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我們?nèi)绾螌?duì)抗抑郁心得體會(huì)
當(dāng)我們對(duì)人生或者事物有了新的思考時(shí)，好好地寫(xiě)一份心得體會(huì)，這樣可以幫助我們分析出現(xiàn)問(wèn)題的原因，從而找出解決問(wèn)題的辦法。很多人都十分頭疼怎么寫(xiě)一篇精彩的心得體會(huì)，以下是小編收集整理的我們?nèi)绾螌?duì)抗抑郁心得體會(huì)，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
我們?nèi)绾螌?duì)抗抑郁心得體會(huì)1
01、“憂郁”與“抑郁癥”究竟有什么樣的區(qū)別？
安德魯。所羅門(mén)曾說(shuō)：“抑郁是愛(ài)的瑕疵�！�
因心中有愛(ài)，讓我們得以愛(ài)自己、愛(ài)他人、生活存在希望及擁有幸福感。而另一方面，在抑郁癥的患者的身上，他們無(wú)法克制地被疾病剝奪了所有情感，剩下的只有焦慮和痛苦。貶低的自我，阻斷與他人銜接的橋。
一般當(dāng)心情不好時(shí)，大部分我們能想到的，是透過(guò)一些放松法來(lái)釋放緩解壓力。但當(dāng)遭抑郁襲擊時(shí)，即使是給予正向支持或鼓勵(lì)放松情緒都難以起到作用，那我們?cè)撊绾畏直媸裁床攀钦娴摹耙钟簟蹦兀?/p>
若“抑郁的程度能與情境相稱，便屬于‘悲痛’”。例如遭逢重要的親人離世，心中會(huì)覺(jué)得非常痛苦，但當(dāng)隨著時(shí)間流逝，悲傷通常也會(huì)逐漸趨于緩和。
但若悲痛超出了情境，放大了原有的情緒和反應(yīng)，就變成了“抑郁”。
子燁是一名初三的孩子，她表示在抑郁的那段時(shí)期，常會(huì)有自傷的念頭。某次在學(xué)校剪卡紙，剪了剪蓋子就不見(jiàn)了，于是就感到非常焦慮，想讓自己冷靜下來(lái)方法，就是用劃破手指以抵消不安的感受。
抑郁的患者，不僅在心靈上飽受痛苦的摧殘，影響了社會(huì)功能外，身體上也有不適癥狀。例如有些會(huì)有頭痛、胸痛、腸胃不適及脊椎或肌肉僵硬等癥狀，尤其是上了年紀(jì)的患者，常常與一般疾病混肴，卻又怎么檢查都找不出問(wèn)題。所以若身體不適又合并有心理的癥狀時(shí)，在診斷時(shí)就需要考慮是否還有其它的原因。
對(duì)抑郁的不了解，不但容易被誤判為是其它疾病，而無(wú)法獲得及時(shí)且有效的治療而擔(dān)誤病情。所以接下來(lái)，就針對(duì)幾點(diǎn)常見(jiàn)的問(wèn)題及誤區(qū)做解釋。
02、調(diào)整對(duì)抑郁癥錯(cuò)誤的認(rèn)知
若要對(duì)抑郁癥有正確的認(rèn)知，首先要知道“什么是不正確的想法”，故列舉了四點(diǎn)常見(jiàn)的觀念如下：
(1)TA怎么變得懶洋洋的！應(yīng)給予更多鼓勵(lì)。
抑郁癥患者的表現(xiàn)常常會(huì)被不知情者誤解為“懶”。當(dāng)患者描述抑郁時(shí)，都曾形容在發(fā)病期間，大腦和身體皆無(wú)法像往常般受控。
乙辰是一位記者，他敘述自己抑郁時(shí)的狀況。
“我體驗(yàn)了‘亞木僵’的感覺(jué)，躺在一個(gè)三人沙發(fā)上，一個(gè)月起不來(lái)，除了偶爾吃點(diǎn)飯，從早到晚就是躺在上面，就像僵尸一樣。我當(dāng)時(shí)不清楚自己是不是病，我只是認(rèn)為自己是過(guò)度悲傷罷了！”
另外一位同樣曾是記者的張進(jìn)，在他的《渡過(guò)：抑郁癥治愈筆記(上)》中寫(xiě)到，在20xx年時(shí)，他得到了抑郁癥，并描述了當(dāng)時(shí)的'狀況：
“我四肢僵硬地躺在床上哭泣，因?yàn)樘ε露鵁o(wú)法起來(lái)洗澡，但同時(shí)，心里又知道洗澡其實(shí)沒(méi)什么可害怕的。我在心里復(fù)述著一連串動(dòng)作，共12個(gè)步驟，對(duì)我來(lái)說(shuō)就像經(jīng)歷耶穌的艱險(xiǎn)歷程一樣困難。”
