與心理健康有關(guān)的資料
與心理健康有關(guān)的資料1
一、怎樣進(jìn)行心理健康的自我調(diào)節(jié)
現(xiàn)代生活中人們的生活工作壓力都很大，因此很容易受到一些心理問題的困擾。因此，如果遇到一些心理問題的話，最重要的就是尋求合理的方法進(jìn)行緩解消除。下面，就為大家推薦專業(yè)心理咨詢師告訴大家的解決心理問題的方法，希望能夠幫助到大家。隨著人們對自身健康的普遍關(guān)注，關(guān)于心理健康如何自我保健的各類報(bào)道、科普常識等內(nèi)容也在不斷涌現(xiàn)出來。心理專家提示，關(guān)于心理健康的自我調(diào)節(jié)有兩個(gè)方面需要重點(diǎn)加強(qiáng)。
1、關(guān)于心理健康的心態(tài)調(diào)整。
保持樂觀的情緒。要學(xué)會(huì)熱愛生活，熱愛自己的工作。善于在生活中尋找樂趣，在工作上不斷創(chuàng)造，讓自己的人生價(jià)值，不斷在樂觀地正視失敗和積極的探索成功中得到證明和體驗(yàn)。這是關(guān)于心理健康自我調(diào)節(jié)的重中之重。
善于排除不良情緒。關(guān)于心理健康保健不得不提到如何處理不良情緒的問題。遇到不順心的事，別悶在心里，要善于把心中的煩惱或困惑及時(shí)講出來，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅心情總伴你左右。
2、關(guān)于心理健康優(yōu)化的處事哲學(xué)。
善待別人，心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛等積極態(tài)度與人相處，會(huì)得到快樂的情緒體驗(yàn)。這樣寬容，關(guān)心別人也有利于營造好心境。這也是一條關(guān)于心理健康自我保健的妙計(jì)。
培養(yǎng)生活中的幽默感。除了嚴(yán)肅、正式的場合外，在同事、朋友乃至家人中，說話時(shí)適當(dāng)?shù)夭捎糜哪Z言，對活躍氣氛、融洽關(guān)系都非常有益，在一陣會(huì)心的笑聲中，大家心情特別好。
看了上面的文章，相信大家已經(jīng)對專業(yè)心理咨詢師告訴大家的解決心理問題的方法有了一定的了解了。實(shí)際上，學(xué)習(xí)一些解決心理問題的方法是非常有必要的，因?yàn)楝F(xiàn)代生活工作的人們是較容易受到一些心問題的困擾的，因此學(xué)習(xí)科學(xué)的緩解方法很有必要。
二、自我梳理心理健康
隨著人們對自身健康的普遍關(guān)注，關(guān)于心理健康如何自我保健的各類報(bào)道、科普常識等內(nèi)容也在不斷涌現(xiàn)出來。心理專家提示，關(guān)于心理健康的自我調(diào)節(jié)有兩個(gè)方面需要重點(diǎn)加強(qiáng)。
關(guān)于心理健康的心態(tài)調(diào)整
保持樂觀的情緒。要學(xué)會(huì)熱愛生活，熱愛自己的工作。善于在生活中尋找樂趣，在工作上不斷創(chuàng)造，讓自己的人生價(jià)值，不斷在樂觀地正視失敗和積極的探索成功中得到證明和體驗(yàn)。這是關(guān)于心理健康自我調(diào)節(jié)的'重中之重。
善于排除不良情緒。關(guān)于心理健康保健不得不提到如何處理不良情緒的問題。遇到不順心的事，別悶在心里，要善于把心中的煩惱或困惑及時(shí)講出來，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅心情總伴你左右。
關(guān)于心理健康優(yōu)化的處事哲學(xué)
善待別人，心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛等積極態(tài)度與人相處，會(huì)得到快樂的情緒體驗(yàn)。這樣寬容，關(guān)心別人也有利于營造好心境。這也是一條關(guān)于心理健康自我保健的妙計(jì)。
培養(yǎng)生活中的幽默感。除了嚴(yán)肅、正式的場合外，在同事、朋友乃至家人中，說話時(shí)適當(dāng)?shù)夭捎糜哪Z言，對活躍氣氛、融洽關(guān)系都非常有益，在一陣會(huì)心的笑聲中，大家心情特別好。
學(xué)會(huì)諧調(diào)自己與社會(huì)的關(guān)系。隨著社會(huì)的發(fā)展，我們要經(jīng)常調(diào)整自己的意識和行為，適應(yīng)社會(huì)的規(guī)范，并不斷學(xué)習(xí)，提高自己的適應(yīng)力，從而減少因此而帶來的困惑和壓力，保持心理健康。 關(guān)于心理健康的自我保健方法還有很多，不過從整體上來講，還是在于心態(tài)調(diào)整和處事風(fēng)格兩方面的自我調(diào)節(jié)。
三、調(diào)節(jié)心態(tài)情緒保健5妙招
健康不僅包括身體的健康，還包括心理健康。醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為，人的情緒以及心理狀態(tài)對健康有直接的影響。研究發(fā)現(xiàn)，以下5種心理保健方式是保障健康的有效方法。
