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學(xué)會(huì)調(diào)控情緒教學(xué)設(shè)計(jì)及課件
六課第二框《學(xué)會(huì)調(diào)控情緒》教學(xué)設(shè)計(jì)及課件 北京市二零六中學(xué) 劉鳳琴
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【對(duì)應(yīng)的課標(biāo)內(nèi)容】
本課依據(jù)課程標(biāo)準(zhǔn)“成長(zhǎng)中的我”中的 “認(rèn)識(shí)自我”部分中的“學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制情緒,保持樂(lè)觀心態(tài)”; “我與他人的關(guān)系”中“關(guān)心和尊重他人,體會(huì)‘己所不欲,勿施于人’的道理,學(xué)會(huì)換位思考,能夠與人為善”;“我與集體、國(guó)家和社會(huì)的關(guān)系”中的“積極適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展和進(jìn)步”部分中的“正確對(duì)待學(xué)習(xí)壓力,克服考試焦慮,培養(yǎng)正確的學(xué)習(xí)觀念。”
【教學(xué)目標(biāo)】
1.知識(shí)目標(biāo)
(1)了解青少年時(shí)期情緒抑郁波動(dòng)、不穩(wěn)定的特點(diǎn),明白情緒需要個(gè)人主動(dòng)調(diào)控的道理。
(2)知道情緒調(diào)控的一些有效方法。
2.能力目標(biāo)
(1)逐步掌握一些情緒調(diào)控的有效方法。
(2)形成自我調(diào)適、自我控制的能力。
(3)能夠比較理智地調(diào)控自己的情緒。
3.情感、態(tài)度與價(jià)值觀目標(biāo)
(1)懂得調(diào)控自己的情緒對(duì)于個(gè)人行為和生活的重要性。
(2)合理宣泄不良情緒,保持積極、樂(lè)觀、向上的情緒狀態(tài)。
(3)尊重他人,關(guān)注他人的感受,適時(shí)適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)個(gè)人的情緒。
【教學(xué)重點(diǎn)】
1.排解不良情緒
2.喜怒哀樂(lè)不忘關(guān)心他人
【教學(xué)難點(diǎn)】
喜怒哀樂(lè)不忘關(guān)心他人
【教學(xué)方法】
體驗(yàn)式教學(xué)
【課時(shí)安排】
1課時(shí)
【課前準(zhǔn)備】
1.教師準(zhǔn)備:
(1)調(diào)查學(xué)生的不良情緒集中在哪些方面。
(2)調(diào)查學(xué)生及老師調(diào)控自己的情緒的方法和技巧。
2.學(xué)生準(zhǔn)備:
(1)回憶以往自己在不良情緒調(diào)節(jié)方面的做法。
(2)調(diào)查同學(xué)、家人及老師不良情緒的調(diào)節(jié)方法。
(3)了解家人、同學(xué)和老師對(duì)自己的情緒調(diào)節(jié)的期望。
【教學(xué)過(guò)程設(shè)計(jì)】
教學(xué)環(huán)節(jié)
教 學(xué) 活 動(dòng) 設(shè) 計(jì)
設(shè)計(jì)意圖
導(dǎo)
入
課前播放歌曲《快樂(lè)頌》,營(yíng)造氛圍。
今天,有很多老師來(lái)聽(tīng)課,此時(shí)此刻,你們心情如何?
有很多同學(xué)可能感到緊張,大家想一想,是什么原因?qū)е铝舜蠹业倪@種情緒反應(yīng)?僅僅是因?yàn)榻裉煊腥藖?lái)聽(tīng)課嗎?為什么有些同學(xué)緊張,有些同學(xué)興奮,而有些同學(xué)無(wú)所謂呢?導(dǎo)致同學(xué)們情緒反應(yīng)的根本原因到底是什么呢?
