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運(yùn)動(dòng)員如何在叉步順暢的用力
運(yùn)動(dòng)員如何在叉步順暢的用力
何春
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摘 要：標(biāo)槍的交叉步技術(shù)，是將助跑獲得的最大速度傳遞至最后用力的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。從投擲步引槍開始至最后用力，交叉步起著承前啟后的作用，沒有了它就不是標(biāo)槍的完整技術(shù)。因此，標(biāo)槍交叉步又有著它的獨(dú)立性。然而，正是由于標(biāo)槍交叉步技術(shù)的不正確不純熟以及與前后動(dòng)作的協(xié)調(diào)性不夠，造成動(dòng)作減速，技術(shù)錯(cuò)誤，甚至嚴(yán)重影響到最后用力技術(shù)和比賽成績。所以說，交叉步技術(shù)是標(biāo)槍技術(shù)的核心，在投擲標(biāo)槍時(shí)，運(yùn)動(dòng)員為了使器械投得遠(yuǎn)一些，總要使身體有較大的速度，并將其用于器械，使其出手的初速度最大。那么，運(yùn)動(dòng)員如何在交叉步中讓身體的速度順暢地傳遞至最后用力呢？
關(guān)鍵詞：投影點(diǎn)；夾角；后仰；生物力學(xué)
一、右腳落地點(diǎn)與身體重心的投影點(diǎn)間距不要過大
標(biāo)槍交叉步時(shí)，當(dāng)左腳的蹬伸與右腳的前擺，肩軸與髖軸形成交叉結(jié)束，右腳跟外側(cè)著地時(shí)，由于教學(xué)中要求下肢趨越上體，形成超越器械，因此，容易在動(dòng)作上形成一種習(xí)性就是下肢過前，而把重心放得過后，這樣做，右腳落地時(shí)就出現(xiàn)“頓”的現(xiàn)象，勢必要減速，而且右腳的負(fù)擔(dān)過大，易受傷。從力學(xué)角度來看，交叉步中，在右腳向前邁進(jìn)落地的瞬間，膝關(guān)節(jié)相當(dāng)于瞬時(shí)轉(zhuǎn)軸。那么，腳跟著地處與身體重心對地面的投影點(diǎn)距離過大，說明重心產(chǎn)生負(fù)力矩。為了使身體重心向前移動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員就有必要用腳用力抓地來產(chǎn)生較大的正力矩，克服負(fù)力矩。
二、右腳著地時(shí)小腿與地面的夾角及膝關(guān)節(jié)保持狀態(tài)
右腳著地時(shí)小腿與地面的前夾角在90~100度之間且右膝關(guān)節(jié)保持適度彎曲在完成交叉技術(shù)時(shí)，右腳著地后，小腿與地面的夾角不易過大。在教學(xué)訓(xùn)練中，常見一些學(xué)員和運(yùn)動(dòng)員在作交叉步時(shí)出現(xiàn)甩小腿的錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作，這一錯(cuò)誤動(dòng)作導(dǎo)致右腳落地時(shí)產(chǎn)生伸直狀態(tài)，而右腿的強(qiáng)直，使得在助跑和投擲步前半部分獲得的速度在此時(shí)產(chǎn)生減速和停頓，使得最后用力時(shí)已無速度可言，直至影響到成績的發(fā)揮。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員右腳跟著地的瞬間，從力學(xué)上講，地面要給運(yùn)動(dòng)員一個(gè)沿著小腿方向的反彈力，這個(gè)反彈力在地面上的投影恰好與運(yùn)動(dòng)的方向相反，因此，勢必影響移動(dòng)速度。
三、交叉步時(shí)上體不要后仰過大
運(yùn)動(dòng)員為了使超越器械動(dòng)作做得更好，他們在做標(biāo)槍交叉步時(shí)，過分地使上體向后延伸，以求加長投擲器械時(shí)器械的移動(dòng)路線為最后用力時(shí)能有充分的時(shí)間準(zhǔn)備，然而卻使運(yùn)動(dòng)員的超越器械動(dòng)作反而出現(xiàn)相反的后果，上體的向后延伸雖然加長了器械的運(yùn)動(dòng)行走路線，但過度的上體后倒，會(huì)使右腳著地點(diǎn)與重心投影點(diǎn)的距離加大，因而增大了著地阻力，減少助跑水平速度，并且無法快速作發(fā)力動(dòng)作，而導(dǎo)致交叉步與最后用力的脫節(jié)。正確的上體姿勢應(yīng)是上體側(cè)身后仰時(shí)，左肩的垂線在髖關(guān)節(jié)垂直中線上并在恥骨聯(lián)合上通過，只有這樣才能最大限度地保持水平運(yùn)行速度順利地與最后用力動(dòng)作相連接。