1.笑是營養(yǎng)素
研究證實(shí)，笑能降血壓;笑1分鐘可以起到劃船10分鐘的效果;笑還能釋放壓力，減輕沮喪感;笑可以刺激人體分泌多巴胺，使人產(chǎn)生欣快感。中老年人應(yīng)多與有幽默感的人接觸，多看喜劇、漫畫，多聽相聲。
2.“話療”是特效藥
美國白宮的保健醫(yī)生曾給布什開過一個(gè)健康秘方：話療，每星期至少與家人交流15個(gè)小時(shí)以上;夫妻之間每天至少交流兩個(gè)小時(shí)，包括共進(jìn)晚餐或是午餐。
3.朋友是“不老丹”
老人長期獨(dú)處會(huì)造成巨大的社會(huì)心理壓力，甚至有可能引起內(nèi)分泌紊亂和免疫功能下降。澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友圈廣的人平均延壽7年。所以，即使是離退休的老年人，也不要總憋在家里，要努力擴(kuò)大生活圈子，多和老朋友聚聚，并試著主動(dòng)向素未謀面的鄰居問好。
4.寬容是調(diào)節(jié)閥
人在社會(huì)交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總不可避免。面對這些，最明智的選擇是學(xué)會(huì)寬容。一個(gè)不會(huì)寬容，只知苛求別人的人，很容易導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。而學(xué)會(huì)寬容就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥。
5.淡泊是免疫劑
做到小事糊涂，大事清楚。整天計(jì)較一些雞毛蒜皮的事，心會(huì)很累。遇事不妨瀟灑、大度一點(diǎn)，保持愉悅的心情和內(nèi)心滿足感，有利于延年益壽。
四、怎樣調(diào)節(jié)心理亞健康
心理亞健康會(huì)進(jìn)一步發(fā)展，以致于影響人們的正常學(xué)習(xí)和生活。為預(yù)防和調(diào)節(jié)亞心理健康，可從以下幾方面進(jìn)行積極的自我嘗試：
(一)積極地認(rèn)識自我、悅納自我
認(rèn)識自我就是要有一個(gè)清醒的自我意識，能正確地評價(jià)自我，辯證地看待自己的優(yōu)缺點(diǎn)。在評價(jià)自己時(shí)，既不夸大自己的優(yōu)點(diǎn)，也不用放大鏡來看自身的缺點(diǎn)。教師在自我認(rèn)識和了解的基礎(chǔ)上，還要進(jìn)一步悅納自我，即要欣然地接受現(xiàn)實(shí)的我，并肯定自我、賞識自我，以積極樂觀的心態(tài)和健全的個(gè)性面對人生，追求更多的生活和工作樂趣。
(二)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，維護(hù)心理平衡
教師作為平常人，情緒波動(dòng)起伏，喜怒有變，應(yīng)屬正�，F(xiàn)象。但教師又是為人師者，情緒不良與己、與人都無好處。教師必須調(diào)動(dòng)自己的理智，把握并控制好自己的情緒，維護(hù)心理的平衡。為此，職業(yè)院校教師除了不斷提高自身的修養(yǎng)之外，還應(yīng)了解一些具體的情緒調(diào)節(jié)方法：
1.宣泄。即將消極的情緒釋放。如到?jīng)]有人的空曠地帶，大聲喊叫幾下或放聲痛哭一場;找知心朋友促膝常談一番，傾訴心中的郁悶和不快;寫日記抒發(fā)自己的情懷、排泄憂愁;到歌廳、茶座用優(yōu)美的音樂撫慰受傷的心靈等。
2.移情。即通過發(fā)展多種興趣愛好，使感情發(fā)生轉(zhuǎn)移，從而樂而忘憂。職業(yè)院校教師因日常繁重的工作而感到心力交瘁，再遇上不順心的事，消極的情緒就會(huì)油然而生。為擺脫此時(shí)的煩惱，教師可暫停手中的工作，把自己從繁雜的事務(wù)中解脫出來，轉(zhuǎn)移目標(biāo)，尋找一些自己感興趣的事來做，興趣愛好是心理調(diào)節(jié)的維生素，它可以使人忘卻煩惱、解除疲勞、陶冶情操，從而達(dá)到改善心境的目的。
3.警示。即通過各種形式的提醒與警告控制即將發(fā)生的情緒沖動(dòng)，保持心態(tài)的穩(wěn)定。如通過墻上或桌上的警句格言提醒自己。教師還可以通過自我暗示讓自己引以為戒。當(dāng)教師面對學(xué)生的過錯(cuò)即將發(fā)火時(shí)，應(yīng)馬上冷靜頭腦，在心里默默告誡自己“發(fā)火沒什么作用，發(fā)火是無能的表現(xiàn)”，這時(shí)，情緒可能就會(huì)漸趨穩(wěn)定，從而改變教育策略。當(dāng)教師即將失態(tài)、遷怒于他人時(shí)，可讓身邊信任的人及時(shí)提醒自己，克制不良情緒的出現(xiàn)。
(三)通過積極的學(xué)習(xí)和工作，不斷提高自我修養(yǎng)和精神境界
教師要善于學(xué)習(xí)，從學(xué)習(xí)中汲取知識和智慧的力量，全面提升自己的素質(zhì)和能力，并讓自己的才華在教育工作實(shí)踐中得以最大限度地施展和發(fā)揮，如此會(huì)不斷產(chǎn)生工作的樂趣，并獲取工作的成就感和滿足感。
