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圓周形擺臂動(dòng)作有利于提高短跑成績
圓周形擺臂動(dòng)作有利于提高短跑成績張立平
摘要：擺臂是田徑運(yùn)動(dòng)中最簡單的技術(shù)動(dòng)作，是短跑項(xiàng)目中最基礎(chǔ)的技術(shù)環(huán)節(jié)，可能由于它的簡單和人們的慣性思維，在訓(xùn)練、教學(xué)中對擺臂的創(chuàng)新往往容易被忽視。在訓(xùn)練、教學(xué)中，進(jìn)行了圓周形擺臂動(dòng)作的嘗試，發(fā)現(xiàn)圓周擺臂動(dòng)作沒有前后擺臂中短暫的停頓動(dòng)作產(chǎn)生，可以有效地提高步頻；在前擺過程中，可以通過加大肘關(guān)節(jié)的夾角來有效地提高步幅。同時(shí)，練習(xí)時(shí)學(xué)生的積極性很高，樂于嘗試，積極練習(xí)，對提高短跑成績起到了較好的效果。
關(guān)鍵詞：圓周形；擺臂；提高；短跑；頻率；步幅
短跑是田徑競賽項(xiàng)目中速度最快、強(qiáng)度最大的周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的身體素質(zhì)和高超的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。擺臂動(dòng)作是短跑的一個(gè)重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，擺臂動(dòng)作除了有維持身體平衡的功能之外，對步頻、步長有著較大的影響。因此，對擺臂動(dòng)作的研究具有很強(qiáng)的實(shí)踐意義。
一、擺臂在短跑整體運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)中的主要作用
人是有機(jī)的整體，跑不僅是腿部運(yùn)動(dòng)，而是全身運(yùn)動(dòng)。在跑的過程中，上肢的擺臂動(dòng)作會(huì)通過腰部傳到下肢而影響到腿部動(dòng)作。因?yàn)檎_的擺臂動(dòng)作能使整個(gè)跑的技術(shù)達(dá)到放松、協(xié)調(diào)、平衡。因而，現(xiàn)代短跑技術(shù)注重?cái)[臂效果，注重在高速運(yùn)動(dòng)中整體運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)配合，強(qiáng)調(diào)臂與腿的擺動(dòng)與配合，強(qiáng)調(diào)臂與臂、腿與腿的擺動(dòng)與配合，重視高速跑動(dòng)中的肌肉放松、協(xié)調(diào)。高速中放松、協(xié)調(diào)的擺臂技能是擺臂動(dòng)作和其他技術(shù)的有機(jī)融合，是短跑技術(shù)的核心，是短跑運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)成績的重要因素。
二、傳統(tǒng)擺臂動(dòng)作的缺點(diǎn)
傳統(tǒng)的臂的擺動(dòng)，由肩部發(fā)力，肘關(guān)節(jié)彎曲，向前后用力，成以肩關(guān)節(jié)為軸的前后鐘擺式擺動(dòng)，在日常教學(xué)訓(xùn)練中我們發(fā)現(xiàn)，手臂
在向前、向后擺動(dòng)的過程中，由于受到慣性的作用、習(xí)慣的形成以及肩關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的影響，有兩個(gè)高點(diǎn)，在這兩個(gè)高點(diǎn)上，手臂的擺動(dòng)動(dòng)作往往有一個(gè)短暫的停頓動(dòng)作，這個(gè)停頓動(dòng)作影響了擺臂的連貫性和速度，從而影響了短跑的其他動(dòng)作環(huán)節(jié)的連貫性、自然性，進(jìn)而對短跑的成績產(chǎn)生了一定的影響。
三、圓周形擺臂動(dòng)作方法
圓形擺臂動(dòng)作的方法是：以肩關(guān)節(jié)為軸，肘關(guān)節(jié)以80度至60度的夾角向后上擺動(dòng)，向后上擺動(dòng)到上臂與身體約90度夾角時(shí)手臂經(jīng)后上向前下作圓形擺動(dòng)，肘關(guān)節(jié)的夾角約為60度至80度，完成一個(gè)完整的單臂擺動(dòng)的動(dòng)作。如果要加大步長，前擺時(shí)肘關(guān)節(jié)的角度適當(dāng)加大，在快速跑的過程中，圓形擺臂方向和速度方向相始終保持一致。
