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減肥的心得體會
當(dāng)我們有一些感想時，不如來好好地做個總結(jié)，寫一篇心得體會，這樣有利于我們不斷提升自我。一起來學(xué)習(xí)心得體會是如何寫的吧，下面是小編為大家收集的減肥的心得體會，僅供參考，大家一起來看看吧。
減肥的心得體會1
每每提起減肥，我們往往會想到各種試驗不斷的排斥美食，減少攝入量的饑餓感，以及漫長的運動時間，但事實上減肥不是無底洞的黑暗，它是一個給予耐心和恒心的過程。這也是我作為減肥老師的體驗，我在這里分享一下我的所見和所學(xué)，希望能夠引導(dǎo)更多人成功地減輕體重。
一、身體檢測
在進(jìn)行減肥前，我們首先要做的是身體檢測。這是非常重要的步驟，它可以了解你的身體質(zhì)量，了解你的飲食習(xí)慣和生活方式，以此建立一個適合你的減肥計劃。通過身體檢測我們可以獲得以下幾個方面的信息：
體重指數(shù)（BMI）：它可以幫助你確定你的體重是否過重或肥胖。
體成分：它可以測出你的脂肪含量和瘦肌肉含量，以此為基礎(chǔ)進(jìn)行針對性的`減重計劃。
飲食習(xí)慣：了解你的飲食習(xí)慣是減肥的關(guān)鍵。我們需要了解你的飲食類型、偏好和習(xí)慣以制定適合你的飲食計劃。
二、健康飲食
在減肥過程中，健康的飲食是非常重要的。它不僅幫助我們減重，還有助于我們獲得更多的能量和營養(yǎng)。擁有一個均衡的飲食計劃，讓我們更輕松地達(dá)到減肥目的。所以，在日常生活中我們需要：
正常的飲食：每天營養(yǎng)的攝入必須充足，主食、肉類、蔬菜、水果、蛋類等應(yīng)該搭配飲食。
少油少鹽：低脂、低鹽的飲食習(xí)慣是減脂的首要保證。
多吃低熱量食品：蔬菜和水果含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動，減少能量的吸收，是減脂必備食品。
祛濕排毒：喝水是最佳排毒祛濕的方法，每天應(yīng)該堅持喝足夠的水，減少身體水分潴留。
三、適量運動
在減肥過程中，運動是必不可少的，但是適量是關(guān)鍵。大小目標(biāo)要合理，定期鍛煉有助于減輕體重，但是也要注意身體和精神狀態(tài)。必要的注意點如下：
適合自己的運動：為了不受運動帶來的副作用，我們必須選擇適合自己的運動方式，比如慢跑、太極、瑜伽等。
適度控制運動強度：運動過度會導(dǎo)致身體不適，如運動損傷、疲勞等等。
注意休息時間：每周的鍛煉時間應(yīng)該控制在6個小時左右，要適當(dāng)安排休息時間。
四、心理疏導(dǎo)
減肥不僅考驗身體的經(jīng)驗、技巧和決心，還需要注意心理對減肥的影響，心理上的承受將會影響我們的減肥效果，所以我們需要對心理進(jìn)行調(diào)整、疏導(dǎo)。這個過程可以通過以下幾個方面的調(diào)整實現(xiàn)：
建立信心：在減肥過程中，要始終保持信心，堅信一定能夠成功。
不斷告訴自己：“我能行！”：當(dāng)你遇到瓶頸或者吃高熱量食品時，這句話就派上用場了。
幾天打魚兩天曬網(wǎng)：在減肥計劃中，告訴自己偶爾出點小岔子，不要給自己太大的壓力。
五、堅持到底
堅持的力量是偉大的，也是我們在減肥中不能缺少的。許多人減肥后都難以保持體重，這是因為他們沒有堅持下去。在減肥過程中，我們需要時刻提醒自己，并告訴自己下定決心，堅持到底。
在減肥過程中，你會經(jīng)過許多坎坷，跌跌撞撞，但是如果你能夠堅持下去，你就一定能夠成功。一定要記住，減肥是一個長期的過程，需要耐心和恒心，讓我們一起走向健康的生活！
減肥的心得體會2
在現(xiàn)代社會，人們越來越注重身材美觀和健康。很多人都希望擁有一副好身材，但是，減肥對于許多人來說并不是一件容易的事情。所以，為了幫助那些需要減肥的人們，各種減肥服務(wù)日益普及。在我使用過幾種減肥服務(wù)后，我認(rèn)為最好的方法是結(jié)合健康的飲食習(xí)慣和適當(dāng)?shù)倪\動，不過我也從其他幾種減肥服務(wù)中得到了一些收獲和心得。在本文中，我將會分享一下我的減肥服務(wù)心得體會。
1、健身房
健身房是一種非常常見的減肥服務(wù)方式。這個服務(wù)優(yōu)勢在于，你可以在專業(yè)的健身教練的指導(dǎo)下，進(jìn)行有針對性的鍛煉來減肥。此外，在健身房里，你還可以結(jié)交到很多志同道合的人，他們也希望通過運動來改善自己的身體狀態(tài)，這會增加你的運動的趣味性和健身的成效。
但是，健身房也有一些不足之處。首先，價格比較高，對于普通人來說，可能會有些不劃算。而且，健身房也存在很多問題，比如，設(shè)施老舊，服務(wù)態(tài)度不好等。還有一點，不是每個人都適合在健身房鍛煉，如果你的身體狀態(tài)不適合運動或者被醫(yī)生禁止運動，那么這種減肥方案就不太可行了。
2、推拿減肥