(四)加強(qiáng)身體保健，改善生理機(jī)能
健康的身體是健康心理的物質(zhì)保證。很難想像一個(gè)身體虛弱、疾病纏身的人會(huì)有一個(gè)積極健康的心理。因而，要想有一個(gè)健康的心理，首先要有一個(gè)健康的身體。教師保健可從多處人手，如均衡營養(yǎng)、保證睡眠、堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉、學(xué)會(huì)沉思放松等，以改善生理機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)。
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判定孩子心理是否健康，其標(biāo)準(zhǔn)大致有如下幾方面：1.良好的生活習(xí)慣，包括飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、言行等方面。有的幼兒喜歡在入睡時(shí)由母親撫著、有的偏愛吃某類零食等，這也屬于成長過程的正常現(xiàn)象，并非心理疾病。2.良好的個(gè)性，具有一定的自尊心、自信心和自控能力，無怪癖、無惡俗舉止。3.在日常生活中基本能保持平和、樂觀、謙讓、樂于助人等正常人格。
具體表現(xiàn)為以下六方面的潛質(zhì)：
一、智力發(fā)育正常。正常發(fā)育的智力指個(gè)體智力發(fā)育水平與其實(shí)際年齡相稱，是心理健康的重要標(biāo)志之一。智力發(fā)育正常的兒童，在學(xué)習(xí)時(shí)或完成任何力所能及的任務(wù)時(shí)，能夠集中注意力，記憶力正常。在生活中往往具有較強(qiáng)的好奇心，尤其是對于自己喜歡、感興趣的東西，會(huì)有更多的好奇、興奮、探究行為。
二、穩(wěn)定的情緒。說到心理健康，核心的行為表現(xiàn)是情緒。心理健康的兒童盡管有時(shí)也表現(xiàn)一些消極情緒，但不會(huì)持續(xù)長久，他們能夠適當(dāng)表達(dá)和控制自己的情緒，使之保持相對穩(wěn)定�？傮w上能經(jīng)常保持愉快、開朗、自信的情緒和心境。
三、能合群，喜歡與同齡人交往，友好相處。能與人尤其是同齡人平等、友好、和諧相處，對人有同情心，無嚴(yán)重的嫉妒心理和孤僻行為，無明顯的凌弱欺小行為等。在集體中能愉快地生活，愿意為集體做力所能及的好事。
四、誠實(shí)、不說謊。說話符合實(shí)際情況;行為符合社會(huì)道德規(guī)范，如不私自拿別人的東西或損壞別人的.東西、做錯(cuò)事不隱瞞、肯承認(rèn)錯(cuò)誤等等。
五、自尊且有一定的自信心。對別人的稱贊會(huì)感到高興，對批評、指責(zé)會(huì)感到羞愧，做事希望得到別人的歡迎和認(rèn)可，不愿做遭人責(zé)罵的事;不過分的畏難、膽怯等。
六、有一定的與年齡相適應(yīng)的獨(dú)立性。一歲的孩子有穿衣服的要求;三歲的孩子有自己動(dòng)手做事的要求，有愛美的行為等。
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1．缺乏撫愛：由于離婚和其他原因，孩子只與母親或父親生活，缺乏父愛或母愛，或在幼托中得不到關(guān)心與照顧。
2．態(tài)度不一：父母雙方對待兒童的態(tài)度不一致，如父嚴(yán)母寬，或前后態(tài)度不一致，忽而親熱萬分，忽而冷淡不理。
3．兒權(quán)社會(huì)：視獨(dú)生子女為心肝寶貝，太上皇，隨心所欲，搞絕對自我中心。
4．經(jīng)常懲罰：為一點(diǎn)小事就經(jīng)常懲罰或虐待孩子，使孩子的身心受到損傷。
5．過分苛求：從大小便習(xí)慣訓(xùn)練到學(xué)習(xí)閱讀等，對兒童提出不現(xiàn)實(shí)的過高要求。如要求背誦十首、百首唐詩等。
6．不良誘惑：有意無意地用不良行為或感情誘惑兒童，造成不良習(xí)慣行為或心理。
7．欲求挫折：對兒童的生理欲求如飲食、身體接觸（皮膚撫愛）作出冷淡的或抑制性的`反應(yīng)，以及兒童不愿進(jìn)食時(shí)強(qiáng)迫進(jìn)食。
8．角色混亂：要求兒童扮演或擔(dān)負(fù)與其年齡、性別和能力不相稱的角色，如男扮女裝。
9．父母操縱：強(qiáng)迫兒童站在父親或母親一邊，或企圖控制兒童的情感和喜好。
10．弄虛作假：經(jīng)常對兒童說假話，不守諾言，對孩子問的問題或回避或說假話。
年輕的父母們，為了您的孩子茁壯成長，請注意孩子的心理健康。
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根據(jù)我們的實(shí)際情況和當(dāng)前的心理特征，心理健康可概括為以下方面：
一、具有正確的自我意識 能夠全面正確的了解自己與他人的關(guān)系，能夠自我評價(jià)，要自信樂觀，確立自己的生活目標(biāo)，并努力向目標(biāo)靠近。
