈴過膝后不敢發(fā)力的心理弱項。在每一次的訓(xùn)練中用語言暗示法強調(diào)舉起杠鈴所展示的力量與技術(shù)性美感。最終達(dá)到帶著自信走上舉重臺、全身心的投入舉重運動中；體味每一次舉重臺與運動過程帶來的愉悅情緒，成為下一次的動力；養(yǎng)成頭腦中演練舉重過程、自我暗示定會成功的良好心態(tài)。
（2）表象訓(xùn)練與實際訓(xùn)練的結(jié)合。表象訓(xùn)練是心理訓(xùn)練的主要方法，對提高技術(shù)有很大幫助。有兩種方式，一是訓(xùn)練青少年舉重運動員對動作感覺與動作要領(lǐng)的迅速了解與把握能力，逐漸實現(xiàn)預(yù)演試舉感受向?qū)嶋H試舉感受的轉(zhuǎn)化，強化新重量試舉的成功率；二是借用技術(shù)動作對安靜狀態(tài)下表象訓(xùn)練進行回憶，達(dá)到改進或強化每一項具體的技術(shù)動作的目的，這種在訓(xùn)練前對動作過程的想象，可以提高動作的正確性，克服外界干擾和心理陰影。
�。�3）暗示語言的合理設(shè)計。暗示語言是由教練員臨時根據(jù)個人技術(shù)問題進行設(shè)計，有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)要求，是實際訓(xùn)練和比賽成績的重要組成部分。暗示語的設(shè)計有很大的針對性、隨機性和情境性，以實現(xiàn)運動員良好心理素質(zhì)、提高自我控制力的采取的有效方法。它的形成是建立在對運動員的技術(shù)能力、個性特點、訓(xùn)練進展、任務(wù)狀況、心態(tài)變化等等都非常了解的基礎(chǔ)上，從而讓技術(shù)得到最大程度的發(fā)揮。
�。�4）賽前適應(yīng)性訓(xùn)練。即在比賽前進行一次訓(xùn)練條件都盡可能逼真的訓(xùn)練，做好賽前準(zhǔn)備，提高運動員對比賽環(huán)境的適應(yīng)力和心理素質(zhì)，是被廣泛運用的一種賽前訓(xùn)練方式。它是針對比賽的不可控性開展的，結(jié)合了表象訓(xùn)練和實景訓(xùn)練兩種方式，主要通過競賽動作測試增強青少年舉重運動員的成功率。4次試舉成功為合格，5次試舉成功為良好，6次試舉成功為優(yōu)秀。此外也會采取想象試舉的方式，強化重量試舉的成功率。
三、結(jié)束語
青少年舉重運動員具有自身的身心發(fā)展特點，只有對他們訓(xùn)練時的心理素質(zhì)不斷鞏固與增強，才能完美的與技術(shù)動作相結(jié)合，實現(xiàn)比賽競爭的最好成績，這些都需要觀察記錄法、綜合測定法、個性測定法的訓(xùn)練研究方法與、加強認(rèn)知性訓(xùn)練、表象訓(xùn)練與實際訓(xùn)練的結(jié)合、暗示語言的合理設(shè)計、賽前適應(yīng)性訓(xùn)練等具體性訓(xùn)練方法的有效結(jié)合，才能實現(xiàn)青少年舉重運動員在日常學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中的目標(biāo)要求。
【參考文獻】
[1]邱永豐兒舉重訓(xùn)練的安排[J].當(dāng)代體育科技，2013（30）
[2]黃梓進。對舉重訓(xùn)練科學(xué)性及青少年身體生長發(fā)育規(guī)律的思考[J].廣東科技，2013（16）
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