推拿也是一種比較流行的減肥服務(wù)方式。經(jīng)過推拿師的按摩，可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加速新陳代謝，消除疲勞等等。這種服務(wù)的.好處在于，它既可以讓你享受到身體上的愉悅，也可以同時達(dá)到減肥的效果，它是對身體的一種很好的保養(yǎng)。
但是，推拿也不是完美的。它的效果比較弱，對于那些需要減重的人來說，可能達(dá)不到預(yù)期的效果。而且，推拿也不是一種便宜的選擇，這需要你有一定的經(jīng)濟實力。
3、飲食控制減肥
飲食控制也是一種比較常用的減肥服務(wù)方式。它的優(yōu)勢在于，不需要耗費額外的金錢，只需要通過科學(xué)合理的飲食搭配和食物控制，就可以達(dá)到減肥的目的。而且，這種方式的效果是比較穩(wěn)定的，沒有很大的風(fēng)險。
然而，這種服務(wù)同樣也存在難點。這種減肥需要你對每日的食物攝入進(jìn)行把控，需要一些心理上的耐力和自律性。而且，它也并不是一種快速減肥的方式，需要長期的堅持才能見到明顯的效果。
4、藥物減肥
藥物減肥是一種通過口服或注射藥物來達(dá)到減肥的效果的服務(wù)方式。這種方式的優(yōu)點在于，效果明顯，速度快。然而，它也存在一些不足。首先，藥物減肥較為危險，很多藥物會給身體造成一定的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)霈F(xiàn)一些副作用和不良反應(yīng)。而且，藥物減肥的效果不是很持久，短期內(nèi)減輕的體重，也很容易會反彈。
5、健康減肥
以上幾種減肥方式都存在一定的缺陷和不足之處，針對這些問題，健康減肥方法應(yīng)運而生。在健康減肥中，可以同時結(jié)合飲食控制、運動減肥、心理調(diào)節(jié)等多種方法。健康減肥方法具有以下幾點優(yōu)勢：不會有不良反應(yīng)；可以有針對性地進(jìn)行減肥；可以使體重減輕持久。因此，健康減肥方法是目前最為科學(xué)的減肥方式，也是最值得推薦的減肥方式。
總結(jié)
在我使用過的幾種減肥服務(wù)中，結(jié)合健康的飲食習(xí)慣和適當(dāng)?shù)倪\動是最好的減肥方式。其他幾種減肥方式也各有優(yōu)缺點，可以針對個人情況選擇適合的方式。無論是哪種減肥方式，都需要堅持，注重身體健康的同時，注意均衡飲食和適度的運動，才能保證減肥效果的穩(wěn)健和持久。
減肥的心得體會3
三年前，我剛從上海到北京工作，半年減肥將近30斤，從201年3月份的84公斤，減到了20xx年9月份的70公斤，6個月減了14公斤(我的身高是174cm)，身體狀態(tài)也感覺很好。之后三年松懈了，慢慢體重又上升到了79公斤，最近下定決心，重新開始減肥旅程，看看半年之后我能不能減肥到70公斤以下。下面是我三年前減肥的總結(jié)經(jīng)驗，重新開始執(zhí)行起來!
養(yǎng)成不吃晚餐的良好習(xí)慣
我從3月份開始不吃晚飯。貌似聽起來很嚇人，其實不然。很多白領(lǐng)都不吃早餐，吃中晚兩餐。而我則是吃早中兩餐，早餐還吃得很飽，所以每天進(jìn)食量并不比一般人少。
晚上餓了怎么辦?一開始有點餓，但是習(xí)慣就好了，不覺得餓了，但我晚上也都吃一點水果，并非什么都不吃，其實就是要嚴(yán)格管住自己的嘴，控制好每天的'進(jìn)食量�，F(xiàn)在每天晚上肚子空著睡覺感覺很舒服，如果哪天有應(yīng)酬吃了晚飯回來，則會覺得很不舒服，肚子很撐，所以說都是習(xí)慣問題。不吃晚飯對我來說已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣了，如果我減到63公斤，體重不會持續(xù)下降的話，我覺得我也沒有什么必要非要吃晚餐了。
不過我感覺我應(yīng)該接近到達(dá)了平衡點了，一開始我不吃晚餐，體重降得很快，一個月降了起碼4公斤，越降越慢，現(xiàn)在在嚴(yán)格控制得情況下，一個月也不過降1公斤而已，所以說，估計我的體重應(yīng)該會最終維持在65-67公斤左右，不會因為不吃晚飯而進(jìn)一步下降了。所以我覺得這個狀況很健康。
不喝碳酸飲料
我本來就不太喜歡喝含糖份高的碳酸飲料，喝了覺得胃不消化，可能我胃酸偏多吧，反倒是喝茶很舒服，可能茶堿中和了胃酸。所以我每天喝茶很多，堅決不喝那些各種飲料包括可樂。
良好的作息習(xí)慣
早睡早起，保證充足睡眠很重要，我減肥是為了身體健康，之前我的脂肪肝中度，肝功能不正常(轉(zhuǎn)氨酶高)。早睡早起有利于肝臟的正常工作，減肥下來以后，脂肪肝轉(zhuǎn)為輕度(據(jù)說脂肪脫離需要時間，所以不能馬上恢復(fù)正常)，肝功能回復(fù)正常。總體感覺自己的精力和體力都比過去好很多。
適度鍛煉
因為工作很忙，鍛煉其實是個比較奢侈的事情，不過只有有空，我會盡量游泳和打球，最近鍛煉的也很多，多鍛煉對身體有好處。但我不認(rèn)為應(yīng)該通過劇烈運動來減肥。劇烈運動一則無法持久，二來很容易挫傷積極性，物極必反。減肥的目的是為了身體健康，不是為了減肥而減肥。