二、具有健全的統(tǒng)一人格 能保持氣質(zhì)、性格、能力和理想、信念、人生觀等各方面平衡發(fā)展，所思所言所作能協(xié)調(diào)一致。
三、具有開朗輕松的心境 經(jīng)常保持開朗、樂觀、愉快、滿足的心境，適度表達(dá)和控制自己的情緒，要自尊自重。
四、具有堅(jiān)強(qiáng)的個(gè)人意志 要有較強(qiáng)的心理能力，在挫折、困難、逆境面前不氣餒，百折不撓。
五、具有較強(qiáng)的適應(yīng)能力 正確認(rèn)識和處理個(gè)人和環(huán)境的關(guān)系，能主動(dòng)的適應(yīng)和改變現(xiàn)狀。
六、具有和諧的人際關(guān)系 用真誠、信任、寬容和理解的態(tài)度與人相處，并保持真誠的微笑。
七、具有積極的學(xué)習(xí)態(tài)度 以較強(qiáng)的求知欲望和濃厚的學(xué)習(xí)興趣來對待學(xué)習(xí)，善于學(xué)習(xí)，刻苦鉆研。
以上七個(gè)方面是相互聯(lián)系相互補(bǔ)充的，要求我們做到，只要能穩(wěn)定有效的學(xué)習(xí)、生活和交往，就達(dá)到了基本心理健康的標(biāo)準(zhǔn)。
心理健康的概念
現(xiàn)代健康概念，早已超出人們的傳統(tǒng)認(rèn)識，它不僅指生理上的健康，還包括心理和社會(huì)適應(yīng)等方面的完好狀態(tài)。即：身、心兩個(gè)方面。而心理健康已成為現(xiàn)代健康概念中一個(gè)不可缺少的部分。
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心理健康的概念是隨時(shí)代的變遷，社會(huì)文化因素影響而不斷變化的。心理學(xué)家對心理健康的概念有以下幾種說法：
“心理健康是指人們對客觀環(huán)境具有高效、快樂的適應(yīng)狀況。心理健康的人應(yīng)保持穩(wěn)定的情緒、敏銳的智能，適應(yīng)社會(huì)環(huán)境的行為�！�
“心理健康是指在知、情、意、行方面的健康狀態(tài)，主要包括發(fā)育正常的智力、穩(wěn)定而快樂的情緒、高尚的情感、堅(jiān)強(qiáng)的意志，良好的性格及和諧和人際關(guān)系等。” “心理健康是指人的一種持續(xù)的心理狀態(tài)，主要在這種情況下能作良好的適應(yīng)，具有生命的活力，能充分發(fā)揮其身心的潛能�！�
我們認(rèn)為，所謂心理健康，是指對于環(huán)境及相互關(guān)系具有高效而愉快的適應(yīng)。心理健康的人，能保持平靜的情緒、敏銳的智能、適應(yīng)社會(huì)環(huán)境的行為和氣質(zhì)。
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美國著名心理家馬斯洛為心理健康提出了9條標(biāo)準(zhǔn)：
1、對現(xiàn)實(shí)具有高效的率的知覺；
2、具有自發(fā)而不流俗的；
3、能悅納自己，悅納他人，接受自然；
4、在其環(huán)境中能保持獨(dú)立，能欣賞寧靜；
5、注意基本的哲學(xué)和道德理論；
6、對平常的事物，如朝旭夕陽，甚至每天的例行工作能經(jīng)常保持興趣；
7、能和少數(shù)人建立深厚的友情，并具有樂于助人的熱心；
8、具有民主的態(tài)度，創(chuàng)造性的觀念和幽默感；
9、能承受歡樂和憂傷。
心理健康的六條標(biāo)準(zhǔn)
一、智力正常 智力正常是人們生活、學(xué)習(xí)、工作(勞動(dòng))的`最基本的心理?xiàng)l件。人的智力水平分為超常、正常、低常三個(gè)等級。人的智力主要由觀察、記憶、思維、想象、操作等能力所組成。
二、情緒穩(wěn)定 情緒穩(wěn)定與心情愉快是心理健康的重要標(biāo)志。情緒穩(wěn)定表明一個(gè)人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于相對平衡的狀態(tài)。心情愉快表示人的身心活動(dòng)處于和諧狀態(tài)，快樂能使人積極向上、充滿希望。
三、意志健康 其表現(xiàn)為自覺性、果斷性、自制力。自覺性是指人在行動(dòng)時(shí)意志自主自覺，與之相反的是被迫盲從；果斷性是指遇事能當(dāng)機(jī)立斷，與之相反的是優(yōu)柔寡斷；自制力指能控制自己的情緒、言論和行為，當(dāng)行則行，當(dāng)止則止，不感情用事。
四、行為協(xié)調(diào) 心理健康的人，言行舉止協(xié)調(diào)自然，有條不紊，落落大方。
五、友好交往 正常友好的人際交往，不僅是維持心理健康的必不可少的條件．也呈心理健康的重要標(biāo)志。人在交往中獲得了友誼、愉快和滿足，從而會(huì)對生活充滿希望。
六、反應(yīng)適度 反應(yīng)是指人對外界刺激給予的應(yīng)答。人的反應(yīng)存在著個(gè)體差異，有的敏感，有的遲鈍。正常的反應(yīng)是既不過于敏感，也不過于遲鈍。
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這些數(shù)字你知道嗎？
