緩解心理飽和

　小蕓今年初三畢業(yè)，自從進入初三以來學(xué)習(xí)一直很認真，成績也很好。父母一直夸她是乖乖女，老師也說她特別懂事，學(xué)習(xí)十分刻苦，一直是班級同學(xué)學(xué)習(xí)的表率�？刹恢�怎么回事，臨近中考她反而顯得沒有其他同學(xué)刻苦，整天憂心忡忡，成績也似乎有點下降。她有一天問我“不知為什么我知道中考越來越近了，卻怎么緊張不起來了呢？”

　　我了解到小蕓進入初三后，只有考上重點高中一個目標。她為了實現(xiàn)這個目標，不再參與其他活動，只是機械地重復(fù)大量的練習(xí)，由于活動單一，所以學(xué)習(xí)效率低下。無獨有偶，前幾周我去一所學(xué)校聽課，正聽到一位老師對一個學(xué)生大發(fā)雷霆：“你怎么回事？最后一題怎么老出錯？這一次就是太粗心了，本來你算式是對的，可結(jié)果還是錯了�！睂W(xué)生看著作業(yè)本，回答道“我也不知怎么搞的�！薄澳憧纯辞懊�20幾道題都對了，最后一題比前面的還要容易卻錯了�！逼鋵嵾@都是由于人們長時間地重復(fù)某活動而達到一定極限時，產(chǎn)生了厭倦感，導(dǎo)致了心理飽和。做一切與情緒有關(guān)的工作都可能產(chǎn)生心理飽和現(xiàn)象，學(xué)習(xí)也如此。心理飽和是當(dāng)人的心理承受能力達到了不能再承受的程度時，人們便會對所做的事產(chǎn)生極大的厭煩，從而導(dǎo)致效率低下的一種心理現(xiàn)象。長時間地做同一種事情，效率自然會降低，因此心理飽和現(xiàn)象的影響多為負面的，特別是它的產(chǎn)生會給人帶來很大的精神壓力。

　　要緩解心理飽和現(xiàn)象，第一是要保證充足的睡眠。充足的睡眠是使大腦保持良好學(xué)習(xí)狀態(tài)的必要條件。因剝奪睡眠而得來的學(xué)習(xí)雖有一時之效，卻使大腦過度疲勞，會產(chǎn)生對學(xué)習(xí)的厭倦感，導(dǎo)致心理飽和。第二是在復(fù)習(xí)階段應(yīng)學(xué)會合理地安排各種任務(wù)，根據(jù)學(xué)科特點和自己的身心狀況不斷變化學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)內(nèi)容，避免重復(fù)性學(xué)習(xí)時間過長帶來的心理飽和。長時間學(xué)習(xí)一種內(nèi)容最容易疲倦，最好是沒等疲勞就換一種學(xué)習(xí)內(nèi)容，因為變換學(xué)習(xí)對象也是一種休息。學(xué)習(xí)內(nèi)容可以跨科變換，也可以同科變換如學(xué)外語時聽說讀寫交替進行。第三是縮短單項學(xué)習(xí)活動的時間，每一科目的學(xué)習(xí)時間也不要過長，如果自己感到疲倦了，最好馬上休息。在學(xué)習(xí)中途也應(yīng)多增加幾次休息，一般來說一小時內(nèi)應(yīng)有一次約10分鐘左右的休息時間。第四如你確實出現(xiàn)心理飽和，不妨先放下學(xué)習(xí)，活動一下身體或遠眺片刻，或與別人說說話，分散一下緊張的情緒，這樣就可以減輕心理飽和帶來的精神壓力。

　　當(dāng)然最重要的還是要減輕學(xué)生過重的學(xué)習(xí)負擔(dān)，讓他們有充分的時間來調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)。另外，學(xué)校應(yīng)開展豐富多彩的文體活動，以避免學(xué)生學(xué)習(xí)的單調(diào)性。學(xué)生自己也不要在書桌上擺太多的書，這種看似方便的做法，實際上會給人一種泰山壓頂?shù)母杏X，很容易導(dǎo)致心理飽和。

　　其實做任何工作都可能產(chǎn)生“心理飽和”，關(guān)鍵就在于自己要有心理準備和預(yù)防、緩解措施，不要因為出現(xiàn)心理飽和而產(chǎn)生過重的心理壓力。

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