嚴(yán)格監(jiān)視體重變化
我每天早晚上秤測量體重，記錄在我的iPad里面(隨便用什么)，精確掌握自己體重變化可以嚴(yán)格監(jiān)督自己。比方說哪天應(yīng)酬大吃了一頓，回來上秤一看，完了，飆升了1公斤，半個月到1個月的減肥努力化為泡影!很直觀的反饋，如此幾次教訓(xùn)下來，再也不敢晚上開戒了。而當(dāng)你看到體重每天0。1的勻速下降，也頗有成就感，這樣才能督促你每天控制好飲食，適度鍛煉，保持良好作息，因為你每天都得到了成就。
我的減肥心得就是這么幾條，其實還是要堅持，有耐心，體重很快就減下來了。
減肥的心得體會4
近日，我參加了“青島市教壇新秀”的培訓(xùn)。我非常幸運地參與其中。在這里，我得到的不僅僅是知識，更重要的是學(xué)到了許多教育教學(xué)的理論指示和經(jīng)驗。在此，我要感謝校領(lǐng)導(dǎo)給我這次學(xué)習(xí)的機會，讓我來學(xué)習(xí)，并在今后的教學(xué)中，努力提高自己教育教學(xué)水平。
在培訓(xùn)的日子里，每天的感覺是幸福而又充實的，因為每一天都要面對不同風(fēng)格的教師。的確，在市里教育局組織的各種各樣的公開課活動中，我都感覺到了一種活力，一種動力。正因為如此，使我更加熱愛教師這個職業(yè)，對教師這個職業(yè)有了更深刻的理解和感情。
教師的職業(yè)幸福就是來自學(xué)習(xí)、教學(xué)、科研，而這些，又來自對自己從事的職業(yè)的執(zhí)著追求與渴望。因此，我們要做一個幸福的教師。
首先，要用心去做每一件事。我們都知道，每個人的人生軌跡都不同，但每一個人都有一個共同的奮斗目標(biāo)，那就是追求幸福。幸福不僅來自工作，更來自生活。我們不能把追求的目標(biāo)過低，也不能過高，我們更不能把目標(biāo)作為炫耀的資本，只要我們從內(nèi)心深處感受到自己是幸福的，我們就會不斷地向幸福的.方向前進(jìn)。
其次，幸福是一種感恩的心態(tài)�！暗嗡鳎�(dāng)涌泉相報”，這就是教師的最大幸福。我們應(yīng)感謝我們的學(xué)生，因為他們給我們創(chuàng)造了成長的平臺。我們應(yīng)該感謝我們的領(lǐng)導(dǎo)，因為他給了我們成長的機會；我們應(yīng)感謝我們的老師，因為他們給予了我們無微不至的關(guān)懷；我們應(yīng)感謝我們的學(xué)生，因為他們給了我們無微不至的關(guān)懷和幫助。我們應(yīng)該感謝我們的家長，因為他們給了我們無微不至的關(guān)懷；我們應(yīng)該感謝我們的學(xué)校，因為他們給了我們前進(jìn)的力量。
最后，要做一個學(xué)會反思。教師的成長不僅僅取決于他的教學(xué)水平，更取決于他的心態(tài)。反思就是我們?yōu)樽约旱慕虒W(xué)活動寫一次教學(xué)反思。通過學(xué)習(xí)，我們能不斷地從教學(xué)理念、教學(xué)方法、教學(xué)藝術(shù)等方面獲得啟示。
我們要做一個幸福的教師。我們要學(xué)會反思，學(xué)會總結(jié)，學(xué)會反思，這樣，我們才能成為一個幸福的教師。
減肥的心得體會5
身材絕對是女人的資本，身材好了，隨便穿個T恤都很有個性。而對于我來說，身材我不在乎火辣，更不追求骨感，只要看上去體型勻稱，沒有肥的感覺就很滿足。得到老爸東北漢子的真?zhèn)鳎业墓羌芎艽�，尤其是四肢，煞是自卑。給大家看看我巨胖時的PP，135的體重，與苗條無緣，跟漂亮不搭邊！肥的時候的我，我很佩服自己那時候那么肥，怎么還敢穿吊帶，呵呵……
其實說到減肥，我是有很多年的經(jīng)驗了，嘗試過的方法數(shù)之不盡，搜集減肥方法更是到了無孔不入的地步，報刊、上網(wǎng)看電視，對減肥的信息尤為關(guān)注。蔬果餐減肥我試過不少，總的來說效果都不好。其中老媽幫我找來的苦瓜偏方，說是每天吃三根苦瓜連續(xù)一個月可以瘦20斤，但沒想到苦瓜生吃起來爆苦，每嚼一口都苦得我直打寒顫，但是為了減肥我也忍了，硬著頭皮撐足一個月，但是出來的效果卻很讓我失望，體重只弱弱地輕了3斤。嘗試過這么多的'DIY方法，我得出了一個結(jié)論，并不是這些方法沒有效，有效，只是減肥的效果比較“慢熱”，對于減肥心切的我，我偏愛的還是一些見效快的方法，天曉得我瘦下去的心有多迫切
我還去過瘦身機構(gòu)做療程減肥。涂一些精油在身上，然后按摩師幫我按摩穴位進(jìn)行減肥。很多時候按摩師還會很用力地拍打我的四肢，說是拍散脂肪，做了4個療程，真的瘦了，我還挺滿意的。興奮了好一陣，不過由于成本太高我就沒再繼續(xù)�？墒菦]想到啊，才不到一個月，我居然反彈了！
減肥的心得體會6
隨著生活水平的提高，越來越多的人開始關(guān)注健康和身材。而減肥作為其中的一個重要課題，一直備受熱議。對于許多人來說，徒手減肥似乎是一個不切實際的想法，但通過自身的努力和經(jīng)歷，我深深地認(rèn)識到，徒手減肥不僅是可行的，而且是最健康有效的方法。在這篇文章中，我將分享我的減肥心得體會和感悟。
