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大學(xué)生睡眠情況調(diào)研報(bào)告

時(shí)間:2022-08-17 04:02:22 情況報(bào)告 我要投稿
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大學(xué)生睡眠情況調(diào)研報(bào)告

  在現(xiàn)在社會(huì),我們都不可避免地要接觸到報(bào)告,要注意報(bào)告在寫作時(shí)具有一定的格式。我敢肯定,大部分人都對(duì)寫報(bào)告很是頭疼的,下面是小編為大家整理的大學(xué)生睡眠情況調(diào)研報(bào)告,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。

大學(xué)生睡眠情況調(diào)研報(bào)告

  人們常說(shuō)“身體是革命的本錢”,那么我想睡眠應(yīng)該是“本錢”的本錢。除了那些天生的短覺(jué)者外,我們一生大概有三分之一的時(shí)間是在睡夢(mèng)中度過(guò)的,對(duì)于一件占了我們?nèi)松@么多時(shí)間的“小事”,看似微不足道,自其人生的大角度觀之,其“大”的地位斷斷不可忽視。

  調(diào)查的情況如下:

  1、大學(xué)生平時(shí)睡眠時(shí)間一般為7~8小時(shí)。

  2、大多數(shù)人偶爾失眠。

  3、存在各種各樣的熬夜與失眠的原因。

  4、存在不同的睡眠不良后遺癥。

  5、大部分人覺(jué)得自己睡眠正常。

  6、大部分人認(rèn)同早睡早起對(duì)身體好的觀點(diǎn)。

 。ㄒ唬┧邥r(shí)間的分析及研究討論

  在調(diào)查問(wèn)卷的數(shù)據(jù)顯示中,平時(shí)睡眠時(shí)間大于8小時(shí)的人 占21.74%,睡眠時(shí)間在7~8小時(shí)的人占45.65%,在6~7小時(shí)的人占32.61%,而小于6小時(shí)的人則為0%。數(shù)據(jù)顯示給我們的信息說(shuō)明,調(diào)查人群里的睡眠時(shí)間分布是正常的,而短覺(jué)者和嗜睡者的分布是兩個(gè)極端。那么人一天應(yīng)該睡多久才算合適呢?現(xiàn)代睡眠研究成果顯示,成年人每天平均睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)應(yīng)為6~7小時(shí)最合適,如果為了達(dá)到最佳效果,有時(shí)還需要8.16~8.17個(gè)小時(shí),因?yàn)樗卟蛔銜?huì)降低人的感知能力和認(rèn)知能力。許多數(shù)據(jù)說(shuō)明人的睡眠類型是天生決定的,我們?cè)谶@里并不探討它的成因,可是我們不妨來(lái)看一下歷史上那些有名的短覺(jué)者與嗜睡者,他們或許可以帶給我們一些對(duì)睡眠的新的認(rèn)識(shí),激起我們對(duì)睡眠的關(guān)注。

  發(fā)明大王愛(ài)迪生是天生的短覺(jué)者,他跟他的助手尼克拉·泰斯拉工作的時(shí)候一起一天只睡2小時(shí)。英國(guó)的撒切爾夫人從政的時(shí)候一天只睡4小時(shí)。丘吉爾當(dāng)首相的時(shí)候每天睡覺(jué)的時(shí)間不超過(guò)6小時(shí),克林頓則是5小時(shí)。歌星麥當(dāng)娜只睡4小時(shí)依然風(fēng)采迷人。拿破侖一天也只睡4小時(shí),他甚至說(shuō)男人可以在馬背上睡覺(jué)。而在極端中的極端的,應(yīng)當(dāng)是詩(shī)人歌德和達(dá)芬奇,歌德嗜睡,每天要睡12小時(shí),而達(dá)芬奇則更令人驚訝不已,這個(gè)神人有自己一套獨(dú)步天下的睡眠方法,有記載他以每4小時(shí)為間隔的分段式睡眠,每段為15~20分鐘,這么一算下來(lái),他老人家一天只睡1.5個(gè)小時(shí),真如他的天才一樣令人敬佩。

