減輕壓力輕松備考的好方法

　考試焦慮心理測試表
　�。�1）我希望不參加考試就能取得好成績。（　　）
　�。�2）在某一考試中取得的好成績，似乎不能增加我在其他考試中的自信心。（ ）
　　（3）人們都期待我在考試中取得好成績。（ ）
　�。�4）考試期間，有時我會產生許多對答題毫無幫助的莫名其妙的想法。 （ ）
　�。�5） 重大考試前后，我不想吃東西。（ ）
　　（6）到喜歡向學生搞突然襲擊考試的老師，我總是感到害怕。（ ）
　�。�7）在我看來，考試過程似乎不應搞的太正規(guī)，那樣容易使人緊張。（ ）
　　（8）一般說來，考試成績好的人將來必定在社會上取得更好的地位。（ ）
　　(9) 重大考試之前或考試期間，我常常會想到其它人比自己強的多。 （ ）
　�。�10）如果我考砸了，即使自己不會老是想著它，也會擔心別人對自己的評價。（ ）
　　（11）對考試結果的擔憂，在考試前妨礙我準備，在考試中干擾我答題。（ ）
　　（12）面臨一場必須參加的重大考試，我會緊張的睡不好覺。（ ）
　�。�13）考試時，如果監(jiān)考來回地走動注視我，我便無法答卷。（ ）
　�。�14）如果廢除考試，我想我的功課實際上會學的更好。（ ）
　　（15）當了解到考試結果的好壞將在一定程度上影響我的前途時，我會心煩意亂。 （ ）
　�。�16）我知道，如果自己能集中精力，考試時便能超過大多數(shù)人。（ ）
　�。�17） 如果我考不好，人們將對我的能力產生懷疑。（ ）
　�。�18） 我似乎從來沒有對考試進行過充分準備。（ ）
　　（19） 考試前，我身體不能放松。（　　　�。�
　�。�20）面對重大考試，我的大腦好像凝固一樣。（　　　　）
　�。�21）　考場中的噪聲使我煩惱。（　　　　　　）
　�。�22）考試前，我有一種焦慮不安的感覺。（　　　　　）
　�。�23）考試使我對能否達到目標產生了懷疑。（　　　　）
　�。�24）考試實際上并不能反映出一個人對知識掌握的究意怎么樣。（　　　�。�
　　（25）如果考試得了低分數(shù)，我不愿意把自己的確切分數(shù)告訴任何人。（　　　）
　�。�26）考試前，我常會感到需要再充實一些知識。（ ）
　　（27）重大考試之前，我的胃不舒服。（ ）
　�。�28）有時，在參加一次重要考試的時候，一想起某些消極的東西，我似乎都要垮了。（ ）
　�。�29）在即使得知考試結果之前，我會感到十分焦慮或不安。（ ）
　�。�30）但愿我能找到一個不需要考試便能被錄用的工作。（ ）
　�。�31）假如在這次考試中我考得不好，我想這意味著自己并不像原來想像的那樣聰明。（ ）
　�。�32）如果我的分數(shù)很低，我父母交會感到非常失望。（ ）
　�。�33）對考試的焦慮心情使我不想準備了，而這種想法又使我更加焦慮。（ ）
　　（34）應試時我常常發(fā)現(xiàn)自己的手指在哆嗦，或雙腿老打顫。（ ）
　�。�35）考試過后，我常常感到本來自己應考得更好些。（ ）
　�。�36）考試我情緒緊張，妨礙了注意力的集中。（ ）
　　（37）在某些考題上我費勁越多，腦子越亂。（ ）
　�。�38）如果我考糟了，且不說別人會對我有看法，就是我自己也會失去信心。（ ）
　　（39）應試時，我身體某些部位肌肉很緊張。（ ）
　�。�40）考試前，我感到缺乏信心，精神緊張。（ ）。
　�。�41）如果我的分數(shù)低，我的朋友會對我感到失望。（ ）
　　（42）在考前，我所存在的問題之一是不能確認自己是否做好了準備。（ ）
　�。�43）當我必須參加一次確實很重要的考試時，我常常感到全身恐慌。（ ）
　�。�44）我希望主考人能夠察覺，參加考試的某些人比另一些人更緊張，我還希望主考人在評價考試結果的時候，能對此加以考慮。 （ ）
　　（45）我寧愿寫篇論文，也不愿參加考試。（ ）
　　（46）公布我的考分之前，我很想知道別人考的怎么樣。（ ）
　�。�47）如果我得了低分數(shù)，我認識的某些人將會感到高興，這使我心煩意亂。（ ）
　　（48）我想，如果我能單獨進行考試，或者沒有時限壓力的話，我的成績便會好得多。（ ）
　　(49) 考試成績直接關系到我的前途和命運。（ ）
　�。�50）考試期間，有時我非常緊張，以至忘記了本來知道的東西。（ ）
　　測試方法：考生可仔細閱讀每一道題目，看看它是否符合自己以往考試時的經歷。
　　如果符合，請你在該題目后面的括號內打鉤；如果不符合，則不作任何標記。一如實地回答。要盡可能快地回答。假如有些題目實在難以確定，請有一種方式在該題目后面的括號內做上備查的記號，因為這可能表明了考生的某種潛在的問題。
　　結果分析：考試焦慮自我檢查表的內容及題目序號
　　類 別 ??測 試 內 容??題 目 序 號
　　考試焦慮的來源??擔心考糟了他人對自已的評價??3.，10，17，25，32，41，46，47
??擔心個人的自我意象受到威脅??2，9，16，24，31，38，40
??擔心未來的前途??1，8，15，23，30，49
??擔心對應考準備不足??6，11，18，26，33，42
　　考試焦慮的表現(xiàn)??身體反應??5，12，19，27，34，39，43
??思維抵御??4，13，20，21，26，35，3637，48，50
　　其 他??一般性考試焦慮??7，14，22，29，44，45
　　參考上表對自己所答題目進行歸類分析，制作一個自我分析表。然后具體分析自己在每一項目上的反應情況，找出對自己影響最為嚴重的方面。你想知道消除焦慮的方法嗎？你想了解更多的內容嗎？你想取得優(yōu)異的成績嗎？ 你不妨到《華軍軟件園》去看看《2004中高考致勝寶典》。

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