首先，通過徒手減肥，我發(fā)現(xiàn)運動的樂趣。體重的增加往往與缺乏運動有直接關(guān)系。尤其在現(xiàn)代社會，我們習(xí)慣于乘坐電梯、開車等便利的交通方式，很少有時間和機會去鍛煉身體。然而，當(dāng)我開始每天堅持徒手運動時，我逐漸感受到了運動帶來的快樂和樂趣。每天早晨，我會選擇一個安靜的地方，開始做一些簡單而有效的運動，如伸展身體、旋轉(zhuǎn)腰部、蹲起等等。這個過程不但讓我感到身體的快樂，還帶給我心靈上的安寧和滿足感。
其次，通過徒手減肥，我改變了不健康的飲食習(xí)慣。減肥的關(guān)鍵在于控制卡路里的`攝入量�，F(xiàn)代社會的快餐以及高糖、高鹽、高脂肪的食品往往成為導(dǎo)致肥胖的主要原因之一。經(jīng)過了一段時間的徒手運動后，我養(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣。我開始選擇新鮮的蔬菜、水果和粗糧，避免油炸食物和加工食品。我追求的不再是外表的美麗，而是保持身體的健康。隨著時間的推移，我發(fā)現(xiàn)自己的身體變得更加輕盈、有活力，而且不再容易感到疲勞和困倦。
第三，通過徒手減肥，我重新認(rèn)識了自己的身體。減肥不只是為了追求苗條的身材，更是為了建立良好的生活習(xí)慣和保持身體的健康。徒手運動強調(diào)的是身體的自我感知和自我調(diào)整。在運動中，我不斷思考自己的身體狀態(tài)和身體反饋，掌握了把握自己的身體的能力。這樣的感知和調(diào)整對于我們的健康很重要。通過徒手減肥，我更加了解了自己的身體，也更加傾聽自己的內(nèi)心。
第四，通過徒手減肥，我建立了自我約束和堅持的能力。減肥是一個長期的過程，需要堅持和毅力。作為一個不喜歡運動的人，我經(jīng)歷了許多的挑戰(zhàn)和困難。但是，我從不退縮，始終保持了堅持下去的信念。逐漸地，我不再把減肥視為一項任務(wù)和負(fù)擔(dān)，而是把它看作是一個機會和挑戰(zhàn)。通過徒手減肥，我學(xué)會了自我控制和自我約束，這種能力不僅對減肥有幫助，也對我個人的成長和發(fā)展有積極的影響。
最后，通過徒手減肥，我重新定義了“美”和自信。在傳統(tǒng)觀念中，美往往是與身材苗條、皮膚白皙等等相關(guān)的。然而，通過徒手減肥的過程中，我開始重新思考什么才是真正的美。減肥不僅是為了外部的美，更是對內(nèi)在的培養(yǎng)。通過堅持鍛煉和控制飲食，我建立了自信和自尊。我發(fā)現(xiàn)自己的身體變得更加健康，并且對自己的外貌和身材有了更加積極的評價。自信讓我在生活中變得更加樂觀和積極，也給了我更多的動力和勇氣去追求自己的夢想和目標(biāo)。
通過徒手減肥的心得體會和感悟，我得出的結(jié)論是，減肥不是一個簡單的過程，而是一個改變生活方式和心態(tài)的過程。徒手減肥不僅能夠幫助我們減去多余的脂肪，更重要的是能夠改善身體的健康和提高生活質(zhì)量。當(dāng)我們堅持不懈、努力追求健康和自信時，徒手減肥將為我們帶來更多的樂趣和幸福。
減肥的心得體會7
現(xiàn)代人們的生活方式并不值得推廣，特別是很多白領(lǐng)人士，整日坐在辦公桌前對著電腦，缺乏適當(dāng)?shù)腻憻�，飲食也特別得不規(guī)律，各種營養(yǎng)不高卻熱量很高的甜品、快餐成了白領(lǐng)人士主要的食物，加上各種飲料，每日攝取的熱量就更高了。漸漸的肥胖的影子爬上白領(lǐng)們的身上，大腹便便、滿身贅肉、三高病癥。
體型上的肥胖還不是真正可怕的事情，因肥胖而引起的一些不良反應(yīng)開始影響到了白領(lǐng)們的正常工作和生活。代謝功能的紊亂造成精神狀態(tài)極差，工作時精神不集中、易犯困、思維遲鈍。體型的變化更是另很多女性白領(lǐng)不敢進(jìn)食，引發(fā)胃病、血糖過低、厭食癥等。
減肥必須從現(xiàn)在開始，可是怎么減肥才是正確的方法呢？這里我向大家推薦減肥訓(xùn)練營的專業(yè)課程。訓(xùn)練營通過封閉式的方法，利用各種運動器材、豐富的鍛煉方式、正確科學(xué)的鍛煉達(dá)到減肥目的的.一種新型運動模式。比起傳統(tǒng)的鍛煉方法更具科學(xué)性、更有樂趣、更能全面的指導(dǎo)人們學(xué)會科學(xué)的鍛煉方法。
曾經(jīng)參加過一期減肥訓(xùn)練營活動的曾女士回憶說，接近兩個月的集中封閉式訓(xùn)練并不可怕，在那里有專業(yè)的教練為學(xué)員做指導(dǎo)，還有一群有著共同目標(biāo)的朋友們一起努力，就好像是一次大型的聚會。訓(xùn)練的確不輕松，但也絕不會承受不了，有些項目特別有趣，甚至讓人玩不厭。在這次的鍛煉中，不僅甩掉了近15斤的脂肪，還學(xué)到了很多科學(xué)的鍛煉和飲食方法，回到家，也一定會繼續(xù)堅持下去。
