心理健康很重要小報

　　心理因素在我們的日常生活中發(fā)揮著重要的作用, 它與我們的生活學習、人際關系、個人情感都有著密切聯(lián)系，為大家分享了心理健康的小報，歡迎閱讀！

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　　克制焦慮癥有6個方法

　　1、傾訴方法

　　輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。

　　2、放松方法

　　焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應狀態(tài)。進行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

　　3、轉移注意力

　　如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心松弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

　　4、適應方法

　　對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以后面對它不再焦慮。

　　5、注意休息

　　多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

　　6、保持樂觀

　　對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。

　　六招解除冬季郁悶

　　冬季憂郁”——季節(jié)性情緒失調，不是慢性抑郁癥，卻也極大地影響生活和工作。 近日，美國“預防”網站刊文，總結了6個有效緩解季節(jié)性情緒失調的技巧。受此問題困擾的人，不妨一試，給漫長難熬的冬季帶來溫暖和希望。

　　1.光照治療。光照療法被證實可以減輕甚至徹底根除季節(jié)性情緒失調�！抖�季憂郁癥》一書作者、美國喬治城大學臨床精神病學教授諾曼·羅森塔爾表示，光照治療越早開展越好，“我提倡利用光照療法提早進行干預，特別是冬季到來前就進行光照治療�！本唧w來說，可以在秋天，甚至早在8月份，就開啟光照治療燈接受照射。

　　2.正確飲食。諾曼·羅森塔爾認為，特別想吃碳水化合物類食物是季節(jié)性情緒失調的癥狀之一，患者要盡量克制。他建議，可以轉而選擇含色氨酸的食物，包括海鮮、禽類以及綠色蔬菜，如蘆筍和西藍花，改善情緒。深色綠葉蔬菜，如羽衣甘藍、甜菜，也是色氨酸的很好來源。

　　3.接受心理咨詢治療。季節(jié)性情緒失調不是慢性抑郁，但這并不意味著該病癥不嚴重。治療師米奇·培根指出，專業(yè)療法在應對季節(jié)性情緒失調上大有裨益也很有必要，但并不是說一定要到冬季才去看治療師。他說：“我認為必須在病癥未到危機水平前去看治療師，這很有幫助�！睂�業(yè)療法“有助延緩癥狀或避免癥狀發(fā)生”。

　　4.到戶外感受“慢節(jié)奏”。與其對抗季節(jié)改變，不如接受季節(jié)變化，并切實享受其中。米奇·培根說：“作為現(xiàn)代社會的人，我們失去了與生理節(jié)奏的聯(lián)系。在冬季，身體的生理機制告訴我們要慢下來、好好休息，養(yǎng)精蓄銳以待春天再來�！彼�建議，人們應該走出房門跟上大自然的節(jié)拍。米奇·培根強調，任何季節(jié)去戶外活動都非常重要。到戶外不僅是沐浴陽光、促進維生素D吸收的重要方式，也是感知欣賞季節(jié)變化的機會。米奇·培根表示，走出房門、戶外活動是對抗冬季情緒低落的最好療法。不僅戶外運動非常有益，單單走進大自然就有諸多健康益處，包括減緩心率以及增強免疫力等。

　　5.多見朋友。多和朋友接觸聯(lián)系，只要保持在令自己舒適的范圍，就能緩解、減輕季節(jié)性情緒失調。米奇·培根說：“到了冬天，人們不愿意出門，其實保持社交聯(lián)系會促進愉悅心情。”他建議，可以同朋友、同事在周末聚餐，或在工作日進行游戲娛樂等。

　　6.補充維生素D。米奇·培根表示，維生素D對促進情緒有一定作用，建議咨詢醫(yī)生確定最佳劑量。

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