考試中的心理對(duì)策（2）

　(一)防范怯場(chǎng)的心理學(xué)對(duì)策
　　考試怯場(chǎng)現(xiàn)象每年都發(fā)生。所謂考試怯場(chǎng)是考場(chǎng)的情景與考試本身的強(qiáng)烈刺激引起考生本人情緒的高度緊張，使正常的心理活動(dòng)水平減低、失調(diào)和中斷。

　　根據(jù)考生的心理活動(dòng)失調(diào)的程度可分為輕度怯場(chǎng)、中度怯場(chǎng)與重度怯場(chǎng)三種。

　　輕度怯場(chǎng)現(xiàn)象主要表現(xiàn)為平時(shí)熟悉的一些知識(shí)一時(shí)回憶不起來(lái)，因此緊張而心慌、出汗，但考生的思路還正常，答卷活動(dòng)還能繼續(xù)進(jìn)行下去。

　　中度怯場(chǎng)現(xiàn)象主要表現(xiàn)為較多的平時(shí)熟悉的知識(shí)回憶不起來(lái)，情緒高度緊張，注意不能集中，使思路受到影響，答卷速度降低，甚至發(fā)生答卷混亂現(xiàn)象。

　　重度怯場(chǎng)現(xiàn)象，表現(xiàn)為考場(chǎng)本身的氣氛就使他緊張不安，對(duì)考題的答案想不起來(lái)，情緒高度緊張，思路混亂，甚至出現(xiàn)心理活動(dòng)暫時(shí)中斷、雙眼發(fā)蒙，發(fā)生暈場(chǎng)現(xiàn)象。這多半是在輕度與中度怯場(chǎng)的基礎(chǔ)上進(jìn)一步發(fā)展的結(jié)果。

　　造成考生怯場(chǎng)的原因較多，就考場(chǎng)環(huán)境來(lái)說(shuō)，可能由于氣溫的關(guān)系促使怯場(chǎng)。每年高考都是7月初，天氣炎熱，在這種炎熱的高溫環(huán)境中進(jìn)行高度緊張的競(jìng)爭(zhēng)活動(dòng)，很容易在一定條件下導(dǎo)致怯場(chǎng)。

　　就學(xué)生身體情況而言，考前睡眠不良，特別是考試前一天和考試當(dāng)天的晚上，睡眠很差也很容易引起怯場(chǎng)。還有的同學(xué)早晨不吃早飯，由于空腹血糖低，在心理應(yīng)激的影響下也容易引起怯場(chǎng)。

　　從考生發(fā)生的怯場(chǎng)的原因調(diào)查結(jié)果來(lái)看，怯場(chǎng)主要是心理原因引起的，因此很有必要提出防范怯場(chǎng)的心理學(xué)對(duì)策。

　　1.期待適度
　
　　就怯場(chǎng)原因來(lái)看，更多是由于心理壓力過(guò)大造成的。不少家長(zhǎng)對(duì)孩子提出過(guò)高的期望如考上某某重點(diǎn)大學(xué)，對(duì)考生產(chǎn)生很大的心理壓力。有的考生本人也提出了很高的要求。而在考場(chǎng)上看到了考題比較難，自己報(bào)考的理想學(xué)校不能達(dá)到，心理上受到很大的壓力，而導(dǎo)致了怯場(chǎng)。

　　為防止怯場(chǎng)的發(fā)生，考生在報(bào)考志愿時(shí)，應(yīng)反復(fù)多方面的考慮，對(duì)自己的期待值一定要恰當(dāng)。筆者認(rèn)為在一般情況下，高考一模的考分可能是你適當(dāng)期待的高考分?jǐn)?shù)。你按這個(gè)考分的標(biāo)準(zhǔn)去選擇志愿，可能是比較適度的。這樣即使在考場(chǎng)中遇到一些難題，自己拿不到分也不會(huì)過(guò)分緊張。

　　2.提高應(yīng)激能力

　　另一怯場(chǎng)的原因是一遇難題就慌張，這是缺乏應(yīng)激能力的表現(xiàn)。應(yīng)激能力高的人，遇到難題會(huì)冷靜思考，采取措施去想方設(shè)法探索解決。而應(yīng)激能力差的人，遇到難題就緊張，就慌張，就想起答不出來(lái)的可怕后果，就放棄采取方法去解決。

　　所以在平時(shí)就要加強(qiáng)心理應(yīng)激能力的培養(yǎng)，主動(dòng)培養(yǎng)對(duì)挫折的應(yīng)付能力�？忌�在考前可多找一些難題做，這些難題可能有相當(dāng)一部分自己做不出來(lái)。高考時(shí)，在遇到同等難度的難題做不出來(lái)對(duì)其緊張反應(yīng)的程度就會(huì)降低。

　　3.充實(shí)學(xué)習(xí)實(shí)力

　　還有很多怯場(chǎng)的學(xué)生覺得自己復(fù)習(xí)得不夠，心中無(wú)底。充分復(fù)習(xí)，牢牢掌握知識(shí)，把知識(shí)學(xué)活了，能夠舉一反三，觸類旁通，一般的難題都不怕，這是防止怯場(chǎng)最基本的條件。

　　4.做好應(yīng)試前的準(zhǔn)備工作

　　應(yīng)試前的準(zhǔn)備工作如何，對(duì)臨場(chǎng)時(shí)的考生的情緒，對(duì)考生學(xué)習(xí)能力的發(fā)揮都有重要作用�？记暗臏�(zhǔn)備既可包括物質(zhì)準(zhǔn)備，也包括心理準(zhǔn)備，兩者都很重要，不要小看物質(zhì)準(zhǔn)備，如文具等。

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