個人戒煙計劃及戒煙相關資料

個人戒煙計劃及戒煙相關資料
　　
　　1.戒煙從現(xiàn)在開始。
　　
　　2.扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，煙，減少你的“條件反射”。
　　
　　3.堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
　　
　　4.飯后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
　　
　　5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
　　
　　6.告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙，也不要在你面前吸煙。
　　
　　7.寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。
　　
　　8.制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量。
　　
　　9.安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
　　
　　10.當有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制，建議可用藏林草泡茶飲用，藏林草可以清肺解煙毒，對戒煙起到事半功倍的效果。
　　
　　11..當真的想抽煙的時候，拿你的相片出來看看，提醒自己，答應過你戒煙，就一定要戒煙。
　　
　　戒煙最難熬的前5天之七項戒煙方法（l）兩餐之間喝6－1.8杯水，促使尼古丁排出體外。
　　
　�。�2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕
　　
　�。�3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規(guī)律。
　　
　　（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
　　
　　（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
　　
　�。�6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
　　
　�。�7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁
　　
　�。ǘ�）過了最初五天可按照下法保持戒煙戰(zhàn)果
　　
　　（1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。
　　
　�。�2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。
　　
　　（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。
　　
　　（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。
　　
　�。�5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。
　　
　�。�6）準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。
　　
　　只要有恒心，一定會戒掉的。呵呵。
　　
　　戒煙的好處：1、味覺改善
　　
　　戒煙后舌頭上的感覺神經(jīng)恢復了原有的敏感性，能充分品嘗到各種食物的風味。
　　
　　2、口臭消除
　　
　　吸煙者與他人談話時，口中常會散發(fā)出一股令人厭惡的煙臭。吸煙者早晨起床后，自己也往往感覺到嘴里不清爽，有異臭味。戒煙后口臭便可頹然消除。
　　
　　3、牙齒變白
　　
　　焦黃發(fā)黑的牙齒，曾被人們看作是吸煙者象征，停止吸煙后牙齒的煙垢會逐漸退凈。同時由于口腔衛(wèi)生的改善，各種口腔疾病明顯減少。
　　
　　4、咳嗽痰液減少或停止
　　
　　卷煙煙霧刺激呼吸道，妨礙纖毛的自潔功能，因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙后纖毛恢復了正常功能，痰液減少，咳嗽也隨之停止。
　　
　　5、血壓降低
　　
　　戒煙后由于全身血液循環(huán)得到改善，血壓可降低10-15毫米汞柱，有利于減少動脈硬化、冠心病等心血管病癥發(fā)病的危險性。
　　
　　6、睡眠改善
　　
　　戒煙后尼古丁的作用慢慢消除，人變得易于入睡，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除，精力充沛。
　　
　　7、視力提高
　　
　　戒煙后視力可得到一定程度的提高。
　　
　　8、其他
　　
　　戒煙后頭痛和肩部酸痛會逐漸消失，并且不象以前那樣容易感冒。戒煙后的遠期好處1、患癌的危險性減少
　　
　　戒煙5-10年后，其肺癌死亡率比不吸煙者略為高一點，戒煙10-15后，得肺癌的機會便可降低到與不吸煙一樣。據(jù)日本調(diào)查，吸煙總量在20萬支以內(nèi)者，戒煙4年之后，肺癌死亡率不吸煙者相同。
　　
　　2、冠心病的死亡率下降
　　
　　冠心病病人，戒煙一年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后降至不吸煙者同一水平。英國對35-64歲的醫(yī)師進行調(diào)查，1953年至1968年的15年間，由于許多醫(yī)師戒煙，他們患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒煙的普通人群卻增加了9%。吸煙是再次發(fā)生心肌梗塞的危險因素，戒煙對避免再次心肌梗塞十分有利。
　　
　　3、防止肺功能變化
　　
　　許多資料表明，吸煙能損害肺功能。無癥狀吸煙者吸煙史不長時，常規(guī)肺功能檢查可能正常，若進行小氣道功能測定，�？娠@示吸煙者存在小氣道功能異常，且吸煙年限愈長，對小氣道產(chǎn)生不可逆影響就愈大。對于吸煙史較長者，常規(guī)肺功能檢查即可顯示異常。一項研究表明，吸煙7年以上者的用力肺活量(FVC)，一秒鐘用力呼氣容積(FEV1)及最大通氣量(MBC)等指標均低于吸煙不足7年者，吸煙30年以上者則進一步降低。說明吸煙對肺功能影響有累積作用。還有資料表明， (范文網(wǎng)　www.panasonaic.com) 被動吸煙也能影響肺功能。萬黛的研究發(fā)現(xiàn)，被動吸煙的兒童合容積占肺活量的比值(CV/VC%)、閉合容積占肺總量的比值(CC/TLC%)均明顯低于無被動吸煙的兒童，提示小氣道已有不同程度的損害。由于直接和間接吸煙均能引起早期小氣道功能損害，因此通常所謂“健康吸煙者”宜改稱為“無癥狀吸煙者”。
　　
　　吸煙者患慢性支氣管炎、肺氣腫的較多，是不吸煙者的4-25倍。戒煙幾周后，咳嗽、咯痰減少，可防止肺功能進一步惡化。
　　
　　4、有利于優(yōu)生
　　
　　孕婦吸煙對優(yōu)生極為不利，容易造成流產(chǎn)、早產(chǎn)、死產(chǎn)及胎兒發(fā)育不良。若在懷孕前4個月開始戒煙，這些不良影響通常就可避免。
　　
　　5、潰瘍病容易治愈
　　
　　吸煙者患胃、十二指腸潰瘍的較多，而且不戒煙就難以治愈。為此，胃、十二指腸潰瘍患者務必戒煙，以加快潰瘍的愈合。
　　
　　6、防止壽命縮短
　　
　　吸煙者的平均壽命比不吸煙者短，例如25歲的人一天吸煙40支，他的壽命比同齡不吸煙者要短8.3年，但戒煙10-15年后，平均壽命與不吸煙者相等。
　　
　　卷煙的煙霧對周圍的愛人、孩子、老人、病人甚至一起工作的健康人都有影響。戒煙后可以保持工作環(huán)境、生活環(huán)境的空氣清潔，避免對他人增加不必要的損害和麻煩。吸煙加重了的經(jīng)濟負擔隨著戒煙而減輕�？傊�，完全可以說，吸煙是有百害而無一利，戒煙則是有百利而無一弊。
　　
　　

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