貼近學(xué)生的經(jīng)歷或感受,引發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。
情
緒
可
以
調(diào)
適
表面上看來(lái),同學(xué)們的情緒反應(yīng)似乎是由很多老師來(lái)聽(tīng)課這件事而引起的, 如果這樣的話,應(yīng)該所有的人都緊張才對(duì),可是,為什么會(huì)出現(xiàn)不同的情緒反應(yīng)呢?因?yàn)?同學(xué)們對(duì)有很多老師來(lái)聽(tīng)課這件事的看法不同,所以,同學(xué)們的情緒反應(yīng)就五花八門。其實(shí),人們的情緒反應(yīng)不是由某件事而引起的,而是由對(duì)這件事的看法所導(dǎo)致的,對(duì)這件事的看法、態(tài)度和信念才是導(dǎo)致產(chǎn)生的直接原因,而這件事本身只是一個(gè)間接原因。這種理論被稱為情緒ABC理論。由此可見(jiàn),一個(gè)人的情緒好壞是由自己的想法所決定,如果能改變一個(gè)人的不正確想法,就能改變他的情緒,甚至行為。影響我們的,并非事件本身,而是我們對(duì)此事的解釋和看法,因此即使發(fā)生的事情相同,若我們所持的信念不同,便會(huì)產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng),
看來(lái),情緒是與人的態(tài)度緊密相關(guān)的,情緒是可以調(diào)適和改變的。一個(gè)有積極、樂(lè)觀態(tài)度的人,往往會(huì)有更多的積極、健康的情緒。在日常的生活和學(xué)習(xí)之中,我們可以通過(guò)改變自己的態(tài)度來(lái)控制自己的情緒。既然情緒是可以調(diào)適的,我們?cè)鯓觼?lái)調(diào)適我們的情緒呢?今天,我們一起來(lái)探究如何調(diào)控自己的情緒。
從學(xué)生的實(shí)際生活出發(fā),簡(jiǎn)單介紹情緒ABC理論,幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)到情緒是可以選擇的,情緒是可以調(diào)適的,只要改變自己的對(duì)人對(duì)事的態(tài)度,就會(huì)改變?cè)械牟涣记榫w。
情
緒
需
要
調(diào)
適
我們每一個(gè)人尤其是初中生,為什么一定要調(diào)節(jié)自己的情緒呢?同學(xué)們不調(diào)適自己的情緒會(huì)怎樣呢?初中生的情緒有什么特點(diǎn)呢?
青少年階段是人生的花季,我們?cè)趽碛形宀世_紛的生活的同時(shí),也經(jīng)歷著豐富的情緒變化。情緒會(huì)帶給我們勇氣、信心和力量的同時(shí),初中生的情緒也表現(xiàn)出容易沖動(dòng)、易變、膚淺、強(qiáng)烈、不協(xié)調(diào),兩極性明顯的特點(diǎn),情緒表現(xiàn)很不穩(wěn)定、很不成熟,自我控制能力還較差。情緒的沖動(dòng)、不穩(wěn)定、極端化等特點(diǎn),使得不少中學(xué)生成為不良情緒的俘虜,使我們不能專心致志、善始善終地做好每一件事,學(xué)習(xí)和生活也因此受到干擾,有時(shí)放任的情緒還會(huì)影響精神狀態(tài)和身體健康,妨礙正常的學(xué)習(xí)和生活,影響師生關(guān)系、同學(xué)關(guān)系和親子關(guān)系,使我們沖動(dòng)、消極、無(wú)所事事,甚至做出一些違背道德和法律規(guī)范的事情。
所以,情緒需要調(diào)節(jié),不良情緒必須調(diào)控,這對(duì)任何人來(lái)說(shuō)都很有必要,對(duì)我們情緒多變的初中生來(lái)說(shuō),就更應(yīng)如此。
近些年來(lái)青少年違法、犯罪的案件居高不下,這與青少年不能很好地調(diào)控情緒不無(wú)關(guān)系。本活動(dòng)設(shè)計(jì)目的在于引導(dǎo)初中生認(rèn)識(shí)到自己的情緒特點(diǎn),從而幫助學(xué)生理解情緒調(diào)節(jié)的意義。
排
解
不
良
情
緒
的
策
略
那么,應(yīng)該怎樣來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒呢?課前,我做了一個(gè)“你的情緒常因什么事情而多變”的調(diào)查,調(diào)查結(jié)果顯示考試成績(jī)不理想的占82.6%,另外,與同學(xué)、老師、家長(zhǎng)交往不順利、認(rèn)為自己家庭氛圍不好、不滿意自己的形象也是影響情緒變化的重要原因。假如,期中考試結(jié)束了,你對(duì)自己的成績(jī)極為不滿意,非常懊悔,甚至氣憤,你是怎樣來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒的?把你的高招與大家交流一下。
