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小學(xué)鉛球課余教學(xué)訓(xùn)練的六方面建議
小學(xué)鉛球課余教學(xué)訓(xùn)練的六方面建議
小學(xué)生年齡一般在6—12歲。在這段時期生理特征： 他們的身體組織器官正處于生長發(fā)育的突增期，骨骼在急速生長，手、腳，特別腳骨長得最快，肌肉隨著骨骼的變化而發(fā)達(dá)起來。但是，與成年人相比，他們的骨骼、肌肉成長尚未健全，心肌收縮力量較弱，心臟的神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能還不夠完善�？偟膩碚f，從生理機(jī)質(zhì)上看，他們與成年人相比仍有明顯的差異。如果過早進(jìn)行專業(yè)鉛球教學(xué)訓(xùn)練，不適合小學(xué)的身體發(fā)展。但作為小學(xué)力量比賽項目之一，要在比賽中獲好成績就必須從小練起。因此，在小學(xué)鉛球教學(xué)訓(xùn)練方法上根據(jù)本人的教學(xué)訓(xùn)練經(jīng)驗在此提六方面建議：
一、隊員選材、組隊訓(xùn)練方面建議
鉛球運動員的選材要求發(fā)育良好，體型：上臂粗長，頸軀窄短，關(guān)鍵是上臂又粗又長，但前臂不要太粗，上臂長度決定速度，上臂圍度決定力量，前臂和手輕則內(nèi)阻小，最后的輸出功率就大。同時隊員思想態(tài)度好，學(xué)習(xí)積極性強(qiáng)，其他功課成績好，學(xué)生家長支持，并且各年級都有梯隊隊員。
二、在鉛球技術(shù)學(xué)習(xí)方面建議
1、學(xué)習(xí)技術(shù)前必須充分了解鉛球技術(shù)的要點：推鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稊S項目，除了要具備一般身體素質(zhì)以外，還必須有適應(yīng)推鉛球所需要的專項素質(zhì)，同時運動成績越好，對專項素質(zhì)的要求也越高。鉛球?qū)ｍ椝刭|(zhì)主要包括專項力量、專項速度、動作速度 以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量，專項力量的最大的特點是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合，但是必須以基本力量為基礎(chǔ)，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。再從推鉛球技術(shù)的動作來看，它不單純是投擲臂最后快速伸直，而是全身進(jìn)行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高推鉛球技術(shù)的訓(xùn)練中,重點發(fā)展全身有關(guān)肌群的爆發(fā)力。
2、小學(xué)生技術(shù)學(xué)習(xí)必須符合小學(xué)的心理特征：小學(xué)生的心理素質(zhì)正處于發(fā)育向成熟過渡的時期。在這個時期，他們具有半少年半兒童的心理，既具有相當(dāng)?shù)莫毩⑿�，又不乏對成人的依賴性，既開始產(chǎn)生一定的自覺性，又在不自覺中，時表露其幼稚性， 思想還不穩(wěn)定、不成熟，所以，雖然模仿力極強(qiáng)，但是學(xué)得快，忘得也快。因此正確地把握小學(xué)生的生理和心理特點，是幫助他們的學(xué)習(xí)技術(shù)重要前提。
3、因人而異，因材施教
在技術(shù)學(xué)習(xí)過程中，教師應(yīng)有一種積極的態(tài)度，不能輕視小問題，或個別現(xiàn)象。當(dāng)學(xué)習(xí)技術(shù)時，動作某方面問題，老師要有強(qiáng)的動察能力“對癥下藥”。如力量問題影響技術(shù)學(xué)習(xí)可先逐步提高力量，如推球出手問題多練習(xí)出手動作。如學(xué)生態(tài)度或信心問題應(yīng)多與學(xué)生進(jìn)行思想交流，使學(xué)生提高學(xué)習(xí)積極性，增強(qiáng)練習(xí)信心，樹立為班、為校、為國爭光目標(biāo)
二、在鉛球技術(shù)練習(xí)方面，建議注重練習(xí)五個技術(shù)動作（蹬、轉(zhuǎn)、抬、推、撥）也可體作出手前、出手、完整動作練習(xí)。
1、出手前練習(xí)（蹬地、轉(zhuǎn)身、挺胸）
（一）用橡皮條牽拉完成技術(shù)動作，身體超越器械的練習(xí)。體會腿蹬地充分，髖部轉(zhuǎn)正對投擲方向，最后用力動作。教師站在學(xué)生后面，兩手扶在學(xué)生髖的兩側(cè)推髖，幫助轉(zhuǎn)髖，送髖�；蛲绞肿鲎詈笥昧毩�(xí)，要求用右手觸及前上方一定高度和遠(yuǎn)度的標(biāo)志物， 改變出手角度 。
（二）30米加速跑、跳臺階、草地蛙跳等練習(xí)發(fā)展腳部爆發(fā)力。拖拉重物滑步練習(xí)
2、出手方法練習(xí) （推手、推手速度、出手角度）
