健步走的心得體會

　　我們得到了一些心得體會以后，就十分有必須要寫一篇心得體會，這樣就可以總結(jié)出具體的經(jīng)驗和想法。你想好怎么寫心得體會了嗎？下面是小編收集整理的健步走的心得體會，希望對大家有所幫助。

健步走的心得體會1

　　專家認(rèn)為，正確的走路法就是不會給腳、膝蓋負(fù)擔(dān)，長時間走路也不容易疲倦的走路方式。

　　首先姿勢要正確：

　　一是背要挺直、肩膀不要用力。臉朝前，視線望向前方15～20公尺，背挺直，不要用到肩膀的力量。二是手肘微彎、膝蓋伸直。走路的時候手肘稍微彎曲，膝蓋伸直，腳跟先著地，體重從腳的外側(cè)移動到腳尖，由腳尖踢出前進(jìn)。三是步伐大小適中，身高×0.3公分。步伐過大或過小都會造成疲勞，一般的標(biāo)準(zhǔn)是身高×0.3公分，是不容易造成疲勞的步伐，以身高160公分的人為例，步伐約50公分左右，若是運(yùn)動快走時，步伐應(yīng)稍微大一點(diǎn)，約身高×0.5公分為標(biāo)準(zhǔn)。四是腳尖踢出的幅度要形成5～10度。走路的時候，兩腳的兩個膝蓋好象要碰在一起的距離，是最好的距離，腳尖踢出的幅度不要過大，向外5～10度為宜;而老年人常常會拖著腳走路，所以要注意把腳抬起來走路。

　　平常走路時可以用自己比較舒服的方式，但把健步走當(dāng)運(yùn)動時要特別注意正確的走路方法。剛開始以走路為運(yùn)動時，一天可以走30~40分鐘，習(xí)慣之后逐漸加長。

　　不良姿勢與傷害

　　盡管走路人人都會，不需要特別的教導(dǎo)與學(xué)習(xí)，然而，不正確的走路姿勢和習(xí)慣，長久下來卻在不知不覺中對健康造成了傷害。比如，人們常會隨身攜帶很重的背包或公文包，而且多以單側(cè)肩背或手提，容易造成身體兩邊肌肉不平衡，長時間便造成腰酸背痛的現(xiàn)象。自行檢測走路姿勢是否正確時，可注意觀察走路時身體是否會偏向一側(cè)、肩膀是否會一邊提高。而走路時應(yīng)盡量避免負(fù)荷重物，并選擇可將壓力分散至兩側(cè)肩膀的雙肩式背包也會比較好。

　　此外，鞋跟的磨損情況也是檢測走路姿勢的指標(biāo)，可以從鞋底磨損的位置看一個人走路時的著力重心。一般走路是利用足跟、足內(nèi)弓往前到大腳趾關(guān)節(jié)的力量，無論磨損內(nèi)側(cè)或外側(cè)，都表示足部關(guān)節(jié)承受的壓力不一，長期容易造成關(guān)節(jié)炎的現(xiàn)象。因為走路和站立時，全身的力量都壓在足部，而關(guān)節(jié)面積只有5～10平方公分，當(dāng)所有重量都壓在單側(cè)的同一點(diǎn)，再加上走路時的`重力加速度和慣性壓力，關(guān)節(jié)所受的壓力會成倍增加，長時間下來當(dāng)然會產(chǎn)生一些不良的影響。讓健步走運(yùn)動生活化

　　進(jìn)行走路運(yùn)動時，除上述的不良姿勢與傷害需注意外，最重要的是注意安全并選擇一雙正確、舒適的鞋。只要時間不是很緊迫，每天在位置移動之間盡量以走路來替代搭乘交通工具或電梯，即使無法撥出一段空檔來走路，如此累積起來也可達(dá)到一定的運(yùn)動量。

　　不常運(yùn)動的人一開始可能會雙腿酸痛，因為能量來自燃燒肌肉中的葡萄糖所產(chǎn)生的乳酸等。不過身體慢慢會自行調(diào)整，習(xí)慣運(yùn)動后便會改為利用脂肪酸當(dāng)作能量，肌肉便不至酸痛，因此應(yīng)視個人的體能狀況調(diào)整，逐步增加時間和距離。另外，配戴計步器也是幫助設(shè)定目標(biāo)、激勵自己的輔助工具，可以借著它記錄評估檢測是否達(dá)到每天設(shè)定的運(yùn)動目標(biāo)，進(jìn)而養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣。放松心情，安步當(dāng)車。祝你一步一個腳印，走出健康路。

健步走的心得體會2

　　健步走有感

　　2011年11月4日，在這個風(fēng)和日麗，丹桂飄香的日子，北京華通鑒會計師事務(wù)所廣西分所全體員工在風(fēng)景優(yōu)美的青秀山風(fēng)景區(qū)舉行了健步走活動。

