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閑暇活動(dòng)的健身作用及其組織
長(zhǎng)沙鐵道學(xué)院 王華安摘要：本文就閑暇活動(dòng)的特征及對(duì)人體健康的作用等問題作簡(jiǎn)要闡述。閑暇活動(dòng)作為人的生活中必不可少的組成部分，如何合理運(yùn)作，并以科學(xué)方法指導(dǎo)健身，對(duì)提高人們健康水平，促進(jìn)全民健身活動(dòng)開展將有一定指導(dǎo)意義。
前 言
閑暇活動(dòng)在人們的生活中是必不可少的，己占據(jù)了一個(gè)一生中三分之一的時(shí)間。閑暇活動(dòng)在人們生活中也許太平凡、太簡(jiǎn)單了，以致于人們沒去留意它，在許多活動(dòng)中沒有把它與健身聯(lián)系在一起。其實(shí)，人們?cè)陂e暇活動(dòng)時(shí)，心理需求得到滿足，精神上輕松愉快，身體也得到了鍛煉。本文就閑暇活動(dòng)的特征和健身作用作粗淺探討。
�。薄￠e暇活動(dòng)的特征
閑暇活動(dòng)是人們?cè)陂e暇中進(jìn)行的活動(dòng)，既是一種特殊的外在物理活動(dòng)過程，又是種特殊的內(nèi)在心理活動(dòng)過程，而這種外在的物理活動(dòng)與內(nèi)在的心理活動(dòng)與人的身體有直接關(guān)系。閑暇活動(dòng)的特征主要表現(xiàn)在閑暇時(shí)間和閑暇活動(dòng)兩個(gè)方面。閑暇時(shí)間是指工作以外的社會(huì)文化活動(dòng)時(shí)間，由自己自由支配的，一天的時(shí)間可分為必需活動(dòng)時(shí)間和閑暇活動(dòng)時(shí)間。閑暇活動(dòng)是人們自覺自愿參加的，在活動(dòng)中沒有外在的壓迫感和內(nèi)在的壓抵感，即不以全神貫注，又可漫不經(jīng)心，在閑暇活動(dòng)中，人們獲得消遣，滿足和快樂，個(gè)性得到自由的舒展。閑暇活動(dòng)時(shí)間和閑暇活動(dòng)的內(nèi)容見表１。
�。病￠e暇活動(dòng)的健身作用
２．１ 良好的情緒，有利健康中醫(yī)學(xué)把人的情緒歸納為七情，即“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。”可見人的情緒對(duì)身體健康有著極大的影響。低落的、壓抑的情緒，可導(dǎo)致體內(nèi)失去平衡和協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期下去，會(huì)使免疫力下降，感染各種疾病。閑暇活動(dòng)是人們自覺進(jìn)行的活動(dòng)，在活動(dòng)中心情輕松愉快，精神振奮，可很好的調(diào)節(jié)脈搏，呼吸、血液、消化液的分泌及新陳代謝，使之處于正常及穩(wěn)定狀態(tài)，人會(huì)感到舒服、輕松、樂觀，這樣在情緒上產(chǎn)生一種良性循環(huán)：愉快→活動(dòng)→愉快，對(duì)身體的健康，防病治病有著積極的作用。
表１ 聞暇時(shí)間及內(nèi)容一覽表 閑暇活動(dòng)時(shí)間 閑暇活動(dòng)內(nèi)容
工作外學(xué)習(xí)時(shí)間 工作之余的有組織學(xué)習(xí)和自習(xí)：如函授學(xué)習(xí)、夜大學(xué)習(xí)
參加社會(huì)工作時(shí)間 參加社會(huì)性的義務(wù)勞動(dòng)：如義務(wù)植樹、義務(wù)執(zhí)勤、打掃公共衛(wèi)生；義務(wù)教育活動(dòng)；政治活動(dòng)；社會(huì)活動(dòng)：如工會(huì)活動(dòng)、學(xué)術(shù)團(tuán)體活動(dòng)等。
參與大眾媒介活動(dòng)時(shí)間 閱讀書報(bào)雜志：看電視電影；聽廣播
社會(huì)交流時(shí)間 戶內(nèi)戶外與人交往和交談，與人閑聊
交媒體育活動(dòng)時(shí)間 看文藝演出、體育健縣活動(dòng)、欣賞音樂會(huì)、游玩、跳舞、散步等。
娛樂活動(dòng)時(shí)間 下棋、打撲克
創(chuàng)作活動(dòng)時(shí)間 利用閑暇時(shí)間進(jìn)行學(xué)科發(fā)明創(chuàng)造、理論創(chuàng)作、理論研究
消極休息 獨(dú)坐靜臥、閉目養(yǎng)神
�。玻病�(chuàng)作、學(xué)習(xí)、健腦增知
許多人在工作之余，總要進(jìn)行一些發(fā)明創(chuàng)造或文學(xué)創(chuàng)作或集郵或剪報(bào)，來滿足自己的愛好和興趣。而在這些活動(dòng)中，他們既滿足了心理需求，又使大腦得到鍛煉。俗說：“腦，不用則鈍，多用則靈”，在創(chuàng)造或創(chuàng)作等過程中，要不斷的閱讀，反復(fù)的思考，想象，記憶，可加強(qiáng)思維能力，擴(kuò)大知識(shí)面，提高記憶力，延緩腦細(xì)胞的衰老過程。
