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淺論高考體育專業(yè)考試前準(zhǔn)備工作的重要性
淺論高考體育專業(yè)考試前準(zhǔn)備工作的重要性
遼寧省本溪市第一中學(xué) 孫曉輝
【摘 要】一年一度的高考體育專業(yè)考試，將是對每一個(gè)考生三年的訓(xùn)練成果的檢驗(yàn)，考試成績的好壞對于考生來說是至關(guān)重要的，甚至可以說是影響著考生的一生。如何在考試時(shí)發(fā)揮出平時(shí)的訓(xùn)練水平甚至超水平，考試前做好各方面的準(zhǔn)備來應(yīng)對考試非常重要。
【關(guān)鍵詞】體育；高考；準(zhǔn)備；重要性
一、起居
要提前在考試地點(diǎn)的附近定好賓館，安排好食宿。在提前到了考試地點(diǎn)后考生會突然適應(yīng)不了太寬松的這種氛圍，很多考生控制不了自己，過度看電視、上網(wǎng)、長時(shí)間游逛、睡眠過度、抽煙、喝酒等等壞毛病就會出現(xiàn)。帶隊(duì)老師一定要給學(xué)生講清利弊，讓他們控制好自己，不要因?yàn)檫@些壞毛病影響了考試。并且要通過各種手段管理好學(xué)生，制定臨時(shí)的作息制度，按時(shí)就寢，按時(shí)起床，保證足夠的睡眠時(shí)間。
二、飲食、飲水
飲食要選擇高糖、低脂肪的食物為主，例如米、面、水果等，這些食物容易消化又能提供糖類�？谖兑郧宓瓰橹鳎灰篝~大肉，忌食辛辣、油膩食物，以免造成腹瀉，從而脫水，影響考試。在考試前的120-150分鐘進(jìn)食較益，八分飽即可，這樣既能提供身體所必須能量，又不至在考試時(shí)產(chǎn)生饑餓感，分散考試的注意力�？荚嚨娘嬎彩鞘株P(guān)鍵的，不要喝太甜的飲料，礦泉水就行，每次不要喝的太多，不要等到口渴時(shí)才喝，因?yàn)槟菚r(shí)你已經(jīng)脫水了。
三、適應(yīng)場地
安排好食宿后，帶隊(duì)老師要帶學(xué)生到考試地點(diǎn)適應(yīng)場地，讓考生進(jìn)入臨考狀態(tài)。適應(yīng)場地的時(shí)間要在考試時(shí)那個(gè)時(shí)間段進(jìn)入場地適應(yīng)。一般先把100米、立定三級跳遠(yuǎn)、立定投擲鉛球適應(yīng)完后再去適應(yīng)專項(xiàng)的場地，也可根據(jù)實(shí)際情況來適應(yīng)場地�？傊�，適應(yīng)場地的目的就是讓考生不要有陌生感、恐懼感，連續(xù)幾天適應(yīng)場地后要感覺就像在平時(shí)的訓(xùn)練一樣正常的進(jìn)行。并且要熟悉各個(gè)測試項(xiàng)目的檢錄處、測試場地的位置，以免到時(shí)找不到場地而耽擱不必要的時(shí)間。
四、服裝
測試時(shí)的服裝要穿貼身吸汗的田徑服，不要太寬松；褲子穿田徑短褲或緊身滌綸面料的短褲或緊身長褲都行，反正要不阻礙關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)為宜；跑鞋的大小要?jiǎng)偤夏_，提前檢查好釘子，立定三級跳遠(yuǎn)的鞋也是要合腳、輕便、鞋底紋路深的就行了。其他諸如專項(xiàng)的鞋子在體育用品店都有賣的，各人根據(jù)各自的情況選購即可。
五、測試項(xiàng)目的準(zhǔn)備活動(dòng)及注意事項(xiàng)
�。ㄒ唬�100米短跑
1.根據(jù)測試組數(shù)和“秩序冊”安排的時(shí)間一般提前30分鐘開始做準(zhǔn)備活動(dòng)，首先慢跑1200米左右，要求全身發(fā)汗，大腦清醒。
2.服裝根據(jù)天氣要求穿厚實(shí)點(diǎn)（容易穿脫的運(yùn)動(dòng)服）上跑道前千萬不能過早把衣服脫去。
3.拉韌帶不易過度、過久，韌帶拉開即可。建議正踢腿、側(cè)踢腿、左右擺腿，上下肢和腰部韌帶都要拉到位。
4.短跑的專門練習(xí)小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、車輪跑、后折疊腿跑各做兩組。加速跑（60米~80米）一般２組~3組，跑時(shí)逐步加大步頻和步幅自己感覺腿部下蹬有力為止，不要擔(dān)心消耗體力。
5.根據(jù)100米短跑發(fā)槍時(shí)間。安排自己的活動(dòng)時(shí)間（多聽、多問場上的情況及時(shí)應(yīng)變場上的時(shí)間變化）最好在100米上跑道前3~5分鐘做好準(zhǔn)備活動(dòng)、好好休息，放松身體。把100米跑的幾個(gè)環(huán)節(jié)起跑、加速跑、途中跑、沖刺撞線在大腦中再次過一遍。