  根據(jù)美國(guó)思威康星大學(xué)與美國(guó)的一份《Sleep Heart Health Study》研究報(bào)告表明,睡眠不足7.7小時(shí)的人,與睡眠正常的人相比,體重指數(shù)會(huì)偏高,而睡眠剝奪會(huì)使人肥胖。我們調(diào)查中發(fā)現(xiàn),絕大多數(shù)的調(diào)查對(duì)象的體重正常,這根正常的睡眠時(shí)間密不可分,但是我們應(yīng)該注意的是,長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)帶來(lái)相反的后果,使人體重下降。由此,睡眠時(shí)間的多少,我們不得不重視,在下文我們將會(huì)談到睡眠不足帶來(lái)的危害。

 。ǘ┦叩膯(wèn)題與原因的討論與研究

  我們經(jīng)常能聽(tīng)到別人抱怨說(shuō):“昨晚我又失眠了!钡脑挘墒俏覀冎篮苌偃藭(huì)刻意去尋找去治療或調(diào)整自己的睡眠。也就是說(shuō),失眠被大多數(shù)人忽略了。失眠往往是人們感到最痛苦而又最漠不關(guān)心的事實(shí)。

  根據(jù)世界衛(wèi)生組織的最新調(diào)查,全球的失眠抑郁患者已經(jīng)多達(dá)8.7億人,其中中國(guó)就有3億人。在我們周圍,平均4~5個(gè)人就有一個(gè)人有睡眠障礙。我們的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,經(jīng)常失眠的人占調(diào)查人數(shù)的10.87%,偶爾失眠的人數(shù)占73.91%而從不失眠的人有15.22%。在失眠或熬夜的原因里,因工作原因的占2.17%,因?qū)W習(xí)的占2.17%,感情問(wèn)題的占19.57%,上網(wǎng)游戲的占13.04%,環(huán)境嘈雜的占10.87%,其它原因的占36.96%,無(wú)睡眠問(wèn)題的有15.22%。數(shù)據(jù)向我們展示了一個(gè)很有趣的現(xiàn)象是,身為大學(xué)生的我們,我們的專業(yè)學(xué)習(xí)竟然是令我們感覺(jué)壓力最少的因素,也就是說(shuō),學(xué)習(xí)的壓力不能令許多人失眠。事實(shí)總是如此,雖然我們一直小心翼翼地避免著與一切麻煩扯上關(guān)系,可事實(shí)卻不如人意,工作、學(xué)習(xí)、感情、環(huán)境、人際關(guān)系甚至溫度的改變其中任何一項(xiàng)除了問(wèn)題都足以使人徹夜難眠,睡不好覺(jué),我們要應(yīng)付的事太多了,于是失眠與熬夜便成了我們的家常便飯,所以培養(yǎng)高的睡商(SQ)值得我們重視。弗洛伊德在他的《夢(mèng)的解釋》中說(shuō):“白日夢(mèng)與現(xiàn)實(shí)是從不混淆的!被蛟S我們從我們的夢(mèng)中多少看到一些現(xiàn)實(shí)的影子,并且這些的“影子”對(duì)我們的影響反映在了我們的夢(mèng)中。

  別以為失眠是個(gè)人的事,失眠是足以影響社會(huì)影響你周圍人的事。試想一下,要是你周圍的人每個(gè)都無(wú)精打采,萎靡不振的樣子,你的感覺(jué)會(huì)怎么樣呢?經(jīng)常失眠的人持續(xù)工作會(huì)顯示出極度疲勞的狀態(tài),而一般持續(xù)熬夜通宵工作的人們一旦休息時(shí)間過(guò)早(盡管那時(shí)普通人的正常休息時(shí)間),他也會(huì)感覺(jué)難以適應(yīng),F(xiàn)代社會(huì)因過(guò)度疲勞而發(fā)生的事故和災(zāi)難越來(lái)越多說(shuō)明,健康的睡眠對(duì)于人的身體健康與社會(huì)穩(wěn)定是多么的重要。

  醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō),失眠是一種睡眠障礙,它指的是入睡困難,夜間頻繁醒轉(zhuǎn)或早醒。失眠的人盡管他們感到很困,盡管始終處于睡眠預(yù)備狀態(tài),但它卻無(wú)法啟動(dòng)睡眠。很多人對(duì)睡眠了解很少,專家建議,如果失眠癥已持續(xù)4周以上,每周次數(shù)超過(guò)3次,患者就應(yīng)該向醫(yī)生求助,我們大多數(shù)人沒(méi)有意識(shí)到,當(dāng)睡-醒節(jié)律暫時(shí)性紊亂(1~3天)導(dǎo)致短期失眠(3天~1個(gè)月),并最終轉(zhuǎn)為慢性失眠(持續(xù)時(shí)間超過(guò)30天)時(shí),說(shuō)明認(rèn)得睡眠中心已經(jīng)無(wú)法正常工作,如果不接受治療,慢性治療將很難治愈1。關(guān)于如何治療失眠癥的方法我們?cè)谶@里引用中國(guó)人民解放軍廣州海軍醫(yī)院精神疾病中心提供的一篇文章的提高睡眠質(zhì)量的十個(gè)方法以供各位參考,具體如下:

  1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

  2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

  3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。

  4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

  5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

  6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi),且不能在下午三點(diǎn)后還睡。

  7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī),因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

  8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

  9.睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

  10.不要依賴安眠的藥。在服用安眠的藥之前一定要咨詢醫(yī)生,服用安眠的藥不要超量

  我們相信要一個(gè)人擺脫一件不好的事物,最好的辦法是讓他們認(rèn)識(shí)到這件事物對(duì)他的危害。人們將會(huì)逐漸去調(diào)整逐漸的睡眠,找到一種真正屬于自己的睡眠方法。

  睡眠不良后遺癥

  睡眠的質(zhì)量直接影響著人們第二天的生活。在我們的調(diào)查數(shù)據(jù)中,有13.04%的人感到睡眠困難,睡眠不深的人占有10.87%易醒多夢(mèng)的人占8.7%白天精力不集中的人占34.78%,早醒的人占8.7%,無(wú)以上不良癥狀的人有23.91%。

  下面我們來(lái)談一下這幾種情況。

  入睡困難,也就是一種失眠癥。它的治療方法我們?cè)谏厦嬉呀?jīng)討論,這里就不在加以闡述。而部分同學(xué)感覺(jué)睡眠不深,其實(shí)是深睡眠階段太淺或者時(shí)間太短的緣故所導(dǎo)致的。在醫(yī)學(xué)上睡眠分為4個(gè)階段,第一階段是入睡階段,第二階段是淺睡階段,第三階段是深睡階段,最后一階段為延續(xù)深睡階段,睡眠不深的人往往是達(dá)不到睡眠的最后一個(gè)階段。安眠的藥到今天為止任然是很多嚴(yán)重失眠的患者的首選,可是帶給人們舒適的睡眠的同時(shí),它的副作用同樣不可忽視,1970年9月18日,有“吉他之神”之稱的美國(guó)歌手Jimi Hendrix就是因?yàn)榉昧诉^(guò)多的安眠的藥而導(dǎo)致劇烈嘔吐窒息而死的。所以迫不得已的情況下,我們不建議使用藥物助睡。佛洛伊德在他的《夢(mèng)的解釋》中引述了德國(guó)生理學(xué)家布達(dá)赫的話,他說(shuō):“睡眠只能在心靈不受感覺(jué)刺激干擾的情況下產(chǎn)生······某些感覺(jué)印象對(duì)于保持心靈的寧?kù)o是必需的,例如磨坊主人只有在聽(tīng)到他的磨盤轉(zhuǎn)動(dòng)聲才能入睡。而習(xí)慣于夜間點(diǎn)燈以防萬(wàn)一的人,在黑暗中就無(wú)法入睡!币虼,我們?nèi)绻胨щy,或許可以考慮一下我們是否缺少了日常生活中的某一感覺(jué)印象(人并非需要相當(dāng)?shù)膶庫(kù)o才能入睡,而絕對(duì)寧?kù)o反而令人無(wú)法入睡,正是此理。),正如習(xí)慣聽(tīng)音樂(lè)才能入睡的人,平時(shí)總是與音樂(lè)或其它的聲音有某程度的“親密關(guān)系”。同樣,那些易醒多夢(mèng)的人他們的深睡眠期較短或者根本不存在深睡眠。