�。玻场∵m當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，促進(jìn)健康
在人們的閑暇活動(dòng)中，很大一部分是體力活動(dòng)，比如參加社會(huì)性的活動(dòng)；游玩、散步或?yàn)閷?shí)現(xiàn)某一目的而四處活動(dòng)、聯(lián)系等。從醫(yī)學(xué)上講，適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)可以提高機(jī)體新陳代謝的能力，使機(jī)體器官功能活動(dòng)和肌力增強(qiáng)，器官的形態(tài)結(jié)構(gòu)也相應(yīng)地發(fā)達(dá)，可推遲各器官的衰老。
適度的體力活動(dòng)，可加大肺活量，可促使心肌加強(qiáng)收縮，增加血液供應(yīng)，促進(jìn)血液循環(huán)；能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，體力活動(dòng)所造成的輕度疲勞。還能解除神經(jīng)緊張，能促進(jìn)睡眠。適度的體力勞動(dòng)能增強(qiáng)腸胃道分泌和蠕動(dòng)，增進(jìn)消化，促進(jìn)食欲。
據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，堅(jiān)持適當(dāng)體力活動(dòng)的人，比久坐不動(dòng)的人心臟肌肉發(fā)達(dá)，心腦血管功能健全，高血壓，心腦血管病，肥胖等發(fā)病率也較代。實(shí)驗(yàn)證明，適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)是防止疾病、延年益壽的重要條件。
２．４ 體育健身活動(dòng)，增進(jìn)健康
人們的閑暇活動(dòng)中有許多內(nèi)容就是體育俊身活動(dòng)，如跑步、舞劍、太極拳、健美操、氣功、打球、跳舞等。
體育健身活動(dòng)與體力活動(dòng)有所不同，它是有目的的對(duì)身體的某些部位進(jìn)行鍛煉，以增強(qiáng)其功能。體育活動(dòng)最大的特點(diǎn)在于促進(jìn)各組織器官的“動(dòng)”：肺動(dòng)促進(jìn)呼吸，心動(dòng)促進(jìn)行血、肝、膽、胃脾動(dòng)促進(jìn)消化。經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人，身體各部分肌纖維交粗，使肌肉發(fā)達(dá)有力，能增強(qiáng)韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性；能增強(qiáng)心臟收縮力量；體育活動(dòng)能改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉有規(guī)律而切、調(diào)地收縮，各種刺激傳達(dá)到大腦，大腦又發(fā)出各種動(dòng)作指令，使神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉。因此，長(zhǎng)期堅(jiān)持體育活動(dòng)，使人反應(yīng)敏捷，動(dòng)作輕松、迅速。
３ 閑暇體育健身活動(dòng)的組織
�。常薄￠e暇體育健身活動(dòng)的組織原則
３．１．１ 指導(dǎo)性原則
群眾的體育健身活動(dòng)是利用業(yè)余時(shí)間，自愿參加的，且許多人不會(huì)科學(xué)的鍛煉，因此，必須予以正確指導(dǎo)。管理機(jī)構(gòu)必須賦予群眾體育健身活動(dòng)正確的思想內(nèi)容，引導(dǎo)群眾進(jìn)行高尚的體育健身活動(dòng)；同時(shí)還必須對(duì)群眾健身活動(dòng)的科學(xué)性以指導(dǎo)，可通過咨詢、技術(shù)指導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)處方等進(jìn)行，向群眾講解人體發(fā)展的一般規(guī)律，鍛煉身體的原則，鍛煉身體的正確方法等，使群眾懂得健身活動(dòng)的意義和方法。
�。常保病《鄻有栽瓌t：