在全球疾病總負(fù)擔(dān)中，有23%是由精神心理疾病造成的，而且還是導(dǎo)致非致命性疾病的首要原因。
全球預(yù)計(jì)有3.5億人患有抑郁癥，遍布各個(gè)年齡段。
在中國，精神心理疾病的患病率為17.5%，有超過2億人受到精神心理疾病的困擾。抑郁癥患者已達(dá)9000萬，但七成沒有被“識別“”出來。我國每年有30萬人自殺，抑郁癥是最主要原因。重性精神疾病大概有20xx萬人，約為1%。
心理健康的誤區(qū)：只要沒有精神疾病，就不用關(guān)注心理健康
沒有精神障礙并不代表心理完全健康，一個(gè)人一生中幾乎不可避免地會(huì)出現(xiàn)心理健康問題，最普通的例子如自卑，最極端的例子如自殺。這些問題在一定程度上妨礙了個(gè)人的成長和發(fā)展。
心理健康到精神障礙之間不是一條絕對的分界線，而是一個(gè)不斷變化，相互轉(zhuǎn)化的連續(xù)譜。社會(huì)變化，生活節(jié)奏，學(xué)習(xí)壓力家庭矛盾的加劇，容易出現(xiàn)心理問題。任何人任何時(shí)候都不該忽視自己的心理健康。
心理疾病的早期識別
1、睡眠紊亂：入睡困難，早醒、醒后再難入睡、睡眠質(zhì)量差、夢多；
2、注意力不集中：注意困難，容易走神，時(shí)有“發(fā)呆”；
3、異常情緒：長時(shí)間抑郁情緒，同時(shí)伴有身心疲憊、興趣缺失、飲食睡眠不佳等現(xiàn)象；長時(shí)間莫名的煩躁不安，而不是因?yàn)橛忻鞔_的現(xiàn)實(shí)原因（如考試臨近等）；不愿意聽到任何聲音，對聲音敏感，警覺性高；情緒不穩(wěn)定。因?yàn)槲⒉蛔愕赖男∈聜牧鳒I，或者興奮不已，或無故發(fā)脾氣；
4、莫名其妙的身體不舒服；
5、生活懶散、社會(huì)退縮：變得邋遢，懶散，不講個(gè)人衛(wèi)生，不守勞動(dòng)紀(jì)律；對學(xué)習(xí)、工作變得不認(rèn)真，受到批評覺得無所謂，仍然我行我素；對人冷漠，回避社會(huì)，寡言少語，常獨(dú)自怠坐，漫不經(jīng)心；對他人的關(guān)心無動(dòng)于衷，也不主動(dòng)表達(dá)關(guān)心；
6、性格變得懶散：無端懷疑他人對自己有惡意，甚至要傷害自己；
日常學(xué)習(xí)和生活中要學(xué)會(huì)識別上述早期心理疾病的征兆，不要回避自己的問題。包括屬于隱私范圍的認(rèn)識、事件、情感，如有需要都可主動(dòng)求助專業(yè)的心理幫助，在指導(dǎo)下采取有效行動(dòng)克服障礙，保持心理健康狀態(tài)。
心理健康小測試
①是否干什么事情都不能專心
②是否因心煩而睡眠很少
�、凼欠窀械皆诟鞣N事情上都不能發(fā)揮作用
�、苁欠駥σ恍﹩栴}沒有能力做出決斷
⑤是否總是處于緊張之中
�、奘欠窀械綗o法克服困難
�、呤欠駨娜粘Ｉ钪胁荒芨械綐啡�
⑧是否不能夠面對困難
�、崾欠窀械讲桓吲d和心情壓抑
�、馐欠駥ψ约菏バ判�
是否認(rèn)為自己是無用的人
是否所有的事情都感到不值得高興
每道題答案是“是”獲得1分,“否”不得分。當(dāng)評分大于或等于4分，說明你的心理健康已經(jīng)出現(xiàn)問題，需要改變生活習(xí)慣。保持充足睡眠，享受音樂，多做運(yùn)動(dòng)，向朋友家人傾訴煩惱等方式緩解緊張的情緒，必要時(shí)尋求專業(yè)的幫助。
保持心理健康的方法
1.保持好的睡眠。人體是有一定的生物鐘的，不規(guī)律的生活和睡眠習(xí)慣會(huì)破壞這種生物鐘導(dǎo)致睡眠障礙，所以日常要保持規(guī)律的作息習(xí)慣，早睡早起，睡眠時(shí)間在6小時(shí)以上最佳。睡前時(shí)洗個(gè)熱水澡，閱讀書籍，聽些輕松的音樂等等，充分放松，享受睡前時(shí)光，可以幫助你盡快睡著。
2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身心健康。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環(huán)，促進(jìn)健康睡眠。不過要注意，睡前盡量避免做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是在睡前5小時(shí)左右進(jìn)行。
3.積極和人溝通交往。這一點(diǎn)對于性格內(nèi)向的朋友，可以選擇加強(qiáng)和家人、摯友的深度聯(lián)系，比如一起燒飯，一起鍛煉等等，增加言語溝通的深度和廣度。實(shí)在找不到人，就去電影院看喜劇片，很多人一起笑的力量，也是很強(qiáng)大的。
4.積極自我暗示。選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī)，有意識地利用語言、動(dòng)作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實(shí)施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。