　　9點(diǎn)多鐘，員工們就集中在青秀山壯錦廣場，大家穿著統(tǒng)一的服裝，個個精神抖擻、意氣風(fēng)發(fā)。根據(jù)事前的抽簽分隊情況，共分成6隊，每隊5人，大家一字拉開，整齊地列著縱隊，領(lǐng)頭的隊長們在研究線路，隊員們則在商量著如何走才能保證每個隊員都不落后，才能應(yīng)對“以每組最后一名隊員到達(dá)終點(diǎn)線為評定勝負(fù)”的評分標(biāo)準(zhǔn)，那場面呀就像要上戰(zhàn)場去跟敵人廝殺一般。出發(fā)前所長首先給大家鼓勁助威，要大家發(fā)揚(yáng)集體主義精神，發(fā)揚(yáng)一貫的互幫互助精神，相互鼓勁。隨著所長的`一聲響亮的出發(fā)令，同事們就你追我趕地出發(fā)了，女同志們英姿颯爽，男同志們則邁著穩(wěn)健的步伐大踏步往前走，那風(fēng)景實(shí)在很熬人。

　　大家要經(jīng)過的線路是銅鼓臺、山水長廊、中國——東盟友誼園、狀元泉、蘇鐵園，最后到達(dá)龍象塔石碑，路程長達(dá)3。5公里。參加健步走的員工個個都鼓足了干勁，志在必得。但在你追我趕的同時，大家也不忘瀏覽著青秀山的美景，一路歡聲笑語，也不時在攝影師的鏡頭前做做鬼臉，以緩解路途的疲勞。最驚心動魄的是沖刺時刻，個個都使出渾身力氣，猶如離弦的箭一般沖過終點(diǎn)。先到達(dá)的同事們就一個勁地給落后的隊員們加油助威，大家的疲勞勁也在這吶喊聲中煙消云散了。大家紛紛表示路程太短了，還無法體現(xiàn)出大家的耐力和體力呢。

　　健步走結(jié)束后，同事們就健步走向燒烤場，聞著那誘人的香味，大家的腳步就更加矯健了。中午時分大家吃著燒烤，有打牌的，也有觀戰(zhàn)的，也有打著飽嗝四處溜達(dá)的…。。大家在選擇適合自己的方式放松再放松，好像要把一年的疲勞都趕跑一樣，那種愜意和幸福感真令人羨慕。

健步走的心得體會3

　　日行萬步八公里，低碳健康好身體

　　——參加總行機(jī)關(guān)“健步走”活動有感

　　步行自古就有“百練之祖”之稱，被西方尊稱為“醫(yī)學(xué)之父”的希波克拉底曾說：“走路是人類最好的醫(yī)藥”。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，對于在機(jī)關(guān)、國有企業(yè)、外資企業(yè)等工作的人們很難安排集中的`時間專門從事健身活動，然而“健步走”活動的啟動，正好滿足人們渴望增強(qiáng)日常運(yùn)動的需求。

　　健步走不需要專門的器具，不受時間、地點(diǎn)、年齡和性別等條件的限制，是一項簡便易行，老少皆宜，經(jīng)濟(jì)安全和功效明顯的運(yùn)動，也是低碳環(huán)保的“綠色運(yùn)動”。總行機(jī)關(guān)開展健步走活動以來，每次運(yùn)動時心情是愉快的，身體是放松的，緊張的情緒得以緩解，心理壓力漸漸消除，產(chǎn)生一種精神振奮、心情開朗、充滿活力、增強(qiáng)自信的充實(shí)感。長時間堅持這一運(yùn)動，能夠提高適應(yīng)能力，降低應(yīng)激反應(yīng)，有利于恢復(fù)心理平衡，增進(jìn)心理健康，防治心身性疾病。

　　當(dāng)然，行走不可能防治所有病痛，其健身效果也不一定都是立竿見影，但不論是健康人還是患有某種疾病的人，相信只要把步行作為一項終身運(yùn)動方式，則必然會走出今天或明天的健康。

健步走的心得體會4

　　我對健步走鍛練的一點(diǎn)體會

　　下面，我想談?wù)剠⒓舆@項運(yùn)動的體會：

　　1）。物品上的準(zhǔn)備：最好購置一枚"計步器"，價格從一百多到幾百元不等。主要功能是計步數(shù)、計行走的時間，并根據(jù)你輸進(jìn)去的自己體重和步幅等原始數(shù)據(jù)，它能自動計算出你今天行走的里程和消耗的"卡路里"（熱量）。還要配置一雙合腳的跑鞋，最差也要是球鞋。千萬別穿布鞋、皮鞋、涼鞋、拖鞋，否則損害的是你的腳。衣服要穿著寬松、透氣最好是全棉質(zhì)的。