體育健身活動(dòng)具有廣泛的社會(huì)化特點(diǎn)，在體育健身活動(dòng)的組織方面必須遵循多樣化原則。活動(dòng)形式多樣化，參加健身活動(dòng)的成員是復(fù)雜的，有不同的性別，不同職業(yè)，不同健康狀況，不同興趣愛好等，而體育健身活動(dòng)應(yīng)該為每一社會(huì)成員提供活動(dòng)機(jī)會(huì)，因此活動(dòng)形式必須多樣化。人們?cè)谶M(jìn)行健身活動(dòng)時(shí)，都有各自的目的：情緒調(diào)整，治療某種疾病、健美、延緩衰老等。則可采用不同的健身形式�；顒�(dòng)形式一般有民間體育、體操、旅游、舞蹈、競(jìng)技體育、武術(shù)等。
競(jìng)賽活動(dòng)多樣化，競(jìng)賽活動(dòng)也是閑暇健身活動(dòng)的一個(gè)組織部分，競(jìng)賽活動(dòng)可以推動(dòng)體育健身活動(dòng)的開展，可以調(diào)動(dòng)參加者的積極性和提高興趣，健身活動(dòng)的競(jìng)賽活動(dòng)應(yīng)與高水平的競(jìng)技活動(dòng)的競(jìng)賽有所區(qū)別。但健身活動(dòng)形式應(yīng)多種多樣，健身競(jìng)賽活動(dòng)組織可從以下幾方面考慮：
加大競(jìng)賽的容量：為了檢查健身活動(dòng)的群眾性，可開展一些容量較大的比賽形式：如健身操比賽、團(tuán)體操表演、越野活動(dòng)、太極拳表演、籃球比賽（輪換上場(chǎng)，每人５分鐘） 等。
降低正規(guī)競(jìng)賽的難度：健身活動(dòng)的比賽可在場(chǎng)地、器材、人員、裁判、服裝、某些技術(shù)等方面適當(dāng)降低難度，以適應(yīng)群眾參加。簡(jiǎn)化比賽程序：為方便群眾參加比賽，可在報(bào)名、比賽、發(fā)獎(jiǎng)等環(huán)節(jié)上簡(jiǎn)化手續(xù)，以節(jié)約時(shí)間、人手和資金。
�。常保场】尚行栽瓌t：
開展社區(qū)體育健身活動(dòng)的計(jì)劃方案一定要實(shí)事求是，切實(shí)可行，體育健身活動(dòng)的組織、內(nèi)容形式要符合當(dāng)時(shí)當(dāng)?shù)氐膶?shí)際狀況，體育健身活動(dòng)必須要以增強(qiáng)廣大人民群眾的體質(zhì)和提高健康水平為最終目的。在開展健身活動(dòng)時(shí)動(dòng)用人力、物力、財(cái)力方面要切實(shí)可行，切不可消耗大量資金，占用大量社會(huì)時(shí)間。提倡勤儉節(jié)約，自力更生，在管理部門解決一部分資金情況下，自己創(chuàng)造條件開展好社工體育健身活動(dòng)。
�。常病￠e暇體育活動(dòng)組織形式：
社區(qū)體育健身活動(dòng)的組織形式應(yīng)以適應(yīng)群眾體育健身活動(dòng)為目的，不拘一格，多種多樣。常采用的有以下幾種：
�。常玻薄�(gè)人鍛煉
�。常玻病″憻捫〗M活動(dòng)
�。常玻场≥o導(dǎo)站、訓(xùn)練班活動(dòng)
�。常玻础〖彝ンw育
�。常玻丁∫孕姓䥺挝唤M織的活動(dòng)，如工廠的車間班組，科室等。
在國外，主要采用俱樂部和體育協(xié)會(huì)的形式進(jìn)行活動(dòng)，這些俱樂部和協(xié)會(huì)大多附設(shè)在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、體育館、游泳館或其它體育設(shè)施中，有專門的人員進(jìn)行指導(dǎo)，在我國有條件大中城市可以進(jìn)行。我國不少高等學(xué)校和大中企業(yè)正以體協(xié)的形式組織體育健身活動(dòng)。
�。础￠e暇體育健身活動(dòng)的內(nèi)容
閑暇體育健身活動(dòng)的內(nèi)容包括：
４．１ 競(jìng)技活動(dòng)項(xiàng)目：籃球、乒乓球、羽毛球、田徑、足球、排球、游泳、騎自行車。
４．２ 體操：生產(chǎn)操、保健操、廣播操、健美操、減肥操等。
４．３ 身體娛樂活動(dòng)：游藝場(chǎng)活動(dòng)、劃船、電子游藝活動(dòng)、模型活動(dòng)、下棋、打撲克等。
�。矗础∥璧福杭w舞、交誼舞、現(xiàn)代舞、民間舞等。
４．５ 旅行、野炊、郊游等。
�。矗丁∶褡鍌鹘y(tǒng)體育活動(dòng)：武術(shù)、氣功、太極拳、八段錦、五禽戲。
４．７ 民間體育活動(dòng)：登山、踏青、劃龍舟、蕩秋千、踢鍵子、踏蹺板等。
總之，充分利用閑暇時(shí)間，開展豐富多彩健身活動(dòng)，對(duì)于提高國民身體素質(zhì)，在全社會(huì)形成祟尚健康，參與健身的良好風(fēng)氣，推動(dòng)《全民健身計(jì)劃》實(shí)施，將起到積極作用。愿大家共同努力，不斷探索，把我們的閑暇體育健身活動(dòng)安排得更加充實(shí)、科學(xué)、合理。
參考文獻(xiàn)
《生活方式研究》何畏等著，甘肅人民出版杜，１９９０．６
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