  根據(jù)“重慶紅十字博愛(ài)醫(yī)院抑郁療診中心的相關(guān)文章顯示易“醒多夢(mèng)是一種神經(jīng)癥病,病人的多夢(mèng)并不在夢(mèng)睡眠期,有可能是將注意力集中于自身內(nèi)部感受,睡眠較淺表,且容易驚醒,回憶起生動(dòng)的夢(mèng)境,許多神經(jīng)癥病人,都把多夢(mèng)作為病狀來(lái)陳述,他們述說(shuō)一睡下就做夢(mèng),其實(shí)并非真正進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)2!币仔讯鄩(mèng)的人應(yīng)該注意了,自己是否真的存在神經(jīng)癥問(wèn)題,應(yīng)當(dāng)引以重視。

  下面我們來(lái)集中討論一下大部分同學(xué)白天精力不集中的情況。

  我們的人體存在人體的節(jié)律,如果細(xì)分開(kāi)來(lái),有年節(jié)律,季節(jié)律,月節(jié)律,甚至還有分節(jié)律與秒節(jié)律,盡管我們昨晚睡得不好,可是如果我們了解我們的人體節(jié)律并利用它,對(duì)我們的幫助是非常大的。慕尼黑時(shí)間生物學(xué)家蒂爾·羅內(nèi)貝爾格發(fā)現(xiàn),與兒童和成年人相比,青少年在早晨起床后較難打起精神我們大學(xué)生正處于青少年與成年人的過(guò)度時(shí)期,對(duì)于真正不適應(yīng)癥的反應(yīng)也越來(lái)越明顯。德國(guó)的《明鏡周刊》3曾有文章提出,孩子們的上課時(shí)間實(shí)際上相當(dāng)于他們生理上的黑夜。外國(guó)睡眠專家認(rèn)為,每天早晨七點(diǎn)多鐘就把學(xué)生拉到學(xué)校,是不合情理的,人們也把早晨的第一節(jié)課稱為“零課時(shí)”,意思指學(xué)生在這堂課上,學(xué)生的學(xué)習(xí)欲為零,學(xué)習(xí)記憶也為零4。但是我們課還是要上,學(xué)習(xí)還是要繼續(xù),我們只有理解人體的節(jié)律,才能最好地調(diào)整自己的身體。我們經(jīng)常聽(tīng)到一個(gè)名詞叫“假期綜合癥”,事實(shí)上是,大部分人在周六夜里睡的是最香的,而周日則是這一周中睡眠質(zhì)量最差的一夜。未必每個(gè)人都如此,可是這種現(xiàn)象相當(dāng)普遍。這其實(shí)是周節(jié)律的作用,我們不必太在意。再說(shuō),在年節(jié)律的影響下,我們大部分人在11月和12月的睡眠時(shí)間比在夏天要長(zhǎng),并且早上比平時(shí)起床上學(xué)和工作要困難的多。我們很多人在中午回選擇睡一個(gè)午覺(jué),這時(shí)一種非常合理并且值得提倡的做法,因?yàn)楦鶕?jù)半日節(jié)律的作用,每到中午,我們都會(huì)感到明顯的倦意。我們的建議是,盡管你的時(shí)間十分緊迫,可是也最好抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)“小睡”(5~15分鐘)一下,這種小睡的作用對(duì)你的下午的工作是有很大的好處的。過(guò)去我的高中的數(shù)學(xué)老師晚上批改試卷,中午只小睡一會(huì),下午依然神采奕奕地給我們上課,這不得不歸功與他經(jīng)常掛在嘴邊的“小睡”的好處。而前提是,這5~15分鐘里你能完全睡著。研究表明,人的精神狀態(tài)在下午3點(diǎn)左右處于高峰期,人的清醒度在19點(diǎn)達(dá)到最高,感知力峰值則出現(xiàn)在18點(diǎn),人的靈敏度和反應(yīng)速度在16點(diǎn)水平最高,而神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)能力則在15點(diǎn)達(dá)到峰值,再是,人的短期記憶力在上午10點(diǎn)到11點(diǎn)之間水平最高。如果我們能充分利用這種規(guī)律,就等于我們充分的使用好我們的身體,做事情的效果自然更上一層樓。所謂的精力不集中,除了昨晚的嚴(yán)重睡眠不足導(dǎo)致早上精神頹廢之外,人們普遍精力起伏的周期影響,可是我們往往把它忽略掉了。精力周期的變化有可能是4個(gè)小時(shí),也有可能更短(90分鐘),我們注意這種變化,有利于我們身體的發(fā)揮。每天的24小時(shí)當(dāng)中,有1%~2%的時(shí)間,人們是處在一種半睡半醒之間的狀態(tài)的,這時(shí)候我們對(duì)于自己的睡醒關(guān)系很模糊,如果我們做事,往往會(huì)發(fā)生一些“糊涂賬”,這是很正常的。這種微妙而美妙的感覺(jué),正如清朝的文學(xué)家鄭板橋所說(shuō)的“難得糊涂”一樣,在清醒嚴(yán)肅的人生里,有時(shí)糊涂一番,未必就是一件壞事。