“抑郁的反面不是快樂(lè)，而是‘活力’”。在患病期間抑郁的情緒產(chǎn)生的無(wú)望感，需要的不是說(shuō)道理及給予鼓勵(lì)，除了治療外，更多的是家人無(wú)條件支持與陪伴。
(2)抑郁癥不用看醫(yī)生自己會(huì)好
抑郁癥可分為三個(gè)階段：輕度抑郁、中度抑郁及重度抑郁癥。以面向而言分為“單向”和“雙向”情感障礙。
在輕度抑郁時(shí)，可能還能夠?qū)W習(xí)和上班，但是心境已受到影響，像是被大石頭壓垮，有悲觀的情緒及厭世的想法。但在來(lái)到了中、重度抑郁時(shí)，所反應(yīng)出來(lái)的卻不是自殺，而是哭不出、說(shuō)不出、像失去靈魂的驅(qū)殼，沒(méi)有任何感動(dòng)的能力，氐資チ俗約骸/p>
統(tǒng)計(jì)顯示，抑郁癥患者中，雖有三分之一可以自愈，但也有相當(dāng)大的機(jī)率會(huì)演變至重度，所以千萬(wàn)不能輕忽它的存在。就如同高血壓、糖尿病般，抑郁癥同樣為可治療的生理疾病，只是它的成因很多，目前還并不明確。
(3)吃精神藥會(huì)傷腦，是不可逆的。
“藥物治療是目前為止最經(jīng)濟(jì)且有效的治療方式�！�
不論是影片中或書(shū)籍中，與抑郁共處的期間的人都是表示自己曾接受過(guò)藥物治療，但無(wú)任人反應(yīng)因用服藥讓他們智力受損。
藥物治療就像是在鏟除捆綁的藤蔓，讓這些禁錮的東西慢慢褪去的方式。少了束縛，才有力量重建。
但是，也并非藥物對(duì)一位患者都能起作用。所以對(duì)藥物應(yīng)有的正確認(rèn)知是，藥物具有療效，但相對(duì)的也會(huì)有副作用，且每個(gè)人對(duì)藥物的反應(yīng)皆不相同，所以在服藥后仍要持續(xù)觀察調(diào)整，這需要規(guī)律、耐心及時(shí)間。
(4)只有一直沉浸在悲傷中的人才會(huì)得抑郁。
抑郁和悲傷似乎永遠(yuǎn)是分不開(kāi)的關(guān)系，但抑郁卻不是只有悲傷者的專(zhuān)利，個(gè)性外向的人同樣無(wú)法免疫，且極容易被忽略，故它又被稱為“隱性抑郁癥”。
艾瑪是位大學(xué)生，說(shuō)自己在小學(xué)5年級(jí)時(shí)就有抑郁癥狀，到高二時(shí)才告訴父母，她性格活潑，品學(xué)兼優(yōu)，家庭幸福，完全沒(méi)有一般書(shū)籍上所描述的抑郁可能是因遭受創(chuàng)傷及壓力導(dǎo)致。
沒(méi)有特定族群，也沒(méi)有固定依據(jù)。對(duì)抑郁有多一分理解的同時(shí)，也要意識(shí)到情緒排解對(duì)健康影響的重要性。
03、減少病u感，戰(zhàn)勝黑暗日撥云見(jiàn)日。
張國(guó)榮曾說(shuō)：“我一生沒(méi)做壞事，但為何會(huì)這樣？”
對(duì)于精神疾病，在以往有過(guò)多的誤解，因?qū)λ某梢虿幻�，患病時(shí)的表現(xiàn)往往讓人驚慌，患者和家人可能會(huì)感到自責(zé)，認(rèn)為是自己的錯(cuò)，似乎得了病就是一種懲罰。
影片中的乙辰，在醫(yī)院的藥局旁，看見(jiàn)許多人去看診拿了藥后就將藥盒丟掉，然后回家再換上自己的藥盒。
不想讓他人得知，可能是因?yàn)槠毡槿源嬖趯?duì)疾病的偏見(jiàn)。即使現(xiàn)在，很多人仍免不了對(duì)抑郁癥存在許多負(fù)面的看法。
例如影片中大學(xué)生蘇麒的媽媽?zhuān)瑥钠渌胤娇吹揭恍┵Y訊后，認(rèn)為孩子的抑郁是原生家庭所帶來(lái)的，而感到非常后悔自責(zé)。
研究顯示，抑郁癥的罹患可能是受到遺傳、胚胎發(fā)育或后天環(huán)境壓力影響，而更有一些抑郁癥，無(wú)法找到引起疾病的誘因，所以至目前為止，仍未明確此種疾病是如何造成的。
