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例談初中女生體育“課課練”的實施策略
例談初中女生體育“課課練”的實施策略摘 要：課堂教學始終是學生體質(zhì)健康發(fā)展的生長點�！罢n課練”以其獨特的鍛煉價值再次回歸體育課堂，成為課堂教學中加強學生身體素質(zhì)的有效途徑。本文著眼于常態(tài)化課堂教學，結(jié)合實例分析不同課型下的“課課練”設(shè)計、趣味化“課課練”形式以及科學搭配“課課練”內(nèi)容，從而提煉總結(jié)初中女生體育課實施“課課練”的策略，體現(xiàn)了“課課練”與教學內(nèi)容、教學對象相融合的設(shè)計理念，操作性強，效果好，值得教育同行借鑒。
關(guān)鍵詞：初中；女生；課課練；策略
中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1005-2410（2013）12-0034-02
2012年國務(wù)院轉(zhuǎn)發(fā)《關(guān)于進一步加強學校體育工作的若干意見》中再次強調(diào)“把提高學生體質(zhì)健康水平作為落實教育規(guī)劃綱要和辦好人民滿意教育的重要任務(wù)�！痹谛碌臅r期，在身體素質(zhì)練習內(nèi)容與方法不斷發(fā)展和創(chuàng)新的背景下，將“課課練”重置到課堂教學，是科學理性的選擇，是當前扭轉(zhuǎn)學生體能下降局面的有效策略。[1]因此，體育課堂重啟“課課練”有著積極的意義。作為江蘇省學生體質(zhì)健康檢測點學校，我校積極探索促進學生體質(zhì)健康水平的方法，筆者在初中女生體育課中嘗試開展“課課練”,初步形成若干策略。
一、不同課型下的適時“課課練”
“課課練”不能與教學內(nèi)容完全割裂，也不一定都是在課的結(jié)束部分出現(xiàn)，而是要根據(jù)學生實際和不同課型，在恰當?shù)臅r機以恰當?shù)男问匠霈F(xiàn)。
1.新授課時的“課課練”
為了給學生充足的學習時間，新授課的“課課練”適合放在課的結(jié)束部分之前，練習的內(nèi)容可以與教材有一定的聯(lián)系，便于強化某項素質(zhì)，對后續(xù)的技術(shù)學習有幫助。
例1:支撐跳躍分腿騰躍山羊后的“課課練”
筆者在教授支撐跳躍分腿騰躍山羊時發(fā)現(xiàn)，影響女生技術(shù)動作的主要原因之一就是女生上肢及肩部力量較差，“推手頂肩”動作不充分，影響二次騰空。因此，筆者在“課課練”時安排了“俯臥撐剪刀石頭布”游戲：兩人一組，面對面俯臥支撐準備，游戲時一邊說“剪刀石頭”,同時兩手按照節(jié)奏一字一換交替支撐地面，到“布”時，單手支撐另一手出拳。輸?shù)娜讼蚝笸艘徊�，贏的人向后退兩步。從中線起，誰先達到終點誰獲勝。學生興趣高漲，在游戲中發(fā)展了身體素質(zhì)。
2.復習課時的“課課練”
根據(jù)不同的復習課教學內(nèi)容，“課課練”可以在結(jié)束部分前，更可以嘗試出現(xiàn)在主教材學習之前。
例2:耐久跑教學中的“課課練”
長跑是初中女生最害怕的項目，而耐力素質(zhì)恰恰又是最薄弱的一環(huán)。單純依賴跑步來提高耐力素質(zhì)往往不受女生歡迎。筆者把“課課練”與教學內(nèi)容結(jié)合起來，用有氧操代替跑的運動量，在課的開始部分用有氧操代替熱身跑。在音樂節(jié)奏下帶領(lǐng)學生跳5分鐘的有氧操，在跳操過程中不斷強調(diào)呼吸節(jié)奏，同時把運動產(chǎn)生乳酸以及“極點”知識再次復習，用語言激勵學生用頑強的意志克服疲勞與肌肉酸痛。有氧操結(jié)束后稍作休息，然后播放同樣的音樂進行耐久跑練習，此時學生對有氧運動產(chǎn)生的反應已經(jīng)有了心理準備，身體狀況也調(diào)整到適合長跑的狀態(tài)，學生能更自信地完成任務(wù)。
3.綜合課時的“課課練”
體育綜合課是新授內(nèi)容和復習內(nèi)容合理搭配的一種課型。綜合課的“課課練”一般在結(jié)束部分前，但筆者嘗試在課中，過渡前后兩個部分，效果也是很好的。
例3:兩大步上籃教學中的“課課練”
筆者在教兩大步上籃時，用呼啦圈作為輔助器材，把“課課練”安排在復習籃球運球和學習兩大步上籃之間：先在每組前布置5——6個間隔約2米的呼啦圈，先進行運球練習，通過繞呼啦圈往返運球鞏固運球技術(shù)；然后進行5分鐘的“課課練”,雙手抱球跨呼啦圈往返跑和單雙腳跳呼啦圈練習（圈內(nèi)雙腳，圈外單腳）。該“課課練”在身體練習中把兩大步上籃的跳跨步動作蘊含其中，便于后續(xù)技術(shù)的學習；最后，進入學習兩大步上籃環(huán)節(jié)，我用呼啦圈來作為跳跨步的落點標記，把游戲中的跳呼啦圈動作遷移過來，學生恍然大悟，很快就掌握了。