　　2）。要注意安全：早晨和傍晩一定要在天大亮?xí)r行走，下雨、下雪盡量不走，防止滑倒。盡量不在馬路邊行走，防止與車輛碰撞，也避免車輛尾氣污染吸到肺里。如沒有正規(guī)田徑場（呼吁：盡快開放各單位田徑場），盡量在小區(qū)里繞行，少走到大街上。盡量少走路況不熟的路線，防止拌跌倒。夏天防止中暑。

　　3）。時間的掌握，盡量控制鍛練時間不超過1小時，體重超重的胖子（肌肉發(fā)達(dá)超重，不算胖子）和70歲以上的`老年人，最好控制在45分鐘以內(nèi)。每天鍛練以不淌大汗為好，如淌大汗，說明量就"過"了；如果沒淌汗，說明量沒達(dá)到！如果走成習(xí)慣了，不走反而難過。那就天天走，也沒關(guān)系。倒是迠議：千萬別"三天打魚兩天曬網(wǎng)"，每星期不得少于五次。

　　4）。鍛練方式：這一條最重要，走速慢了，那叫休閑散步！過快速了，那又叫"慢跑"。我教大家一簡便方式，熟能生巧后就變成習(xí)慣動作：雙小臂抬起做跑步狀，腳下邁步頻率：按一秒兩步。始終按這種頻率，最初鍛練時，咀里可以不停的念著："一，二"、"一，二"。養(yǎng)成習(xí)慣就變自然了。我們計算一下，每秒走兩步，一分鐘就是120步，一小時就是7200步。按每天鍛練一小時算，也就是走7200步，這就夠了。再加上你每天還有其他亊情要做，累計一萬步是足夠的（每天活動量可以累計的）。如真要一次性走一萬步，起碼要走1小時24分鐘以上，按我前面的說法，就是運(yùn)動量有點(diǎn)"過"了。

　　5）。結(jié)束以后：一定要洗個熱水澡，冬天如沒條件，也要熱水全身擦浴一遍，換上干凈的衣褲及襪子（這是必須的，千萬別想用體溫把衣服焐干）。最需要注意的是：千萬別受涼，引起氣管炎、感冒什么的，那就得不償失了！

　　最后，我呼吁大家，一齊來參加"健身走"鍛練吧！它會讓我們充實(shí)，自信，驕健，性感，永遠(yuǎn)朝氣向上。

健步走的心得體會5

　　一個不愛社交，不愛運(yùn)動的資深宅女，離開校園后徹底放棄治療，能躺絕不坐，能坐絕不站，能站絕不走。每天單調(diào)地重復(fù)著兩點(diǎn)一線的生活，每個點(diǎn)平均6小時坐時，短短的一線也要公交來連接。于是工作不到一年，足足添了13斤肉。就在一籌莫展之際，“萬步有約”健走行動就像一場及時雨，挽救了我這棵垂死掙扎的小枯苗。

　　奔著減肥這一單純目的，我義無反顧地加入暴走行列。剛開始一個月，信心爆棚，戰(zhàn)斗力爆表，在朝三暮四的基礎(chǔ)上，每天走15000步以上，絕對稱得上風(fēng)雨無阻。一個月過后，體重稱上的數(shù)字沒有任何變化。對我來說，減肥是健走的唯一意義，減肥目的達(dá)不到讓我徹底崩潰并懷疑健走的`意義。

　　萎靡了一陣子，開始重新審視自己，一個月來并非一無所獲，線條有了，精神也好了。下班后不再一味沉迷于電視、游戲，晚飯后的健走已經(jīng)成為一種習(xí)慣。我不再盲目的暴走，不再設(shè)定15000的目標(biāo)，不再限定健走的時間，給自己更充分的準(zhǔn)備活動時間，稍稍放慢腳步，便可欣賞沿途景致。固定健走場地為城北濕地公園，此處有專門的健走步道，周圍景色宜人，小橋流水可見游魚，枝繁葉茂多伴鳥鳴。即使在相同地點(diǎn)，不同時間景色并不雷同，或許晴空萬里，云淡風(fēng)輕，有時烏云密布，雷聲隆隆。晚飯過后，周圍的人們悄悄涌了出來，或三五成群高談嬉笑，或形單影只，呼嘯而過，徜徉在人群之中可被他們的熱情感染，感受不一樣的人生。也曾在周末的早上，一個人，一首歌，靜靜的享受孤獨(dú)，享受健走的充實(shí)。

　　現(xiàn)在更能體會健走的意義，是貴在堅持，是從容淡定，是提醒我們不要只顧低頭走路，枉顧沿途風(fēng)景。

健步走的心得體會6

　　健步走是一項完美的運(yùn)動。健步走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸。它比慢跑安全，比散步有效。