另一方面，抑郁癥除了造成個(gè)人心理上的影響，社會(huì)人際關(guān)系方面也可能造成改變。
蔓玫是位才華洋溢的畫(huà)家兼文字創(chuàng)作者，她將自己抑郁的經(jīng)歷分享于網(wǎng)絡(luò)上。蔓玫的先生之言從大學(xué)時(shí)期一直相伴至今，對(duì)于一般大眾如何面對(duì)抑郁患者時(shí)他表示：
“大家可能會(huì)樂(lè)意、關(guān)心和幫助一位抑郁癥患者，卻不希望跟TA有過(guò)分密切的交往，或者更加不希望，TA是自己生命中不可割舍的人�！�
抑郁所人們帶來(lái)的，不僅僅只有負(fù)性情緒，也同樣賦予了人們細(xì)膩的感知力、共情力及創(chuàng)造力。許多曾罹患抑郁癥的人，正是因?yàn)樗麄兊纳?jīng)歷黑暗籠罩，所以更愿意貢獻(xiàn)自己的力量去幫助相同的患者走向陽(yáng)光。
如同高血壓、糖尿病等慢性病，抑郁癥也是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，就像是身體的一部分，除了自我接納外，也同樣需要擁有家人的支持與陪伴。
科技進(jìn)步日新月異，加上網(wǎng)絡(luò)大數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)資料，相信在不久的未來(lái)，對(duì)于抑郁癥將能獲得更精準(zhǔn)的治療。
我們?nèi)绾螌?duì)抗抑郁心得體會(huì)2
萬(wàn)物都具有向陽(yáng)而生的本能，人也無(wú)一例外，誰(shuí)不喜歡溫暖明媚的陽(yáng)光呢？可是卻有這樣的一個(gè)群體，他們眼中的世界黯然，即使陽(yáng)光映進(jìn)眼里，也變得灰暗。他們與外界隔絕，將陽(yáng)光拒之門(mén)外，其實(shí)并非討厭陽(yáng)光，他們只是患了心疾，“抑郁”了。
人們對(duì)抑郁癥都或多或少存在誤解。隨著社交媒體的迅速發(fā)展，隨著社會(huì)對(duì)抑郁癥的關(guān)注度提高，民眾對(duì)抑郁癥的認(rèn)識(shí)淺薄就暴露了出來(lái)。有的人不區(qū)分抑郁癥與抑郁情緒，遇到挫折就認(rèn)為自己抑郁了直言不想活；有的人覺(jué)得抑郁癥非�！翱帷�，把社交賬號(hào)的頭像換成黑色，打著“抑郁癥”的旗號(hào)，發(fā)表自以為看淡一切的消極的言論；有的人甚至認(rèn)為抑郁癥患者是在作秀，不解他人苦，便言行攻擊；還有的抑郁患者以病為恥，逃避現(xiàn)實(shí)，終日頹廢……
CCTV9近期連播6集關(guān)于《我們?nèi)绾螌?duì)抗抑郁》的紀(jì)錄片，每集都從不同的角度、不同的群體出發(fā)，帶領(lǐng)觀眾進(jìn)一步認(rèn)識(shí)抑郁癥，走進(jìn)抑郁癥患者的內(nèi)心世界。這應(yīng)該是給這種社會(huì)現(xiàn)象上的最好的一課，也是給抑郁癥患者播撒的最溫暖的陽(yáng)光。
那么抑郁是什么呢？它是一種嚴(yán)重的心理疾病，也與精神疾病的概念外延有交集。不論程度輕重，若不及時(shí)治療，到最后幾乎都會(huì)發(fā)展為自殺傾向。丘吉爾把“抑郁”比作一條“黑狗”。它會(huì)趁你不注意咬你一口，如果身邊的人和你都不予理會(huì)，它就會(huì)變得囂張，這樣慢慢啃噬你的肉體，吞掉你的欲望，折磨你的靈魂，再將殘存的軀干丟進(jìn)無(wú)底的黑洞……這個(gè)過(guò)程無(wú)疑是壓抑、絕望的，并不是悲傷消極的情緒那么簡(jiǎn)單。
正如蔓玫對(duì)自己患病期間的感受的描述：“時(shí)間沒(méi)有了，呼吸的感覺(jué)，你觸摸的感覺(jué)都沒(méi)有了，全部都失去了它們?cè)械哪莻�(gè)刻度和質(zhì)地。很多人會(huì)以為，抑郁是郁悶，是憂郁，是很強(qiáng)烈的一種憂傷在作祟。但不是的，它到最后是一種被壓抑的感覺(jué)，像一個(gè)很大的黑洞，所有東西都被吸進(jìn)去了……”