老師根據(jù)學(xué)生的回答歸納:
注意轉(zhuǎn)移
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法:
當(dāng)人的情緒激動(dòng)時(shí),為了使它不至于爆發(fā)和難以控制,可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力,把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動(dòng)上去。
※ 改變注意焦點(diǎn);
※ 做自己平時(shí)最感興趣的事;
※ 改變環(huán)境,到風(fēng)景秀麗的野外去郊游或散步……
合理發(fā)泄法:
遇到不良情緒時(shí),通過(guò)簡(jiǎn)單的“宣泄”痛痛快快地表達(dá)出來(lái),或?qū)⒉涣记榫w通過(guò)別的方式宣泄出來(lái)。
※ 在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng); ※ 向他人傾訴;
※ 進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng); ※ 放聲歌唱或大叫;
※ 巧用顏色; ※ 聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè);
※ 寫寫日記; ※ 發(fā)發(fā)牢騷;
※ 聲聲吁嘆……
理智控制法:
在陷入不良情緒時(shí),主動(dòng)調(diào)動(dòng)理智這道“閘門”的力量,控制不良情緒,并努力使自己愉悅起來(lái)。
※ 自我解嘲,自我安慰;
※ 自我暗示,自己提醒自己,遏制不良情緒的產(chǎn)生;
※ 在困難和逆境面前,有效地進(jìn)行自我激勵(lì),以便從不良情緒之中擺脫出來(lái);
※ 心理?yè)Q位,與對(duì)方交換位置,站在對(duì)方的角度思考問(wèn)題;
※ 學(xué)會(huì)升華,將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點(diǎn)聯(lián)系起來(lái),將不良情緒轉(zhuǎn)化為積極而有益的行動(dòng)……
在對(duì)“你是怎么調(diào)控情緒的”課前調(diào)查中發(fā)現(xiàn),大多數(shù)同學(xué)能夠用傾訴、聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、哭等方法來(lái)調(diào)控情緒。雖然,同學(xué)們無(wú)意間用上了一些調(diào)控情緒的方法,但調(diào)查發(fā)現(xiàn)同學(xué)們有意識(shí)地用理智來(lái)調(diào)控情緒、主動(dòng)提高自己的情緒調(diào)控能力方面還發(fā)展得不盡如人意。希望我們每一個(gè)人在以后的學(xué)習(xí)和生活之中能夠有意識(shí)地運(yùn)用這些情緒調(diào)控的策略來(lái)積極地調(diào)控自己的情緒,做一個(gè)心理健康、樂(lè)觀向上、熱愛(ài)生活的人,做自己情緒的主人。
這是本課教學(xué)的重點(diǎn)內(nèi)容之一,要引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合自己的生活和
學(xué)習(xí)實(shí)際,說(shuō)出自己是如何在具體的情境中,采取哪些方式來(lái)調(diào)控自己的情緒的。值得注意的是:教師在學(xué)生交流自己的情緒調(diào)控高招時(shí),要注意點(diǎn)撥和評(píng)價(jià),引導(dǎo)其方法合乎道德和法律規(guī)范。
同時(shí),教師注意總結(jié)和歸納,將學(xué)生說(shuō)出的具體方法進(jìn)行歸類,并注意適當(dāng)?shù)刂v解。
情
緒
調(diào)
節(jié)
的
目
標(biāo)
假如你是他,你會(huì)怎樣做?
中午,期中考試成績(jī)發(fā)下來(lái)了,張亮考得很不好,想到回家要挨媽媽的批評(píng),他心里非常難過(guò),也很懊惱。 鄰座王強(qiáng)考得不錯(cuò),他不禁喜形于色,大聲地對(duì)周圍同學(xué)說(shuō):“我媽說(shuō)了,如果這次考好了,就給我買全套的《網(wǎng)球王子》光碟,到時(shí)候,我借給你們看。” 張亮聽(tīng)到這話,一聲不響地走出教室……
王強(qiáng)當(dāng)時(shí)的情緒表達(dá)是否合適?
你能想象當(dāng)時(shí)張亮的心情嗎?
情緒的表達(dá)是否只是自己的事情?
我們?cè)谶\(yùn)用一些方法調(diào)控情緒時(shí),應(yīng)該注意什么問(wèn)題呢?
