談女子4*100M接力跑訓(xùn)練

縱觀我鎮(zhèn)運(yùn)會(huì)近幾年的成績(jī)（見(jiàn)附表1，2），運(yùn)動(dòng)成績(jī)并不高

94年鎮(zhèn)運(yùn)會(huì)，我校運(yùn)動(dòng)員鄧季好，張艷芳，鄧秀云，潘碧霞在4*100M接力決 賽中，以57“72的成績(jī)打破了多年來(lái)未破的鎮(zhèn)運(yùn)會(huì)女子甲組4*100M58”的鎮(zhèn)紀(jì)錄，并取得該項(xiàng) 目的第一名。

從4*100M接力57“72的成績(jī)來(lái)看并不算高（作為初級(jí)中學(xué)來(lái)講不容易），平均第人100M的成績(jī)?yōu)?4”1，14“7，15”3，16“1，四人成績(jī)、之和提高了2”48，每人100M的平均成績(jī)提高0.62秒。作為業(yè)余訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，這個(gè)成績(jī)，可以說(shuō)是不錯(cuò)的。

4*100M接力跑是四人相互配合，技術(shù)性較復(fù)雜的集體徑賽項(xiàng)目。要想取得較好成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員除了必須有高速奔跑的能力和勢(shì)力外，同時(shí)還必須有高速奔跑的過(guò)程中，做到隊(duì)員之間有默契、協(xié)調(diào)的配合，并做好傳接棒的技術(shù)，我參加幾屆鎮(zhèn)支會(huì)的裁判工作，見(jiàn)各中小學(xué)4*100M普遍采用單調(diào)的下壓式或上挑式，弊多利少，只有我校采用混合式（上挑、下壓式并用），避免交接棒支作僵硬、速度減慢、摔棒等不利現(xiàn)象，要達(dá)到以上的要求，在訓(xùn)練中就必須做到以下幾點(diǎn)：

一、有較好的傳接棒方法。

我校的運(yùn)動(dòng)員是采用混合式傳接棒方法，第一棒隊(duì)員用右手持棒起跑，沿著跑道的內(nèi)側(cè)跑，用上挑法將棒傳在第二棒左手中；第二棒隊(duì)員用左手持棒沒(méi)著跑道外側(cè)跑，用上挑法將棒傳在第三棒右手中；第三棒右手持棒沒(méi)跑內(nèi)側(cè)跑，用上挑法將棒傳在第四棒左手中；第四棒接棒后過(guò)終點(diǎn)。這種方法可以避免只用上挑法時(shí)，捧越傳越短，造成不易傳按棒的缺點(diǎn)，同時(shí)也可以少避免下壓法接棒人的手腕緊張、不自然的現(xiàn)象，因只有第三棒一人用下壓法接棒。

二、有準(zhǔn)確的標(biāo)志線和傳接棒時(shí)機(jī)。

傳接棒運(yùn)動(dòng)員之間的起跑標(biāo)線的確定必須準(zhǔn)確，才能使運(yùn)動(dòng)員之間傳接棒的時(shí)機(jī)確定好，為了使運(yùn)動(dòng)員的傳接棒在高速跑中完成并在接力區(qū)末端的時(shí)機(jī)確定好，為了使運(yùn)動(dòng)員的傳接棒在高速奔跑中完成并在接力區(qū)末端17M處左右的地方傳接好，就必須要有準(zhǔn)確的起跑標(biāo)志線。標(biāo)志線的確是要根據(jù)兩傳接棒隊(duì)員之間的速度、速度耐力、起跑反應(yīng)、傳接棒技術(shù)熟練程度而決定，并通過(guò)反復(fù)實(shí)踐來(lái)核準(zhǔn)。根據(jù)我校運(yùn)動(dòng)員的水平，起跑線定在接力區(qū)端預(yù)跑區(qū)內(nèi) // 2．5m左右（應(yīng)根據(jù)兩者具體運(yùn)動(dòng)水平而定）作為接棒隊(duì)員的起跑處，然后根據(jù)二隊(duì)員之間的速度，速度耐力、起跑反應(yīng)的快慢和傳接棒技術(shù)熟練程度來(lái)確定標(biāo)志線，一般是5～6．5M（因我校四隊(duì)員百米成績(jī)相差大）。接棒隊(duì)員采用半蹲踞式站在起跑外，向后看標(biāo)志線，當(dāng)傳棒隊(duì)員跑到標(biāo)志線時(shí)，便迅速起跑。當(dāng)二隊(duì)員之間相距1M左右時(shí)，傳棒隊(duì)員發(fā)出一聲信號(hào)，接棒隊(duì)員立即將手向后伸，完成傳接棒。此動(dòng)作要求在高速奔跑中完成，同時(shí)一定要在接力區(qū)末端17M處完成。（具體標(biāo)志線及傳接棒時(shí)機(jī)，結(jié)合自己隊(duì)員而定。）

