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競技武術(shù)套路運動核心力量訓練研究
競技武術(shù)套路運動核心力量訓練研究摘 要：我國進行競技武術(shù)套路研究的人員已經(jīng)逐漸加強對運動核心內(nèi)容的重視，在高水平運動員中間已經(jīng)運用專項素質(zhì)訓練。主要研究競技武術(shù)運動核心力量的訓練，其主要目的是將武術(shù)運動人員的肌肉力量發(fā)展到最大限度，從而提高運動員的競技水平。這項研究豐富了無數(shù)運動員在核心力量訓練上的手段和方法。
關(guān)鍵詞：競技武術(shù)；套路運動；力量訓練；研究
經(jīng)過對核心力量訓練的資料查閱，結(jié)合競技武術(shù)套路運動的特點和形式綜合分析，研究人員制定出了能夠提高武術(shù)運動員競技能力的訓練方法，同時提高運動員完成動作時肌肉的協(xié)作能力以及對肌肉的控制能力。當運動員完成了對肌肉能力訓練以后，在訓練過程中就會加強對肌肉的控制防止肌肉損傷，從而延長了自身壽命，競技武術(shù)套路的質(zhì)量就會提高。
一、競技武術(shù)套路運動核心力量訓練的概念
核心力量訓練主要是指對人體軀干中核心部位的力量訓練，其中分成核心力量、核心穩(wěn)定、核心爆發(fā)以及核心耐力四個層面的訓練。核心力量的訓練漸漸受到國家運動工作者的重視，但是我國這項研究起步較晚，在學術(shù)界這還是一個需要花費大量時間研究的課題。大部分運動工作者還未認識到心理力量的重要性，因此，核心力量的作用還未曾真正發(fā)揮其在競技武術(shù)套路中的作用。
國內(nèi)外的科研人員在核心力量訓練的概念定義上并沒有太大差異，主要是對需要訓練的區(qū)域劃分，只在概念敘述上存在小差異。在核心訓練區(qū)域劃分上主要有以下兩種：第一種，核心是指人的軀干，脊柱，骨盆以及周圍肌群。其中周圍肌群包括腹直肌、背肌、腹橫肌等。第二種，肋骨以下盆骨以上的肌群，包括腹肌群、橫膈肌等。綜合以上兩種核心肌群劃分來看，主要的差異存在對肌肉范圍大小的劃分。
二、研究競技武術(shù)套路運動核心力量訓練的內(nèi)容和方法
1.核心力量訓練內(nèi)容
所謂核心力量訓練主要是指在人體核心區(qū)域內(nèi)對深層肌肉的力量、平衡、穩(wěn)定等訓練。在核心力量訓練的同時運動員也要加強對速度、協(xié)調(diào)等基本運動素質(zhì)的訓練。本課題主要研究以運動員核心區(qū)域肌肉訓練的水平為基準，如何提供有效的提高運動員專項能力水平的方法。因此，在相關(guān)的訓練內(nèi)容和計劃安排上必須結(jié)合武術(shù)套路中每個動作的形成過程、不同動作完成時需要使用到的肌肉群等因素，著重提高訓練效果。
2.核心力量訓練方法
競技武術(shù)核心訓練方法主要是在訓練基礎(chǔ)之上結(jié)合傳統(tǒng)體育項目的力量訓練方法，探索出競技武術(shù)套路中專業(yè)的核心力量訓練方法�；A(chǔ)部分的練習項目包括舉杠鈴、吊環(huán)、瑞士球等�；A(chǔ)訓練項目的目的主要是提高運動員身體素質(zhì)，更好地面對競技武術(shù)中提出的更高要求。
以運動員在核心爆發(fā)力的訓練為例，為訓練運動員腹肌群爆發(fā)力的訓練：仰臥起坐的過程中手握實心球，引體向上等，運動組數(shù)因人而異，確保不會超過運動員的體能負荷。為訓練運動員核心區(qū)域兩側(cè)的爆發(fā)力：雙腳左右抵墻，手持杠鈴進行仰臥并左右轉(zhuǎn)體。
總而言之，核心力量訓練有很多種方法，多數(shù)情況都是借助運動器材進行力量的訓練。同樣的動作，使用不同的器材能夠訓練到的肌群也不一樣，其強調(diào)的并不是運動數(shù)量的多少，而是為了提高運動員的耐力和對肌肉的控制程度，因此要提高對運動方法的重視。
三、競技武術(shù)套路運動核心力量訓練的作用和意義
競技武術(shù)套路中有不同的技術(shù)動作，其對人體在力量、柔韌、協(xié)調(diào)、耐力能夠多種素質(zhì)上的要求都很高。實驗研究證明，運動員在進行核心力量訓練的同時，武術(shù)套路的基本功、各種高難度動作的穩(wěn)定性和完整性也得到了相應的提高。由此可知，加強核心區(qū)域肌群的訓練對提高運動員的技術(shù)是有幫助的，它能夠最大限度開發(fā)運動員的能力，加快運動員成才的速度。
通過國內(nèi)外在競技項目中核心力量訓練的結(jié)果可知，在經(jīng)過對核心力量的訓練后，運動員的耐力、爆發(fā)力、核心力量和穩(wěn)定性四個方面的素質(zhì)都會得到提高。
經(jīng)過長時間的探索研究后，我國已經(jīng)形成了相對完善的提高競技武術(shù)套路核心力量的訓練方法。在訓練過程中激發(fā)了運動員的潛力，同時提高了運動員在基礎(chǔ)項目訓練的能力，加快對難度較大動作的掌握能力。在以后的時間內(nèi)，我們依然要將如何加強核心力量的訓練作為重點，將有效的方法及時并合理地加入運動員的日常訓練中。這能夠加速運動員成才的時間，對我國繼續(xù)研究競技武術(shù)套路運動核心力量的研究工作提供優(yōu)秀的研究數(shù)據(jù)，為我國在世界競技武術(shù)舞臺上的發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。
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（作者單位 廣東省吉林大學珠海學院）
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