很多人問我減肥訓(xùn)練營哪家好？其實每個機構(gòu)推出的訓(xùn)練課程都是有側(cè)重點的，有些是專門針對單純性肥胖的，有些是針對產(chǎn)后媽媽恢復(fù)的，也有些專門針對青少年肥胖的。他們都各有各的特色，課程內(nèi)容和收費也都不一樣，大家應(yīng)該選擇適合自己的減肥訓(xùn)練營。有些機構(gòu)還引起了先進(jìn)的器械和鍛煉方法，比如瑜伽、有氧運動、器械輔助、街舞等形式，將運動減肥從傳統(tǒng)單一、枯燥的鍛煉升級為極富樂趣的活動。在一些戶外的拓展鍛煉中，不僅身體素質(zhì)得到了提高，學(xué)員之間還建立起深厚的友誼。
當(dāng)然，并不是所有人都適合參加這種形式的活動，必竟這種形式的鍛煉比普通的常規(guī)鍛煉的強度要大得多，在參加減肥訓(xùn)練營前，必須參加訓(xùn)練營提供的常規(guī)體檢項目，避免在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)危險。類似有高血壓力、心臟功能較弱等病癥的人們盡量不要參加這種活動，可以尋求其它的方法進(jìn)行鍛煉。
夏季是減肥的最好季節(jié)，這個時期人們的熱量消耗會增多，隨著排汗的增加，新陳代謝的速度也會提高，這就為減肥提供了很好的基礎(chǔ)。多喝水、多鍛煉、排出體內(nèi)多余的毒素和脂肪，我們的身材才能更健康。
減肥的心得體會8
我以前是學(xué)舞蹈的，身材一直都很勻稱。參加工作后，運動的時間減少了，身上的脂肪便慢慢堆積起來。每天開車上、下班，就連最基本的運動——走路都少了�？粗郧暗钠烈路驗椴缓仙矶焕渎湓谝聶焕�，心里曾下過無數(shù)次決心，要減肥。但是，減肥是一個漫長的歷程，只有具備毅力和決心，并掌握正確的方法，才能最終獲得勝利。
我嘗試了很多方法，也走了很多彎路。我曾經(jīng)連續(xù)4天，除了蘋果和香蕉外，什么東西都不吃。第5天，我稱體重，發(fā)現(xiàn)自己瘦了2.5公斤，當(dāng)時非常地開心，以為這次減肥成功了。于是我便開始少吃一些東西，只是喝一些粥，吃少量的蔬菜，再稱體重發(fā)現(xiàn)長了1公斤。第6天我又吃了一些東西，這時的體重已經(jīng)和我節(jié)食前的體重是一樣的了。后來，咨詢專家才知道，我前4天減掉的只是水分，脂肪根本沒有發(fā)生變化，也就是說我白白餓了4天。而且，由于那幾天食用的食物很少，也出現(xiàn)了胃疼的癥狀。
既然節(jié)食不成功，我就選擇運動。我在眾多的運動項目里，選擇了跆拳道。我一直比較喜歡跆拳道這項運動，覺得女孩子會跆拳道是一件令人欽佩的事。跆拳道是集健體、瘦身、減壓、自衛(wèi)于一體的運動項目，它不僅能夠增強人的身體素質(zhì)，而且能培養(yǎng)人的內(nèi)涵。我選擇每周一、三、五的晚上去鍛煉，每次堅持3個小時。第一周，我的體重減少了0.5公斤，看到體重儀的指針才偏了半格，當(dāng)時心里還是挺失望的。覺得這種速度太慢了，離我的目標(biāo)相差太遠(yuǎn)。但是為了那些漂亮衣服我還是堅持下來了。
功夫不負(fù)有心人，第3周我的體重居然減掉了3公斤，感覺身體輕松了很多，腹部的贅肉也在逐漸地減少。我覺得這個階段是減肥中最重要的時候，如果此時停止運動，體重會立即反彈，后果不堪設(shè)想。一旦踏上健身這條“不歸路”，就注定要堅持下去。現(xiàn)在我雖然不經(jīng)常去健身房了，但我會利用任何機會，進(jìn)行鍛煉。每天清晨在家跳繩30分鐘，白天在辦公室利用午休時間做一些簡單的伸展運動，晚飯后，在小區(qū)里散散步。
我在健身房時，看到很多女孩子為了讓自己多排汗，都穿那種連身的減肥褲，有的還在身上纏上保鮮膜。我覺得這種方法挺好的，于是靈機一動，把放在家里很久不用的.長款不透氣的雨衣穿上，每天鍛煉下來，全身都濕透了。雖然感覺有些奇怪，但效果卻是出奇地明顯。
其實，減肥真的不是一件很困難的事，只要你心態(tài)平和，把它當(dāng)做一件很舒心的事情來做，就會發(fā)現(xiàn)這其中的樂趣。我們現(xiàn)在選擇運動，除了使自己能擁有勻稱的身材，更是為了自己的生活變得豐富，有意義。
減肥的心得體會9
一、永遠(yuǎn)暗示自己減肥心態(tài)
張靜初無論在什么時候都相信自己減肥是成功的，這種自我暗示的方法在很大程度上覺得你減肥的成敗。
二、節(jié)食的真正藝術(shù)
張靜初每天都不會拒絕自己最喜歡的食物，但請記住，她每種只吃一小塊。
三、把每天的晚餐當(dāng)成第二天的早餐
晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的.，我們可以利用它們之間的落差來減肥，要記住早餐永遠(yuǎn)沒有晚餐吃得多。
四、喝很多很多的水
張靜初認(rèn)為大量的喝，不但能加速代謝循環(huán)，也能"騙"你一直跑廁所、多運動，
五、千萬不要犒勞自己
張靜初建議想減肥最好對自己苛刻些，在運動或累了一天后，人總有一種"稿賞"自己的心態(tài)，閉上眼睛告誡自己那只會讓你更胖，然后咽下口水瀟灑的離開。