6.進(jìn)入場地后要適應(yīng)發(fā)令員的發(fā)令節(jié)奏，關(guān)鍵是預(yù)備到槍響之間的時(shí)間，具體方法如下：在前幾組跑時(shí)自己在后面的空地也同時(shí)按發(fā)令的幾個(gè)環(huán)節(jié)做好準(zhǔn)備，槍響后向前跑出幾步。
7.發(fā)令員喊“各就位”前就要馬上準(zhǔn)備好起跑器，把衣服脫掉，試一試起跑器、檢查一下跑鞋的鞋釘和鞋帶，然后稍稍活動(dòng)以穩(wěn)定一下自己的情緒（如蹦一蹦，跑個(gè)30米振奮一下精神；又如拍拍大腿、臉部、頭部兩臂刺激一下肌肉）。上道后，自己稍吸一小口氣，身體放松，自然準(zhǔn)備起跑，在跑步當(dāng)中眼看前方，不要看別人跑步，有超過自己切勿急躁，按照自己的節(jié)奏跑。
�。ǘ┝⒍ㄈ壧h(yuǎn)
“立定三級跳遠(yuǎn)”測試必須把身體的各部位活動(dòng)開，每次試跳必須保持身體有一定的溫度，也就是說身體的保暖性很重要，試跳前必須熱身，找出身體活動(dòng)的“興奮點(diǎn)”。
1.慢跑1000米左右，然后進(jìn)行柔韌性練習(xí)，特別對腰部、髖部練習(xí)可適當(dāng)多做些、加強(qiáng)“后蹬跑”和“跨步跳”練習(xí)，跳完后再跑（1~2）組60米“快速跑”如：條件不允許可做原地快速“高抬腿”，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間最好是根據(jù)自己的“興奮點(diǎn)”達(dá)到是否而定，如果在準(zhǔn)備活動(dòng)中身體跑跳輕松、自如，精神振奮就可以坐到休息2~3分鐘，每次試跳完必須馬上穿衣保暖。
2.跳“立定三級跳遠(yuǎn)”時(shí)，第一跳：要快、落地重心要穩(wěn)、放松、自然，使身體向前快速騰空。第二跳：落地要穩(wěn)、起跳要狠，身體要向上騰空。第三跳：加強(qiáng)“展腹騰空”最后“收腹舉腿”向前落地，落地要穩(wěn)。
3.掌握好“立定三級跳遠(yuǎn)”節(jié)奏：首先，必須掌握起跳后落地前的重心一定要落穩(wěn)，落地要輕，腳蹬地要快要狠，切勿用腳“跺地”；在跳三級跳遠(yuǎn)前，多放松體會送髖，收腹一些動(dòng)作。
4.每次跳完到下次試跳有段時(shí)間，一定要注意身體的保暖，同時(shí)要活動(dòng)身體，保持精神和身體的興奮度。
�。ㄈ┝⒍ㄍ稊S鉛球
1.慢跑1200米左右，全身發(fā)汗、大腦清醒。
2.運(yùn)動(dòng)員對上肢活動(dòng)要著重加強(qiáng)，特別是腰部髖部靈活性，柔韌性要認(rèn)真對待；兩臂要求做一些快速指臥撐，用“手指”推墻練習(xí)，或者兩人互相做推手練習(xí)在試投之前要做一些徒手推鉛球練習(xí)，再做一些蹬地、送髖、挺胸、送髖、交換腿等動(dòng)作。
3.進(jìn)入投擲區(qū)內(nèi)時(shí)，把球擦干凈（防止投球時(shí)球從手掌中滑掉），然后放至“鎖骨窩”處，兩腿前后站立要求全身放松大腦好好把整個(gè)動(dòng)作想一遍，投時(shí)注意感覺鉛球與身體位置和方向。嚴(yán)格按照投鉛球規(guī)范要求去投，切勿犯規(guī)、出界。
4.和立定三級跳遠(yuǎn)一樣，每次投完到下次試投有段時(shí)間，一定要注意身體的保暖，同時(shí)要活動(dòng)身體，保持精神和身體的興奮度。
以上是三項(xiàng)基本素質(zhì)測試具體要求及注意事項(xiàng)，但每個(gè)人身體狀況和體力不一樣，可以根據(jù)自己的身體狀況可適當(dāng)調(diào)整。還有就是每次測試完回到賓館后同學(xué)之間相互按摩，以便消除疲勞。另外，各專項(xiàng)有各自的專門準(zhǔn)備活動(dòng)，每位考生在平時(shí)的訓(xùn)練中已經(jīng)有了大量的練習(xí)，在這里就不一一敘述了。
總之，體育專業(yè)考試也是高考，無論是學(xué)生、家長、老師都要重視。要給考生創(chuàng)造良好的應(yīng)試環(huán)境，不要給學(xué)生太大的壓力，同時(shí)也要讓考生有一定的緊張度，把各方面應(yīng)該想到的問題提前想到，不打無準(zhǔn)備之仗。
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