二、有運動負荷的趣味“課課練”
“課課練”要有負荷，也需要創(chuàng)新組織形式、創(chuàng)新練習內(nèi)容，讓學生在游戲中、比賽中、玩耍中得到鍛煉，并提高身體素質(zhì)。
例4:雙手前拋實心球教學中的“課課練”
筆者在雙手前拋實心球教學結(jié)束后，設(shè)計了“快種快收游戲組合”,創(chuàng)設(shè)“播種—耕耘—收獲”的“三部曲情境”,開展“課課練”.首先是“播種”:學生分小組站位，按序以快速往返接力跑的形式把手里的實心球每隔1米擺放1球，意為“播種”;然后是“耕耘”:從起點開始，用連續(xù)單足跳的方式跳過實心球，換腳跳回接力；最后是“收獲”:用“推小車”的方式“S”形繞過實心球，交換角色后折返。通過幾個游戲的重組，使新游戲既好玩又有強度，一舉兩得。
三、區(qū)別對待的科學“課課練”
由于練習方法、練習時間、練習強度等因素的不同，也會影響“課課練”的效果。因此“課課練”應根據(jù)不同身體素質(zhì)的特性科學設(shè)計，提高“課課練”的質(zhì)量。
1.不同身體素質(zhì)練習的注意點
�。�1）靈敏素質(zhì)：由于靈敏素質(zhì)練習要求學生在興奮性較高，精力比較旺盛、體力相對充沛的狀況下進行，所以靈敏素質(zhì)練習的時間不宜放在課的最后，特別是在大運動量訓練之后更不應該安排靈敏素質(zhì)練習。
�。�2）協(xié)調(diào)性素質(zhì)：雖然協(xié)調(diào)性練習對身體素質(zhì)沒有特殊的要求，但由于需要思想高度集中，心理負荷不會很低，因此協(xié)調(diào)性練習時間不宜過長。
�。�3）速度素質(zhì)：速度素質(zhì)練習對學生神經(jīng)系統(tǒng)靈活性要求較高，因而速度練習應當是在興奮高、情緒飽滿、體力充沛、精力旺盛和運動欲望強的情況下進行。人在疲勞時進行速度練習，不但收不到良好的效果，時間長了還會形成慢速動力定型。
（4）柔韌素質(zhì)：柔韌性練習要因人而異，并且要循序漸進，同時要注意外界溫度與練習時間，要兼顧相互關(guān)聯(lián)的身體各個部位，尤其是練習之后應結(jié)合放松練習。
�。�5）平衡素質(zhì)：平衡素質(zhì)練習的時間不宜放在課的最后，特別是在大運動量之后不應安排平衡素質(zhì)練習。平衡素質(zhì)練習的時候要注意保護，防止傷害事故的發(fā)生。
�。�6）力量素質(zhì)：力量素質(zhì)練習要注意負荷不可過量，有的動作需要閉氣，學生的心臟負擔較大，要針對學生具體情況，合理地安排生理負荷量。力量練習可采用游戲等方式，與靈敏、速度等素質(zhì)練習相配合，提高練習興趣。
�。�7）耐力素質(zhì)：耐力素質(zhì)練習應遵循人體生長發(fā)育的規(guī)律，科學地安排運動負荷，有的放矢地進行個性化練習，盡量避免簡單、枯燥地重復練習。練習后應注意消除學生的疲勞，同時還要注意加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督。
2.“課課練”與主教材的搭配策略
�。�1）上下肢搭配練習：上下肢搭配練習一直是“課課練”內(nèi)容選擇的常規(guī)原則，尤其是主教材是運動負荷較大的時候，如蹲踞式跳遠后安排上肢的練習，可以作為積極性休息，緩解下肢疲勞，同時發(fā)展上肢力量。
�。�2）強化某項素質(zhì)的練習：強化某項素質(zhì)是指主教材練習的是什么素質(zhì)，在“課課練”的時候繼續(xù)強化該項素質(zhì)。如，主教材是雙手前拋實心球，由于一節(jié)課有效的投擲練習次數(shù)并不多，在“課課練”時繼續(xù)安排發(fā)展上肢及腰腹力量的練習，反而可以起到促進作用。
�。�3）有器械與無器械搭配練習：主教材如果是有器械類練習，在安排“課課練”的時候，可以圍繞器材，合理搭配，進行身體素質(zhì)練習。如：主教材是籃球兩大步上籃，主要是發(fā)展協(xié)調(diào)性、靈敏性、下肢力量等，在安排“課課練”可以做背人持球過河游戲、蛙跳過球游戲、抱球往返接力跑等。
�。�4）傳統(tǒng)與時尚項目搭配的練習：“課課練”需要與時具進，可以引進一些時尚項目，如：瑜伽：發(fā)展柔韌性、平衡性；有氧操：發(fā)展耐力素質(zhì)：搏擊操，發(fā)展耐力、力量和協(xié)調(diào)性；跑酷：發(fā)展綜合素質(zhì)等。
參考文獻：
[1]黨林秀，蘇祝捷。重提體育教學中的“課課練”[J].體育教學，2011（03）。
[2]全國體育院校教材委員會。運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2005（06）。
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