交叉步時(shí)右腳落地后，左腿的動(dòng)作也很重要。如果動(dòng)作不正確也會(huì)影響交叉步與最后用力的結(jié)合，左腳的動(dòng)作在右腳落地蹬伸時(shí)，左腿不宜明顯屈膝高抬，而應(yīng)稍直膝，以腳跟領(lǐng)先擦地面前伸，柔和地著地，作強(qiáng)有力的制動(dòng)和支撐。
四、標(biāo)槍投擲生物力學(xué)因素
標(biāo)槍投擲生物力學(xué)因素在進(jìn)行標(biāo)槍投擲的力學(xué)分析時(shí)，首先應(yīng)考慮的是對于投擲過程起作用的力量。交叉步節(jié)奏是連接訓(xùn)練投和技術(shù)訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)。在準(zhǔn)備步之后，超越器械的動(dòng)作在第二步的觸地中即開始出現(xiàn)。在第三次觸地時(shí)，隨著右腿（第一交叉）積極扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，左臂開始出現(xiàn)的，第一后舉動(dòng)作。伴隨著左肩的最初張力，出現(xiàn)了第二個(gè)后伸動(dòng)作，左臂預(yù)展。與這動(dòng)作相對應(yīng)，左腿完成第二次交叉（前沖步中的雙交叉）。第四、第五次觸地，即腳前掌內(nèi)側(cè)觸地后的同時(shí)（基本投擲姿勢）身體伴隨著膝—髖動(dòng)作圍繞旋轉(zhuǎn)軸的扭轉(zhuǎn)既已開始。此刻非常重要的問題是用投擲臂軸的等待姿勢。這種制動(dòng)或支撐功能的開始以及第二伸展動(dòng)作的完成增加轉(zhuǎn)距，實(shí)際上已進(jìn)入投擲階段。
由于動(dòng)量轉(zhuǎn)移動(dòng)作的積累作用，右肩會(huì)出現(xiàn)一個(gè)動(dòng)量集聚區(qū)，隨著上臂的鞭打動(dòng)作使這些分量傳遞到標(biāo)槍的軸上，這種張力的負(fù)荷首先反作用的預(yù)張力產(chǎn)生作用，然后是爆發(fā)式的收縮，最后通過拋物線予以釋放。
1.技術(shù)動(dòng)作中用力順序連貫性
技術(shù)動(dòng)作中用力順序連貫性在動(dòng)量傳遞過程中，各環(huán)節(jié)肌群積極作用，大肌群參與小肌群工作，能使動(dòng)量傳遞更加積極并使動(dòng)量增加。任何一個(gè)環(huán)節(jié)參與工作的不合理都將對動(dòng)量傳遞產(chǎn)生消極影響，正確的環(huán)節(jié)用力順序體現(xiàn)生物力學(xué)的原理應(yīng)用。同時(shí)，各環(huán)節(jié)參與工作肌群隨環(huán)節(jié)而加速前移與制動(dòng)，在被拉長的基礎(chǔ)上（超越器械）再一次加速牽拉，肌肉快速向心收縮，收縮力增加。技術(shù)上強(qiáng)調(diào)投擲臂被動(dòng)留于體后并伸直，對于投擲臂的肌肉參與工作再一次受到牽拉而產(chǎn)生較大收縮力起積極作用，因此，技術(shù)中應(yīng)突出強(qiáng)調(diào)用力順序的連貫性。
2.運(yùn)動(dòng)員最后用力技術(shù)掌握
運(yùn)動(dòng)員對最后用力技術(shù)掌握最后用力的時(shí)間直接反映了運(yùn)動(dòng)員最后用力的技術(shù)和快速用力的能力，是評定運(yùn)動(dòng)員水平的一項(xiàng)重要指標(biāo)。在討論用力幅度時(shí)，我們經(jīng)常以交叉步右腳支點(diǎn)著地時(shí)身體后傾的程度和持槍點(diǎn)到右腳支點(diǎn)的距離等作為用力幅度的指標(biāo)，這既能反映運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)，又反映運(yùn)動(dòng)員的身材特征。在分析最后用力時(shí)間時(shí)，一定要結(jié)合用力的幅度，力求在大幅度的用力條件下，盡可能縮短用力時(shí)間，才能獲得高速。
綜上所述，理想的技術(shù)規(guī)格是交叉步時(shí)，右腳落地時(shí)，右小腿接近與地面垂直或前夾角110度以內(nèi)，右膝適度彎屈，并與身體重心保持適中的距離。在教學(xué)和訓(xùn)練中，應(yīng)具有針對性地加強(qiáng)標(biāo)槍投擲技術(shù)中所需的技術(shù)動(dòng)作、有目的進(jìn)行訓(xùn)練，及時(shí)幫助和不斷改進(jìn)標(biāo)槍投擲技術(shù)，其次，力量訓(xùn)練重點(diǎn)抓動(dòng)作速度力量。技術(shù)訓(xùn)練重點(diǎn)抓用力順序，左腿的制動(dòng)支撐，及身體大幅度協(xié)調(diào)能力，訓(xùn)練中應(yīng)有意識(shí)地加強(qiáng)以上因素綜合訓(xùn)練。
參考文獻(xiàn)：
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