六、和減肥談一場戀愛
告訴自己如果胖了的話就會慘遭男友拋棄，看到自己最愛的男人就忍不住想起減肥，逼自己和減肥談場戀愛。
減肥的心得體會10
今天是減肥的第二天，喝了兩杯黑咖啡，1500毫升白水。
其實現(xiàn)在減肥和之前的減肥已經(jīng)不一樣了，以前在減肥的路途中，總是讓自己扮演一個受害者無奈的身份，而現(xiàn)在減肥就是想體驗一下減肥的過程，感受身體的內(nèi)外在變化，此時我扮演的角色是創(chuàng)造者。想到這個層面，內(nèi)心有一股實實在在的力量涌上心頭。
我想知道，在減肥的這件事情上，我到底是想獲取什么，我想知道減肥這件事情，到底是要啟發(fā)我什么?想告訴我什么?幾年前是憑著蠻力減肥成功，從172減到110斤，記憶已經(jīng)不清晰。如今我想帶著覺知來完成這次減肥路程。
今天玉友拿來了好多熟肉熏肉，面對這些平時特別喜歡的食物，一開始內(nèi)心真的`很脆弱，手就情不自禁的靠近了熟肉，瞬間轉(zhuǎn)念，高我告訴我，先問問時間之外的那個自己，是吃還是不吃?我讓自己平靜下來，聽到了高我的回答:吃與不吃沒有區(qū)別，但會有兩種結(jié)果:1.吃了就會讓胃里不舒服，熏肉太硬，畢竟昨天空腹凈化身體一天一夜了。2.不吃身體依然是現(xiàn)在的樣子，會繼續(xù)凈化身體，讓身體慢慢適應(yīng)這種空腹的狀態(tài)。
結(jié)果是～我沒吃，但是回過神來，又問時間以內(nèi)的自己，熏肉事件到底是要讓我學(xué)會什么?“自律”這個點馬上投射到大腦里。因為之前自己減肥失敗，也大都是不自律，這是要告訴自己，人不可欲望太多，要懂得萬事有“度”。
種一棵樹，最好的時間是10年前，其次是現(xiàn)在。
減肥的心得體會11
今天是減肥的第二天，喝了兩杯黑咖啡，1500毫升白水。
其實現(xiàn)在減肥和之前的減肥已經(jīng)不一樣了，以前在減肥的路途中，總是讓自己扮演一個受害者無奈的身份，而現(xiàn)在減肥就是想體驗一下減肥的過程，感受身體的內(nèi)外在變化，此時我扮演的角色是創(chuàng)造者。想到這個層面，內(nèi)心有一股實實在在的力量涌上心頭。
我想知道，在減肥的這件事情上，我到底是想獲取什么，我想知道減肥這件事情，到底是要啟發(fā)我什么？想告訴我什么？幾年前是憑著蠻力減肥成功，從172減到110斤，記憶已經(jīng)不清晰。如今我想帶著覺知來完成這次減肥路程。
今天玉友拿來了好多熟肉熏肉，面對這些平時特別喜歡的食物，一開始內(nèi)心真的很脆弱，手就情不自禁的`靠近了熟肉，瞬間轉(zhuǎn)念，高我告訴我，先問問時間之外的那個自己，是吃還是不吃？我讓自己平靜下來，聽到了高我的回答：吃與不吃沒有區(qū)別，但會有兩種結(jié)果：1。吃了就會讓胃里不舒服，熏肉太硬，畢竟昨天空腹凈化身體一天一夜了。2。不吃身體依然是現(xiàn)在的樣子，會繼續(xù)凈化身體，讓身體慢慢適應(yīng)這種空腹的狀態(tài)。
結(jié)果是～我沒吃，但是回過神來，又問時間以內(nèi)的自己，熏肉事件到底是要讓我學(xué)會什么？“自律”這個點馬上投射到大腦里。因為之前自己減肥失敗，也大都是不自律，這是要告訴自己，人不可欲望太多，要懂得萬事有“度”。
種一棵樹，最好的時間是10年前，其次是現(xiàn)在。
減肥的心得體會12
首先，隨著社會經(jīng)濟的快速發(fā)展和生活節(jié)奏的加快，人們的飲食習(xí)慣和生活方式發(fā)生了很大的變化，導(dǎo)致越來越多的人出現(xiàn)了肥胖問題。身體肥胖不僅會影響個人的外觀形象，還會引發(fā)許多健康問題，如高血壓、高血糖等。因此，減肥成為了一件非常重要的事情。為了尋找科學(xué)合理的減肥方法，許多前輩們通過親身經(jīng)歷找尋了一些有效的減肥心得，本文旨在探討這些前輩們的減肥體會。
其次，專家指出，減肥最重要的是要控制飲食。許多前輩發(fā)現(xiàn)，要想成功減肥，首先要控制自己的飲食量。他們通過科學(xué)合理的飲食搭配，選擇適量的食物、減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的。同時，他們也沒有完全放棄各種美食，只是在日常飲食中合理地調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu)，并適當(dāng)增加運動，達(dá)到減肥的效果。
第三，許多前輩通過加強體育鍛煉來減肥。在快節(jié)奏、高強度的生活中，多數(shù)人缺乏運動，導(dǎo)致肥胖、健康問題日益嚴(yán)重。前輩們認(rèn)識到這個問題后，通過堅持運動來減肥。運動不僅能夠幫助身體消耗熱量，還可以促進(jìn)代謝，提高身體的自愈能力，達(dá)到保持健康的目的。同時，前輩們也明白了輕松安全地進(jìn)行運動是最重要的，應(yīng)該選擇適合身體條件的運動方式和強度，逐步增加體能。