5.適當(dāng)學(xué)會(huì)更換環(huán)境。固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的.種種困擾。
6.調(diào)節(jié)心態(tài)，順其自然。這是心理防御機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云：“隨遇而安�！泵鎸ι喜∷�、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
7.學(xué)會(huì)情緒放松。選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。
8.合理宣泄不良情緒。適度的哭、喊、傾訴來宣泄自己的不良情緒，不要將自己憋成“內(nèi)傷”
如果以上方法不能起到明顯調(diào)節(jié)作用，你需要向?qū)I(yè)的心理咨詢師求助。
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一、需要被愛與價(jià)值感
孩子需要父母的愛，被愛使孩子有安全感與價(jià)值感。父母對子女示愛時(shí)，除了使孩子體驗(yàn)到被愛的滿足之外，也使孩子知道因何事而被愛，從而學(xué)到是非觀念。
二、需要安全感
一個(gè)沒有安全感的人是無法信任別人的，對他人不信任則無法和人建立友誼，可能會(huì)使其成為剛愎自用的人。孩子如果缺乏安全感和自信心，會(huì)使他不敢自由自在地探索周圍環(huán)境，學(xué)習(xí)新的事物，他的情緒和智能發(fā)展也會(huì)受到不良影響。
三、需要規(guī)則
規(guī)則對孩子來說就像是一棟房子的墻壁，它給生活一個(gè)界限及廣度。只有當(dāng)孩子知道什么是可以期待的事，他才會(huì)覺得舒適自在。所以規(guī)則是安全感的來源，規(guī)則的建立可以給孩子提供自由成長的順序感。
四、新的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)
現(xiàn)代兒童發(fā)展理論認(rèn)為兒童是成長中的個(gè)體，其心智能力的發(fā)展是其生理學(xué)方面的成熟加上后天學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)而形成的。從出生起，兒童必須有切合其能力的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)以學(xué)習(xí)新的經(jīng)驗(yàn)，才能發(fā)展出正常的智能、語言、人際關(guān)系技巧、情緒感受、表達(dá)能力和人格。莫秀芬認(rèn)為，兒童成長過程中還需要鼓勵(lì)和責(zé)任。在兒童的教養(yǎng)過程中，鼓勵(lì)的重要性大過其他方面。每一個(gè)小孩子都需要持續(xù)給予鼓勵(lì)，就如同種子需要水一樣。她說，認(rèn)同的.楷模和尊重對兒童而言也是不可缺少的。父母不但要多跟子女接近，而且要注意言傳身教的影響，使自己的言行對子女產(chǎn)生正向認(rèn)同的作用。父母還必須尊重孩子和他的權(quán)利。尊重孩子就是讓孩子和大人平等做決策，這可以使孩子了解到每一個(gè)人在家庭中都有自己所扮演的不同角色，而每一個(gè)不同角色有不同的權(quán)利。
孩子的需要不僅是他們平時(shí)想要的東西，他們還有心理需要，就是以上小編所說的四種。家長要在這些方面對孩子多花些心思，盡量滿足他們的心理需求，這樣可以幫助孩子有一個(gè)健康的心理。希望小編這篇文章能夠幫到大家，祝你們的孩子能夠健康快樂的成長。
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(一)學(xué)習(xí)類問題
1.學(xué)生學(xué)習(xí)的心理壓力越來越大，造成精神上的萎靡不振，從而導(dǎo)致食欲不振、失眠、神經(jīng)衰弱、記憶效果下降、思維遲緩等。
2.厭學(xué)是目前學(xué)習(xí)活動(dòng)中比較突出的問題，不僅是學(xué)習(xí)成績差的同學(xué)不愿意學(xué)習(xí)，一些成績較好的同學(xué)也出現(xiàn)厭學(xué)情緒。
3.考試焦慮，特別是遇到較為重要的考試時(shí)焦慮更為嚴(yán)重。
(二)人際關(guān)系問題
1.與教師的關(guān)系問題。其主要問題是教師對學(xué)生的不理解、不信任而使學(xué)生產(chǎn)生的對抗心理，以及教師的認(rèn)知偏差等情況給學(xué)生造成的壓仰心理，攻擊行為等問題。
2.同學(xué)間的關(guān)系問題。中學(xué)生除希望得到老師的理解與支持外，也希望在班級、同學(xué)間有被接納的歸屬感，尋求同學(xué)、朋友的理解與信任。
3.與父母的關(guān)系問題。民主型的和睦良好的家庭給中學(xué)生一個(gè)溫暖的歸屬港灣，專制式的家庭中父母與其子女之間不能進(jìn)行正常的溝通，造成兒童孤僻、專橫性格。家庭的種種傷痕，會(huì)給中學(xué)生造成不同程度的心理傷害。