(一)學(xué)生利用實心球?qū)φ骈_立(距離1米)，右手持球于右肩頸部，左手扶球，然后伸臂把球推到墻上，
(二)學(xué)生兩腳開立，右手持實心球(或鉛球)于右肩頸部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落地點在兩腳之間稍前處，主要體會快速出手的肌肉感覺。上體向右后轉(zhuǎn)并屈膝，然后，快速蹬地、轉(zhuǎn)體、收腹、伸臂、頂肩把球垂直推向地面。要求用力順序正確、動作連貫不停頓。主要體會蹬轉(zhuǎn)快、伸臂頂肩快、撥球快的三快動作。
（三）出手速度練習(xí)
(一)用完整技術(shù)推實心球。要求盡量縮短完成動作的時間，主要體會快速用力的肌肉感覺。
(二)側(cè)對墻(距離7米左右)推實心球。在投擲線與墻正中間設(shè)置一條平行于墻，高2．9米左右的橡皮筋，從墻高2．9米處，向下畫三條間隔0．5米與地面平行的橫線，練習(xí)者用完整技術(shù)將球推到墻上，在球不越過橡皮筋的前提下，在墻上的落點越高越好(球出手的速度越快，飛行的弧度就越小，在墻上的落點就越高)，要求不破壞完整技術(shù)動作，主要體會爆發(fā)式用力的肌肉感覺。
賽前做準(zhǔn)備運動先熱身再活動全身各個關(guān)節(jié)肌肉及韌帶,另外要有比賽得第一的信心.
3、完整動作練習(xí)
（一）與同伴一起做蹬、轉(zhuǎn)、伸、抬體徒手模仿練習(xí)。模仿者做好預(yù)備推鉛球姿勢，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反復(fù)進(jìn)行蹬轉(zhuǎn)伸抬體練習(xí)，要求提腳跟、蹬地同時送髖。主要體會全身協(xié)調(diào)用力。
(二)做好預(yù)備姿勢對墻側(cè)向站立，蹬伸轉(zhuǎn)髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉(zhuǎn)、抬、頂?shù)乃俣葘⑶驈棾�。要求上、下肢協(xié)調(diào)配合，蹬、轉(zhuǎn)、挺、抬、頂依次用力。
三、發(fā)展力量方面建議
力量素質(zhì)
三、動力性練習(xí)組合：
斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組
雙腿負(fù)重屈伸：20X3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10X3組
雙臂負(fù)重上舉：20X3組 50米加速跑3組
這一組動力性練習(xí)負(fù)荷小、中強(qiáng)度、非常適應(yīng)中小學(xué)運動員發(fā)展力
量的訓(xùn)練，要求連續(xù)完成三組。（這組練習(xí)不僅不易疲勞，而且還能重復(fù)多次。
二、發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練與鉛球技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合：
1．手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。
2．用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
3．連續(xù)蛙跳、阻力負(fù)重連續(xù)滑步。
4．負(fù)重進(jìn)行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí)，
5．負(fù)重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí)，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動作。
6．各種跳躍練習(xí)，快速跑練習(xí)。
肱三頭肌。在上臂后邊突起的肌肉。一、原地側(cè)向推鉛球 握鉛球：手指自然分開。將球放在指根上，掌心空出； 持鉛球：將鉛球放在右肩鎖骨窩處，掌心向前，抬肘與肩平； 推鉛球：最后用力，出手角度；
試著用下列方法進(jìn)行臂 力練習(xí)1、推小車要求：兩人配合協(xié)調(diào)，注意安全； 8—10米要求：兩腳支撐地面，只用雙手 向前移行 .
2\俯臥撐
3\仰臥快速推杠鈴,沒有杠鈴用啞鈴代替.
4、 快速推墻練習(xí)
三、注意事項:
運用以上兩種方法時,應(yīng)注意以下幾點:
1．采取隔天交替的訓(xùn)練方式;
2．在發(fā)展運動員爆發(fā)力訓(xùn)練時，結(jié)合發(fā)展基本力量練習(xí)，使專項訓(xùn)練負(fù)荷保持合理的節(jié)奏;
3．在負(fù)重練習(xí)后合理安排放松練習(xí)，保持肌肉隨意放松能力;
4．在發(fā)展專項力量訓(xùn)練時,把鉛球技術(shù)結(jié)構(gòu)結(jié)合起來，安排大量的負(fù)重滑步練習(xí)和用接近推鉛球技術(shù)，推各種不同重量的器械，這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來.提高鉛球成績?nèi)角?