  結(jié)論

  我們的調(diào)查結(jié)果顯示,大學(xué)生中睡眠時(shí)間正常(6~8)小時(shí)的人占調(diào)查人數(shù)71.26%,有84.78%的人受失眠困擾,并且存在各種各樣睡眠不良的后遺癥。由于調(diào)查數(shù)據(jù)的有限,為了顯示報(bào)告的真實(shí)性,我們也不得不“照搬數(shù)據(jù)”,用事實(shí)說(shuō)話了,讀者們大可抱一種“一葉知秋”的心態(tài)來(lái)看這篇文字,我們有信心“數(shù)據(jù)雖少,可以喻大”。希望大家取其精華,改其謬誤,有良好生活習(xí)慣的加勉,有不良生活習(xí)慣的改之。

  未來(lái)學(xué)家歐文·拉茲洛(Ervin Laszlo)曾經(jīng)說(shuō)過(guò):“對(duì)物質(zhì)進(jìn)步的狂熱追逐,壓倒了探索生命本源與存在意義的渴望。在現(xiàn)代人身上,對(duì)意義的追求被所謂進(jìn)步的理念所取代——一種以滿足物質(zhì)需求和愿望為核心的簡(jiǎn)單而偏執(zhí)的思想。人的壽命延長(zhǎng)了,生活越來(lái)越舒適,但卻變得空洞而無(wú)意義5。”的確,隨時(shí)認(rèn)識(shí)我們的睡眠,調(diào)整我們的睡眠,會(huì)給我們帶來(lái)更多生活的意義。

  最后,我們用莎士比亞借《麥克白》之口說(shuō)出的一段關(guān)于睡眠的話結(jié)束這篇報(bào)告,它道出了睡眠的全部意義——那清白的睡眠,把憂慮的亂絲編織起來(lái)的睡眠,那日常的死亡,疲勞者的沐浴,受傷的心靈的油膏,大自然的最豐盛的菜肴,生命的盛筵上主要的營(yíng)養(yǎng)······

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