身體素質練習---力量素質

潮陽西元中學高二年級體育與健康教案                                                      任課教師：崔著兵 課 次 第12周第1課次 教 材 1.力量素質的練習2.自由活動 課的任務 1、  初步掌握力量練習的方法 2、  發(fā)展學生的力量素質 3、  培養(yǎng)學生的體育愛好興趣 課的部分 課 的 內 容 各項內容安排時間 運動負荷 組 織 教 法 次數(shù) 時間 強度 課堂常規(guī) 1、  體委整隊，報告人數(shù)。 2、  師生問好。 3、  提出本課教學內容。 4、  檢查服裝，安排見習生。 3       組織：     △        ╳╳╳╳╳╳╳╳           ╳╳╳╳╳╳╳╳           ╳╳╳╳╳╳╳╳           ╳╳╳╳╳╳╳╳ 要求：服裝整潔，集合快、靜、齊 準備部分 一 慢跑400米 二 準備操：          1、伸展運動 2、擴胸運動 3、踢腿運動 4、體側運動 5、全身運動 6、跳躍運動 7     中   組織：廣播體操隊形       ╳  ╳  ╳  ╳  ╳  ╳       ╳  ╳  ╳  ╳  ╳  ╳       ╳  ╳  ╳  ╳  ╳  ╳       ╳  ╳  ╳  ╳  ╳  ╳              △ 教法與步驟： 1、  教師講解每節(jié)操的動作并示范。 2、  學生集體練習。 基本部分 一.   力量素質練習 1.發(fā)展上肢、肩帶肌群力量的練習 [動作方法]俯臥撐：俯臥，兩足跟并擾，腳前掌著地，兩手撐地與肩同寬，四指向前， 收臀緊腹連續(xù)臂屈伸。兩手扶在跳箱、護欄、臺階上，俯臥臂屈伸。 2.發(fā)展下肢肌群力量的練習 [動作方法]單腳跳上、跳下：一腿屈膝小腿提起，單腳支撐跳上臺階或跳箱等，立即跳下，連續(xù)進行。雙腳跳上、跳下：兩腳左右開立，稍屈膝，用前腳蹬地跳上臺階或跳箱等，并立即跳下，兩臂協(xié)調配合同時前后擺動。   2   2     中 組織：         ╳   ╳   ╳   ╳   ╳   ╳       ╳   ╳   ╳   ╳   ╳   ╳                     △                   ╳   ╳   ╳   ╳   ╳   ╳       ╳   ╳   ╳   ╳   ╳   ╳     教法與步驟： 1.     講解示范 2.     要求：認真       課的部分 課 的 內 容 各項內容安排時間 運動負荷 組 織 教 法 次數(shù) 時間 強度 基本部分 3.發(fā)展腹背肌群力量的練習 ２０～３０秒立臥撐 [動作方法]直立，迅速屈膝全蹲，兩手撐地與肩同寬，兩腳蹬地，兩腿后伸成俯臥撐；兩腳用力蹬地屈膝收腹成蹲撐，兩手推地成直立，連續(xù)做２０～３０秒 二.自己自由參加興趣小組 小組分為籃球.足球.乒乓球.羽毛球.跳棋.象棋   3   中 要求： 1.     動作要連續(xù)，迅速 2.     態(tài)度認真                 在教師和體育組長的組織下進行體育活動 結束部分 1、  放松操 2、  集合小結。 3、  回收器材。 5     小 組織：         ╳  ╳  ╳  ╳  ╳  ╳         ╳  ╳  ╳  ╳  ╳  ╳             △       ╳  ╳  ╳  ╳  ╳  ╳         ╳  ╳  ╳  ╳  ╳  ╳ 要求：節(jié)奏一致，動作放松。 場地器材  常規(guī)器材 課 后 小 結    

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