(三)青春期心理問題
1.青春期閉鎖心理。其主要表現(xiàn)是趨于關(guān)閉封鎖的外在表現(xiàn)和日益豐富、復(fù)雜的內(nèi)心活動(dòng)并存于同一個(gè)體，可以說封閉心理是青春期心理的.一個(gè)普遍存在而又特殊的標(biāo)志。
2.情緒情感激蕩、表露而又內(nèi)隱。青春發(fā)育期的生理劇變，必然引起中學(xué)生情感上的激蕩。這種動(dòng)蕩的情感有時(shí)表露有時(shí)內(nèi)隱。
3.早戀。中學(xué)生一般尚未成年，我們把中學(xué)生這種未成人時(shí)的戀愛稱為早戀。中學(xué)時(shí)代，特別是高中生，正值青春發(fā)育期，而這一時(shí)期最突出的矛盾之一是性發(fā)育迅速成熟與性心理相對幼稚的矛盾。
（四)挫折適應(yīng)問題
中學(xué)生的挫折是多方面的，有學(xué)習(xí)方面的、人際關(guān)系方面的、興趣和愿望方面的以及自我尊重方面的。其原因有客觀因素、社會(huì)環(huán)境因素以及個(gè)人主觀因素。
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孩子的健康成長是每個(gè)家長都關(guān)注的問題，除了身體上的健康成長外，心理健康成長也是很重要的，看看是什么導(dǎo)致了小學(xué)生出現(xiàn)心理障礙吧。
小學(xué)生出現(xiàn)這些心理問題，既有自身成長的因素，也有外部環(huán)境的因素，是“內(nèi)因”和“外因”綜合作用的結(jié)果，歸結(jié)起來主要有以下幾方面的原因：
1、身心成長的失衡
小學(xué)生時(shí)期身體發(fā)育急劇變化，他們閱歷淺，知識和經(jīng)驗(yàn)不足，認(rèn)識力、理解力、思維力和親情力都遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于成年人。這種生理發(fā)育與心理發(fā)展的不平衡使小學(xué)生出現(xiàn)許多困惑、煩惱和躁動(dòng)不安，產(chǎn)生心理問題。
2、家庭教育的誤區(qū)
過度溺愛和期望值過高，使家庭教育普遍存在忽視品德發(fā)展、人格教育、實(shí)踐能力和社會(huì)責(zé)任感等社會(huì)性教育的傾向。家長只重視孩子的考試、升學(xué)，卻不注重孩子的品德發(fā)展、交往能力、個(gè)性培養(yǎng)以及社會(huì)行為規(guī)范的培養(yǎng)等。家長的高期望值與孩子自身需求不一致時(shí)，總把自己的意愿強(qiáng)加于孩子一廂情愿時(shí)，便會(huì)使青少年感到壓抑和不滿，給孩子造成疑慮、憂郁等心理疾患，導(dǎo)致孩子高分低能或心理不健全。
3、學(xué)校教育的誤區(qū)
一些學(xué)校和教師迫于壓力不得不使出渾身解數(shù)，追求升學(xué)率、打造名牌效應(yīng)，成績成為評價(jià)學(xué)生能力高低的惟一標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)生情感上的苦惱不能及 時(shí)向 老師和家長訴說，就會(huì)造成心理壓力，形成心理障礙。小學(xué)心理健康教育在不同地區(qū)的發(fā)展很不平衡，特別是還存在著學(xué)科化、醫(yī)學(xué)化、片面化、形式化、孤立化等不良傾向。
4、社會(huì)環(huán)境的影響
學(xué)校教育展示給學(xué)生的是正面教育;而當(dāng)今各種思潮沖擊著我們的社會(huì)，純潔的教育內(nèi)容與復(fù)雜的社會(huì)生活之間形成強(qiáng)烈反差，致使學(xué)生陷入無以參照、無以歸附的境地，學(xué)生思想的混亂、情緒的波動(dòng)，也是心理障礙形成的原因之一等等。
我暗示是指自己把某種觀念暗示給自己，并使它實(shí)現(xiàn)為動(dòng)作和行為，自我暗示現(xiàn)象經(jīng)常在我們的意識和無意識中發(fā)生，例如，當(dāng)我們有事必須在第二天清早起來時(shí)，往往到時(shí)候就會(huì)醒來，其原因就是前一天晚上我們在有意無意中對自己作了強(qiáng)烈暗示：“明天一早有事，必須早醒!”，由于考試的強(qiáng)大壓力，考生很容易變得焦慮、煩躁、不自信，這會(huì)影響平時(shí)的學(xué)習(xí)和模擬考試，導(dǎo)致成績不理想，造成精神狀態(tài)不佳，要想擺脫這種狀態(tài)，對自己施加積極的心理暗示是一種很好的解決方法，同學(xué)們可以設(shè)計(jì)一個(gè)鼓動(dòng)自己的常用語，據(jù)說許多日本人在每天出門前，