第四，適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)節(jié)也是減肥的重要環(huán)節(jié)。許多前輩們發(fā)現(xiàn)，想要減肥就必須掌控自己的心理。肥胖者常常容易受到周圍人的歧視與誤解，會產(chǎn)生自卑、懶惰、無助等負(fù)面情緒，讓減肥變得更加困難。有了前輩們的經(jīng)驗，我們知道要通過適當(dāng)?shù)腵自我激勵和心理調(diào)整，建立積極健康的心態(tài)，堅定減肥的信心和決心。
最后，前輩們的減肥經(jīng)驗告訴我們，減肥不是一蹴而就的事情。減肥需要耐心和毅力，在日常生活中長期堅持才能夠收到明顯的效果。當(dāng)遇到減肥進(jìn)展緩慢甚至失落的時候，不應(yīng)該輕易放棄，要重新振作起來，并找到原因，加以改變，比如增加鍛煉，調(diào)整飲食，調(diào)整自己的心態(tài)等等。通過持續(xù)不斷的自我調(diào)整和堅持，我們才能夠最終減肥成功。
綜上所述，前輩們的減肥體會告訴我們：健康的減肥要從飲食、運動、心理和持之以恒的角度來進(jìn)行，減肥需要的是一種科學(xué)合理、穩(wěn)定持久的生活方式，而不僅僅是暫時的努力。我們應(yīng)該借鑒前輩們的經(jīng)驗，開展一場長期的健康減肥之路。
減肥的心得體會13
最近總是閑來無趣。
每天在家上網(wǎng)看電視，好沒意思，不過還有一件值得高興的事。說到這點，我就不由自主的微笑了起來，真的是太幸福叻。不過，也讓我悟出了一個道理：減肥真難。。想起減肥的日子，真的是很辛苦，每天不吃晚餐，早上和中午只吃半碗，那段日子，真的讓人郁悶額``特難受，每天只吃一碗飯的感覺，真的不是一般人能受的`了的但是我還是堅持了下去，一個月，瘦了5，6斤把，不過我真的好高興叻。。唉！減肥真辛苦，不過我還是建議大家不要像我這樣減肥，對身體不好。
看著鏡子里的自己，我真的笑了，還是不是很瘦，但是真的瘦了，這樣就夠了，真的我已經(jīng)很知足叻，我今年16歲，個子沒到160，體重卻到了55公斤，這讓我怎么接受。每次朋友都會笑話我，說我胖，還又怎么樣的那個時候我心里真的不是滋味，可是我又能怎么辦呢？這本來就是事實�。∥乙郧皼Q心很多次要減肥，可是都沒有成功。以前，我最怕的就是買衣服，因為每次買衣服回來，我就會郁悶。有的時候走在路上，感覺自己像一個小丑，沒有完美的身材......
肥胖的朋友們，其實，每一個人都希望自己有曼妙的身材，可是往往得到確是胖胖的臉蛋加身體。其實，減肥說難也難，說容易也容易，就要看你自己的毅力和心態(tài)，如果你和我以前一樣，想在一個月之內(nèi)，減掉10—20斤，那是不可能的減肥要慢慢來，一點一點努力，吸取教訓(xùn)，才可以成功。
減肥不可以急于求成，每天最好要運動，多吃水果，這樣就最好了。��！還有最重要的一點，不可以吃垃圾食品。比如說：快餐，油炸食品。。其實每個人都說吃肉就會長肉，不見得，那要看你吃什么肉，比如說：魚肉，雞肉他們對減肥沒有任何阻礙，所以，大家進(jìn)可放心。
好了，不說了，其實減肥很簡單：
少吃飯+運動+正確的心態(tài)就噢了。
減肥的心得體會14
一直都覺得自己的腿挺粗的，之前也有跳健美操，但是自己很難堅持啊~所以就沒有跳了，當(dāng)時我一個朋友在美容院做減肥消費。她告訴我她是這樣減肥的，有一個女美容師在她的腿上涂上潤膚露，然后使勁的用手拍打。拍個大概15分鐘左右。她告訴我她的腿都被拍的紫青了。
就這樣我學(xué)習(xí)了此方法，我每天洗完澡之后涂上橄欖油，在腿上揉捏拍打15分鐘左右，順序次數(shù)沒有特別的在意，就是隨便，哪肉多就捏哪。大腿使勁一點，小腿也是這樣捏錘。并且給小腿用手做提拉。有的時候用刮痧板在腿上刮，沒有按照穴位，就是大面積的刮，從膝蓋到大腿根，一條腿的一個面刮10下。小腿就從肌肉凸出的地方，從下往上一直刮10下。第二步，腿與身體成九十度，倒貼在墻上，腿倒立在墻上，身子躺在床上，這樣保持著，時間沒有特別規(guī)定，到腿感到麻了就可以放下來了，我大概10分鐘就麻了，不同的人情況不一樣吧，多長時間不能統(tǒng)一。還有，第三步，拉伸。這個親們都懂得，嘿嘿…。尤其是小腿，小腿粗的親們，一定得拉伸小腿，并且保持10秒鐘。然后就可以去睡覺哦！
我就這樣弄了兩天，就發(fā)現(xiàn)腿上出現(xiàn)了紫點，她們說這是好的，叫痧點，是排毒的。親們注意嘍，如果出現(xiàn)紫色的點就不要再用刮痧板刮了，等點退了再刮，只是用手按摩就行了。四五天左右吧，某天夜里起來去衛(wèi)生間發(fā)現(xiàn)自己腿細(xì)了，于是乎半夜就量大腿，哈哈，那個時候量的是52厘米，高興死了，不過早上量就是53厘米了。小腿也從39細(xì)到了37啦！
這樣我花了四五天大腿從每條56細(xì)到53厘米，小腿從39到37厘米。不過還是很粗啦！我依然需要努力！我天生就是腿粗的人吧！不過我相信我可以改變它！我絕不甘心做粗腿女�。�！對了，那個時候不光腿細(xì)了，體重也從112降到了106斤，輕了6斤，直至我回學(xué)校進(jìn)行十一月份的'體能測試我的體重達(dá)到20xx年最輕104斤，體能測試竟然偏瘦呢，哈哈。因為我在飲食上也進(jìn)行了調(diào)整，早飯燕麥粥，水煮蛋。午飯一個小饅頭，一些葷素搭配的菜。晚飯一些素菜，不吃主食。
