淺析有氧拉丁健身操的主要功效

　　淺析有氧拉丁健身操的主要功效
　　
　　張莉
　　
　　摘要：通過實(shí)驗(yàn)對比法，對伊寧市麥哈健身俱樂部30名長期參加有氧拉丁健身操鍛煉的健身愛好者進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前后對比研究。結(jié)果表明：有氧拉丁健身操是一種較為完美的形體鍛煉形式，它不僅能減少脂肪、增強(qiáng)體質(zhì)，對身體形態(tài)的塑造有較大的改善。
　　
　　關(guān)鍵詞：有氧拉丁健身操；功效；愛好者
　　
　　一、研究對象與方法
　　
　　1.研究對象
　　
　　健身館參加有氧拉丁健身操愛好者，對其心肺功能（呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)）、身體柔韌性、形態(tài)塑造相關(guān)影響的研究。
　　
　　2.研究方法
　　
　�。�1）文獻(xiàn)資料法
　　
　　查閱相關(guān)體育學(xué)術(shù)期刊文獻(xiàn)和報紙文章，以及瀏覽有關(guān)網(wǎng)絡(luò)信息內(nèi)容而獲得研究資料。
　　
　�。�2）實(shí)驗(yàn)對比法
　　
　　在實(shí)驗(yàn)前對30名健身愛好者現(xiàn)階段的各項生理指標(biāo)進(jìn)行測量，并做好記錄，在為期半年的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，再次對這30人的各項生理指標(biāo)進(jìn)行測量，同時將實(shí)驗(yàn)前后記錄進(jìn)行對比。
　　
　　（3）數(shù)理統(tǒng)計法
　　
　　運(yùn)用體育統(tǒng)計法和測量學(xué)方法，對實(shí)驗(yàn)所得數(shù)據(jù)用Excel軟件進(jìn)行整理和統(tǒng)計。
　　
　　二、研究結(jié)果
　　
　　1.有氧拉丁健身操對心肺功能影響的研究
　　
　　在測試條件允許的情況下，實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)用肺活量測試儀對30名健身愛好者在情緒穩(wěn)定前提下的肺活量進(jìn)行測量，并做記錄。經(jīng)過半年的鍛煉，參加測試的30人的肺活量均有所提升，鍛煉效果達(dá)到100％。測試的30人中，22人心臟脈搏輸出量增加，心率降低，占整個測試總?cè)藬?shù)的73％，
　　
　　2.有氧拉丁健身操對身體柔韌性影響的研究
　　
　　在關(guān)于有氧拉丁健身操對身體柔韌性影響的研究中，采用坐位體前屈（起始值為－10cm）獲得所需要的參考數(shù)據(jù)，經(jīng)過兩個月的有氧拉丁健身操練習(xí)，可以看出30名健身愛好者的坐位體前屈測量指標(biāo)都有所提升，鍛煉效果達(dá)到100％。
　　
　　三、分析與討論
　　
　　1.有氧拉丁健身操對心肺功能的影響與分析
　　
　　有氧拉丁健身操的特點(diǎn)是完成較大幅度的髖、腰、胸、肩等各關(guān)節(jié)的活動，并保持一定的時間，一般一節(jié)健身課的時間為一個小時。在有氧拉丁健身操鍛煉過程中提高呼吸深度，增加呼吸頻率，從而保證在激烈運(yùn)動時，滿足氣體交換的需要，提高人體的功能水平。經(jīng)常進(jìn)行有氧拉丁健身操鍛煉，可使心肌纖維變粗，心肌增厚，心腔容量增大，心肌和血管的彈性增強(qiáng)，從而提高心臟的收縮力和血管的舒張功能，使得心搏有力，輸出量增加。
　　
　　2.有氧拉丁健身操對身體柔韌性的影響與分析
　　
　　通過有氧拉丁健身操鍛煉，身體的柔韌性得到充分發(fā)展后，身體關(guān)節(jié)活動范圍將明顯加大，靈活性也將增強(qiáng)，可以減少或減輕在日常生活中由于動作幅度突然加大而產(chǎn)生的肌肉和關(guān)節(jié)的損傷，同時增加肌肉的拉伸度，加強(qiáng)肌群間的協(xié)調(diào)，降低運(yùn)動后的肌肉
　　
　　緊張。
　　
　　3.有氧拉丁健身操對形態(tài)塑造的影響與分析
　　
　　通過有氧拉丁健身操練習(xí)，可使身體肌肉發(fā)達(dá)，脂肪減少，線條清晰，產(chǎn)生塑造形體美的效果，從而彌補(bǔ)先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。在練習(xí)有氧拉丁健身操的過程中，無論動作多么復(fù)雜多變，整個身體要求保持一種端莊、挺拔的姿態(tài)，同時要求愛好者精神飽滿愉快，動作協(xié)調(diào)優(yōu)美，將外形美與內(nèi)在美融為一體，長期鍛煉可以培養(yǎng)人的高雅風(fēng)度。
　　
　　4.有氧拉丁健身操對審美情趣、創(chuàng)新、適應(yīng)能力的影響與分析
　　
　　有氧拉丁健身操運(yùn)動給人們帶來身體的健康、肌肉的勻稱、體態(tài)的高雅、動作的優(yōu)美以及各種表演帶來的歡快情緒，這種美的體驗(yàn)，可以培養(yǎng)自身良好的體育審美觀念和情趣，提高音樂、舞蹈等藝術(shù)素養(yǎng)。同時，創(chuàng)新是任何類型健身操的生命力，它不但要求在健身操動作設(shè)計方面要有創(chuàng)新，還鼓勵在健身操風(fēng)格、音樂、服飾等方面大膽探索。
　　
　　四、小結(jié)
　　
　　1.有氧拉丁健身操鍛煉有助于身體機(jī)能指標(biāo)的提高
　　
　　經(jīng)過半年對30名有氧拉丁健身操的健身愛好者的跟蹤調(diào)查研究，在測試條件允許的情況下，通過測量的三組實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)（肺活量、脈搏、坐位體前屈）知道，30名受試者這三項身體機(jī)能指標(biāo)均有明顯提高，正是因?yàn)橛醒趵�丁健身操的鍛煉功效顯著，才會有越來越多的人加入到這個健身隊伍。
　　
　　2.有氧拉丁健身操鍛煉有助于個人身體形態(tài)的塑造
　　
　　經(jīng)過半年的鍛煉30名健身愛好者體脂明顯減少，線條變得清晰，而且自身的氣質(zhì)也變得高雅，所以足以證明有氧拉丁健身操有助于身體形態(tài)的塑造。
　　
　　3.有氧拉丁健身操鍛煉有助于個人心理素質(zhì)的提高
　　
　　有氧拉丁健身操作為一種體育運(yùn)動，在某些動作的幅度和力度上會有一定要求，這就要求練習(xí)者具有克服疲勞、痛苦和困難的意志力，只有克服了這些困難，才能達(dá)到鍛煉的效果，同時我們自身的意志品質(zhì)、心理素質(zhì)才能得到提高。
　　
　　參考文獻(xiàn)：
　　
　�。�1］黃寬柔。健美操［M］。高等教育出版社，2008-09.
　　
　　［2］李娜。體育舞蹈訓(xùn)練對心血管系統(tǒng)影響的實(shí)驗(yàn)研究［J］。體育科學(xué)，2001.
　　
　�。ㄗ髡邌挝灰晾鐜煼秾W(xué)院體育學(xué)院）

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