表面上看,情緒表達(dá)似乎是個(gè)人的事情,其實(shí)不然。每個(gè)人都生活在集體之中,而且,人的情感具有相通性和感染性,一個(gè)人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍的人。我們應(yīng)該學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間和場(chǎng)合、用合理的方式發(fā)泄自己的情緒。因此,情緒表達(dá)需要考慮他人感受,當(dāng)喜則喜,當(dāng)怒則怒,喜怒有常,喜怒有度,這是我們調(diào)控情緒的目標(biāo)。如果我們能夠在生活中對(duì)別人的情緒給與更多的關(guān)心,嘗試去共享彼此的各種情緒,那么,我們的喜悅將加倍,而痛苦會(huì)減半,同學(xué)們的情誼也將更加深厚。
引導(dǎo)學(xué)生通過(guò)角色扮演,切身體會(huì)歸納出情緒調(diào)節(jié)的目標(biāo),即情緒表達(dá)需要考慮他人感受,喜怒有常,喜怒有度。
評(píng)選情緒調(diào)控高手
現(xiàn)在,我們知道了如何調(diào)控情緒,也知道了調(diào)控情緒過(guò)程中應(yīng)該注意的問(wèn)題。那么,在我們的身邊,在我們的學(xué)習(xí)和生活之中,你是否很注意觀察?你發(fā)現(xiàn)了身邊的情緒調(diào)控高手了嗎?他們是誰(shuí)?你為什么選他們?有同學(xué)自薦嗎?你覺(jué)得自己是情緒調(diào)控高手的理由是什么?希望大家向他們學(xué)習(xí),做自己情緒的主人,做情緒調(diào)控的高手。
評(píng)選“我身邊的情緒調(diào)控高手”活動(dòng)旨在引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)身邊的榜樣,感受榜樣的力量是無(wú)窮的。
情
緒
訓(xùn)
練
營(yíng)
我們已經(jīng)知道了在不良情緒發(fā)生時(shí)如何調(diào)控自己的情緒,也知道了情緒表達(dá)需要考慮他人感受,當(dāng)喜則喜,當(dāng)怒則怒,喜怒有常,喜怒有度。那么,怎樣才能有效地預(yù)防不良情緒的發(fā)生呢?下面,我們分組討論一下如何有效地預(yù)防五種不良情緒的產(chǎn)生。失望、急躁、懊悔、不滿和怨恨這五種不良情緒是我在前期調(diào)查中發(fā)現(xiàn)的比較集中的幾種不良情緒。每個(gè)小組選擇一種不良情緒進(jìn)行討論,三分鐘后,選小組代表將討論結(jié)果進(jìn)行交流。
教師歸納總結(jié):
正視失敗和挫折
控制徒勞的失望 調(diào)整目標(biāo),加倍努力
改變方法
期望應(yīng)該具有連續(xù)性
加強(qiáng)計(jì)劃性
辦事前做到自我暗示
擺脫無(wú)益的急躁 加強(qiáng)素質(zhì)訓(xùn)練
做是始終如一
事前計(jì)劃周詳
不要沉湎于后悔體驗(yàn)
消除無(wú)謂的懊悔 不要為他人當(dāng)替罪羊
培養(yǎng)灑脫、豁達(dá)的性格
從實(shí)際出發(fā)考慮問(wèn)題
要學(xué)會(huì)全面地觀察事物
驅(qū)散不滿的陰云 要有自知之明
培養(yǎng)對(duì)挫折的承受力
正是怨恨的存在
認(rèn)識(shí)怨恨的危害
避免怨恨的傷害 努力做到寬容
學(xué)會(huì)遺忘不愉快
這一環(huán)節(jié)的設(shè)計(jì)旨在引導(dǎo)學(xué)生在具體的情境中運(yùn)用情緒調(diào)控的技巧解決現(xiàn)實(shí)生活和學(xué)習(xí)之中的問(wèn)題。這些問(wèn)題是調(diào)查之中發(fā)現(xiàn)的學(xué)生想迫切調(diào)適的不良情緒,活動(dòng)中要注意引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合自己或身邊的人的實(shí)際,分組解決某一具體問(wèn)題,使之內(nèi)化知識(shí)。
小
結(jié)
今天,我們一起探究了怎樣調(diào)控不良情緒,我們一起回憶一下吧。調(diào)控不良情緒的策略有:注意轉(zhuǎn)移法、合理發(fā)泄法和理智控制法。同時(shí),我們也知道了情緒表達(dá)需要考慮他人感受,當(dāng)喜則喜,當(dāng)怒則怒,喜怒有常,喜怒有度。大家知道,快樂(lè)的情緒是會(huì)傳染的,它會(huì)感染每一個(gè)人。現(xiàn)在,讓我們?cè)凇犊鞓?lè)崇拜》的歌聲中去慢慢體味今天的學(xué)習(xí)內(nèi)容。
“拋棄了煩惱的請(qǐng)跟我來(lái),讓我們一起向快樂(lè)崇拜……快樂(lè)會(huì)傳染,請(qǐng)你慷慨……”
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; 通過(guò)回顧,幫助學(xué)生形成本課的邏輯主線。讓學(xué)生在歌聲中回味本課,也有助于知識(shí)的內(nèi)化。
【板書設(shè)計(jì)】
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