抑郁是一種慢性毒藥，它的毒素來(lái)自各種方面，包括：家庭的打壓、社會(huì)的冷漠、生活的`重負(fù)、自我的封閉、體內(nèi)激素失調(diào)……這些都像堆在人們胸前的碎石塊，一旦超了負(fù)荷，又無(wú)法進(jìn)行調(diào)節(jié)，人就可能會(huì)抑郁，會(huì)垮掉。
近年來(lái)，中國(guó)已逐漸成為“抑郁癥大國(guó)”。在中國(guó)，抑郁癥患病率高達(dá)4.2%，無(wú)關(guān)性別、不論年紀(jì)，任何一個(gè)群體都有患上抑郁癥的可能。你無(wú)法得知，抑郁這條惡犬什么時(shí)候就會(huì)盯上你，或是你身邊的人，也難以知曉，它盯上某人的具體原因。而在抑郁癥患病率逐年增高的同時(shí)，就診率卻不到20%，大部分的民眾對(duì)心理疾病仍存有誤解及污名化，使得許多患者寧承受身心上的痛苦也不愿接受治療，最終導(dǎo)致無(wú)法挽救的遺憾發(fā)生。人們總在悲劇發(fā)生后追悔，責(zé)問(wèn)抑郁患者“為何這么傻”，卻不曾想過(guò)，也許正是自己的不理解、不關(guān)心，堵住了患者“求助”的嘴，是壓垮患者的最后一根稻草。
抑郁并非洪水猛獸，它本身的力量并不強(qiáng)大。它可以非常嚴(yán)重，頻繁地誘導(dǎo)患者自殺，也可以安靜地暫時(shí)寄宿在患者身上，只等內(nèi)外界合力將它拔除。有的人以為只要和抑郁癥沾上關(guān)系，這輩子就完了，自己給自己封住了陽(yáng)光照進(jìn)來(lái)的孔，其實(shí)這也是對(duì)抑郁癥的誤解。心病雖難醫(yī)，但并不是無(wú)藥可醫(yī)。并且如果不是特別嚴(yán)重，除了藥物治療，也可以通過(guò)心理疏導(dǎo)治愈。
紀(jì)錄片從多個(gè)方面，介紹了如何對(duì)抗抑郁，總結(jié)之后我得到這樣幾個(gè)關(guān)鍵詞：理解、關(guān)愛(ài)、陪伴、勇敢、消除病恥感。而這些關(guān)鍵詞最終的指向還是對(duì)抑郁癥的“認(rèn)識(shí)”。
我想，縱使療愈的方法千變?nèi)f化，最終還是得對(duì)抑郁癥有正確的認(rèn)識(shí)，這些方法才能發(fā)揮療效。正確地認(rèn)識(shí)抑郁癥，是要認(rèn)識(shí)抑郁癥是什么，認(rèn)識(shí)它的誘因，認(rèn)識(shí)療愈方法。如果都能正確清楚的認(rèn)識(shí)抑郁癥，抑郁癥患者就會(huì)減消病恥感，積極對(duì)抗抑郁；醫(yī)生就會(huì)根據(jù)患者自身狀況，提供合適的治療方案；身邊人就會(huì)對(duì)抑郁患者多一分理解、多一分關(guān)愛(ài)，幫助他們一起“抗抑”；社會(huì)大眾就會(huì)對(duì)抑郁癥多一點(diǎn)包容，對(duì)彼此少一分冷漠，積極參與到“抗抑”宣傳中……
看著紀(jì)錄片中入鏡的一張張或青澀或鋪滿皺紋的臉，聽(tīng)著他們講述自己從患病到治愈的經(jīng)歷和感受，我為他們感到慶幸與驕傲，因?yàn)樗麄兩磉叾加姓嬲斫庾约旱�、無(wú)私陪伴著自己的人，因?yàn)樗麄冏罱K都選擇了努力的活著，勇敢地對(duì)抗抑郁。但在鏡頭背后，還有許許多多抑郁癥患者直到最后都沒(méi)有走出陰霾，原本鮮活的生命有的還在監(jiān)護(hù)室茍延，有的早已悄然凋謝，相較于鏡頭前的人兒，他們是不幸中的不幸。
逝者已逝，抑郁癥帶來(lái)的悲劇也已成為過(guò)往，而我們作為社會(huì)中的一份子，唯一能做的就是讓更多的人認(rèn)識(shí)抑郁癥，接納抑郁癥群體，讓陽(yáng)光不僅能夠?yàn)⑦M(jìn)我們的心中，也能穿過(guò)重巒疊嶂灑進(jìn)抑郁癥患者的心中。畢竟，誰(shuí)不愿擁抱溫暖而明媚的陽(yáng)光呢？
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