四、圓周形擺臂對提高步頻的積極影響
擺臂的肘關(guān)節(jié)角度是指擺臂時(shí)上臂與前臂在對關(guān)節(jié)所形成的角度。傳統(tǒng)的擺臂合理肘關(guān)節(jié)的角度為60度，這個(gè)角度具備最好的頻率條件，但是它不能很好地解決擺臂至前后兩個(gè)高點(diǎn)時(shí)的手
臂停頓問題。
圓形擺臂的動(dòng)作后擺與前擺形成了一個(gè)封閉的圓周形，有效地解決了擺臂至前后高點(diǎn)時(shí)的停頓問題，加快了擺臂的擺動(dòng)頻率，根據(jù)數(shù)學(xué)、物理學(xué)的原理，這一頻率是最快的頻率，同時(shí)擺臂的連貫性也是最好的。由于臂和腿具有節(jié)奏的統(tǒng)一性的關(guān)系，擺臂的最好頻率條件對于步頻起著積極主動(dòng)的誘導(dǎo)作用，有利于提高步頻。
五、圓周形擺臂幅度對加大步幅的積極影響
擺臂的幅度是影響步幅步頻的主要因素之一。在運(yùn)動(dòng)中臂和腿具有相互制約、相互影響的協(xié)調(diào)關(guān)系。運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)中，腿的擺動(dòng)半徑長于臂的擺動(dòng)半徑，所以臂的頻率條件好于腿的頻率條件，但是由于腿和臂是同步的擺動(dòng)關(guān)系，臂的擺動(dòng)頻率條件并沒有明
顯地表現(xiàn)出來，但是臂具備改變或影響步幅和步頻的主動(dòng)性的條
件。例如，在沖刺跑中，前后擺臂的運(yùn)動(dòng)員，由于加大了擺臂的半徑，雖然較大地提高了步幅，但對步頻的負(fù)面影響是明顯的；圓形擺臂的運(yùn)動(dòng)員可以在保持教快頻率的前提下，通過加大前擺臂的
幅度來達(dá)到提高步幅的目的。就是利用臂頻率條件和對腿部頻率的主動(dòng)誘導(dǎo)作用，通過加大擺臂幅度而達(dá)到提高步幅的目的。
六、圓周形擺臂前后擺臂的方向?qū)ε艿慕?jīng)濟(jì)性和實(shí)效性的影響
擺臂的方向是指臂的擺動(dòng)軌跡和速度的方向的夾角。擺臂方向這一技術(shù)細(xì)節(jié)也是影響跑的經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性的主要因素之一。圓形擺臂要求擺臂方向和速度方向在一個(gè)平面上，即前后方向上作圓形擺動(dòng)，因?yàn)閳A形擺臂本身具有最好的擺動(dòng)慣性，擺動(dòng)的方向要求和跑步的方向一致，那么擺臂所產(chǎn)生的貫力不會(huì)產(chǎn)生分力效
應(yīng)，是符合經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性的技術(shù)原理的，有利于運(yùn)動(dòng)員成績的
提高。
圓形擺臂是一個(gè)新型的擺臂方式，充分認(rèn)識(shí)它對短跑的作用并且真正掌握它，不是一件容易的事情，因此在日常教學(xué)、訓(xùn)練中，我們還要注意以下兩個(gè)方面的問題：（1）要加強(qiáng)學(xué)生（運(yùn)動(dòng)員）肩關(guān)節(jié)的柔韌性練習(xí)，預(yù)防肩關(guān)節(jié)的損傷。（2）由于圓形擺臂動(dòng)作的新異性，學(xué)生在練習(xí)中雖然會(huì)表現(xiàn)出新奇性和較強(qiáng)的主動(dòng)練習(xí)欲望，但是往往不能掌握動(dòng)作的要點(diǎn)。教師要通過慢動(dòng)作示范，把手臂由后擺過渡到前擺，把構(gòu)成完整的圓形擺臂動(dòng)作的要點(diǎn)講明白，再通過循序漸進(jìn)的練習(xí)，使學(xué)生在新奇過后真正掌握圓形擺臂的動(dòng)作以及擺臂動(dòng)作與腿部動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，達(dá)到提高短跑的成績目的。
參考文獻(xiàn)：
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