三、做好接力隊(duì)員的分配。

4*100M接力跑是四個(gè)隊(duì)員共同完成的，因此在安排各棒隊(duì)員時(shí)，必須考慮要盡量發(fā)揮每個(gè)隊(duì)員的特長(zhǎng)。按照我們隊(duì)的起跑和傳接棒位置的確定來(lái)看，第一棒最少要跑107M，第二棒和第三棒最少要跑120M，第四棒最少要跑113M。故第一棒要安排起跑、彎道跑技術(shù)好和速度較好隊(duì)員，第二棒應(yīng)是專項(xiàng)耐力好，熟練的掌握傳接棒技術(shù)的隊(duì)員，第三棒除了具備第二棒條件外，還應(yīng)善于跑彎道，第四棒應(yīng)是意志品質(zhì)和沖刺能力最強(qiáng)同時(shí)成績(jī)較好的隊(duì)員。

為了做到上述幾點(diǎn)，在訓(xùn)練中，除了要求運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練短跑項(xiàng)目的專項(xiàng)練習(xí)以外，還必須注意做到以下幾點(diǎn)：

1、注意場(chǎng)地器材配備（順德各中小學(xué)普遍有200M場(chǎng)地）。

2、運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平及接受能力（運(yùn)動(dòng)員普遍運(yùn)動(dòng)水平不高，增加訓(xùn)練難度）。

3、傳接棒隊(duì)員要明確自己的任務(wù)、傳接棒方法，同時(shí)確定二隊(duì)員之間的位置、標(biāo)志線、起跑位置、傳接時(shí)機(jī)及信號(hào)，做到每個(gè)隊(duì)員心里有數(shù)。

4、二隊(duì)員之間反復(fù)練習(xí)50M（直道、彎道）短程接力，并要求一定要在47M處做好接棒，同時(shí)反復(fù)核對(duì)標(biāo)志線。練習(xí)時(shí)可采用第一棒傳第二棒、第三棒傳第四棒兩組同時(shí)進(jìn)行，然后專練第二棒傳第三棒。

5、多練全程4*100M接力計(jì)時(shí)跑，以便檢驗(yàn)和進(jìn)一步核實(shí)標(biāo)志線以及傳接棒時(shí)機(jī)智，具體變化見(jiàn)圖1。

6、在各道項(xiàng)中練4*100M接力，以便熟悉各道項(xiàng)的接力區(qū)以培養(yǎng)隊(duì)員的應(yīng)變能力。

7、注意隊(duì)員的專項(xiàng)耐力練習(xí)，多跑110M和200M超專項(xiàng)練習(xí)。

8、在訓(xùn)練中反復(fù)強(qiáng)調(diào)教育隊(duì)員一定要按規(guī)則辦事，注意做到不能犯規(guī)。

附表一 里海中學(xué)女子甲乙組4*100M成績(jī)

成績(jī)時(shí)間
分組名次
甲 組
乙 組

91年
１＇０１＂２３ 第三名
１＇０１＂５９ 第一名

92年
１＇００＂５６ 第一名
１＇０２＂９４ 第二名

93年
５９＂１６ 第一名
５８＂２１ △第一名

94年
５７＂７２ △ 第一名
５８＂６８ 第二名



附表二． 女子４＊１００Ｍ成績(jī)（鎮(zhèn)運(yùn)會(huì)）

時(shí)間
分類
甲 組
乙 組

名次
成 績(jī)
單 位
名次
成 績(jī)
單 位

９１年
１
５８＂７３
龍 中
１
１＇０１＂５９
里 中

２
１＇００＂１１
龍 山
２
１＇０１＂９１
龍 中

９２年
１
１＇００＂５６
里 中
１
１＇０２＂７８
豐 華

２
１＇０３＂２６
龍 中
２
１＇０２＂９４
里 中

９３年
１
５９＂１６
里 中
１
５８＂２１△
里 中

２
１＇０１＂３１
龍 中
２
１＇０１＂７２
豐 華

９４年
１
５７＂７２△
里 中
１
５８＂３５
龍 山

２
５９＂００
豐 華
２
５８＂６８
里 中