四、比賽心理方面建議
1、恐懼心里
一、良好心理準(zhǔn)備狀態(tài)的表現(xiàn)
鎮(zhèn)靜的，戰(zhàn)斗的，有信心的狀態(tài)，是賽前最佳的心理狀態(tài)。既振奮又清醒，有高昂的斗志和充沛的精力以及堅定的取勝志向。具有良好的抗干擾能力和自我表現(xiàn)控制能力，能夠高度集中注意力，主動控制對信息的處理。
原因及應(yīng)對措施：這主要是賽前過早激活而消耗了過多的能量所致,對此應(yīng)即使采取減感練習(xí).如轉(zhuǎn)移注意力,音樂療法,語言誘導(dǎo)放松訓(xùn)練等方法,以減少比賽信息的輸入,同時減少熱身和采訪.反之,有些運動員賽前還興奮不起來,那就要采用語言激勵,動員模擬訓(xùn)練賽前熱身,激烈的身體活動或競爭游戲等增感聯(lián)系法來加速動員.使最佳激活水平和比賽期相溫和,隊員才能更好的發(fā)揮出競技水平。
二、不良心理狀態(tài)的表現(xiàn)
⒈賽前過度興奮
這種狀態(tài)表現(xiàn)為情緒過早過度地興奮,心跳過速,呼吸加快,血壓升高;行為上表現(xiàn)為動作忙亂,坐立不安;心理過程表現(xiàn)為頭腦發(fā)熱,注意力不集中,思維混亂,聽不進(jìn)教練的指導(dǎo)等.嚴(yán)重是會發(fā)燒,失眠,腹瀉,惡心嘔吐,出冷汗等.上述情況往往在賽后自動消失.一旦出現(xiàn)這種過度興奮的情況,可采取轉(zhuǎn)移注意力,安慰療法,放松訓(xùn)練,催眠練習(xí)來逐漸緩解。
以我為主，把握現(xiàn)在，從零開始；多想技術(shù)動作。不好的比賽心理定向是：強(qiáng)調(diào)對手而忽略自己；總是對前期的比賽耿耿于懷，暫時領(lǐng)先 想“�！�，暫時落后想“撈”；總想結(jié)果卻忽略了技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)配合。兩種不同的心理定向往往使運動員從比賽準(zhǔn)備開始在表現(xiàn)上就有了不同。前者重準(zhǔn)備；對外界干擾條件能認(rèn)真對待，但并無過多顧慮；不怵對手，立足于強(qiáng)大自己；能在賽程中傾注努力而對勝負(fù)不過分擔(dān)憂。
1、情緒控制訓(xùn)練法：
情緒控制訓(xùn)練是采用一些手段有意識地調(diào)整運動員賽前不良情、緒狀態(tài)的心理訓(xùn)練方法。賽前不良情緒狀態(tài)有過分激動狀態(tài)、淡漠狀態(tài)、盲目自信狀態(tài)，在比賽前幾天想起要參加比賽，就會產(chǎn)生害怕、緊張、心跳加快、不知所措等等。這些消極減力情況會導(dǎo)致運動員的注意力渙散，運動能力下降，不能在比賽中發(fā)揮原有竟技水平。那么如何來改變和克服這個消極因素呢？具體有：有意識地改變表情動作，不同節(jié)奏的呼吸練習(xí)，放松肌肉，積極正面語言暗示，盡量不要去想比賽，同時可以聽聽音樂，唱唱歌來調(diào)節(jié)自己的情緒，以便在比賽中發(fā)揮自己最佳的心理狀態(tài)。
2、自我暗示訓(xùn)練法：
自我暗示訓(xùn)練方法在比賽前后都可以進(jìn)行。練習(xí)時首先調(diào)節(jié)呼吸，暗示語可用“我的呼吸是安靜的”等。然后是逐漸放松肌肉，可由上向下或由下向上進(jìn)行，暗示語可用“我的左手放松了”等等。接著是對內(nèi)臟器官發(fā)生影響的練習(xí)，暗示語用“我的心跳均勻有力”等。以上是練習(xí)的放松部分。動員部分可采用套語暗示，如：“我休息得很好，我感到氣足力盛，我準(zhǔn)備行動，很愿意參加面臨的比賽。我一定會勝利……等等。在動員后做些準(zhǔn)備活動，便可精力充沛地參加比賽。
3、比賽過程中的心理準(zhǔn)備：
（1）主要克服怯場心理，提高應(yīng)付各種突變情況的能力。運動員多想自己的優(yōu)勢和特長，肯定自己的能力，增強(qiáng)信心。努力排除來自各方面的干擾，比賽前一天應(yīng)避免過多地談?wù)摫荣�，要保持良好的心境�?
（2）比賽前仔細(xì)檢查好自己的服裝、鞋、襪等用具，到達(dá)比賽場地，應(yīng)先觀察好項目輪換順序以及各項目做準(zhǔn)備活動的適宜時間和放置衣物的最佳位置。不要攜帶貴重物品，以減少不必要的心理負(fù)擔(dān)。
（3）掌握好參加比賽和準(zhǔn)備活動的時間，防止因時間問題而造成心理緊張。不要因前一項比賽成績而過度興奮或情緒低落。
（4）各項比賽之間盡量避免觀看他人的比賽，應(yīng)采用情緒控制和語言暗示方法充分放松，安靜休息；保持自己的能力，以便更好地參加下一個比賽項目。
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