還有幾點親們需注意的哦！
第一，就是跳完我上個帖子推薦的健美操之后一定要拉伸按摩！拉伸按摩很重要，否則會長出不好看的肌肉��！
第二，多喝水！第三，建議蘋果上午吃！
第四，飯后站立或散步半小時，一定不可以立即坐下或躺下，這點和拉伸一樣重要！
第五，多吃海帶，花椰菜，蘿卜，蘋果，奇異果，柚子，芹菜，圓白菜等瘦腿食物。肉嘛，魚肉最好，雞肉其次，豬肉一般，最發(fā)胖的是牛肉。減肥的親們少吃牛肉哦！
第六，建議少吃多餐，因為決定人體胖瘦的還有基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率的提高可以靠運動來提高，運動過后，就連睡覺也會燃燒脂肪哦！除此之外，少吃多餐也可以提高新陳代謝的，沒餐吃的少，可以分為五，六餐來完成。比如，早飯燕麥粥，雞蛋，上午加餐蘋果，中午正常，8分飽，下午加餐酸奶，晚上蔬菜即可！再加上一些運動，無論大小與時間長短。這樣既對健康無害，還可以提高新陳代謝，燃燒脂肪！
第七，不要想節(jié)食減肥了，那個減得只是肌肉和水分，很快就會以脂肪的形式反彈回來的，如果肌肉減掉了，新陳代謝就會減慢，對減肥可不益。這些都是我看養(yǎng)生書里知道的。
第八，千萬別吃夜宵！
減肥的心得體會15
如今減肥的人是越來越多，而減肥的主力軍漸漸的轉(zhuǎn)向ol ，許多ol 都在選擇一種有效的減肥方法，今天減肥藥排行榜小編就告訴大家?guī)讉�加餐不發(fā)胖OL夜宵心得。忙碌的工作，不知不覺就到了深夜，肚子咕咕叫，睡覺也不踏實，吃夜宵又怕發(fā)胖。
一、ol減肥成功的三個心得
1、少食米飯控制熱量
平時的飲食應(yīng)該是特別留意的，一般我比較推崇少吃點米飯，多吃點菜，清淡點，就能把熱量控制得很好，吃肉的時候要盡量選擇些“白肉”(雞鴨魚肉體為白色的肉)。
2、餓的難受怎么辦
餓的難受怎么辦教你個既省事又營養(yǎng)的方法：用100%魚膠原蛋白，加入2勺膠原蛋白，用脫脂牛奶沖泡�？梢愿癸柖鵁崃恳矁H有170卡而已哦。
3、多吃水果也發(fā)胖
別以為多吃水果就胖不了，熱帶水果，比如，榴蓮、火龍果、紅毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中屬于熱量偏高的，請盡量回避。其他水果每100克的`熱量都在60大卡以下。
二、ol瘦腰運動注意事項：
1.做這個動作時會明顯感覺到腹部用力(腹肌無力的人還會覺得腹部發(fā)抖)，記得一定不讓背部彎屈，不然就可能前功盡棄哦!
2.如果在太軟的地方(床墊或者沙發(fā)上)練習(xí)，很難保持身體穩(wěn)定和背部直立，容易造成脊椎損傷，所以要在地板上鋪好墊子練習(xí);
3.飯后和臨睡前1小時避免練習(xí);
4.女性生理期避免練習(xí)。
三、ol常堅持的減肥原則
1、吃，如何吃?
首先是選擇合適的吃飯時間。美國醫(yī)學(xué)家羅納·卡迪研究認(rèn)為，“吃飯時間的選擇，對于體重的增減，要比人體攝入飲食的數(shù)巨量和質(zhì)量更重要。”因為，人體的新陳代謝狀況在一天不同時間內(nèi)是不同的。一般說來，從早晨起來后，新陳代謝逐漸旺盛，上午8點～12點鐘達(dá)到最高峰。因此，減肥 者可把進(jìn)餐時間提前，早飯安排在6點鐘以前，午飯安排在10點鐘左右，即可收到良好的減肥效果。
2、喝，喝什么?
瘦身 湯，主要是通過提取天然成分中的有效元素，來消減人體多余脂肪，調(diào)節(jié)人體新陳代謝。從醫(yī)學(xué)角度講，就是具有 排毒 養(yǎng)顏等功效的天然花草的總和、用來消減肥 胖的茶劑。其處方各有不相同，一般加有適當(dāng)?shù)?中草藥 ，具有減少脂肪、減少 膽固醇、祛除疲勞等作用。無論是膳食類的，還是中草藥類的，大都有清熱解毒，排毒減肥的功效，而且很安全無副作用。對于那些并不十分 肥胖，缺少時間和場所的都市人來說，是一種比較理想的減肥用品。
3、玩，怎樣玩?
說到玩，當(dāng)然首先是逛街啦。其實逛街是一種很好的 有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內(nèi)多余熱量。打扮得漂漂亮亮的，約上三五友友們美滋滋的出街去。一路上大家盡情地說說笑笑，走路的時候是不是擺擺手臂，偶爾蹲下來看看地攤的小飾品，這真是既減了手臂的脂肪，又活動了筋骨。當(dāng)然，逛商場的時候，不要偷懶用購物車，要用手拎著你的戰(zhàn)利品，并且時不時地彎曲一下手臂，會讓你的手臂線條更加完美。逛完了如果還有精力和時間，不妨到附近舞廳跳個舞什么的，跳上45分鐘就可以減掉266個卡路里了。
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