都要對著鏡子大喊三聲：“我是最好的!”然后，信心百倍地上班去了，像這樣經(jīng)常充滿激情地對自己說一些鼓勵(lì)的話，這種暗示就在自己的潛意識中產(chǎn)生了作用，這是心理學(xué)上的暗示療法，對自己的第一個(gè)長處，每一點(diǎn)進(jìn)步都經(jīng)常地、始終不斷地進(jìn)行肯定時(shí)，就會(huì)使樂觀的態(tài)度，良好的情緒成為“自我”的主宰，使心理狀態(tài)在自我激勵(lì)、自我安慰中得到調(diào)整，每一天都保持自信、愉快、輕松的心態(tài)，要消除自卑，樹立自信。自卑者要學(xué)會(huì)自己從自己的點(diǎn)滴進(jìn)步中發(fā)現(xiàn)自身的價(jià)值，將這些進(jìn)步適當(dāng)?shù)貧w因?yàn)樽约旱哪芰�，千萬不要對自己做出消極暗示,如考試時(shí)緊張?jiān)趺崔k，不會(huì)做題怎么辦?考不上大學(xué)怎么辦……越想越怕，越怕越緊張，性格內(nèi)向、敏感多疑的考生要自信地去迎接機(jī)遇和挑戰(zhàn)，不要自縛手腳，處處以別人為參照物來貶低自己，畢加索有這樣一句名言：“你就是自己的太陽�！辈粸樗说妮x煌而眩目，不為自己的平凡而自慚，自立,自強(qiáng)，自尊，自我激勵(lì)，以今日之我戰(zhàn)勝昨日之我。
心理健康教育宣傳標(biāo)語(一)
1、 接近那一點(diǎn)心距，成就那一份健康。
2、 陽光總在風(fēng)雨后，快樂總在傾訴中。
3、 心與心的交流，讓生命更加平等。
4、 打開心鎖，解開心結(jié)。
5、 揭開心結(jié)，為心靈找到休憩的樂土。
6、 聆聽心靈聲音，放飛快樂心情。
7、 讓每個(gè)生命在心理教育中熠熠生輝。
8、 愛心恒心自信心，心心相映;親情友情同事情，情情關(guān)懷。
孩子的心理健康的標(biāo)準(zhǔn)(二)
1、求知欲強(qiáng)
這樣的孩子興趣廣泛，喜歡觀察事物，愛動(dòng)腦筋，思維敏捷，什么都想學(xué)，什么都想試，對新鮮事物反應(yīng)快，敢于提出自己的`見解。
2、意志力強(qiáng)
不怕困難和挫折，不達(dá)到目的不罷休，從不半途而廢。能根據(jù)自己的需要控制自己的愿望和行為，還能排除外界和內(nèi)心的干擾，集中注意力進(jìn)行學(xué)習(xí)和工作。
3、活潑樂觀
與人交往坦誠、隨和，不掩飾自己的喜怒哀樂，樂意接受別人的意見，遇到困難和挫折所引起的不良情緒能很快釋放，不淤積心里。
4、心態(tài)平衡
經(jīng)常保持歡樂愉快的心態(tài)，遇事冷靜，情緒很少大起大落，能理智地分析遇到的問題，很少表現(xiàn)出焦慮不安或憂郁社會(huì)”的行為。
5、人際關(guān)系良好
心胸開闊，尊重別人，能與別人和睦相處。積極參加集體活動(dòng)，適應(yīng)紀(jì)律約束和行為規(guī)范。
青少年常見心理問題(三)
1、依賴心理：當(dāng)前，獨(dú)生子女學(xué)生越來越多，日益成為在校生的主體。他們有的在“糖水”里長大，從小受到父母的百般呵護(hù)、溺愛、嬌寵，好比溫室里的花朵，缺少獨(dú)立意識，什么事情都要依賴家長。
2、自負(fù)心理：
主要是由于父母的過分溺愛和嬌寵，獨(dú)生子女成為整個(gè)家庭的軸心，總認(rèn)為自己比別人強(qiáng)，總想事事占先搶頭，容不得別人超過自己，認(rèn)識不到“山外青山樓外樓”“強(qiáng)中更有強(qiáng)中手”。
他們一旦遭遇挫折失敗，受到委屈，往往意志脆弱，承受力差，痛苦不能自拔，甚至走上絕路。
3、自私狹隘心理：
表現(xiàn)為心胸狹窄，自私自利，常為一點(diǎn)小事而斤斤計(jì)較，把個(gè)人利益看得過重，經(jīng)常感到委屈，吃虧而郁郁不樂，具有較強(qiáng)的報(bào)復(fù)心理。
4、自卑心理：
自卑心理一旦形成并得到發(fā)展，就會(huì)對人的心理過程和個(gè)性心理產(chǎn)生日益顯著的消極影響，
特別是中學(xué)生尚處于心理發(fā)展不穩(wěn)定的年齡階段，自我否定意識更容易引起情感情緒的巨大波動(dòng)和思想觀念的急劇變化，嚴(yán)重影響其學(xué)習(xí)和生活。
如何保持心理健康(四)
1、開朗的性格，明確的目標(biāo)
無論在家、在單位或公共場所，都要保持愉快的心情，生活上要有意義、有目標(biāo)，這樣會(huì)使人情緒高昂、執(zhí)著追求，在有限的時(shí)間內(nèi)做更多有意義的事情。
2、適應(yīng)和改善現(xiàn)實(shí)環(huán)境
做自己命運(yùn)的主人.，積極參加并合理處理生活中的沖突;采取開放式的學(xué)習(xí)方法，不斷增長生活經(jīng)驗(yàn);面對一種情境要力求有多種考慮和選擇方法，把變化看成是學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，學(xué)會(huì)應(yīng)付變化的外界環(huán)境，并鍛煉情緒的可塑性。
3、保持人格的完整和健康
遇事保持積極的心態(tài)，致力于問題解決，不要被消極失敗的念頭纏繞，而要力求成功，熱情和積極總是與成功相伴;做生活的主動(dòng)參與者，把情緒專注于目前的事業(yè)，富有成就感、榮譽(yù)感，這樣你就會(huì)成為受人歡迎的人;要富有自尊與成就感，對自己的命運(yùn)、思想、情感和行為有正確的估價(jià)，努力矯正消極行為與情緒。
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