　　一天只走30分鐘也能成為運(yùn)動，其理由在于既不給身體造成負(fù)擔(dān)，又能達(dá)到運(yùn)動效果的結(jié)合點(diǎn)正是30分鐘。實(shí)際上體內(nèi)脂肪是在行走20分鐘以后開始燃燒的。因此，每天至少要走20~30分鐘，才能有效果。千萬別小看走路，走路是一種緩和、全身性的運(yùn)動，而且不分男女老幼，沒有時間及場地限制，亦無需花費(fèi)大筆金錢添購器材設(shè)備，對每個人而言，顯然是方便且易于達(dá)成的運(yùn)動形式。

　　“行走是人類最好的補(bǔ)藥�！边@是西方醫(yī)藥鼻祖希波克拉底的一句格言。

　　據(jù)資料介紹，美國多屆總統(tǒng)都喜歡走路。羅斯福通過行走運(yùn)動治好了哮喘，艾森豪威爾通過行走使心臟病得到痊愈，肯尼迪更是個“行走狂”，一周走了80公里。

　　健步走可以讓人享有更多。根據(jù)醫(yī)學(xué)專家的估算，一生堅持健步運(yùn)動的人群，壽命要比不這樣做的人群大約多活12年。有人把腳比喻為人體的.“第二心臟”。因為腳部離心臟最遠(yuǎn)，走路時能增強(qiáng)腳部功能，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)身體生理功能;人體足部末梢神經(jīng)分布密集，而且有很多穴位。多走路，能刺激穴位，起到保健作用。經(jīng)常赤腳行走，還可以釋放體內(nèi)積存的靜電，減少靜電對臟器的危害。

　　當(dāng)今人們工作生活壓力大，因此，走向戶外尤其重要。一邊走路，一邊呼吸新鮮空氣，可以放松心情、舒筋通絡(luò)、活血順氣、強(qiáng)身健體;同時還能夠調(diào)節(jié)大腦皮層的活動功能，促進(jìn)身體各種激素分泌，進(jìn)而緩解壓力，使人心情愉悅。民間有一說法，“飯后百步走，活到九十九”。從實(shí)際效果看，雖然飯后走路可以促進(jìn)消化，但會給胃腸造成負(fù)擔(dān)，所以飯后休息一段時間后再走為宜。

　　關(guān)于每天走路的時間，有人提出，每天要走半個小時至一個小時，最好超過1小時。

　　正常人每天堅持1小時左右的徒步鍛煉即可，對于體質(zhì)弱一些或者有慢性疾病的人，每天堅持走30分鐘比較合適。有醫(yī)學(xué)專家提出，最好一口氣把一個時間段走完，這樣對能量的消耗以及對健康的整體促進(jìn)都會起到很好的作用。

　　走路是一種積極的休息法，可以使十分緊張的大腦皮質(zhì)細(xì)胞得到放松，這時候就像打開了阻礙想象力發(fā)展的閘門，各種各樣的創(chuàng)造性思維一涌而出，極其活躍。

　　現(xiàn)在走路上下班的人群越來越龐大�！白甙嘧濉苯^大部分是沖著健康來的，緊張繁忙的工作，擠占了都市人鍛煉的時間和心情，如何做到工作、鍛煉兩不誤，“走班”成為一種不錯的選擇。據(jù)悉，在南京，省、市機(jī)關(guān)大約有三成人已成為名副其實(shí)的“走班族”。如果上班地點(diǎn)離家較近，在半小時左右就能到達(dá)，那就完全可以走路。即使家距離單位比較遠(yuǎn)，也可爭取走一段路。

　　長期健步走上下班的人，心血管疾病、神經(jīng)衰弱、血栓性疾病和慢性運(yùn)動系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于不喜歡健步運(yùn)動的人。目前，世界上正在掀起一場行走革命。在很多國家，人們已經(jīng)把行走作為21世紀(jì)人類獲得健康、長壽、幸福的健身法寶。盡管具體方法各異，但是越來越多的人開始健步走，行走運(yùn)動越來越深入人心。

　　啟動每個人的行走革命。一方面要掌握好行走的節(jié)奏感，使自己的走姿更加優(yōu)美、步伐更加堅定;另一方面更要追求行走的最高境界，走出激情，走出快感，走出幸福。

【健步走的心得體會】相關(guān)文章：

健步走心得體會11-09

健步如飛的蝸牛03-18

健步如飛的蝸牛作文04-06

健步如飛的蝸牛作文05-15

軍訓(xùn)走正步心得體會01-09

干部走基層心得體會03-23

【熱門】健步如飛的蝸牛作文08-29

健步如飛的蝸牛優(yōu)秀作文12-19

健步如飛的蝸牛作文【薦】03-12